Ko te ngaro o te taumaha he wero ki te tinana i a ia ano, ahakoa he aha te waahi o te tinana. Ina koa, ko te whakakore i te hinu mo te kanohi he raru tino pouri.
Ko etahi rautaki mo tenei ka whakanui ake i te wera ngako me te angiangi te mata me te paparinga.
i roto i te tuhinga "me pehea te ngaro o te taumaha mai i te mata", "me pehea te ngaro o te taumaha mai i nga paparinga", "he aha te mahi ki te ngaro i te taumaha mai i te mata", "he aha nga mahi hei whakaiti i te taumaha mai i te mata" Ko nga patai penei:
He aha te taumahatanga?
Ko te nui o te ngako o te kanohi ka puta mai i nga ahuatanga rereke penei i te momona, te edema, me etahi atu raruraru hauora. Ka kohia te ngako o te kanohi ki te paparinga me te kauwae.
te kore kai
Ko tetahi o nga tino take o te kanohi hupa ko te kore kai. Ko te kore o nga matūkai tino nui i roto i te tinana te take matua o nga paparinga chubby.
Ka puta te ngako o te kanohi ki te kore e tangohia etahi matūkai e hiahiatia ana e te tinana. C huaora ve peta-karotene Ko te ngoikoretanga ka pa mai nga paparinga kiripiri. Ko enei matūkai e rua te kawenga mo te pupuri i te hauora me te whakaiti i te ngako kanohi.
I tua atu, ko te nui o te kai o nga warowaiha me nga ngako ka puta te pupuhi o te kanohi.
hypothyroidism
Ko te pupuhi o te kanohi tetahi o nga tohu o te kore rawa o te homoni taikaro i roto i te tinana. hypothyroidism ka tere te taumaha me te ngako o te kanohi.
mate wai
Ko te matewai tetahi o nga tino take o te hinu kanohi. Ki te mate wai, ka uru te tinana o te tangata ki te aratau oranga. Ki te kore koe e inu i te wai i ia ra, ka mau tonu te wai ina mate koe.
Ko te kanohi kei roto i nga waahi o te tinana e rongoa ai te wai.
Te inu
Ka mate te waipiro i te tinana. Ka urupare te tinana ki te matewai ma te pupuri i te nui o te wai ka taea. Ka penapena te wai ki nga waahi rereke, tae atu ki te kanohi.
I te nuinga o nga wa, ka oho koe me te tetere o te kanohi i muri i te inu i etahi ipu waipiro.
Ko etahi atu take e pupuhi ai te kanohi ko te mate o te whatukuhu, te urupare mate mate ki etahi rongoa, mate sinus, mumps, edema, me nga mate niho.
Ko te nui ake o te ngako kanohi he tohu mo te punaha mate, te mate, te mate manawa me te ngoikore o te punaha cardiovascular.
Ko te maimoatanga o nga mate me te karo i nga mate pawera ka taea te whakaiti i nga paparinga chubby.
Me pehea te ngoikore o te kanohi me nga paparinga?
mahi cardio
Ko te nuinga o nga wa, ko te ngako o te kanohi te hua o te ngako o te tinana.Ko te ngaro o te taumaha ka nui ake te mate ngako; Ka taea e ia te whakamarama i te tinana me te kanohi.
Ko te korikori ngakau, ko te mahi aerobic ranei he korikori tinana e piki ake ai te tere o te ngakau. Kei te whakaarohia ko tetahi o nga huarahi tino whai hua mo te mate taimaha.
He maha nga rangahau kua kitea ka taea e te cardio te whakanui ake i te tahu ngako me te ngaro o te ngako.
Ko te arotake o nga rangahau 16 i whakaatu i te wa i nui ake te mahi a te tangata i te mahi cardio, ka nui ake te mate o te ngako.
Whakamātauria ki te mahi i te toharite o te 150-300 meneti o te whakangungu kaha-kaha ia wiki, e tata ana ki te 20-40 meneti o te cardio ia ra.
Ko etahi tauira noa o te mahi cardio ko nga korikori penei i te korikori, te hikoi, te eke paihikara me te kauhoe.
mo etahi atu wai
He mea tino nui te wai inu mo to tatou hauora katoa kia ngaro te taumaha he mea tino nui. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te wai ka tino makona koe, ka piki ake te mate taimaha.
I kitea e tetahi rangahau iti i roto i nga pakeke pakeke ko te inu wai me te parakuihi ka whakaiti i te kai o te kaarai ma te 13%.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te inu i te wai mo te wa poto ka piki ake te whakawhitinga i te 24%. Ko te whakanui ake i te nui o nga kaarai ka tahuna i te ra ka tere ake te mate taimaha.
I tua atu, ko te whakamakuku i te tinana ma te inu wai edema ve te pupuhi Ka whakaitihia te pupuri wai.
Whakaitihia te inu waipiro
Ko te inu waipiro tetahi o nga mea nui ki te whakanui ake i te ngako kanohi me te pupuhi. He nui nga kaarai o te waipiro me te iti o nga matūkai, ka piki ake te tupono o te taumaha.
Ko te mahi ano he diuretic me te pupuri i te wai, ka pa ki te pupuhi i te waahi kanohi.
Ko te pupuri i te kai waipiro i raro i te mana whakahaere ko te huarahi pai rawa atu ki te whakahaere i te pupuhi na te waipiro me te taumaha.
Tapahia nga warowaiha parakore
Pērā i te pihikete, te pihikete me te rimurapa warowaiha parakorehe kino noa o te taumaha me te rokiroki ngako.
Ka tino tukatukahia enei warowaiha, ka tangohia nga matūkai whai hua me te muka, kei roto te huka me nga calories me te iti o te uara kai.
Na te mea he iti rawa te muka, ka tere te kemu, ka tere te rerekee o nga taumata huka toto me te tupono ki te kai nui.
Ko tetahi rangahau nui i titiro ki te kai o nga pakeke 42.696 i roto i te rima tau i whakaatu ko te kai o te warowaihā parakore e hono ana ki te nui ake o te ngako o te kopu.
Ahakoa kaore he rangahau i titiro tika ki nga paanga o nga warowaiha parakore ki runga i te ngako kanohi, ko te kai i nga kakano katoa hei utu mo nga warowaiha para hei awhina i te whakanui ake i te mate taimaha me te hoki. na te mate taimahaka whai hua hoki.
Kia tupato ki te wa e moe ai
Ko te moe kounga tetahi o nga huarahi ngawari me te whai hua ki te whakanui ake i te ngaronga ngako kanohi.
OhoroaKa piki ake nga taumata o te cortisol, he taiaki ahotea ka tae mai me te rarangi roa o nga paanga o te taha, tae atu ki te taumaha.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga taumata cortisol teitei te whakanui ake i te hiahia me te whakarereke i te whakawhitinga, ka nui ake te rokiroki ngako.
Ko te pai ake o te moe ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. I kitea e tetahi rangahau ko te pai ake o te kounga o te moe e pa ana ki te angitu o te mate taimaha.
I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te moe ka nui ake te kai o te kai, ka paheke te taumaha me te heke o te reeti metabolic.
Ko te mea pai, ngana ki te moe i te waru haora i te iti rawa i ia po hei awhina i te taumaha me te ngaro o te ngako kanohi.
Kia tupato ki te kai tote
Taumaha te kai tote ka pupuhi, ka whai waahi ano hoki ki te pupuhi kanohi. Ko te mea tenei na te tote ka pupuri te tinana i te nui o te wai me te pupuri wai.
Ko etahi o nga rangahau i whakaatu ko te nui ake o te tote ka nui ake te pupuri i te wai, ina koa ki nga tangata e kaha ake ana ki nga paanga o te tote.
Ko nga kai tukatuka ka 77% te nui o te konutai i roto i te kai toharite, no reira ko te tapahi i nga kai kua rite, nga paramanawa tote me nga kai tukatuka he huarahi ngawari me te whai hua hei whakaiti i te kai konutai.
mahi mahi kanohi
Ka taea te whakamahi i nga korikori kanohi ki te patu i te koroheketanga me te whakanui ake i te kaha o nga uaua.
E kii ana nga purongo pakiwaitara ka taea e te whakakorikori kanohi i nga wa katoa te whakaiti i te kanohi ma te whakamaarama i nga uaua kanohi.
Ko etahi o nga mahi tino rongonui ko te pupuhi i nga paparinga me te pana i te hau mai i tetahi taha ki tetahi taha, te kopikopiko i nga ngutu ki nga taha rereke, me te ataata i te wa e kati ana nga niho mo etahi hēkona i roto i te waa.
Ahakoa he iti noa nga rangahau, ko tetahi rangahau i kii ko te mahi whakakori kanohi ka taea te hanga i te uaua o o tatou kanohi.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te mahi i nga mahi kanohi e rua nga wa ia ra mo nga wiki e waru ka piki ake te matotoru o nga uaua me te whakahou i te mata.
Ko nga Korikori hei Whakaheke i te taumaha mai i te Mata
te pupuhi poihau
I te wa e pupuhi ana te poihau, ka tipu nga uaua o te kanohi. Ka tukuna e koe o uaua ki te toronga tonu me te whakaheke, ka pakaru nga ngako e whakarato ana i te kaha e tika ana i roto i tenei tukanga.
Ka awhina tenei mahi ki te whakaiti i te ngako o te kanohi. Whakahokia tenei mahi kia tekau nga wa ia ra mo nga hua pai ake.
ngote paparinga
Ko tenei tikanga e mohiotia ana ko te korikori ika ataata. Ka uru ki te ngote i nga paparinga ki roto ki te hanga i nga paheketanga iti ki to kanohi.
Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona ka ngana ki te ataata. Whakahokia tenei i etahi wa i te ra.
te toronga o te kiri kanohi
Tuhia to tohu me o maihao waenga ki te wahi tino kiko o to kanohi ka toia ki te kanohi. Me tuwhera te waha i te ahua oval i te wa e toia ana te kiri.
Toia te kiri mo te tekau hēkona, ka wetekina i mua i te tukurua i te mahi. Na ka tuaruatia e toru, e wha ranei nga wa.
hiki kanohi
Noho tika ki runga i te tuuru me te whakarite kia tika to mahunga. Katia nga ngutu ka neke ki tetahi taha. Totoro kia kore e taea e koe te totoro ka mau ki reira mo etahi hēkona.
Whakangā me te tukurua ki tera taha. Whakahokia tenei tikanga kia rima ki te tekau nga wa ia ra.
tango arero
He tino ngawari tenei mahi. Noho tika ki runga i te tuuru, whakatuwhera i to waha kia whanui, kia toro atu to arero ki waho. Kia mau ki tenei turanga mo tetahi wa. Whakahokia tenei tukanga e hia nga wa ia ra.
Horoia ki te wai mahana
Horoihia ki te wai mahana he maha nga wa ia ra mo nga hua ka kitea i roto i te wa poto.
Ehara i te mahi uaua na te mea ko te korikori i te wai i roto i te waha. Ka whiwhi koe i nga hua pai ka mahia e koe i mua i te moe.
Ko nga mahi tutu
Noho tika ki runga i te tuuru ka puaki to waha. I a koe e pupuri ana i tenei tuunga, toroa te ngutu o raro ki mua ka whakangawari. Whakahokia tenei mahi e hia nga wa ia ra.
Kapia
Ka taea e koe te ngaro te ngako kanohi ma te mahi ngawari penei i te ngaungau kapia. Ka whakakaha, ka whakakaha hoki i o uaua kanohi.
Kia pai ake nga hua i roto i te wa poto, me ngaungau koe i te kapia kore huka mo te wha tekau meneti ia ra. Ka taea e koe te tukurua i tenei tukanga i nga wa katoa e hiahia ana koe.
korikori ngutu
Ka whakamahia tenei mahi hei whakaiti i te ngako kanohi i te waahi o te kauae. Hei whakaiti i enei ngako, torohia to ngutu o raro ki runga i te ngutu o runga kia pa ki te pito o te ihu.
Purihia te ngutu o raro ki te pito o te ihu mo etahi hēkona, katahi ka whakangawari. Totoro te ngutu kia tae ra ano koe ki te taumata teitei. Whakahokia tenei mahi e hia nga wa ia ra.
te huri i te arero
Ko tenei mahi ngawari kaore koe e kaha ki te pana. Ko te huri i te arero kia pa ki nga mata o waho o nga niho. Mo nga hua pai, me mahi te mahi me te kati te waha. Ko te wa pai mo tenei mahi ko mua i te moe.
Ko te mahi ataata me nga ngutu kati
He uaua ki te ataata me te kati te waha. I te nuinga o nga wa, ka wehea aunoa nga ngutu ka kitea nga niho.
Me tino kati nga ngutu i a koe e mahi ana. Ataata ka kati to waha ka pupuri mo etahi hēkona i mua i te whakangā.
Whakahokia etahi wa ia ra mo nga hua whakamiharo.
e pupuhi ana i nga paparinga
Ko tenei mahi ko te kati i te waha me te whakanui ma te pana hau ki roto i nga paparinga. Ka taea e koe te timata ma te pana i te hau ki nga paparinga e rua, katahi ka pana tonu te hau kia kotahi paparinga i ia wa.
Whai muri i te pananga o te hau ki roto i nga paparinga, puritia mo te wa poto ka whakangawari. Whakamahia tenei kia rima ki te tekau nga wa ia ra.
He maha nga painga o tenei korikori penei i te whakaheke i te ngako o te kanohi, te ahua rangatahi me te whakapakari i nga uaua kanohi.
He pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te ngako kanohi i waenganui me nga wahanga o runga o te mata.
Nga Tohutohu otaota mo te whakaheke taumaha
Tea kākāriki
Tea kākārikiHe nui te kawheine, ka taea te rongoa i roto i te tinana o te tangata. Ka taea te pupuri i te kawheine i roto i te tinana mo te ono haora. Ka awhina te kawheine i te tinana ki te whakaiti i te pupuri wai.
He iti noa nga paanga o nga mea whakaihiihi i roto i te tii matomato na te mea he iti noa te kawhe kei roto. I te mea ko nga huanga antioxidant i roto i te tea matomato ka whakatere i te whakawhitinga, ka mate ano te taumaha.
Mena kei te pirangi koe ki te kanohi kikokore, inu kia toru ki te wha kapu tea kaariki ia ra.
Ko etahi waahanga o te tii matomato, penei i te carotenoids me te antioxidants, ka awhina i te tango paitini i te toto. No reira, ka tukuna he toto kore utu mai i te tinana ki te kanohi.
Ka taea e te tohanga toto kore utu i roto i te tinana te awhina ki te tango i te ngako nui o te mata.
pata koko
E mohiotia ana he makuku te pata o te kakao i te tinana, kia rapa atu ai. Ma te pai o te whakamakuku ka mau te kiri o te kiri.
Whakawerahia te pata kokonati mo nga hua pai i roto i te wa poto. Kia tupato kei wera rawa te pata koukou ina pa ana ki te kiri.
Horahia marietia te hinu ki runga i to kanohi kia uru atu ai ki te kiri. Mo nga hua pai, me mahi tenei tono kia rua nga wa ia ra: i te ata me te ahiahi.
tikanga tauera wera
Ma tenei tikanga ka whakakorehia te nui o te wai me te tote. Ka whakamahana te mamaoa mawhiti i nga hinu mo te kanohi, na reira ka whakaiti i nga paparinga motokoto. Ka whakamahia nuitia tenei maimoatanga i roto i te tiaki kanohi na te mea he mea whakaora me te whakakaha.
Kawea mai te wai ki te whewhe i runga i te oumu ka waiho ki te taha. Tukua kia whakamatao te wai, ka toua he tauera, he kakahu ngohengohe ranei ki roto.
Kohia te tauera, te kakahu ngohengohe ranei hei tango i te nui o te wai. Patohia te kakahu mahana ki nga paparinga me etahi atu wahi hinuhinu o te mata. Whakahokia tenei tukanga e hia nga wa ia ra.
Ma tenei maimoatanga e whakamarumaru nga wahi hinuhinu o to kanohi me te whakatuwhera i nga pores o te kiri. Mo nga hua pai, ka tūtohu kia whakamahia tenei tikanga i mua i te haere ki te moenga.
Turmeric
TurmericKo etahi o ona waahanga he tohu whakakeke. Ko te Curcumin tetahi o nga waahanga nui o te turmeric.
Whakaranuhia te paraoa chickpea me te miraka pē ki te paura turmeric. Whakaranu pai kia matotoru te whakapiri. Kātahi ka pania ki tō mata.
Waiho te kopare ki runga i to kanohi mo etahi meneti kia uru atu ai ki te kiri. Horoi ki te wai matao. Mena ka whakamahia i nga wa katoa, ka whakaitihia e tenei tikanga te ngako o te kanohi, ka pai te ahua o te kiri me te hauora.
Limon
mai i nga wa o mua rēmana Kua whakamahia hei tahu ngako i roto i te tinana.
Ka taea te whakamahi i nga tangohanga rēmana hei whakaheke i te hinu mo te kanohi, kia u ai te ahua o te kanohi. Kohia he rēmana ka waimeha ki te wai mahana. Tāpirihia te honi ki te wai rēmana ka inu.
Inu i tenei ina hiakai koe mo nga hua ka kitea i roto i te wa poto. Ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te ngako i etahi atu waahanga o te tinana.
te waiu
te waiuhe maha nga matūkai nui hei awhina i te kiri. Kei a ia ano nga taonga whakaahuru e awhina ana ki te pupuri i te kanohi rangatahi me te rapa.
Ko tetahi o nga waahanga matua e kitea ana i roto i te miraka ko te sphingomyelin, he phospholipid tino nui. Ko te kai miraka i nga wa katoa ka pai ake te ahua o te kiri me te pupuri i te makuku o te kiri i nga wa katoa.
Hoatuhia te miraka hou ki te mata ka tatari kia horomia e te kiri. I muri i etahi meneti, horoia te kanohi ki te wai mahana ka whakamaroke ata ma te whakamahi i te tauera ngohengohe.
Ma te hēki
He maha nga painga o te Huaora A mo te kiri. Ma te hēkiKoia tetahi o nga puna nui o te huaora A. Ko tenei otinga ka whai waahi nui ki te whakanui ake i te aukati o te kiri.
Whakaranuhia nga hua ma, te wai rēmana, te honi me te miraka. Hoatuhia te kanohi ki to kanohi ka tatari mo te haora. Mirimiri ata i to kiri i te wa e tono ana. Horoihia te mata ki te wai mahana ka patipati kia maroke.
Kukama maaka
KūkamoHe rongoa maori hei whakaheke i te ngako kanohi. Ko tana painga whakamahana ki te kiri ka awhina i te whakaheke i te pupuhi o nga paparinga me te kauae.
Whakanohia nga kiri kukama ki runga i to mata ka waiho ki reira mo te wa poto kia horomia e te kiri. Horoi ki te wai matao ka whakamaroke ata to kiri.
merengi
Ko te merengi tetahi o nga hua huaora C. He mea whakatiki kiri me nga taonga whakakeke. Kohia te wai merengi ka pania ki to kanohi me te awhina o te kakahu maeneene, te miro ranei.
Waiho te kanohi mo etahi meneti hei whakanui ake i te horonga o te kiri. Na ka horoi i to kanohi ki te wai matao ka patipati kia maroke.
Ko te hinu kokonati
Ko te hinu kokonatiE mohiotia ana ki te whakamakuku i te kiri, he mea nui ki te pupuri i te ngawari me te ngawari o te kiri.
Kei te hinu ano hoki nga mea horoi me te makuku. Ko te Huaora E kei roto i te hinu kokonati ka awhina i te kiri kia ora, kia rapa.
Ko nga waikawa ngako kei roto i te hinu ka awhina i te whakapakari me te makuku i te kiri. Hoatuhia te hinu kokonati ki to mata.
mirimiri kanohi
Kia ngaro te taumahaKo te mirimiri kanohi he tikanga whai hua. Ka taea e koe te mirimiri marie i to kanohi ia ra, ka nui ake te rere o te hau me te tohanga toto.
Ka taea hoki e te mirimiri kanohi te whakatiki i te kiri me te whakapakeke i nga uaua kanohi, te kauwae me nga paparinga.
Hei hua;
Te waahi mata me te paparingaHe maha nga tikanga hei awhina i a koe ki te ngaro i te ngako o to kiri. Ma te whakarereke i te kai, te whakakorikori tinana, me te whakarereke i etahi o nga tikanga o ia ra, ka nui ake te ngaro o te ngako me te ngaro o te taumaha mai i te kanohi.
