Менопаузата е природна транзиција во која завршува периодот на овулација кај жените. За повеќето жени, возраста на менопауза е во доцните 40-ти или раните 50-ти. Симптомите на менопаузата обично траат неколку години. Во тоа време, најмалку две третини од жените доживуваат симптоми на менопауза. Симптомите на менопауза вклучуваат топли бранови, ноќно потење, промени во расположението, раздразливост изамор најдено е.
Исто така, во овој период, жените се изложени на висок ризик од разни болести како што се остеопороза, дебелина, срцеви заболувања и дијабетес. Многу жени се обидуваат да ги ублажат симптомите со употреба на природни адитиви.
Овој период е преоден период во животот на жените, во добро или во лошо. Затоа има толку многу да се знае за менопаузата. Во нашата статија, ја објаснивме менопаузата со сите нејзини детали.
Симптоми во менопауза
Што е менопауза?
Постојат четири периоди на хормонални промени кои се случуваат во текот на животот на жената.
Пременопауза: Овој период е репродуктивен период на жените. Започнува за време на пубертетот - периодот од почетокот до крајот на првата менструација. Оваа фаза трае околу 30-40 години.
Перименопауза: Буквално значи пред менопауза. Во тоа време, нивото на естроген станува непредвидливо и нивото на прогестерон опаѓа. Жената може да влезе во овој период во секое време од средината на 30-тите до раните 50-ти. Сепак, оваа транзиција обично се забележува во 40-тите години и трае 4-11 години. Неговите симптоми се:
Hotешки бранови
Нарушувања на спиењето
Промена во менструалниот циклус
Главоболка
Како промени во расположението, депресија, вознемиреност и раздразливост.
Дебелеење
Менопауза: Овој период се јавува кога жената немала менструален циклус 12 месеци. Просечната возраст на менопауза е 51 година. Дотогаш се смета за перименопауза. Повеќето жени ги доживуваат своите најлоши симптоми за време на перименопаузата, но некои постменопаузални симптоми се влошуваат во првите или две години.
Постменопауза: Ова е фаза на менопауза, која започнува веднаш откако ќе поминат 12 месеци без менструацијата на жената.
Пременопаузалните симптоми се примарно намалување на производството на естроген и прогестерон. Овие хормони варираат во голема мера поради нивните многубројни ефекти врз женското тело.
Симптоми на менопауза
Промени во менструалниот циклус
Во овој период менструалниот циклус не е редовен како порано. Може да искрварите повеќе или слабо од вообичаено. Исто така, менструалниот период може да биде пократок или подолг.
Жешки блесоци
Многу жени се жалат на топли бранови во овој период. Топли бранови се појавуваат ненадејно во горниот дел од телото или насекаде. Областа на лицето и вратот стануваат црвени и претерано се поти. Топли бранови обично траат помеѓу 30 секунди и 10 минути.
Сувост на вагината и болка за време на сексуален однос
Намаленото производство на естроген и прогестерон влијае на тенкиот слој на влага што ги покрива вагиналните ѕидови. Жените може да доживеат сувост на вагината на која било возраст, но тоа создава поинаков проблем за време на менопаузата. Сувоста на вагината го прави сексуалниот однос болен и предизвикува често мокрење.
Проблеми со спиењето
На возрасните им требаат во просек 7-8 часа сон за здравје. Сепак, менопаузата е период на несоница. Тешко е да се заспие или да се заспие во овој период.
Често мокрење или инконтиненција
Вообичаено е жените да ја изгубат контролата врз мочниот меур за време на менопаузата. Покрај тоа, може да има потреба од мокрење пред да се наполни мочниот меур или да се почувствува болка за време на мокрењето. Причината е што во овој период ткивата во вагината и уринарниот тракт ја губат својата еластичност и слузницата станува потенка. Околните карлични мускули исто така може да ослабат.
Инфекции на уринарниот тракт
Во овој период, некои жени имаат повеќе инфекција на уринарниот тракт остварлива. Намалените нивоа на естроген и промените во уринарниот тракт го прават поподложен на инфекции.
Намалена сексуална желба
Во овој период сексуалната желба се намалува. Ова се должи на намалувањето на естрогенот.
Атрофија на вагината
Вагиналната атрофија е состојба предизвикана од намалување на производството на естроген и се карактеризира со разредување и воспаление на вагиналните ѕидови. Ова го намалува интересот за секс и е болно за жените.
Депресија и промени во расположението
Промените во производството на хормони влијаат на расположението на жените во овој период. Некои жени доживуваат чувство на раздразливост, депресија и промени во расположението. За кратко време доживува различни емоции. Овие хормонски флуктуации влијаат и на мозокот.
Промени во кожата, косата и другите ткива
Како што старееме, се случуваат промени во кожата и косата. масното ткиво иколаген губењето ја прави кожата посува и потенка. Намален естрогенопаѓање на косаташто може да предизвика.
Промените во нивото на хормоните се причина за горенаведените симптоми на менопауза. Некои луѓе доживуваат благи симптоми на менопауза. Некои се потешки. Не сите ги покажуваат истите симптоми за време на транзицијата кон менопауза.
"Како лесно да ја пребродите менопаузата?Сигурна сум дека тоа е прашање во главите на многу жени кои минуваат или се приближуваат овој период. Користете ги методите препорачани од лекар за ублажување на симптомите на менопауза. Следниве природни методи исто така ќе работат.
Билки за менопауза
Црна кохош
Црниот кохош (Actaea racemosa) се користи за ублажување на ноќното потење и топли бранови поврзани со менопаузата. Несаканите ефекти на додатокот од оваа билка се релативно ретки, но може да се појават благи гадење и осип на кожата.
Црвена детелина
Црвената детелина (Trifolium pratense) е богат извор на изофлавони. Овие соединенија функционираат слично како и хормонот естроген. Ги ублажува симптомите поврзани со падот на производството на естроген што се јавува со менопаузата. Црвената детелина се користи за лекување или спречување на различни симптоми на менопауза како што се топли бранови, ноќно потење и губење на коскената маса. Не се пријавени сериозни несакани ефекти, но можни се благи симптоми како што се главоболка и гадење. Поради недостаток на робусни безбедносни податоци, не треба да користите црвена детелина подолго од 1 година.
Кинеска ангелика
Кинеската ангелика (Angelica sinensis) се користи во алтернативната кинеска медицина за поддршка на здравјето на жените за време на периоди како што се предменструален синдром (ПМС) и менопауза. Ги намалува топлите бранови и ноќното потење. Кинеската ангелика е безбедна за повеќето возрасни лица, но ја зголемува чувствителноста на кожата на сонце. Може да има и ефект на разредување на крвта. Поради оваа причина, не се препорачува за луѓе кои користат разредувачи на крв.
Маца
Маката (Lepidium meyenii) е популарна меѓу народот со векови за лекување на анемија, неплодност,хормонална нерамнотежа Се користи за лекување на физички заболувања како што се ниска сексуална желба, нерасположение и некои симптоми на менопауза како сувост на вагината. Оваа билка нема значителни несакани ефекти.
Соја
СојаТој е богат извор на изофлавони, структурно сличен на хормонот естроген и покажува слаби естрогенски ефекти во телото. Се смета дека ги ублажува симптомите на менопаузата поради неговите својства слични на естроген. Храната од соја е безбедна и корисна се додека немате алергија на соја. Вообичаени несакани ефекти вклучуваат стомачна болка и дијареа.
Ленено семе
Ленено семе (Linum usitatissimum) е природно богат извор на лигнани. Овие растителни соединенија имаат слична хемиска структура и функција на хормонот естроген. Лененото семе се користи за ублажување на симптомите на менопаузата како што се топли бранови и губење на коскената маса поради неговата активност слична на естроген.
Женшен
ЖеншенТој е еден од најпопуларните хербални лекови во светот. Се користи со векови во алтернативна кинеска медицина. Се вели дека е корисен за функцијата на имунолошкиот систем и здравјето на срцето, а се наведува дека дава енергија.
Постојат неколку видови, но корејскиот црвен женшен е тип со придобивки поврзани со менопаузата. Краткорочната употреба на корејски црвен женшен е безбедна за повеќето возрасни. Сепак, осип на кожата, дијареа, вртоглавица, неможност за спиење и главоболка се меѓу најчестите несакани ефекти. Исто така, може да ја наруши контролата на шеќерот во крвта, па затоа можеби не е соодветно ако имате дијабетес.
Валеријана
Валеријана Коренот на растението (Valeriana officinalis) е цветно растение кое се користи за смирување на различни апликации од хербални лекови. Се користи за лекување на симптоми на менопауза како што се несоница и топли бранови. Валеријаната има добро безбедносно досие, но може да предизвика благи несакани ефекти како дигестивни нарушувања, главоболка, поспаност и вртоглавица. Ако земате било каков лек за спиење, болка или анксиозност, не се препорачува да земате валеријана бидејќи може да има сложено дејство. Покрај тоа, кава може негативно да комуницира со додатоците како што е мелатонин.
chasteberry
Шастбери (Vitex agnus-castus) е лековито растение кое потекнува од Азија и Медитеранот. Долго време се користи за неплодност, менструални нарушувања, ПМС и симптоми на менопауза. Како и многу други билки, има способност да ги ублажува симптомите на менопаузата. Chasteberry генерално се смета за безбеден, но можни се благи несакани ефекти како гадење, чешање на кожата, главоболка и дигестивни нарушувања. Ако користите антипсихотични лекови за Паркинсонова болест, не треба да пробувате честер.
Исхрана за време на менопаузата
За време на менопаузата, хормонот естроген почнува да се намалува. Намалените нивоа на естроген го забавуваат метаболизмот, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. Овие промени влијаат на многу процеси, како што се нивото на холестерол и начинот на кој телото ги вари јаглехидратите. Исхраната е многу важна за време на менопаузата. Регулирањето на исхраната заедно со лековите препорачани од лекарот ќе помогне да се ублажат симптомите.
Што да се јаде во менопауза
Храна богата со калциум и витамин Д
Во овој период, хормоналните промени предизвикуваат слабеење на коските и го зголемуваат ризикот од остеопороза.калциум veВитамин Д.Тоа е многу важно за здравјето на коските. Повеќето намирници кои содржат млечни производи, како што се јогуртот, млекото и сирењето, се богати со калциум. Зелениот лиснат зеленчук како спанаќот содржи големи количини на калциум. Исто така, го има во изобилство во грав, сардина и друга храна.
Главниот извор на витамин Д е сончевата светлина бидејќи нашата кожа го произведува кога е изложена на сонце. Меѓутоа, како што старееме, производството на кожата се намалува. Ако не можете да добиете доволно сончева светлина, треба или да земате додатоци или да консумирате извори на храна кои содржат високо ниво на витамин Д. Богати извори на храна вклучуваат мрсна риба, јајца,треска масло од црн дроб најдено е.
Зголемувањето на телесната тежина во овој период е многу честа појава. Ова се должи на промената на хормоните, стареењето, начинот на живот и генетскиот исход. Вишокот телесни масти, особено околу половината, го зголемува ризикот од болести како што се срцеви заболувања и дијабетес. Одржувањето или слабеењето при здрава тежина ги намалува топлите бранови и ноќното потење.
Јадете овошје и зеленчук
Конзумирањето овошје и зеленчук ги ублажува симптомите на менопауза. Зеленчукот и овошјето се нискокалорични и прават да се чувствувате сити. Затоа е совршен за одржување или слабеење. Спречува некои болести како срцеви заболувања. Ризикот од срцеви заболувања се зголемува по менопаузата. Зеленчукот и овошјето исто така го спречуваат губењето на коскената маса.
Јадете храна богата со фитоестрогени
Фитоестрогени се растителни соединенија кои можат природно да ги имитираат ефектите на естрогенот во телото. Затоа, тие помагаат да се балансираат хормоните. Храната што ги содржи овие растителни соединенија се производи од соја, ленено семе, сусам и грав.
За доволно вода
Жените во овој период често доживуваат дехидрација. Причината веројатно е пад на нивото на естроген. Пиењето 8-12 чаши вода дневно ги ублажува симптомите на менопаузата.
Пиењето вода ја ублажува и надуеноста во менопаузата што може да се појави со хормонални промени. Покрај тоа, помага да се чувствувате сити и малку го забрзуваат метаболизмот. Така, го спречува зголемувањето на телесната тежина.
Јадете храна богата со протеини
Редовната дневна потрошувачка на протеини го спречува губењето на чистата мускулна маса што се јавува со возраста. Покрај тоа што го спречува губењето на мускулите, високата потрошувачка на протеини обезбедува ситост и помага да се губат телесната тежина со зголемување на количината на потрошени калории. Храна богата со протеини се месото, рибата, јајцата, мешунките и млекото.
Млечни производи
Намалувањето на нивото на естроген во овој период го зголемува ризикот од фрактури на коските кај жените. Млечните производи како што се млекото, јогуртот и сирењето содржат калциум, фосфор, калиум, магнезиум, витамини Д и К, кои се неопходни за здравјето на коските.
Млекото го помага и спиењето. Некои студии, исто така, сугерираат дека консумирањето млеко е поврзано со раната менопауза, која се јавува пред 45-тата година од животот.покажуваат дека го намалува ризикот.
Јадете здрави масти
Омега-3 масни киселини Здравите масти како овие се корисни за жените во овој период. Ја ублажува сериозноста на топли бранови и ноќно потење. Намирниците со најмногу омега-3 масни киселини се скушата, лососот исардела мрсна риба како ленено семе, семе од чиа и семе од коноп.
Цели зрна
Цели зрна; тиамин,ниацинТој е богат со хранливи материи како што се влакна и витамини од групата Б, како што се рибофлавин и пантотенска киселина. Јадењето на оваа храна го намалува ризикот од срцеви заболувања, рак и прерана смрт. Храната со цело зрно вклучува кафеав ориз, пченичен леб, јачмен, киноа и 'рж.
вежбајте редовно
Вежбањето можеби нема директно да влијае на симптомите на менопаузата, но редовно вежбање поддршка на жените во овој период. На пример; вежбањето дава енергија, го забрзува метаболизмот, го поддржува здравјето на коските и зглобовите, го намалува стресот и обезбедува подобар сон. Така, квалитетот на животот се подобрува и симптомите на менопаузата се ублажуваат.
Што не треба да се јаде во менопауза
Избегнувајте храна за активирање
Одредена храна предизвикува топли бранови, ноќно потење и промени во расположението. Симптомите најверојатно ќе се влошат кога ќе ги јадете навечер. Кофеинот, алкохолот, слатката или зачинетата храна се предизвикувачи на симптомите.
Намалете го рафинираниот шеќер и преработената храна
Рафинираните јаглехидрати и потрошувачката на шеќер предизвикуваат ненадејни подеми и падови на шеќерот во крвта. Поради ова, шеќерот во крвта брзо опаѓа, поради што се чувствувате уморни и раздразливи. Дури и го зголемува ризикот од депресија. Јадењето преработена храна, исто така, негативно влијае на здравјето на коските.
Исклучително солена храна
Прекумерното консумирање сол ја намалува густината на коските кај жените во овој период. Исто така, по менопаузата, падот на естрогенот го зголемува ризикот од висок крвен притисок. Намалувањето на солта го елиминира овој ризик.
Не прескокнувајте оброци
Редовното јадење е важно во овој период. Нередовното јадење ги влошува симптомите и ги фрустрира напорите за слабеење.
Зошто телесната тежина се добива во менопауза?
Во овој период ќе здивнете бидејќи повеќе не мора да се справувате со менструалните грчеви на месечно ниво, туку менопаузата ве подготвува со различни изненадувања. Ве погодува не само со промени во расположението и топли бранови, туку и со зголемување на телесната тежина. Менопаузата значи помало производство на естроген и прогестерон неопходни за зачнување и репродукција. Ова значи крај на репродуктивната возраст на жената.
Естроген Ја контролира телесната тежина кај луѓето. Намалувањето на неговото производство влијае на метаболичката стапка на жените, што резултира со зголемено складирање на маснотии.
Зголемувањето на телесната тежина поврзано со менопаузата не доаѓа одеднаш. Постепено напредува. Ризикот од зголемување на телесната тежина е поттикнат и од други фактори. Како што знаеме, менопаузата се јавува кај луѓе со напредна возраст. Повеќето возрасни жени се помалку физички активни по одредена возраст. Оваа неактивност предизвикува и зголемување на телесната тежина.
Луѓето кои стареат губат мускулна маса. Ова го успорува метаболизмот. Ова е една од причините за зголемување на телесната тежина.
Зошто е тешко да се изгуби тежината за време на менопаузата?
Неколку фактори го отежнуваат слабеењето во овој период:
Хормонски флуктуации: И високите и многу ниските нивоа на естроген предизвикуваат складирање на маснотии.
Губење на мускулна маса: Се јавува поради губење на мускулната маса поврзана со возраста, хормонални промени и намалена физичка активност.
Недоволен сон:Проблемите со спиењето се јавуваат во менопаузата. Може да се појави долготрајна несоница. За жал, несоницата е многу важна причина за зголемување на телесната тежина.
Зголемена отпорност на инсулин: Како што стареат жените, тие често стануваат отпорни на инсулин. Ова го отежнува слабеењето. Тоа дури предизвикува и зголемување на телесната тежина за кратко време.
Покрај тоа, маснотиите складирани во телото за време на менопаузата се појавуваат во колковите и стомакот. Ова го зголемува ризикот од метаболички синдром, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Затоа, зголемувањето на телесната тежина треба да се држи под контрола во овој период.
Како да изгубите тежина во менопауза?
Веднаш штом ќе влезете во менопауза, не почнувате да добивате тежина. Зголемувањето на телесната тежина се случува поради некоја причина. За жал, не постои посебен начин да се избегне овој природен процес. Но, можете да ги намалите ефектите од менопаузата со усвојување здрав начин на живот и под водство на вашиот лекар. За ова, треба да консумирате помалку калории, да вежбате и да спречите губење на мускулите. Еве кои работи треба да ги земете предвид за слабеење во менопауза…
Правете аеробни вежби
Се препорачува да правите најмалку 2 и пол часа аеробни вежби неделно за да изгубите тежина и да ја одржите вашата тежина. За ова можете да пробате различни начини. На пример, можете да вежбате со видеа, да пешачите секој ден. Најдете си другар за вежбање. Ова ќе ве мотивира.
Промена на исхраната
Според различни истражувања, до 50-тата година од животот, на телото ќе му требаат 200 калории помалку дневно. Затоа, важно е да избегнувате храна која обезбедува дополнителни калории, како што се слатки пијалоци, слатка храна и мрсна храна.
вежба за градење мускули
Губењето на мускулната маса е голем проблем со кој се соочуваат постарите возрасни лица. Ова може да се намали со вежби за зајакнување. Дополнително, ќе ви помогне да ја вратите мускулната маса изгубена поради неактивност. Тренингот со отпор помага и во спречување на остеопороза.
Насочете ги рацете, нозете, глутусите и стомачните мускули, меѓу другите мускулни групи. Внимавајте да не претерате за да избегнете повреда.
Пазете се од алкохол!
Ограничете ја консумацијата на алкохол бидејќи ќе ве натера да консумирате дополнителни калории. Всушност, целосно држете се настрана од гледна точка на здравјето и контролата на тежината.
Одржувајте шеми на спиење
Адекватниот и квалитетен сон е многу важен за здрава тежина. Кај луѓето кои спијат премалку, „хормонот на гладот“грелинВо зголемувањето на нивото, „хормонот на ситост“лептинво падот на нивоата. Ова ја зголемува веројатноста за зголемување на телесната тежина.
За жал, многу жени во овој период доживуваат нарушувања на спиењето поради топли бранови, ноќно потење, стрес и други физички ефекти од недостаток на естроген. Обидете се да го отстраните проблемот со спиењето користејќи природни методи колку што можете повеќе.
Намалете го стресот
стресУблажувањето е важно за време на транзицијата во менопаузата. Освен што го зголемува ризикот од срцеви заболувања, стресот доведува до високи нивоа на кортизол поврзани со зголемени маснотии при абортус. Различни методи, како што е вежбањето јога, помагаат да се ослободите од стресот.
Не секоја жена добива тежина за време на менопаузата. Сепак, ќе биде корисно да ја држите тежината под контрола во овој период. Започнете да го менувате вашиот животен стил пред да започнете со менопауза и претворете го тоа во навика. Ќе видите разлика во себе кога ќе почнете да се движите повеќе и да се храните поздраво.
За да резимираме;
Менопаузата не е болест. Тоа е природен дел од животот. Ова е време кое ќе биде предизвик и физички и емоционално. Иако симптомите на менопауза се јавуваат на начин што ги принудува сите, овие симптоми се ублажуваат со здрава исхрана и редовно вежбање. Со здрава исхрана и редовно вежбање ќе исчезне и проблемот со дебелеењето што може да се појави во овој период.
