Од време на време доживуваме непријатни дигестивни проблеми како што се гасови, металоиди, гадење, запек или дијареа. Забрзувањето на варењето ќе помогне да се ублажат овие проблеми. Начинот да го направите ова е прво да внимавате на исхраната. Здравата исхрана не само што го забрзува варењето туку и го штити здравјето на цревата. Значи, што го забрзува варењето? Еве 12 лесни начини да го забрзате варењето…
Што го забрзува варењето?
Што го забрзува варењето?
јадете природна храна
Рафинирани јаглехидратиСодржи заситени масти и прехранбени адитиви. Ова предизвикува дигестивни заболувања.
Транс масти се наоѓа во многу преработена храна. Заедно со неговите негативни ефекти врз здравјето на срцето, го зголемува ризикот од развој на улцеративен колитис.
Нискокалоричните пијалоци и преработената храна, како што е сладоледот, содржат вештачки засладувачи кои предизвикуваат дигестивни проблеми.
Научните студии покажуваат дека јадењето природна храна која содржи високо ниво на хранливи материи како што се витамини и минерали штити од болести на дигестивниот систем. Затоа, наместо преработена, јадете природна храна за да го забрзате варењето.
Јадете влакнеста храна
влакнаТоа е корисно за варење. Растворливите влакна апсорбираат вода и додаваат маса на столицата. Нерастворливите влакна помагаат да се движи сè во дигестивниот тракт. диета богата со влакна; Го намалува ризикот од дигестивни болести како што се чиреви, рефлукс, хемороиди, дивертикулитис. Пребиотицие вид на влакна кои ги хранат здравите цревни бактерии. Исхраната со пребиотици го намалува ризикот од воспалителна болест на цревата.
Консумирајте здрави масти
Неопходно е да се консумираат доволно масти за варење. Мастите обезбедуваат правилна апсорпција на хранливите материи. Исто така, ја одржува храната да се движи низ дигестивниот тракт. Зголемената потрошувачка на масло го ублажува запекот.
Нискиот внес на течности е честа причина за запек. Експертите препорачуваат консумирање 1.5-2 литри течност без кофеин дневно за да се спречи запек. На оние кои живеат во топла клима и на оние кои вежбаат напорни им треба повеќе.
Контролирајте го стресот
стрес му штети на дигестивниот систем. Тоа е поврзано со чир на желудникот, дијареа, запек и IBS. Хормоните на стрес директно влијаат на варењето. За време на стресните периоди, крвта и енергијата се отстрануваат од дигестивниот тракт. Утврдено е дека техниката на медитација и релаксација што се користи во управувањето со стресот ги подобрува симптомите кај луѓето со IBS.
Јадете внимателно
Брзото и безгрижно јадење доведува до надуеност, гасови и варење. Внимателно јадење значи да се обрне внимание на сите аспекти на храната што ја јадете и на процесот на јадење. Истражувањата покажаа дека внимателното јадење може да ги намали дигестивните проблеми кај луѓето со улцеративен колитис и IBS.
За внимателно јадење:
Јадете полека.
Фокусирајте се на јадењето со исклучување на телевизорот или компјутерот.
Обрнете внимание на тоа како вашата храна изгледа и мириса на чинијата.
Изберете ја секоја храна свесно.
Обрнете внимание на текстурата, температурата и вкусот на вашата храна.
Темелно џвакајте ја храната
Варењето започнува во устата. Забите ја кршат храната на помали парчиња. Така, ензимите во дигестивниот систем подобро се разградуваат. Лошото џвакање ја намалува апсорпцијата на хранливи материи.
Џвакањето произведува плунка, а колку подолго џвакате, толку повеќе се создава плунка. Плунката го започнува дигестивниот процес со разградување на дел од јаглехидратите и мастите во устата. Плунката во желудникот делува како течност измешана со цврста храна така што непречено поминува во цревата.
Темелно џвакањето на храната произведува доволно плунка за варење. Ова помага да се спречат симптоми како варење и металоиди.
Движете се
Редовно вежбањеТоа е еден од најдобрите начини за забрзување на варењето. Една студија кај здрави луѓе покажа дека умереното вежбање, како што се возење велосипед и џогирање, го зголемува времето на транзит во цревата за околу 30%.
Билансна киселина во желудникот
Киселината на желудникот е неопходна за правилно варење. Без доволно киселина, имате проблеми како гадење, рефлукс на киселина, металоиди или варење. Ниските нивоа на стомачна киселина може да резултираат од прекумерна употреба на лекови за намалување на киселина.
јаболков оцетТоа е ефикасен начин за балансирање на стомачната киселина. Но, пиењето оцет може да има драстични ефекти врз дигестивниот систем. Затоа, измешајте 1-2 лажички (5-10 ml) јаболков оцет во мала чаша вода. Пијте непосредно пред оброк.
Јадете полека
Кога не обрнувате внимание на знаците за глад и ситост, може да почувствувате гасови, надуеност и варење. Потребни се 20 минути за мозокот да сфати дека стомакот е полн. Потребно е време за хормоните што ги лачи желудникот да стигнат до мозокот. Затоа, јадете полека и внимавајте колку сте сити. Ова ги спречува дигестивните проблеми.
Откажете се од лошите навики
Лошите навики како пушењето, пиењето премногу алкохол и јадењето доцна навечер не се добри за целокупното здравје. Тие предизвикуваат некои вообичаени дигестивни проблеми.
Пушењето го удвојува ризикот од развој на киселински рефлукс. Откажете се од пушењето за да ги намалите дигестивните проблеми.
Алкохолот го зголемува производството на киселина во желудникот. Предизвикува металоиди, рефлукс на киселина и чир на желудникот. Прекумерното консумирање алкохол предизвикува крварење во гастроинтестиналниот тракт. Намалувањето на потрошувачката на алкохол помага да се решат дигестивните проблеми.
Јадење доцна навечер а потоа спиењето доведува до металоиди и варење. Завршете го јадењето три или четири часа пред спиење.
Консумирајте храна корисна за варењето на храната
Некои намирници помагаат во поддршката на дигестивниот систем.
Пробиотици:Пробиотицисе корисни бактерии кои го поддржуваат варењето со зголемување на бројот на здрави бактерии во цревата. Овие здрави бактерии го помагаат варењето со разградување на несварливите влакна кои можат да предизвикаат гасови и надуеност. Го има во ферментирана храна како јогурт, кефир, кисела зелка.
Глутамин:Глутамине амино киселина која го поддржува здравјето на цревата. Утврдено е дека ја намалува интестиналната пропустливост. Нивото на глутамин се зголемува со јадење храна како мисирка, соја, јајца и бадеми.
Цинк:цинке критичен минерал за здрави црева. Неговиот недостаток доведува до разни гастроинтестинални заболувања.
