Me tino kai i muri te ahua o te pupuhi kua ora koe I te nuinga o te wa ka nui ake te hanga hau, he raruraru ranei i roto i nga nekehanga uaua i roto i te waahanga nakunaku. Ko te piki haere o te pehanga ka raru te ahua o te puku.
Ko te nuinga o nga tangata ka pa ki tenei ahuatanga i ia wa. Ahakoa i etahi wa na te kino o te hauora, ko te nuinga na te kai.
i roto i te tuhinga "me pehea te whakakore i te pupuhi", "whakaoranga puku" ve "te otinga taiao mo te pupuhi" Kia titiro tatou ki nga kaupapa.
He aha te mea ka pupuhi te puku?
hau intestinal, te pupuhi o te pukuKo tetahi o nga take tino noa o Ko nga kai e kai ana tatou me te pehea e kai ai tatou i te nuinga o nga wa ka pa ki te hanganga hau.
Ko etahi atu take o te hanga hau ko:
– Te horomia te hau i te ngaungau kapia.
- He tere rawa te kai
– He nui rawa te kai
– Te kai i nga kai momona
– Ko nga kai e hanga hau ana i roto i nga whekau (pērā i te pīni, huawhenua, me ētahi atu kai muka nui)
– Nga mate whekau, hei tauira, IBS (irritable bowel syndrome), IBD (mate inflammatory bowel including Crohn's disease and ulcerative colitis) and SIBO (huakita tipu i roto i te whekau iti).
– Te piri o te puku na te pokanga o mua i roto i te puku, i te rohe pelvic ranei, hei tauira hysterectomy.
Ko etahi atu noa nga take o te pupuhi Ko enei e whai ake nei;
– te korenga
– haputanga
- Te paheketanga, te PMS ranei (premenstrual syndrome)
– Te inu nui i te houra, i etahi atu inu waroha ranei
– Pawera kai
– Korokoro
- Ki te paowa
– Te mate ate
– Hiatal hernia
– kowhatu gallstones
– H. pylori mate (ka pa ki te mate whewhe puku)
– Gastroparesis
He pehea te haere o te pupuhi o te puku?
Te pupuhi o te puku He tohu pea mo te mate. te mate pukupuku, te ruaki, te kirika,mamae puku me te ngaro o te hiahia te pupuhi o te puku Mena, me haere koe ki te taote.
Te pupuhi o te puku me te hau Ahakoa ko te huarahi pai ki te whakaiti, ki te aukati ranei i nga tohu, ko te kai hauora me te korikori tinana, ko nga huringa kua whakahuahia i raro nei ka taea ano maimoatanga pupuhi pukuka whai hua.
He aha te pai mo te pupuhi?
Kaua e kai nui i te wa kotahi
Ko te take o te pupuhi ko te kai nui i te noho kotahi. Mena ka pouri koe i muri i te kai nui, kai i nga waahanga iti.
Ko te ngaungau i to kai ka nui rawa te paheketanga. Ka whakaitihia te nui o te hau ka horomia e koe me te kai (te take o te pupuhi).
He tino noa nga mate mate mate me te kore e manawanui. Ki te kai koe i nga kai e aro nui ana koe, ka nui ake te whakaputa hau, te pupuhi me etahi atu tohu. Nga mea hei tupato;
Lactose: Ko te ngoikore o te lactose e pa ana ki te maha o nga tohu nakunaku, tae atu ki te pupuhi. Ko te Lactose te warowaiha matua o te miraka.
Fruktosa: Ko te kore o te Fructose ka paheke.
Hēki: Ko te hau me te pupuhi he tohu noa o te mate mate hua manu.
Witi me te Gluten: He maha nga tangata e mate pāwera ana ki te witi me te gluten. Ka taea e tenei te arahi ki nga tini paanga kino ki te nakunaku, tae atu ki te pupuhi.
Hei whakatau mena ka whai paanga enei kai ki te pupuhi, kati te kai mo tetahi wa. Engari ki te whakapae koe he mate mate pāwera koe ki te kai, he karekau ranei, tirohia te taote.
Kaua e horomia te hau me te hau
E rua nga puna hau kei roto i te punaha kena. Ko tetahi he hau ka puta mai i te huakita i roto i te whekau. Ko tetahi atu he hau, hau ranei ka horomia ina kai tatou, inu ranei.
Ko te puna hau nui rawa atu mo tenei kaupapa,inu warowaihako Ka piki ake te hau ka horomia ina ngaungau kapia, kai me te inu, korero, kai tere ranei.
Kaua e kai i nga kai whakaputa hau
Ka taea e etahi kai muka nui te whakaputa hau i roto i te tangata. Kei roto i nga mea matua ko te remuka penei i te pini me te pi, me etahi karepe.
Ko nga kai ngako ka whakaheke i te nakunaku. Ka raru pea tenei mo te hunga e kaha ana ki te pupuhi. Hei whakatau i tenei, ngana ki te kai iti i nga pini me nga kai momona.
Ka whai hua te kai FODMAP
Ko te mate irritable bowel syndrome (IBS) ko te mate nakunaku tino noa i te ao. Karekau he take e mohiotia ana engari ko te whakaaro ka pa ki te 14% o nga tangata, a, ko te nuinga o ratou kare i kitea.
Ko nga tohu noa ko te pupuhi, te mamae o te puku, te pawera, te korere, te paura ranei. Ko te nuinga o nga turoro IBS e pa ana ki te pupuhi, me te 60% o enei korero ko te pupuhi ko te tohu kino rawa atu.
He maha nga rangahau kua whakaatu ko nga warowaiwa kore e kiia ko FODMAP ka taea te whakararu i nga tohu o te hunga whai IBS.
E kiia ana ko te kai FODMAP ka nui te whakaheke i nga tohu penei i te pupuhi i roto i nga turoro IBS. Anei etahi o nga kai kei roto i te FODMAP te nuinga o te kai:
- Witi
- Te riki
- Karika
- Broccoli
- Kāpeti
- Kareparāoa
- Engineer
- Pīni
- Aporo
- Peera
- Merengi
Kia tupato ki nga waipiro huka
waipiro huka ka kitea i roto i nga kai kore huka me te ngaungau kapia. Ko enei kai reka e kiia ana he pai ke atu i te huka. Heoi ano, ka puta he raruraru nakunaku na te mea ka tae ki nga huakita kei roto i te whekau, ka keri, ka whakaputa hau.
A ape i nga waipiro huka penei i te xylitol, sorbitol, me te mannitol. Ko te Erythritol he pai ke atu i etahi atu engari ka raru pea i nga pota nui.
whakamahi whākōkī kūnatu
Arā ano etahi hua ka whai hua pea. Kei roto i tenei ko etahi atu enzyme ka awhina i te wawahi i nga warowaiha kore e keri. I te nuinga o nga wa, ka taea e enei taapiri te awhina tere.
Kia tupato ki te Korokoro
Ko te paopao he raruraru nakunaku noa, a he maha nga take rereke e pa ana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te paopao ka kaha ake nga tohu o te pupuhi.
Korokoro E taunaki ana kia nui ake te muka wairewa mo Heoi, ko te whakanui ake i te kai muka me tupato mo te hunga e hau ana, e pupuhi ana ranei na te mea ka nui ake te kino o te muka.
Ka taea hoki e koe te ngana ki te tango i nga taapiri konupora me te whakanui ake ranei i to korikori tinana, ka whai hua ki te paopao me te nakunaku.
Tangohia nga rongoa
Ko te hau ka puta i roto i te whekau e te huakita ka pupuhi. He maha nga momo huakita rereke e kitea ana i reira, a he rereke i waenga i nga tangata takitahi.
Ko te maha me te momo huakita e pa ana ki te hanga hau. He maha nga whakamatautau haumanu i whakaatu ka taea e etahi probiotic te whakaiti i nga tohu penei i te raru o te nakunaku, te hanga hau me te pupuhi.
Whakamahia te hinu pepa
Ko te pupuhi ka puta mai na te rerekee o nga mahi a nga uaua i roto i te ara kena. E ai ki te korero ko nga raau taero e kiia nei ko te antispasmodics ka taea te whakamahi hei awhina i te whakaheke i te uaua.
Te hinu mint He matū maori e whakaarohia ana he rite te mahi. He maha nga rangahau i whakaatu ka taea te whakaiti i nga momo tohu penei i te pupuhi i roto i nga turoro IBS.
haere haere
Ko te korikori tinana ka awhina i te tuku hau hau me te kumete ma te neke haere i nga whekau.
Whakamātauria te mirimiri puku
Ma te mirimiri i te puku ka taea e nga whekau te neke. He tino awhina te mirimiri e whai ana i te waahanga whekau nui.
Me kaukau mahana me te whakangā
Ko te mahana i roto i te pati ka taea te whakaora i te mamae o te puku. He pai te whakangā mo te ahotea, ka taea te whakaiti i te pupuhi.
whakaitihia te tote
Ko te nui o te konutai ka pupuri te tinana i te wai. Ka puta te ahua o te pupuhi ki etahi wahanga o te tinana, penei i te puku, i nga ringaringa me nga waewae.
He mea tika kia haere ki te taote kia mohio ai he mate mau tonu, he mate kino ranei.
Mena ka mau tonu tenei raruraru, ka puta he raruraru nui i roto i to oranga, ka tino kino ake ranei na reira me toro atu ki te taote.
I nga wa katoa ka pa mai etahi mate hauora kino, mate kino ranei, a he uaua te whakatau i nga raru o te nakunaku. Ko te mate ate, ko te mate whekau, ko te ngoikore o te ngakau, ko nga mate whatukuhu, me etahi momo mate pukupuku ka puta te pupuhi.
Ko te pupuhi ka roa mo nga ra, wiki ranei ka tohu pea he raruraru hauora e hiahia ana ki te tirotiro hauora. taima pupuhi tonu Me korero koe ki to taakuta mo taua mea. Ko nga tangata e whakaatu ana i te pupuhi me enei tohu me rapu rongoa:
Ko te pupuhi he mate ka taea te rongoa i te kainga mena kaore i te tino kino. te pupuhi me te hau Whakamātauria ngā rongoā māori e whai ake nei hei whakatika i ō raru.
Tarutaru Rēmana
tarutaru rēmana (Melissa officinalis) mo te pupuhi He tii otaota ka taea te whakamahi. E kii ana te European Medicines Agency ka taea e te tii pama rēmana te whakaora i nga raru ngawari, tae atu ki te pupuhi me te hau.
Kanekane
Kanekane tea, Zingiber officinale He mea hanga mai i nga pakiaka matotoru o te tipu, a kua whakamahia mo nga mate e pa ana ki te kopu mai i nga wa onamata.
I tua atu, ka taea e te taapiri o te kanekane te whakatere i te putunga o te kopu, te whakamaarama i te mamae o te kopa, me te whakaiti i te kopa whekau, te pupuhi me te hau.
Fennel
Fennel kākano ( Tuhinga o mua ), he rite ki te pakiaka licorice ka whakamahia hei hanga ti. Fennel te pupuhi me nga otaota carminativeKa whakamahia i mua mo nga mate o te nakunaku penei i te mamae o te puku, te pupuhi, te hau me te paura.
daisy
Daisy ( Chamomillae romanae ) ka whakamahia i roto i nga rongoa tuku iho ki te rongoa i te korenga, te hau, te korere, te nausea, te ruaki, me nga whewhe.
Kua kitea e nga rangahau kararehe me te ngongo-whakamatautau ko te chamomile e pa ana ki te mate whewhe puku. Helicobacter pylori e whakaatu ana ka taea te aukati i nga mate huakita.
Nane
I roto i nga rongoa tuku iho, mint (Mentha piperite) ka whakamahia nuitia na te mea he awhina ki te whakaahuru i nga take keri.
Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka whakamaarama te peera i nga whekau ma te whakakore i te mokowhiti whekau.
I tua atu, ka taea e nga capsules hinu pepa ki te whakaora i te mamae o te puku, te pupuhi, me etahi atu tohu mate. He tino whai hua ano te tea Peppermint. tea pupuhihe dan.
Hei hua;
Te pupuhiHe raruraru ka taea e koe te rongoa i te kainga me nga rongoa otaota. kai whakaora puku Ko nga tikanga me nga rongoa otaota kua whakahuahia i tenei tuhinga. "He aha te pai mo te pupuhi?" Ka taea e koe te whakamatau i enei hei whakautu mo to patai.
