На Интернет "диета "," диета за слабеење "," препораки за диета " Кога пребарувате со зборови како илјадници статии на оваа тема и совети за диета Можеш да најдеш. Бројот на луѓе кои сакаат да ослабат и ослабат е многу висок и откако започнавте да го читате овој напис, вие сте еден од нив.
Диета за слабеење знаеме дека мора да се направи. "Што е диета? "," Слабеење со диета " Каква е врската? Честопати сме збунети кога наоѓаме одговори на нивните прашања.
Диета која препорачува јадење сурова храна Продолжете со плановите за детоксикација, протеини, јаглени хидрати, кетогени, Paleo и многу повеќе план на исхрана има нови кои се приклучуваат на нашите животи секој ден и станува сè по збунувачко.
Еве ја поентата што треба да ја забележите. Диета за слабеење тоа мора да ги задоволи потребите на поединецот. Па сите план на исхрана тоа мора да биде посебно за себе.
Колку е порестриктивен планот што го спроведувате, толку повеќе тежина ќе изгубите за кратко време. Шок диетаЗаинтересираните за s ќе разберат што сакам да кажам.
Сепак, во истиот период, нема да можете да ја одржувате вашата тежина и да ја вратите. Еден диета5 килограми неделно Иако губењето се чини примамливо, во реалноста овој вид на слабеење е често нездрав и неодржлив.
Тајната на слабеењетопогоден за вашите индивидуални потреби и дека можете да продолжите цел живот. до здрава исхрана е да се започне.
Што ќе мислам, ќе научите во остатокот од статијата. Toе биде малку долг напис затоа што како треба да биде диетата ve здрава исхрана Има многу да се каже кога станува збор за ова прашање. Во овој текст совети за здрава исхрана, совети за слабеење, слабеење без глад поврзани тајни за слабеење ќе бидат објаснети. Ако сте подготвени, да почнеме.
Ефективни совети за слабеење
Дали сте гладни или жедни?
Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете како да разликувате глад и жед. Веднаш штом помислите дека сте гладни, испијте една чаша вода прво за да бидете сигурни. Бидејќи сигналите за глад и жед се исти.
Зголемете го внесот на влакна
влакна; Го има во здравата храна како зеленчук, овошје, грав и цели зрна. Некои студии покажаа дека јадењето повеќе храна богата со растителни влакна може да помогне при слабеење.
Исечете храна и пијалоци со шеќер надвор од вашиот живот
Особено вишокот шеќер во пијалоците е важна причина за здравствени проблеми како што се нездраво зголемување на телесната тежина, дијабетес и срцеви заболувања.
Исто така, храната со шеќер има многу малку хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да остане здраво.
Отстранувањето храна со шеќер од нашите животи е голем чекор во слабеењето. Вреди да се напомене дека дури и храната промовирана како „здрава“ или „органска“ може да содржи многу шеќер.
Затоа, читањето на етикетите за храна на храната ќе ги елиминира калориите што ненамерно ќе ги внесете и диета Тоа ќе ви овозможи да го намалите бројот на калории што ги земате додека го правите тоа.
Консумирајте здрави масти
исхрана Првото нешто што луѓето што почнуваат да го прават тоа е да ги намалат мастите и масната храна. Ако прашате дали ова е погрешно, ова прашање може да биде делумно одговорено. Бидејќи здрави масти тоат ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење во вашето патување.
маслиново маслоконзумирање на масла како масло од авокадо здрава исхранаКонстатирано е дека во многу студии се обезбедува губење на тежината. Маслата помагаат да останете сити долго време и го потиснувате апетитот.
Јадете без да ве одвлекува вниманието
Додека јадењето пред ТВ или компјутер може да изгледа забавно, тоа може да предизвика расеаност, трошење повеќе калории и дебелеење.
Фатени во програмата што ја гледате јаде премногу незабележано можеш да јадеш Избегнувајте потенцијално одвлекување внимание на трпезата за вечера за да не сакате да јадете премногу.
Јадете внимателно и седејќи
Јадењето во движење значи дека имате тенденција да јадете повеќе и побрзо. Наместо тоа, бидете внимателни што јадете со бавно џвакање на секој залак.
Така, ќе сфатите дека сте сити и нема да јадете повеќе. Бавно јадење И да бидете свесни за тоа што јадете, ќе му овозможи на мозокот да открие сигнали на ситост, спречувајќи ви да преоптоварувате со јадење.
Прошетајте додека држите диета
Додека обидот за слабеење бара различни активности, одењето е одличен и лесен начин за согорување на калории. Само 30 минути на ден одење тоа дури и ќе ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, тоа е пријатна активност што лесно можете да ја правите во секое време од денот.
Откријте го вашиот внатрешен готвач
Се наведува дека готвењето оброци дома го олеснува здравото јадење и слабеењето. Додека јадењето во ресторанот е практично, доколку сакате да ја одржувате вашата тежина под контрола, време е да започнете да готвите свои оброци.
Подготвувањето храна дома заштедува пари и можете да го направите забавно со експериментирање со нови и здрави состојки.
Јадете појадок богат со протеини
Јадењето храна богата со протеини, како јајца за појадок, ќе ви помогне да изгубите тежина. Ако јадете повеќе протеини наутро од вообичаеното, ќе избегнете нездрави закуски и удобно ќе го контролирате апетитот во текот на целиот ден.
Не пијте калории
Спортските пијалоци, кафето и неговите деривати пијани надвор, а газираните пијалоци имаат многу висока стапка на вештачко боење и шеќер. Се разбира, оваа стапка исто така ја зголемува количината на калории што ги земате.
Ако консумирате премногу овошни сокови, кои генерално се промовираат како здрав пијалок, може да се здебелите. Ако сакате да ја минимизирате количината на калории што ги пиете во текот на денот, пијте вода. Има нула калории.
Направете список за купување
Подготвување список со намирници пред да одите во самопослуга и купување само храна што сте ја поставиле, ќе ви овозможи да избегнете импулсивно купување нездрава храна. Ако го направите навика, здрава исхрана Startе почнете да губите тежина со тоа.
Кога одите на пазар, одете на шопинг целосно за да не купувате нездрава храна. Истражувањата покажуваат дека гладните клиенти почесто купуваат калорична и нездрава храна.
Кога одите на шопинг, не купувајте што и да ви се најде на патот.Во продавниците за храна, нездравата храна секогаш се смета за поттикнување на внесувањето. Нека не ве залажува ова и секогаш барајте здрави опции.
За доволно вода
Доволно во текот на денот пиење вода Добро е за целокупното здравје и ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Во студија вклучена над повеќе од 9.500 луѓе, луѓето кои не пиеле доволно вода имале повисок индекс на телесна маса (БМИ) и исто така имале поголема веројатност да бидат дебели отколку оние кои пиеле правилно. Утврдено е дека луѓето кои пијат вода пред јадење трошат помалку калории.
Водата е добра, но ледената вода е подобра
Ледената вода ви помага да согорувате повеќе калории во споредба со вода без мраз. Пиејќи ледена вода на секои 3 литри, ќе потрошите дополнителни 70 калории.
Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Рафинирани јаглехидратисе шеќери и зрна со отстранети влакна и други хранливи материи. Бело брашно, тестенини и леб се примери. Оваа храна содржи малку влакна, брзо се вари и ќе направи да се чувствувате повторно гладни за кратко време.
Наместо тоа, изберете сложени извори на јаглени хидрати како овес, житарки како киноа и јачмен, или зеленчук како моркови и компири. Тие ќе ве одржат сити подолго и содржат повеќе хранливи материи од рафинираните јаглехидрати.
Поставете реални цели
Вклопување во фармерки што ги носеше во средно училиште или влегување во неговиот стар костим за капење се неколку причини за кои можеби сакаме да изгубиме тежина.
Сепак, има смисла за вас вистински да разберете зошто сакате да изгубите тежина и како слабеењето може позитивно да влијае на нашите животи. Реални цели план на исхранаWillе ви помогне да останете верни на нас.
Избегнувајте шок диети
Шок диети, овозможувајќи ви да изгубите тежина за кратко време диетас Сепак, овие се многу ограничувачки и не се лесни за одржување.
Откако овие луѓе ќе ја изгубат телесната тежина, тие ги водат кон јо-јо диети за да избегнат да ги повратат. Иако овој циклус е чест кај луѓето кои се обидуваат брзо да се оформат, диета со јо-јопредизвикува поголемо зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Исто така, студиите покажаа дека диетата со јо-јо може да го зголеми ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок и метаболен синдром.
Овие диети може да бидат привлечни затоа што губат вишок килограми за кратко време, но наместо да го лишите вашето тело од храна, можете да создадете хранлива, одржлива, здрава план на исхрана Користењето е долгорочно многу подобра опција.
Јадете природна храна
Ако сакате да бидете здрави, мора да знаете што влегува во вашето тело. Природната храна е хранлива и има помалку калории од преработената храна. Додека купувате, прочитајте ги состојките од кои се прави храната. Ако се наведени премногу состојки, тоа веројатно не е многу здрава храна.
Променете го внесот на калории
Диета со 1200 калории Да претпоставиме дека гледате. Ова не значи дека треба да јадете 1200 калории секој ден. Неколку дена може да земете повеќе од 1200 калории, може да надоместите со јадење помалку пред некој ден. Или, на денот кога ќе се прејадете, можете да го покриете вишокот со движење повеќе. Важно е да се постигне целта од 1200 калории неделно.
Јадете храна, а не калории
Не мешајте хранливи материи со калории. Хранливите материи се неопходни за нашето тело, но не и калориите. Прочитајте ги етикетите за храна пред да купите храна.
Јадете го вашиот појадок како крал, ручекот како принц и вечера како сиромашен
Дистрибуирајте го дневниот внес на калории помеѓу појадокот, ручекот и вечерата со 60-40-20.
На пример; Ако сте на диета од 1200 калории, појадокот треба да се состои од 600 калории, ручек 400 калории, вечера 200 калории. Јадете кога сте гладни и застанете пред да бидете сити.
Пронајди пријател
Вежба или програма за диетиАко ви е тешко да се придржувате, поканете пријател со истите цели да ви се придружи.
Студиите покажуваат дека оние кои губат телесната тежина и вежбаат со пријател, најверојатно ќе изгубат тежина. Исто така, некој од пријател или семејство со исти здравствени цели ќе ја зголеми вашата мотивација.
Не лишувај се
Не лишувајте се од омилената храна, бидејќи тоа може да доведе до неуспех. Лишувањето од себе ќе предизвика повеќе да копнеете по забранетата храна и да се прејадете по одреден временски период.
Идентификување на храната од која сте зависник и уживање во јадењето ќе ве научи да се контролирате и полесно да се прилагодите на вашиот нов, здрав начин на живот.
Можете да вкусите мала порција домашен десерт или да се препуштите на оброк надвор, така да имате здрава врска со храната.
Бидете реални
Да се споредувате со познати модели на ТВ и списанија не само што е нереално, туку и нездраво. Пронаоѓањето здрав модел е одличен начин да останете мотивирани; Претерано критикувајќи се доведува до тешки патеки и предизвикува нездраво однесување.
Обидете се да се фокусирате на тоа како се чувствувате, фокусирајте се на тоа како изгледате. Вашата главна мотивација е да бидете среќни, подобро опремени и поздрави.
Прославете ги вашите победи и научете од вашите загуби
Можеби требаше да изгубите 3 кг минатиот месец, овој месец изгубивте 1 кг, не се разочарувајте. Подобро од губење тежина, затоа напред и обидете се да не отстапувате од своите цели.
Јадете многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се полни со растителни влакна и хранливи материи што му се потребни на телото. Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук ќе ви помогне да изгубите тежина. Навистина, студиите покажуваат дека јадењето само на една салата пред јадење може да направи да се чувствувате сити и да јадете помалку.
Дополнително, консумирањето зеленчук во текот на денот не само што ви помага да изгубите тежина на здрав начин, туку исто така го намалува ризикот од развој на хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Не прескокнувајте оброци
Прескокнувањето оброци ги претвора механизмите за заштеда на енергија на организмот во опрема. Со други зборови, нашето тело ќе може да троши помалку енергија, предизвикувајќи да јадете повеќе на следниот оброк како резултат на болка во глад.
Вашето тело исто така ќе се обиде да ја зачува енергијата што се внесува, особено како маснотии складирани во стомакот. Масти; Го зголемува ризикот од заболување на масен црн дроб и кардиоваскуларни заболувања.
Од овие причини, резултатот од прескокнување оброци ќе биде да добиете неколку вишок килограми. „Како можам да ослабам без да бидам гладен? За оние кои прашуваат, се препорачува да имаат 3 главни оброци на ден (појадок, ручек и вечера) со по една закуска помеѓу нив. Со јадење на овој начин, ги добивате сите потребни хранливи материи, спречувате метаболички промени и може да изгубите тежина.
Секогаш имајте салата пред главните оброци
Ова ќе го намали апетитот и ќе остави помалку простор во стомакот. Така, вашите шанси да го пропуштите главниот оброк се намалуваат.
Земете педометар
Многу луѓе се забавуваат сметајќи ги своите чекори. Земете педометар и поставете неколку цели за да пешачите повеќе секој ден. Findе откриете дека ова е лесно и многу ефикасно на долг рок.
Сменете ја облеката
Секој пат кога ќе изгубите килограм или повеќе, излезете и купувајте облека од мала големина. Ова ќе ве задржи мотивирани.
Изберете здрави закуски
Нездравите закуски предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Лесен начин да изгубите здрава тежина дома, во вашиот автомобил и на работа здрави закускитреба да се најде.
На пример, чувањето закуски како бадеми и лешници во вашиот автомобил или чувањето сецкан зеленчук подготвен во фрижидер ќе помогне лесно и брзо да се потисне прекумерниот апетит.
Постојат многу здрави и нискокалорични закуски, одберете една што ви се допаѓа и секогаш чувајте ја во вашиот плакар. Кога чувствувате потреба за ужинка, секогаш имајте ја при рака за да избегнете лоши опции.
Секогаш кога ќе се чувствувате како закуска, направете го следново
Допрете го стомакот; Дали веќе не сте јаделе доволно?
Измиј ги забите.
Wвакајте гума за џвакање без шеќер.
Пијте чаша вода.
Пополни ги празните места
Досадата и стресот ве насочуваат кон нездрава храна. Истражувањата покажаа дека кога на луѓето им е досадно, тие јадат повеќе нездрава храна и има зголемување на вкупната потрошувачка на калории.
Наоѓање нови активности или хобија во кои можете да уживате е одличен начин да избегнете прејадување од досада. Прошетајте и уживајте во природата, па затоа е потешко да се отстапи од поставените цели.
Престанете да мерите
Ако сте под стрес додека мерите, застанете! Фокусирајте се на други важни работи и менување на вашиот животен стил. Скалата не секогаш го покажува вашиот посакуван резултат!
Бидете постојано зафатени
Кога ни е досадно и сами, почнуваме да јадеме не затоа што сме гладни, туку затоа што ќе мора да направиме нешто.
Ако сте од оние што јадат на овој начин, обидете се на секој начин да бидете зафатени, да започнете да пешачите, да работите домашни работи, да се занимавате со хоби, односно да правите се што е потребно за да бидете зафатени и да не јадете.
Проверете ја вашата вознемиреност
Честопати, најголемата пречка за слабеење е застрашувачкото чувство на вознемиреност што се јавува во одредени периоди од денот, особено попладне. После вечера вознемиреностВистинското потекло на не е познато. Сепак, експертите имаат неколку хипотези поврзани со анксиозноста:
- Психосоматски комфор.
Когнитивно одвлекување на вниманието.
- Обидувајќи се да ги скриете другите емоции.
Иако не е лесно да се контролира вознемиреноста, тоа не е невозможно. Да се има моќ е апсолутна потреба за успех. Фокусирајте се на следната опција за да ги контролирате вашите проблеми. Постојаната преокупација ќе спречи оваа емоција да ве зароби.
Дајте си време
Потребно е време за да изгубите тежина со создавање поздрав начин на живот. Одговорностите како работата и родителството се едни од најважните работи во животот, но и вашето здравје треба да биде еден од вашите приоритети.
Колку поинтензивно вежбате, толку повеќе калории ќе потрошите дури и на одмор.
Вежбите со висок интензитет не само што се ефикасни при вежбање, туку исто така го зголемуваат и бројот на калории што вашето тело ги троши неколку часа по вежбањето (ефект на после изгорување).
Направете вежби во кои уживате
Постојат многу опции за вежбање. Некои активности согоруваат повеќе калории од другите, но не размислувајте само за придобивките при утврдување на вашето вежбање. Свртете се на опциите за вежбање што ќе бидете задоволни да ги правите. Beе ви биде полесно да продолжите на овој начин.
Zumba
Зумба ви дава дополнителен простор и танцот ве мотивира. Ако сакате да танцувате, пробајте ја зумбата. Тоа ќе додаде забава во процесот на слабеење.
Добијте поддршка
Да се има група пријатели или членови на семејството кои ве поддржуваат во целите на вашата тежина и велнес е клучно за успешно слабеење.
Дружете се со позитивни луѓе кои прават да се чувствувате добро за создавање здрав начин на живот, така ќе останете мотивирани и полесно ќе ги достигнувате целите кои сте ги поставиле.
Студиите покажаа дека оние кои се приклучуваат на групите за поддршка и се поддржуваат едни со други на социјалните мрежи полесно слабеат. Споделувањето на вашите цели со доверливи и охрабрувачки пријатели и членови на семејството ќе ја зголеми вашата отчетност, така што ќе постигнете успех.
Не правете ништо денес ќе зажалите утре
Денес, почитувајќи ги вашите желби диетаАко го расипете тренингот или прескокнете вежбање, ќе зажалите утре. Заштитете се себе си и своите емоции и направете нешто што ќе ве направи среќни денес и утре.
Ако се откажете кога не успеете, ќе изгубите
Како дел од играта секогаш може да има неуспеси. Неуспехот треба да биде вашата почетна точка за успех. Ја губите играта само кога ќе излезете. Неуспесите не треба да ве обесхрабруваат или да ве свртат на патот
Како резултат;
Оди на диета ve слабеење со диетаПостојат многу начини да се добие к. Најздрава диета; Тоа е одржување на урамнотежена исхрана и програма за вежбање што можете да ја продолжите цел живот.
Шок диетите можат да понудат брзо слабеење, но повеќето од нив носат нездрави навики и вашето тело е лишено од хранливите материи и калории што ви се потребни, а по постигнувањето на целта за слабеење, повеќето луѓе се враќаат на старите навики и за жал почнуваат повторно да добиваат на тежина .
Да бидете поактивни, да јадете природна храна, да ја намалите количината на шеќер и да одвоите време за себе се само неколку начини да бидете поздрави и посреќни. Претходно споменато совети за диета,диета и слабеење Willе ви помогне во патувањето.
Запомнете, слабеењето не е еднодимензионално. За да бидете успешни, мора да се фокусирате и да се придржувате кон долгорочните цели.
