Што е пребиотик? Пребиотиците се специјални растителни влакна кои помагаат во развојот на здрави бактерии во цревата. Тие се несварливи фиброзни соединенија кои се разградуваат од цревната микробиота. Ова го прави дигестивниот систем да работи подобро.
Што е пребиотик?
Пребиотиците се група на храна која се разложува од цревната микробиота. Ја храни цревната микробиота. Придобивките од пребиотиците вклучуваат намалување на апетитот, ублажување на запек, зајакнување на имунитетот и заштита на здравјето на коските. Исто како и другите влакнести намирници, пребиотиците минуваат низ горниот дел на гастроинтестиналниот тракт. Тие остануваат несварени бидејќи човечкото тело не може целосно да ги разложи. Откако ќе поминат низ тенкото црево, тие стигнуваат до дебелото црево, каде што се ферментирани од цревната микрофлора.
Некои намирници делуваат како природни пребиотици. Некои намирници кои содржат пребиотици се коренот на цикоријата, зелениот глуварче, празот и лукот.
Придобивки од пребиотик
Што е пребиотик?
Го намалува апетитот
Влакната даваат чувство на ситост. Затоа што полека се вари. Јадењето влакна и сложените јаглехидрати го спречува човекот да се прејади. Пребиотиците обезбедуваат редовно и безбедно губење на тежината кај лицата со прекумерна тежина.
Ублажува запек
Пребиотиците помагаат во регулирањето на движењата на дебелото црево. Влакната ја зголемуваат тежината на столицата. Бидејќизапек Тоа е корисно за луѓето кои се привлечени. Влакната ја задржуваат водата и ја омекнуваат столицата. Големите и меки столици овозможуваат лесен премин низ цревата.
Го зајакнува имунитетот
Пребиотиците го подобруваат имунолошкиот систем. Комплексните класи на влакна како што е бета-глуканот го поддржуваат имунолошкиот систем.
влакна како што се пребиотици, воспаление,синдром на иритирани цреваОлеснува болести како што се дијареа, респираторни нарушувања, кардиоваскуларни нарушувања и повреди на епителот. Овие јаглехидрати ја подобруваат активноста на Т-помошните клетки, макрофагите, неутрофилите и природните клетки убијци.
Пребиотиците го зголемуваат производството на добри бактерии. Ги намалува лошите бактерии кои предизвикуваат болести. Пребиотиците имаат позитивен ефект врз индивидуите со анксиозност без оглед на нивната возраст, според една студија на стаорци. Оваа студија наведува дека пребиотската храна или додатоците може да го намалат нивото на кортизол.
Го одржува здравјето на коските
Една студија покажа дека пребиотиците ја зголемуваат апсорпцијата на минералите во телото, како што се магнезиум, железо и калциум. Сите овие се неопходни за одржување цврсти коски или спречување на остеопороза.
Несакани ефекти на пребиотик
Пребиотиците имаат помалку несакани ефекти во споредба со пробиотиците. Следниве несакани ефекти може да се појават не како резултат на консумирање пребиотска храна, туку како резултат на земање пребиотски додатоци. Тежината зависи од дозата и варира од личност до личност. Следниве несакани ефекти може да се појават како резултат на употреба на пребиотици:
Оток
Стомачна болка
Дијареа (само во големи дози)
гастроезофагеален рефлукс
Преосетливост (алергија/осип)
Храна која содржи пребиотици
Пребиотиците се влакна кои нашето тело не може да ги свари, но можат да помогнат во развојот на добри бактерии во нашите црева. Бидејќи нашите тела не ги вари овие растителни влакна, тие одат во долниот дигестивен тракт за да бидат извор на храна за здравите бактерии во нашите црева. Храната која содржи пребиотици кои се корисни за нашето тело се како што следува;
Глуварче
Глуварче Таа е една од намирниците што содржи пребиотици. 100 грама зеленило од глуварче содржат 4 грама влакна. Голем дел од ова влакно се состои од инулин.
Инулинските влакна во зелените од глуварче го намалуваат запекот. Ги зголемува корисните бактерии во цревата. Го зајакнува имунолошкиот систем. Глуварчето има и диуретично, антиинфламаторно, антиоксидантно, антиканцерогено и намалување на холестеролот.
100 грама артишок од Ерусалим обезбедува околу 2 грама диетални влакна. 76% од нив доаѓаат од инулин. Ерусалимскиот артишок го зголемува бројот на корисни бактерии во дебелото црево. Покрај тоа, помага да се зајакне имунолошкиот систем и да се спречат одредени метаболички нарушувања.
лук
Лук Околу 11% од содржината на влакна доаѓа од инулин, сладок, природен пребиотик наречен фруктоолигосахариди (FOS). Го спречува развојот на бактерии кои предизвикуваат болести.
кромид
кромид10% од неговата вкупна содржина на влакна доаѓа од инулин, додека фруктоолигосахаридите се околу 6%. Фруктоолигосахаридите ја зајакнуваат цревната флора. Тоа помага да се согоруваат мастите. Го зајакнува имунолошкиот систем со зголемување на производството на азотен оксид во клетките.
праз
Празот потекнува од исто семејство како кромидот и лукот и нуди слични здравствени придобивки. Содржи до 16% инулин влакна. Благодарение на содржината на инулин, овој зеленчук ги подобрува здравите цревни бактерии и помага во согорувањето на мастите.
Аспарагус
Аспарагус Таа е една од намирниците што содржи пребиотици. Содржината на инулин е околу 100-2 грама на порција од 3 грама. Аспарагусот расте корисни бактерии во цревата. Тој игра улога во спречувањето на некои видови рак.
банани
банани Содржи мала количина на инулин. Незрелите зелени банани се богати и со отпорен скроб, кој има пребиотски ефекти.
јачмен
јачменПорција од 100 грама кедар содржи 3-8 грама бета-глукан. Бета-глуканот е пребиотско влакно кое го поттикнува растот на корисни бактерии во дигестивниот тракт.
Овес
Една од намирниците што содржи пребиотициовескамион. Содржи големи количини на бета-глукански влакна и отпорен скроб. Бета-глуканот кој се наоѓа во овесот ги храни здравите цревни бактерии. Го намалува холестеролот и го намалува ризикот од рак.
Пектинот сочинува околу 50% од вкупната содржина на влакна во јаболката. Пектин во јаболкоИма придобивки од пребиотиците. Бутират, масна киселина со краток синџир, ги храни корисните цревни бактерии и ги намалува штетните бактерии.
какао
Какаото е одличен извор на флаваноли. Какаото кое содржи флаваноли има моќни придобивки од пребиотиците поврзани со развојот на здрави цревни бактерии.
Ленено семе
Ленено семе Тој е одличен извор на пребиотици. Нејзините влакна промовираат здрави цревни бактерии. Го регулира движењето на дебелото црево.
Пченични трици
Пченични трици Ги зголемува здравите бифидобактерии во цревата со AXOS влакна во неговата содржина.
Мов
Мов Тоа е многу моќна пребиотичка храна. Околу 50-85% од содржината на влакна доаѓа од влакна растворливи во вода. Го промовира развојот на корисни цревни бактерии. Го спречува развојот на бактерии кои предизвикуваат болести. Ја зајакнува функцијата на имунитетот и го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
