Што е калиум? Калиумот е третиот најзастапен минерал во нашето тело и игра важна улога во различни телесни процеси. Тоа е неопходно за сите живи клетки. Помага во одржување на балансот на течности и електролити, мускулната функција и го одржува крвниот притисок под контрола.
Што е калиум?
добивање доволно калиум, Се смета дека е најважниот минерал за борба против хипертензијата, фактор на ризик за мозочен удар и срцеви заболувања. Исто така го намалува крвниот притисок. Дневниот внес на калиум варира помеѓу 3500 и 4700 mg.
Што е калиум?
Калиумот е неверојатно важен минерал и електролит. Го има во различни видови храна, како што се лиснатиот зеленчук, мешунките и лососот. Околу 98% од калиумот во нашето тело се наоѓа во клетките. 80% од нив се наоѓаат во мускулните клетки, додека 20% се наоѓаат во коските, црниот дроб и црвените крвни зрнца. Овој минерал игра важна улога во различни процеси во телото. Ги регулира мускулните контракции, работата на срцето и рамнотежата на водата. Иако е важно, многу луѓе ширум светот имаат недостаток на калиум.
Придобивки од калиум
Го намалува високиот крвен притисок: Калиумот го намалува крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок.
Го намалува ризикот од мозочен удар:Исхраната богата со калиум може да го намали ризикот од мозочен удар до 27%.
Спречува остеопороза: Внесувањето доволно калиум ја спречува остеопорозата, која предизвикува фрактури на коските.
Спречува камења во бубрезите: Истражувањата покажаа дека калиумот значително го намалува ризикот од камења во бубрезите.
Што има во калиумот?
банани
бананиТаа е една од намирниците со висока содржина на калиум. Една банана со средна големина содржи 9 мг калиум, што е 422% од препорачаниот внес во исхраната. Бананите се 90% јаглени хидрати и содржат мали количини на протеини и масти.
Авокадо
Авокадо Тоа е исклучително здраво овошје. Исто така е една од намирниците со висока содржина на калиум. 100 грама авокадо обезбедува 485 mg калиум; ова е повеќе отколку во бананите.
Бели компири
Бели компириТоа е влакнест зеленчук и една од намирниците со висока содржина на калиум. Компирот со средна големина со кора обезбедува 926 mg калиум и 161 калории. Богат е и со магнезиум, витамини Ц, Б6, влакна и фолати.
Сладок компир
Сладок компир100 грама ананас обезбедува 475 мг калиум и има 90 калории. Ова одговара на 10% од дневната потреба за калиум.
производи од домати
домати Тоа е разноврсна и важна храна за одржување на здравјето на срцето. Исто така е една од намирниците кои содржат значително количество калиум. Производите од домати како што се доматната паста, пирето и сокот се особено добри извори, иако свежите домати исто така содржат калиум. 100 грама доматно пире 439 мг, шолја сок од домати 556 мг калиумобезбедува.
грав
Содржината на калиум во 100 грама некои видови грав е како што следува:
Настрана од калиумот, гравот е важен извор на протеини. Покрај тоа, таа е есенцијална аминокиселина која не се наоѓа во житарките.лизин Таа ги содржи.
Суви кајсии
Вкусна и хранлива закуска, 100 грама кајсија обезбедуваат 1162 mg калиум. Сувите кајсии се богати со калиум, како и антиоксиданси наречени фитохемикалии како што се феноксични, флавоноиди, фитоестрогени и каротеноиди.
Јогурт
100 грама полномасно јогурт содржи 155 мг калиум, а исто така е одличен извор на протеини, калциум, фосфор, магнезиум и витамини од групата Б. Дополнително, јогуртот содржи пробиотици кои го поттикнуваат здравјето.
Лосос
Готвениот див лосос содржи 100 mg калиум на 628 грама, додека одгледуваниот лосос има помалку од 100 mg на порција од 384 грама. Лососот е богат со омега 3 масни киселини. Овие масла имаат антиинфламаторно дејство. Тоа е корисно за многу состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања, астма, артритис и рак.
спанаќ
спанаќ Тоа е зелен лиснат зеленчук, кој се консумира и сиров и варен. Содржи најмногу вода (91%), мали количини на протеини, јаглени хидрати и масти. 100 грама спанаќ обезбедува 558 мг калиум.
Дневни потреби за калиум
Дневните потреби за калиум зависи од различни фактори како што се здравствената состојба и нивото на активност на една личност. Не постои препорака за дневен внес на калиум. Се наведува дека може да се зема помеѓу 3500 mg и 4700 mg. Има и такви кои треба да консумираат големи количини на калиум. Овие;
Спортисти:Оние кои вежбаат долго и интензивно губат значително количество калиум преку потта. Затоа, им треба повеќе.
Групи со висок ризик: Луѓето со ризик од висок крвен притисок, камења во бубрезите, остеопороза или мозочен удар треба да земаат најмалку 4700 mg калиум дневно.
Недостаток на калиум
Недостатокот на калиум, исто така наречен хипокалемија, значи дека има помалку од 3,5 mmol калиум на литар во крвта. Обично се јавува кога телото губи премногу калиум, како на пример со хронична дијареа или повраќање. Може да изгубите калиум ако земате диуретици, кои се лекови кои предизвикуваат телото да губи вода. Симптомите на недостаток зависат од нивото на крвта. Постојат три различни нивоа на недостаток:
Мал недостаток: Благ дефицит на калиум се јавува кога едно лице има 3-3.5 mmol/l во крвта. Обично симптомите не се чувствуваат.
Умерена попреченост: Се јавува со 2.5-3 mmol / l. Симптомите вклучуваат грчеви, болки во мускулите, слабост и непријатност.
Тешка инсуфициенција: Тоа се случува на ниво помало од 2.5 mmol / l. Неговите симптоми се неправилно чукање на срцето и мозочен удар.
Што е недостаток на калиум?
Хипокалемија, или недостаток на калиум како што го знаеме, значи многу ниско ниво на калиум во крвта. Бубрезите го контролираат нивото на калиум во телото и обезбедуваат тој да се излачува преку урина или пот.
Што предизвикува недостаток на калиум?
Можеме да изгубиме многу калиум преку урина, пот или движење на дебелото црево. Доколку не внесуваме доволно калиум од храната, а нивото на магнезиум е исто така ниско, може да дојде до недостаток на калиум.
Понекогаш тоа е предизвикано од други состојби и се јавува како несакан ефект на некои лекови. Условите кои можат да предизвикаат недостаток на калиум вклучуваат:
Бартер синдром, ретко генетско нарушување на бубрезите кое предизвикува нерамнотежа на сол и калиум
Гителман синдром, ретко генетско нарушување на бубрезите кое предизвикува нерамнотежа на јони во телото
Лидл синдром, ретка болест која предизвикува дефицит на калиум
Кушингов синдром, ретка состојба поради продолжено изложување на кортизол
Ако нивото на калиум се намали во телото, тоа се манифестира со голем број симптоми. Симптомите на недостаток на калиум вклучуваат:
Слабост и замор: Умор изамор Тоа е првиот симптом на недостаток на калиум. Мускулите работат лошо бидејќи тоа е минерал кој ги регулира мускулните контракции.
Мускулни грчеви и грчеви:Мускулни грчевисе однесува на ненадејна и неконтролирана контракција на мускулите и се јавува кога нивото на калиум во крвта е ниско.
дигестивни проблеми: Дигестивните проблеми може да имаат многу причини. Еден од нив е недостатокот на калиум. Калиумот пренесува сигнали до мускулите во дигестивниот тракт на мозокот. Овие сигнали ги активираат контракциите во дигестивниот тракт и ја стимулираат храната за да може да се вари. Кога нивото на калиум во крвта е ниско, мозокот не може ефективно да пренесува сигнали. Храната забавуваоток veзапек како што се дигестивни проблеми.
срцеви палпитации:Дали некогаш сте почувствувале дека вашето срце чука побрзо? Ова чувство е палпитации на срцето, а една од причините е недостаток на калиум. Протокот на калиум во и надвор од срцевите клетки помага во регулирање на отчукувањата на срцето. Ако нивото на калиум во крвта е ниско, овој проток се менува, што резултира со палпитации на срцето.
Мускулна болка и вкочанетост: Калиумот го регулира протокот на крв во мускулите. При недостаток на калиум, крвните садови може да се стеснат и протокот на крв во мускулите е ограничен. Значи помалку кислород оди во мускулите, што предизвикува нивно распаѓање и влошување. Како резултат на тоа, се појавуваат симптоми како што се вкочанетост на мускулите и болка.
Пецкање и вкочанетост: Кога нивото на калиум во крвта се намалува, нервните сигнали може да ослабат, предизвикувајќи пецкање и вкочанетост.
Тешкотии со дишењето: Тешкиот недостаток на калиум предизвикува тешкотии во дишењето. Тоа е затоа што калиумот пренесува сигнали кои ги стимулираат белите дробови да се прошират. Кога нивото на калиум во крвта е сериозно ниско, белите дробови не се шират и се собираат правилно. Ова предизвикува отежнато дишење.
Духовни промени:Недостатокот на калиум предизвикува ментален и ментален замор. Кога нивото на калиум во крвта е ниско, мозочните сигнали може да бидат нарушени.
Третман за дефицит на калиум
додаток на калиум
Не се препорачува земање апчиња од калиум без рецепт. Истражувањата покажаа дека земањето високи дози на калиум може да ги оштети цревата, па дури и да доведе до смртоносно абнормално чукање на срцето. Сепак, додатоците на калиум може да се земаат со совет на лекар.
Јадење храна богата со калиум
Исхраната богата со калиум ќе го спречи, па дури и ќе го третира недостатокот на калиум во телото. Лекарот ќе ве упати како да јадете.
Вишокот на калиум, исто така наречен хиперкалемија, е многу високо ниво на калиум во крвта.
Калиумот е позитивно наелектризиран електролит. Електролитите се минерали кои природно имаат позитивен или негативен полнеж кога се раствораат во вода или други телесни течности како што е крвта. Тоа помага да се носи електрично полнење во телото што му помага на телото да функционира.
Калиумот се добива од храната што ја јадеме. Нормално, бубрезите го отстрануваат вишокот калиум преку урината. Но, ако има премногу калиум во телото, бубрезите можеби нема да можат сето тоа да го излачат и тој ќе се акумулира во крвта. Премногу калиум во крвта го оштетува срцето. Палпитација Тоа може да предизвика чувство на гадење или дури и срцев удар.
Симптоми на вишок на калиум
Лесната хиперкалемија обично е асимптоматска. Симптомите често доаѓаат и си одат. Се развива постепено во текот на недели или месеци. Симптомите на блага хиперкалемија вклучуваат:
Стомачна болка
Дијареа
Гадење и повраќање
Опасно високите нивоа на калиум влијаат на срцето. Тоа предизвикува ненадејни и опасни по живот проблеми. Симптомите на тешка хиперкалемија вклучуваат:
Болка во градите
Срцеви палпитации
Аритмија (неправилно, забрзано чукање на срцето)
Мускулна слабост или вкочанетост во екстремитетите
Што предизвикува вишок на калиум?
Најчеста причина за хиперкалемија е бубрежно заболување. Бубрежните заболувања ги оштетуваат бубрезите, што значи дека тие не го филтрираат отпадот од крвта како што треба. Причините за хиперкалемија покрај бубрежното заболување вклучуваат:
земање додатоци на калиум во високи дози
Земање лекови кои ја инхибираат способноста на бубрезите да лачат калиум, како што се некои лекови кои третираат висок крвен притисок.
Тешка хиперкалемија се јавува одеднаш. Тоа може да предизвика опасни по живот промени во срцето кои предизвикуваат срцев удар. Ако не се лекува, дури и блага хиперкалемија може да го оштети срцето со текот на времето.
Третман со вишок калиум
Вишокот на калиум се третира според нивото на калиум во крвта. Опциите за третман може да вклучуваат:
Диуретици: Диуретиците предизвикуваат излачување на повеќе електролити како натриум и калиум. Обезбедува често мокрење.
Употреба на лекови: Лековите за крвен притисок и некои други лекови може да го подигнат нивото на калиум. Престанувањето или земање на друг тип на лек го намалува нивото на калиум во крвта. Лекарот ќе одреди кои лекови да ги промени.
Интравенски (IV) третман: Ако нивото на калиум е превисоко во телото, течноста се дава преку вена. Ова е IV инфузија на калциум глуконат што помага во заштитата на срцето.
Дијализа: Може да биде потребна дијализа во случај на бубрежна инсуфициенција. Дијализата им помага на бубрезите да го отстранат вишокот калиум од вашата крв.
