"Што треба да се направи за да не се здебелите на одмор? Прашањето е во главите на многу луѓе. Празниците со нетрпение се очекуваат периоди од годината. Да не го сметаме одморот само како море, песок и сонце. Новогодишен одмор, празници, семестар распуст, летен одмор итн.
Празниците се кога најверојатно ќе се здебелите. Затоа што нашата секојдневна рутина се менува. Одиме на забави, се среќаваме со нашите пријатели, присуствуваме на специјални прилики. Размислете, што имаат заедничко овие активности?
Се разбира, тоа се настани со храна. Во такви настани, исхраната базирана на јаглени хидрати е во првите редови. Заклучок? Зголемувањето на килограмите на одмор е неизбежно.
Дали знаевте дека најголем дел од килограмите што се добиваат во текот на годината се добиваат за време на празниците? Па што треба да правиме?
Ајде да застанеме и да размислиме за момент. „Што треба да се направи за да се избегне дебелеење на одмор? Да се запрашаме. Одговорот на прашањето што си го поставил е тука. “Што треба да се направи за да не се здебелите на одмор? Кога го кажуваме ова, имајте ги на ум следните совети и задолжително применете ги.
Што треба да направите за да не се здебелите на одмор?
Биди активен
Седењето на софата постојано за да гледате телевизија е опцијата за одмор за повеќето семејства. Јадењето прекумерни количини додека лежите во комбинација со неактивноста предизвикува зголемување на телесната тежина.
Физичките активности што ги планирате со семејството и пријателите за време на одморот ќе бидат корисни за контрола на тежината. На пример; Прошетајте со семејството. Или оди во теретана.
Што треба да направите за да не се здебелите на одмор?
Бидете внимателни со грицките
Висококалоричната храна станува незаменлива на одмор, особено ако е при рака. Ако јадете од досада наместо од глад, престанете да грицкате.
Ако ви треба закусказдрави закуски изберете. Како овошје, зеленчук, јогурт.
Контрола на порции
Порциите стануваат поголеми за време на празниците. Измерете што јадете за контрола на порциите. Користете мали чинии.
Спијте доволно
Несоница Ова е честа појава за време на празници. Дали знаете дека недостатокот на сон предизвикува зголемување на телесната тежина?
Оние кои спијат помалку се чувствуваат повеќе гладни и помалку се движат. Основната причина за оваа ситуација е тоа што недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот на гладта и како резултат на тоа, се трошат повеќе калории. Обрнете внимание на спиењето за контрола на тежината!
Не бидете под стрес
Стресно е да бидете во тек со она што сакате да го правите на одмор. Големи количини на кортизол се ослободуваат како одговор на честото изложување на стрес. Кортизолот ве поттикнува да јадете и добивате тежина.
Постојат многу опции што можете да ги направите на одмор за да го намалите стресот. Како што се вежбање, медитација, јога, вежби за дишење…
Фокусирајте се на храната со протеини и влакна
Празничните оброци обично се богати со јаглени хидрати и сиромашни со протеини. Не заборавајте да јадете разумна количина на протеини на секој оброк за да го зголемите чувството на ситост и да ја контролирате тежината.
Влакната, исто така, обезбедуваат ситост. Храната како зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, јаткасти плодови и семки е богата со растителни влакна.
Не вкусувајте додека готвите
„Што да направите за да не се здебелите на одмор??“ Ако прашате, дефинитивно би рекол не го вкусувајте додека готвите. Со оглед на тоа што има многу време за одмор, се зголемува и времето поминато на готвење и разновидноста на јадења. Доколку правите тест за вкус додека готвите, неизбежно е да се здебелите.
На секое ќоше можете да најдете десерти, особено за време на празничната сезона. Ако сакате да ја контролирате вашата тежина, јадете слатки полека за да можете да уживате во нив и да ја избегнете желбата да јадете повеќе.
Намалете ги калориите од течностите
Празниците се време кога алкохолот, газираните пијалоци и слатки пијалоци се забранети. Овие пијалоци ве оптоваруваат со празни калории, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. Дополнително, алкохолот го зголемува апетитот и е главен фактор на ризик за зголемување на телесната тежина.
Намалете ги калориите во оброците
Прекумерниот внес на калории е главната причина за зголемување на телесната тежина. Постојат некои работи што можете да ги направите за да ја намалите калориската содржина на рецептите. Еве неколку идеи за намалување на калориите за готвење и пијалоци…
Јадете суво овошје наместо чоколадо, чипс или бонбони.
Наместо пржење, пробајте методи за готвење како печење или скара.
За подготовка на кремот, наместо полномасно, користете млеко со малку маснотии или обезмастено.
Јадете јогурт наместо крем сирење.
Пијте минерална вода наместо засладени пијалоци.
Можете да подготвите вкусни пијалоци со лимон. Циметот додава радост на празничните пијалоци.
За млечни пијалоци, изберете обезмастено млеко.
Редовно мерете
Оние кои редовно се мерат полесно ја одржуваат тежината. Некои ја контролираат својата тежина така што се мерат секој ден, некои на два дена, а некои еднаш неделно.
Поставете ги вашите граници
За време на празничната сезона луѓето грешат „Ќе почнам утре“ и тоа предизвикува нездравите навики да се претворат во маѓепсан круг.
Ако сте решени да ја контролирате тежината на одмор, треба да поставите граници и да се држите до вашите одлуки за храната. Знајте како да кажете не на навиките кои не одговараат на вашите цели.
"Што треба да направите за да не се здебелите на одмор?Дали има некои други ефективни совети што би сакале да ги додадете на листата? Можете да напишете коментар.
