Дали брзата работа на цревата слабее?

Нашите тела содржат трилиони бактерии. Повеќето од овие бактерии се наоѓаат во нашето црево.

Цревните бактерии играат важни улоги во здравјето, како што се комуникација со имунитетниот систем и производство на одредени витамини.

Цревните бактерии влијаат и на тоа како се вари различната храна и произведуваат хемикалии кои помагаат да се чувствувате сити. Како резултат, тие се ефикасни во слабеење и дебелеење.

Кои се цревните бактерии?

Трилиони бактерии и микроорганизми живеат во нашата кожа и тело. Всушност, во нашето тело може да има повеќе бактериски клетки отколку човечки.

Се проценува дека маж од 70 кг има приближно 40 трилиони бактериски клетки и 30 трилиони човечки клетки.

Повеќето од овие бактерии живеат во делот на дебелото црево наречен цекум. Постојат стотици различни видови на бактерии во нашето црево.

Иако некои можат да предизвикаат болест, повеќето ги извршуваат неопходните задачи за да не одржат здрави. На пример, цревни бактерии, Витамин К. и комуницира со имунолошкиот систем за да му помогне на нашето тело во борбата против инфекциите.

Исто така, произведува хемикалии кои помагаат при варење на одредена храна и ве прават да се чувствувате сити. Затоа, цревните бактерии влијаат на нашата тежина.

Влијае на сварливоста на храната

Бидејќи цревните бактерии престојуваат во нашето црево, тие доаѓаат во контакт со храната што ја јадеме. Ова влијае на тоа што се апсорбираат хранливите материи и како се складира енергијата во организмот.

Едно истражување испитувало цревни бактерии на 77 близнаци, еден дебел и еден недебел. Студијата открива дека дебелите имаат различни цревни бактерии од блиските близнаци. Констатирано е дека дебелината влијае на цревната бактериска разновидност.

Други студии покажаа дека дебелите луѓе добиваат на тежина како резултат на ставање на цревни бактерии врз глувци. Ова укажува на тоа дека цревните бактерии имаат ефект врз зголемувањето на телесната тежина.

Цревните бактерии одредуваат како мастите можат да се апсорбираат во цревата, што влијае на тоа како маснотиите се складираат во организмот.

Влијае на воспаление

Воспалението се јавува кога нашите тела го активираат имунолошкиот систем за борба против инфекцијата.

Исто така, може да биде предизвикана од нездрава исхрана. На пример, диета со премногу маснотии, шеќер или калории може да доведе до зголемени воспалителни хемикалии во крвотокот и масното ткиво, што резултира во зголемување на телесната тежина.

Цревните бактерии играат важна улога во воспалението. Некои видови произведуваат хемикалии како што е липополисахарид (LPS) кои предизвикуваат воспаление во крвотокот.

Кога глувците добиле LPS, нивната тежина се зголеми. Затоа, некои цревни бактерии кои произведуваат LPS и предизвикуваат воспаление, зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулиншто може да предизвика.

Студија спроведена на 292 луѓе открила дека оние со прекумерна тежина имаат помала разновидност на цревата и поголеми нивоа на Ц-реактивен протеин, воспалителен маркер во крвта.

Сепак, некои видови цревни бактерии можат да спречат зголемување на телесната тежина со намалување на воспалението. Бифидобактерии ve Акермансијасе корисни соеви на бактерии кои служат за одржување на здрава бариера во цревата и спречуваат воспалителни хемикалии да влезат во крвотокот од цревата.

Студии кај глувци На Акермансија Откриено е дека со намалување на воспалението, може да се намали зголемувањето на телесната тежина и отпорноста на инсулин.

Слично на тоа, на глувците во цревата Бифидобактерии Кога беа дадени пребиотички влакна за да помогнат во зголемување на телесната тежина, а инсулинската резистенција се намали без да влијае на внесот на енергија.

Тие произведуваат хемикалии кои помагаат да се чувствувате гладни или сити

Нашето тело лептин, грелинПроизведува голем број на различни хормони кои влијаат на апетитот, како што е YY пептидот (PYY).

Некои студии покажуваат дека различни бактерии во цревата влијаат на тоа колку од овие хормони се произведуваат, чувствувајќи се гладни или сити.

Масни киселини со краток ланецсе хемикалии произведени кога одредени видови на цревни бактерии се елиминираат. Едно од нив е познато како пропионат.

Едно истражување на 60 возрасни лица со прекумерна тежина открило дека земањето пропионат во период од 24 недели значително ги зголемува нивоата на PYY и GLP-1 хормони кои влијаат на гладот.

Луѓето кои земале пропионат го намалиле внесувањето храна и доживеале намалување на зголемувањето на телесната тежина.

Други студии покажаа дека пребиотичките додатоци кои содржат соединенија ферментирани од цревни бактерии имаат сличен ефект врз апетитот.

Луѓето кои јаделе 16 грама пребиотици дневно во период од две недели, имале повисоки нивоа на водород во здивот.

Ова укажува на цревна бактериска ферментација, помал глад и поголемо ниво на хормони GLP-1 и PYY, и затоа ќе се чувствувате сити.

Корисна и штетна храна за цревни бактерии

Корисна храна за цревни бактерии вклучува:

Цели зрна

Цели зрна се нерафинирани зрна. Бифидобактерии Се вари од здрави цревни бактерии и има многу растителни влакна.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот содржат многу добри количини на влакна за цревни бактерии. Можете да ја зголемите разновидноста на цревни бактерии кои се поврзани со здрава тежина со јадење разновидна храна од растително потекло. 

Ореви и семиња

Оревите и семињата содржат многу растителни влакна и здрави масти кои го поддржуваат растот на здрави бактерии во цревата. 

Храна богата со полифеноли

Полифеноли Тие се распаѓаат од корисни цревни бактерии, кои не се сварливи сами во храната, но промовираат добар раст на бактериите.

Ферментирана храна

Јогурт меѓу ферментирана храна, кефир и кисела зелка. Лактобацили и може да ги минимизира другите бактерии кои предизвикуваат болести во цревата.

Пробиотици

Пробиотици Тие не се секогаш неопходни, но по текот на болест или антибиотици, тие можат да помогнат во обновувањето на здравите цревни бактерии, па дури и да промовираат губење на тежината.

Од друга страна, прекумерната потрошувачка на одредена храна може да им наштети на цревните бактерии:

Храна со шеќер

Јадењето премногу храна со шеќер предизвикува раст на некои нездрави бактерии во цревата, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и други хронични нарушувања на здравјето.

Вештачки засладувачи

Како аспартам и сахарин вештачки засладувачи Ги намалува корисни бактерии во цревата, што придонесува за скокови на шеќер во крвта.

Храна која содржи нездрава маст

Додека здравите масла како омега 3 поддржуваат корисни бактерии во цревата, премногу заситени маснотии предизвикуваат раст на бактерии кои предизвикуваат болести.

Дали постои врска помеѓу мозокот и цревата?

Неодамнешните студии покажуваат дека мозокот влијае на здравјето на цревата, а цревата можат да влијаат на здравјето на мозокот. Комуникацискиот систем помеѓу цревата и мозокот се нарекува оска на цревата и мозокот.

Како се поврзани цревата и мозокот?

Оската на цревата и мозокот е израз за мрежата што ги поврзува цревата и мозокот. Овие два органи се поврзани, и физички и биохемиски, на низа различни начини.

Вагус нерв и нервен систем

Невроните се клетки во нашиот мозок и централниот нервен систем кои му кажуваат на телото како да се однесува. Во човечкиот мозок има околу 100 милијарди неврони.

Интересно, нашето црево содржи 500 милиони неврони кои се поврзани со мозокот преку нервите во нервниот систем.

Вагусниот нерв е еден од најголемите нерви што ги поврзуваат цревата и мозокот. Испраќа сигнали во двете насоки. На пример, студии врз животни покажаа дека стресот ги уништува сигналите испратени преку вагусниот нерв и исто така предизвикува проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Слично на тоа, студија спроведена на луѓе откри дека луѓето со синдром на нервозно дебело црево (IBS) или Кронова болест покажуваат намалена функција на вагусниот нерв.

Интересна студија спроведена кај глувци открила дека давањето пробиотик ја намалува количината на хормон на стрес во крвта. Меѓутоа, кога беше исечен вагусниот нерв, пробиотикот стана неефикасен.

Ова сугерира дека вагусниот нерв игра важна улога во оската на цревата и мозокот и стресот.

Невротрансмитери

Цревата и мозокот се поврзани со хемикалии наречени невротрансмитери. Невротрансмитерите се произведуваат во делот на мозокот што ги контролира емоциите.

На пример, серотонин, невротрансмитер, работи за чувство на среќа и исто така помага во контролата на часовникот на телото.

Интересно, многу од овие невротрансмитери се произведени од цревни клетки и трилиони микроскопски суштества што живеат таму. Голема количина на серотонин се произведува во цревата.

Цревна микробиотаИсто така, произведува невротрансмитер наречен гама-аминобутирна киселина (ГАБА), кој помага во контролирање на чувството на страв и вознемиреност.

Студиите врз лабораториски глувци покажаа дека одредени пробиотици можат да го зголемат производството на ГАБА и да ја намалат однесувањето слично на анксиозност и депресија.

Микроорганизмите во цревата создаваат хемикалии кои влијаат на мозокот

Трилиони микроорганизми кои живеат во цревата, исто така, произведуваат други хемикалии кои влијаат на работата на мозокот.

Цревни микроорганизми, многу масни киселини со краток ланец, како што се бутират, пропионат и ацетат (SCFA). Тие прават SCFA со варење на влакна. SCFA влијае на функцијата на мозокот на повеќе начини, како што е намалување на апетитот.

Едно истражување покажа дека потрошувачката на пропионат може да го намали внесувањето храна. СЦФА, бутират и микроорганизмите што го произведуваат се важни за создавање на бариера помеѓу мозокот и крвта, што се нарекува крвно-мозочна бариера.

Микроорганизмите во цревата исто така ги метаболизираат жолчните киселини и аминокиселините за да произведат други хемикалии кои влијаат на мозокот.

Ileолчните киселини се хемикалии произведени од црниот дроб кои помагаат да се апсорбираат мастите од храната. Овие можат да влијаат и на мозокот.

Две студии врз глувци откриле дека стресот и социјалните нарушувања го намалуваат производството на жолчни киселини од цревните бактерии и ги менуваат гените во нивното производство.

Микроорганизмите во цревата влијаат на воспалението

Оската на цревата и мозокот е исто така поврзана преку имунолошкиот систем. Микроорганизмите во цревата играат важна улога во имунолошкиот систем и воспалението, како што се контролата на она што се пренесува низ телото и што се излачува.

Ако вашиот имунолошки систем е погоден премногу долго, тоа може да доведе до воспаление што е поврзано со многу нарушувања на мозокот, како што се депресија и Алцхајмерова болест.

Липополисахарид (LPS) е воспалителен токсин направен од одредени бактерии. Ако премногу од овој токсин помине од цревата во крвта, тоа може да предизвика воспаление. Ова може да се случи кога бариерата на цревата протекува, дозволувајќи им на бактериите и ЛПС да поминат во крвта.

Воспалението и покачениот ЛПС во крвта се поврзани со многу нарушувања на мозокот, како што се тешка депресија, деменција и шизофренија.

Пробиотици, пребиотици и оска на цревата и мозокот

Цревните бактерии влијаат на здравјето на мозокот, па затоа промената на цревните бактерии може да го подобри здравјето на мозокот.

Пробиотиците се живи бактерии кои обезбедуваат здравствени придобивки кога се консумираат. Сепак, не сите пробиотици се исти. Пробиотиците кои влијаат на мозокот се нарекуваат „психобиотици“.

За некои пробиотици се вели дека ги подобруваат симптомите на стрес, анксиозност и депресија.

Мала студија на луѓе со синдром на нервозно дебело црево и блага до умерена вознемиреност или депресија, во текот на шест недели Bifidobacterium longum Открил дека земањето пробиотик наречен NCC3001 значително ги подобрува симптомите.

Пребиотиците, кои се влакна кои обично се ферментираат од цревни бактерии, влијаат и на здравјето на мозокот. Една студија открила дека пребиотиците наречени галактолигосахариди три недели значително ја намалуваат количината на стрес хормон наречен кортизол во организмот.

Како резултат;

Оската на цревата и мозокот одговара на физичките и хемиските врски помеѓу цревата и мозокот. Милиони нерви и неврони течат помеѓу цревата и мозокот. Невротрансмитерите и другите хемикалии произведени во цревата, исто така, влијаат на мозокот.

Со промена на видовите бактерии во цревата, може да биде можно да се подобри здравјето на мозокот.

Храната богата со омега-3 масни киселини, ферментирана храна, пробиотици и полифеноли може да има корист од оската на мозокот и мозокот и да го подобри здравјето на цревата.