Ko te whakaaro kei te pirangi au ki te ngaro 10 kirokaramu he tau tera ka whakatauhia e matou he whainga ki te whakakore i o matou taumaha i te tuatahi. He whainga a matou penei i te ngaronga 10 kirokaramu i te marama, 6 kirokaramu i roto i te 10 marama, me te ngaro 1 kirokaramu i roto i te 10 tau.
Mena ko koe tetahi o te hunga e patai ana, "Me aha ahau kia ngaro te 10 kirokaramu?", Me penei taku korero i te tuatahi. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro 10 kirokaramu i roto i te wa poto, kaore e taea te whakatutuki i tenei kaupapa. Hei tauira; Kaore e taea e koe te ngaro 10 kirokaramu i te marama. Ahakoa ka mahi koe, ka ngaro te wai, ehara i te ngako. He tino pukenga to tatou tinana ki te whakauru i nga mea e hoatu ana e ratou. Ka whakahokia e koe te taumaha i ngaro i roto i te wa poto. Mawehe atu i nga kai ohorere e kii ana ka ngaro te 10 kirokaramu i te wiki, 10 kirokara ranei i roto i nga ra 10.
Me whai wa to tinana ki te ngaro 10 pauna. Kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i te wa kotahi. Kia pehea te roa? Kotahi marama, 2 marama, 5 marama… Ko te nui o te taumaha e kii ana nga tohunga kai kai kia ngaro ia wiki mo te whakaheke taumaha hauora he haurua kiro ki te kotahi kirokaramu. Ki te whakaaro ka ngaro koe i te kotahi kilo i te wiki, ka taea e koe te ngaro 10 kirokaramu i roto i te 10 wiki, ara, e rua marama me te hawhe.
Kaore koe e hiahia ki te whai i tetahi kai tino kaha e kaha ana koe ki te ngaro i te taumaha. Ma nga huringa hauora i roto i to kai, ka taea e koe te ngaro i te 10 kirokaramu me ngaro koe me te kore uaua. Me pehea? He aha te mahi kia ngaro te 10 kirokaramu? Anei nga huarahi ki te ngaro 1o kirokaramu me etahi huringa ka mahia e koe i roto i to oranga…
10 Me aha ahau kia ngaro te taumaha?
He aha te mahi kia ngaro te 10 kirokaramu?
He iti ake te kai i nga warowaiha, nui ake te pūmua
Ko nga kai iti-carb te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha. Ahakoa ka whakahekehia te nui o nga warowaiha e pau ana i enei momo kai, ka piki ake te kai pūmua. Te kai nui rawa o te pūmuai te wa e tere ake ana te mahi, ka whakaiti i te hiahia. Tapahia nga warowaiha me te huka. Kainga nga huawhenua iti-calorie hei utu. Whakanuia ano to kai i nga hua, nga kai hiroki me nga ika.
A ape i nga kai tukatuka
Me kai koe i nga kai maori i te wa e ngana ana koe ki te whakaheke taumaha. A ape i nga kai tukatuka ka taea. pūmua hiroki me huawhenua iti-carb Ko te kai ka homai he ahua tino nui o te ki tonu. Ko te tino kino o nga kai tukatuka ko te mea ka hiakai koe i roto i te wa poto me te nui o nga kaata.
whakaitihia te horomanga calorie
Ko te whakaiti i te kai o te calorie te mea tino nui mo te ngaro o te taumaha. Mena kaore koe i te kai iti ake nga kaata i to whakapaunga, kaore e taea e koe te ngaro ngako. Anei etahi huarahi ngawari ki te whakaiti i te kai o te calorie ki te ngaro i te 10 pauna ma te hauora:
Tatau Calories: Paunatia me te tuhi i nga kai e kai ana koe. Whakamahia he taputapu tatau kaarai ki te whai i te tatauranga calorie o nga kai e kai ana koe.
Me kai noa i te tina: i nga paramanawa paramanawa Whakaitihia, kaua hoki e kai i tetahi mea i muri i te tina.
Tapahia nga ranu: Kaua e kai i nga mea kakara me nga ranu kawa.
Utaina ki runga huawhenua: Whakaitihia nga warowaiha maaka me te utaina ki nga ngako hauora me nga huawhenua.
Kai pūmua kikokore: Kainga nga pūmua iti-ngako penei i te heihei me te ika.
Kaua e inu Calories: inu warowaihaMa te tango i nga inu kawa penei i te waipiro, i nga wai huarākau mai i to oranga; Kōwhirihia he wai, inu kore pūngoi, tī, kawhe rānei.
mahiKoinei tetahi o nga huarahi pai ki te tahu ngako me te ngaro i te taumaha. Ko te whakangungu aukati, penei i te hiki taumaha, ka taea e koe te ngaro i te taumaha rite ki nga mahi aerobic auau. Ka awhina ano hoki ki te hanga i te papatipu uaua. Ko te hiki i nga taumahatanga ka mau tonu te paopaotanga me nga taumata o te homoni, he maha nga wa ka puhoi te mahi whakaheke taumaha.
Ko te whakangungu waahi teitei (HIIT) he huarahi tino whai hua mo te mate taimaha. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te 5-10 meneti o te HIIT ka taea te mate taimaha e rima nga wa o te mahi i nga wa katoa. Ka taea e koe te mahi HIIT e toru ki te wha nga wa i te wiki i muri i te mahi whakangungu, hei waahanga ranei o te tikanga whakangungu auau.
Kia kaha ki waho o te whare takaro
Hei tahu atu i nga kaarai me te ngaro atu i te taumaha, me whakanui koe i nga mahi o ia ra. Ko te tikanga, ko te kaha o to mahi i te wa o to ra kore-mahi e whai waahi nui ana ki te whakaheke taumaha. Hei tauira, ko te rereketanga o te mahi tepu me te mahi a-ringa ka taea te whakamarama e te 1.000 calories ia ra. He rite tonu tenei ki te 90 ki te 120 meneti o te korikori kaha.
Ko nga mahi ngawari penei i te hikoi, te eke paihikara ranei, te piki me te heke i te arawhata, te hikoi ki waho, te tu atu, te horoi ranei i te whare ka awhina koe ki te tahu i nga kaata.
Ko te nohopuku mokowhiti te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha
nohopuku mokowhitiKo tetahi atu tikanga whai hua me te whakamatau ki te tahu ngako. He huarahi hei mahi i tenei kai. Ko te tikanga 16/8 tetahi o ratou. 8 haora kai Ko tenei tikanga, e mohiotia ana ko; Me kai i nga kai kua tohua i roto i nga haora 8 me te nohopuku mo nga haora 16 e toe ana.
Ko tetahi atu tikanga5:2 kaiko I konei, i te whai i te tauira kai noa mo nga ra e 5, ka mahia te nohopuku ma te tango i te 2-500 calories mo te 600 ra.
Aukati i te tinana ki te pupuri wai
Anei nga tohutohu hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, e kiia nei ko te edema, na te kohi wai i roto i te tinana, ka awhina i a koe ki te titiro hiroki me te mama;
Whakamahia te tangohanga aihere: Dandelion Ko te taapiri e kiia ana ko te tangohanga ka awhina i te whakaiti i te edema i roto i te tinana.
Mo te kawhe: Ko te kawhe he hauorakawhe ko te puna. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawheine te awhina i te tahu ngako.
Kia mahara ki nga kai e pa ana ki a koe: Ko te kai i nga mea e pa ana ki a koe, penei i te gluten me te lactose, ka nui te edema me te pupuhi. A ape i nga kai e whakaaro ana koe he tairongo.
Te hihiri ki te whakaoti i tetahi mahi; hanga 70% o te mahi. A ani i to hoa, hoa, mema ranei o to whanau ki te awhina i a koe. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga roopu kai i nga waahi hapori.
Kaua e tere
Ko te ngaro o te 10 kirokaramu ehara i te mea ka puta i roto i te marama, i te wiki ranei. Whaia he mahere kai taurite. I te nuinga o te waa, ko te reeti morahi o te mate taimaha e kiia ana kia kotahi kiromita ia wiki. Kia mahara; Ka tere te hokinga mai o te taumaha...
haere ki te tohunga kai
I roto i to tatou whenua, kua kore he uaua ki te toro atu ki te tohunga kai pera i mua, kua tino nui te reiti o te hunga e haere ana ki te tohunga kai ka ngaro te taumaha. Ka hiahia koe ki te kaupapa kai me te tautoko kai ngaio kia ngaro te 10 kirokaramu mo te wa katoa me te haumaru. te tohunga kaimana whakahihiriKaua hoki e wareware.
Putua te pouaka whakamātao
Ka inehia te angitu o te kai ma te kai i nga kai totika me te hauora. I mua i te tiimata i te kai, whakaritea he rarangi kai kia ngaro te 10 kirokaramu me te whakangaro i nga mea kei waho o tenei rarangi mai i to pouaka pouaka. Whakakiia to pouaka pouaka kia rite ki tenei rarangi, kaua hoki e haere ki te hokohoko i nga wa katoa.
Kaua e peke i nga kai
Ko tetahi o nga hapa nui i roto i te kai ko te peke i nga kai, ahakoa i runga i te kaupapa, i te wa poto ranei. I roto i tenei take, i te kai e whai ake nei, ka hiahia te tinana ki etahi atu kai hei whakakapi i te ngoikoretanga. Kia kaha ki te kai i o kai i te waa, ahakoa he paramanawa. Ka taea e koe te taapiri i nga paramanawa iti-kalori me te hauora i waenga i nga kai.
Whaia te ture kai tara
Whakaarohia te raro o te tara hei ata, te waenganui hei tina, ko te runga hei kai. He kaupapa tino ngawari mo te ngaro o te taumaha. Te kai i runga i tenei tara. Me nui ake te kai i te ata, kia iti ake i te ahiahi, kia iti ake i te ahiahi.
He tohutohu iti
Kaua e whakanuia te kai i nga huawhenua me nga hua. Me aro nui ki nga hua. Na te mea he iti nga kaarai, ko te kai i te maha o nga hua ka nui te taumaha o te huka. Whakaitihia nga hua ki te 2-3 nga waahanga ia ra.
A ape i nga hua kai. Kia mahara ki te tirotiro i nga uara kai o nga hua kai. Ina koa ko te ngako me te huka.
10 He aha te ahua o nga huringa ka mahia e te mate taimaha i roto i te tinana?
kia ngaro te 10 kirokaramuI kai koe ka ngaro te taumaha. Ko koe ranei tetahi o te hunga e rapu huarahi ana kia ngaro te 10 kirokaramu. Me korero tatou mo nga momo huringa ka puta ki to tinana mo te hauora ina ngaro koe i te 10 kirokaramu hei whakahihiri i a koe. ngaro 10 kilo;
Ka whakaheke i te mate o te mate huka
Ko te tangata kei waenganui i te 10 me te 20 pauna te taumaha he nui ake te mate o te mate huka momo 2 ki te hunga he taumaha hauora. Tata ki te 80 paiheneti o nga tangata e taumaha ana e kiia ana he nui ake te mate o te mate huka. Ko te ngaro o te 10 pauna ehara i te mea ka whakaheke noa nga taumata huka toto, engari ka piki ake te kaha o te tinana ki te whakahaere i nga taumata o te insulin.
Ko te taumaha nui ka pehia te ngakau. E ai ki te American Heart Association, ko te ngaro o te 10 pauna ka awhina i te aukati i te toto toto tiketike, he mea nui ki te hauora ngakau. No te mea ka piki ake te pehanga toto, ka pa atu ki te atherosclerosis me etahi atu mate ngakau.
whakarite moe
Ka ngaro koe i te 10 pauna, ka pai ake to moe i te po, no reira ka heke nga taumata cortisol. Ki te taumaha koe, ka tupono koe ki te mate moe moe. Ko te ngaro o te 10 pauna noa o te taumaha tinana ka whai hua pai ki nga tohu o te moe moe.
Ka whakaheke i te mate pukupuku
Ko te taumaha ka pa ana ki etahi momo mate pukupuku, penei i te gallbladder, prostate, whatukuhu, kopirua me te uma. E ai ki tetahi purongo rangahau, ko nga wahine ka nui ake i te 18 pauna i muri i te 20 o nga tau, ka ruarua te mate o te mate pukupuku u i muri i te menopause. Na, ahakoa te ngaro noa 10 pauna ka whakaiti i te tupono ki etahi waahanga.
Ka heke nga taumata cholesterol ki te uara hauora
Ki te taumaha koe, ka nui to cholesterol kino me te iti o to taumata cholesterol pai. Ma tenei ka tupono koe mo nga mate maha. Engari ka ngaro koe i te 10 pauna, ka heke to cholesterol kino ka piki ake to cholesterol pai.
he whakaora i te mate pukupuku
Ko tetahi atu mea ka pa ki to tinana ina ngaro koe i te 10 pauna he iti ake te tupono o nga raruraru turi me te hope. Na te mea ko te nui o te penapena ngako i roto i te tinana ka hanga me te tuku matū anti-inflammatory. Ko te ngaro o te 10 pauna he tino painga ki nga wheua, e ai ki te Arthritis Foundation.
E horo'a te reira i te oaoa
Karekau he mea hei whakakapi i te harikoa e pa ana ki a koe ina ngaro koe i te 10 kirokaramu na te mea ka puta te hihiko, te kaha me te maia ki te haere tonu. Ma te mahi tika i to tinana me te tiaki tika i a koe ano, ka ako koe ki te aroha me te whakanui i a koe i nga ahuatanga katoa. Ka tino pa ki to hauora hinengaro.
Hei whakapoto;
"He uaua ki te ngaro 10 pauna?"Ki te whakaaro koe, ehara i te mea tino uaua ka whakamahia nga rautaki tika. Engari i te ngaro tere 10 pauna, whai i te hōtaka horahia i roto i te wā. Ko te ngaronga 10 kirokaramu me te kore kai ka roa to huarahi. Na, tuhia he huarahi mo koe ma te whakakotahi i te kaupapa kai me te kaupapa korikori.
