ДАШ Диета се залага за, „Диететски приоди за запирање на хипертензијата “т.е. Се залага за „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“ и се наведува како диета што може да го намали крвниот притисок без употреба на лекови, како резултат на истражување спонзорирано од Националниот здравствен институт на САД.
Исхраната исто така може да помогне во слабеење, да се бори против неколку видови на рак, да го намали влијанието на дијабетесот, да го намали ЛДЛ холестеролот, да спречи срцеви заболувања и мозочен удар и да спречи формирање камен во бубрег.
Затоа, да изгубите тежина или во случај на какво било заболување, да го исчистите системот и да водите здрав живот ДЕЈС диета Можете да аплицирате.
Што е ДАЕС диета?
ДЕЈС диетаГлавната цел на е да не се намали телесната тежина, туку да се намали крвниот притисок. Сепак, тоа исто така може да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина, да го намалат холестеролот и да управуваат или спречуваат дијабетес.
Клучните размислувања се:
Големина на порција
Конзумирање на широк спектар на здрава храна
Обезбедување на правилна рамнотежа во исхраната
DASH ја охрабрува личноста да:
Консумирање помалку натриум (главната состојка на солта)
- зголемување на внесот на магнезиум, калциум и калиум
Овие стратегии помагаат во намалување на крвниот притисок.
DASH Не е вегетаријанска диета, но препорачува да се јаде повеќе овошје и зеленчук, млечни производи со малку или без маснотии, грав, ореви и други хранливи производи
Тој нуди здрави алтернативи на „брза храна“ и ги охрабрува луѓето да избегнуваат преработена храна.
Како се прави ДАЕС диетата?
ДЕЈС диета Едноставно - на диетарите им е дозволено да јадат природна храна како зеленчук, овошје, ореви, посно протеини, млеко со малку маснотии, живина, риба, месо и грав.
Целта на оваа диета е да се намали потрошувачката на солена или храна со висока содржина на натриум, кои се главните причини за крвен притисок, дебелина и други болести.
Стандард ДЕЈС диета Кажува да консумирате 1500-2300 мг натриум на ден. Оваа граница одговара на дневниот внес.
Покрај тоа, потребно е да се ограничи потрошувачката на засладени пијалоци и слатки. Ова е многу важно ако се обидувате да изгубите тежина затоа што ако не користите шеќер како извор на енергија, шеќерот на крајот ќе се чува како маснотија.
Затоа, оваа комбинација на здрава храна, непреработена или нездрава храна, храна со малку натриум и малку шеќер и здрав начин на живот е работната формула на оваа диета.
ДАЕС диета за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите повеќе енергија отколку што јадете. Ако сакате да ја задржите моменталната тежина, мора да консумирате храна колку што трошите енергија.
Маслиново масло, масло од трици од ориз, ленено масло, сончогледово масло, путер од кикирики, малку маснотии мајонез.
пијалаци
Вода, свежо исцеден сок од овошје и зеленчук
Билки и зачини
Ким, коријандер, лук во прав, рузмарин, мајчина душица, копра, семе од тилчец, ловоров лист, кардамон, каранфилче, морско оревче и цимет.
Што не може да се јаде на диетата ДАШ?
Чипови
- Бонбони
- солени кикирики
- Секаков вид алкохол
- Колачи
- пица
Спакувани сокови од овошје и зеленчук
Енергетски пијалоци
- Конзервирана храна
бел леб
- Пакет супа
- ладно месо
- колбаси, салама и сл. преработено месо
Храна подготвена за јадење
- Инстант тестенини
Кечап и сосови
Прелив со салати со многу маснотии
- Сода
- колачиња
Дали ДАЕС диетата е безбедна?
ДИЕС диетата е генерално безбедна за секого, но како и за секоја диета, корисно е да се консултирате со лекар пред да започнете со оваа диета. Видот на телото и биохемијата на сите се различни, па затоа лекарот може да ви ги даде најдобрите совети.
На пример, оваа диета препорачува консумирање храна богата со растителни влакна, но ако имате чир на желудник, сте имале операција на дебелото црево или страдате од IBS / IBD. ДЕЈС диетаВие не треба да аплицирате. Ја иритира слузницата на желудникот и ја влошува ситуацијата.
ДЕЈС диета Тоа е безбедна и добра диета за слабеење и третман на многу болести поврзани со начинот на живот и дебелината, но прво консултирајте се со вашиот лекар.
Без разлика дали ќе изгубите тежина или не ДЕЈС диета Вашиот крвен притисок ќе се намали за време на. Ако веќе имате висок крвен притисок, веројатно ве советувале да изгубите тежина.
Тоа е затоа што колку е поголема вашата тежина, толку е поголем крвниот притисок.
Дополнително, докажано е дека слабеењето го намалува и крвниот притисок. Некои истражувања, ДИЕРСИ ДИЕРИпокажува дека можете да изгубите тежина.
ДЕЈС диетаСо оглед на тоа што нин елиминира многу храна со многу маснотии, шеќер, внесот на калории автоматски паѓа и телесната тежина се губи.
Помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања
Научниците во Велика Британија ДЕЈС диетаоткриено што може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Го намалува крвниот притисок
Најдобрата диета е да се следи доколку имате висок крвен притисок. Американски научници, ДЕЈС диетадокажа дека резултатот со низок внес на натриум помогна да се намали крвниот притисок кај учесниците.
Ја подобрува чувствителноста на инсулин
Во изјавата објавена од научници од Универзитетот во Северна Каролина, ДЕЈС диетаПотврдено е дека може да помогне во подобрување на чувствителноста на инсулин.
Помага при лекување на безалкохолно заболување на замастен црн дроб
Истражувачи од Факултетот за медицински науки во Кашан, ДЕЈС диетасе покажа дека има позитивни ефекти врз луѓето кои страдаат од безалкохолно масно заболување на црниот дроб (НАФЛД), како и зајакнување на воспалителни маркери и метаболизам.
Го намалува ризикот од дијабетес
ДЕЈС диета Исто така, може да го намали и спречи метаболниот синдром, со што се намалува ризикот од дијабетес.
Го намалува ризикот од рак
Неодамнешен преглед, ДЕЈС диетаТоа покажа дека луѓето кои го практикувале имале помал ризик од одредени видови на рак, вклучително и колоректален карцином и рак на дојка.
Го намалува ризикот од метаболички синдром
Некои истражувања, ДЕЈС диетаВо него се наведува дека го намалува ризикот од метаболен синдром до 81%.
Кои се несаканите ефекти од диетата ДАШ?
Може да биде тешко да се исечат сол и шеќер одеднаш.
- Треба да се консумираат поскапи органски производи.
- Ова е шок диета не, така што резултатите нема да ги видите веднаш. Ако строго го следите планот, може да потрае и до четири недели за да се покажат резултатите.
Совети за диета ДАШ
- Купете овошје и зеленчук од пазарот.
- Претпочитаат касапи или рибари да купуваат месо или риба.
Ако одеднаш не можете да се откажете од шеќер или храна со висока содржина на натриум, сторете го тоа полека.
- Ослободете се од целата преработена храна во вашата кујна.
- Избегнувајте јадење надвор.
- Престани да пушиш.
Редовно вежбајте.
- Консумирајте ограничена количина алкохол.
- Може да имате ден за бегство на секои две недели.
ДЕЈС диетаШокот не е диета и не дава брзи резултати. Без разлика дали имате висок крвен притисок или проблеми со дебелина, оваа диета дефинитивно ќе даде резултати.
