Kua whakatau koe ki te ngaro taimaha. Kei te hiahia koe ki te whakakore wawe i to taumaha. "Me pehea te ngaro taimaha i roto i te wa poto?" I timata koe ki te rangahau.
Kaore au i te mohio he aha nga momo hua i pa ki a koe, engari ko te ngaro o te taumaha i roto i te wa poto ehara i te huarahi hauora. Kare e ukauka mo te wa roa ka kore koe e whiwhi hua. Ko te take mo tenei "1 nga huarahi ngawari ki te ngaro 20 pauna ia wikiI whakamarama ahau i roto i taku tuhinga. Ka taea e koe te panui i taua tuhinga i te tuatahi ka haere tonu te panui i tenei tuhinga.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wa poto?
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te huarahi hauora me te ngaro o te taumaha i te wa ano, tirohia nga tohutohu e whai ake nei:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wa poto?
1- Whakaritea he mahere kai riterite me te taurite
Kia nui te kai i nga huawhenua, hua, witi katoa, pūmua me nga ngako hauora. Mawehe atu i nga kai huka me nga kai tukatuka ka taea.
2- Tīmatahia te korikori tinana
Whakaritea he wa mo nga mahi kori tinana penei i te hikoi, te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei mo te iti rawa 30 meneti ia ra. Ko nga mahi cardio ka awhina koe ki te tahu ngako.
3- Kia tupato ki te inu wai
Ko te inu i te 2 rita o te wai ia ra ka awhina i te mahi tika o to kaiao me te pupuri i to hiahia.
Me timata ki te kai i o kai i runga i nga pereti iti. Kia tupato ki te ngaungau ata me te kai. Ma tenei mahi ka tino makona koe i roto i te wa poto ka iti ake te kai.
5- Ngana ki te whakaiti i to taumahatanga
Ka kaha ake to taumaha ina pehia koe. Ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga whakangawari penei i te yoga, te whakaaroaro me nga mahi manawa hohonu hei whakaiti i te ahotea.
6- Kia tupato ki o tauira moe
Ko te nui me te kounga o te moe he mea nui i roto i te tukanga mate taimaha. Me moe mo te 7-8 haora. Kua kitea ko nga tangata kaore i te moe nui ka piki te taumaha.
7- Kaua e warewarehia nga paramanawa
Ko te kai paramanawa hauora i roto i nga haora i muri i o kai matua ka roa te ahua o te ki tonu me te whakaiti i te hiahia ki te kai nui.
8- Whakaitihia te inu waipiro
Kei roto i te waipiro nga kaarai kau, ka piki te taumaha. A, no te inu waipiro, kia tupato ki te kai i nga waahanga iti me te kore e nui.
9- Whakahihiri koe
Ko te tukanga o te ngaro taimaha he uaua. No reira he mea nui ki te whakahihiri i a koe ano. Whakaritehia o whainga me te pupuri i tetahi hautaka ia ra, ia wiki ranei hei whai i to ahunga whakamua. Tuhia to ahunga whakamua ki tetahi hoa tautoko.
10- Homai he utu ki a koe
Whakaritea nga utu iti hei whakanui i o whakatutukitanga. Koinei pea nga mea penei i te hoko pukapuka hou, te whakapau wa ki te mahi i tetahi mahi e pai ana ki a koe. Ma tenei ka taea e koe te whakanui ake i to hihiri.
Kia mahara he mea nui ake te whakaheke i te taumaha ma te hauora, kaua ki te ngaro tere. Kia manawanui mo nga hua mo te wa roa me te pumau. Ka whakaaro pea koe ki te rapu awhina mai i tetahi tohunga kairanga kai, tohunga kai ranei.
Ka mutu, he rereke nga whaainga o te katoa me te whakaheke taumaha. Kaua e whakataurite i a koe ki etahi atu me te hanga i nga whakapainga iti ki ia taahiraa. Kia manawanui, kaua e mataku kei hinga, kia pai ki te whakatutuki i o whainga.
