Ko te kawheine he matū whakaongaonga. Ko tenei whakaihiihi maori tetahi o nga kai e whakamahia nuitia ana i te ao. He maha nga korero kino kino. Engari he rangahau ano e whakaatu ana he painga te kawhe.
He aha te kawhe?
Kawheine; whakamahia nuitia i roto i te ti, kawhe me tekoukouHe mea whakaihiihi maori. Ka whakaihiihi i te roro me te punaha io matua. Ka awhina i te noho oho me te whakarato i te kaha.
painga o te kawhe
Ko te whakaaro i kitea e tetahi hepara o Etiopia i kite i te kaha o te kawhe e homai ana ki ana koati.I puta nga inu kawheine ki te maakete i te mutunga o te rau tau 1800, whai muri ko nga inu kaha. I tenei ra, 80% o te taupori o te ao e kai ana i tetahi hua kawheina ia ra.
He aha te mahi kawhe?
Ka pau te kawhe, ka tere te uru, ka puta mai i te whekau ki roto i te toto. Mai i reira ka haere ki te ate, ka huri hei pūhui ka pa ki te mahi o nga momo whekau.
Ka kitea te painga o tenei taonga whakaihiihi i roto i te roro. Ka aukati i nga paanga o te adenosine, he neurotransmitter e whakaihiihi ana i te roro ka ngenge koe. Ka piki ake nga taumata adenosine i te ra. Ma tenei ka ngenge te tangata me te hiahia ki te moe.
Ka herea te kawheine ki nga kaiwhakawhiwhi adenosine i roto i te roro, ka taea e koe te noho oho me te kore e whakahohe. I etahi atu kupu, ka whakaitihia te ngenge ma te aukati i nga paanga o te adenosine.
Ka pa ki te mahi roro o te dopamine me te norepinephrine neurotransmitters ma te whakanui ake i te taumata o te adrenaline i roto i te toto. Na te mea ka pa ki te roro, ka kiia te kawhe he rongoa hinengaro.
I tua atu, kawhe, he tere te whakaatu i tona paanga. Hei tauira, ko te nui o te kapu kawhe ka tae ki te toto i roto i te 20 meneti. Kia kotahi haora te roa ka tae ki te tino whai huatanga.
He aha kei roto i te Kawheine?
Ka kitea tenei whakaihiihi i roto i nga kakano, i nga rau ranei o etahi tipu. Ko enei rawa taiao nga kai me nga inu kawheina ka hauhake me te tukatuka kia hua He aha kei roto i te kawhe?
pēhikawhe
Kahve
mate tea
inu kaha
tea
He inu maeneene
Kawhe kawhe
inu koko
Miraka tiakarete
Ko nga rongoa rongoa me nga rongoa, penei i te makariri, te mamae mamae, me nga rongoa mate mate
Nga taapiri kai hei awhina i te mate taimaha
Nga Painga o te Kawheine
whakapai ake te huru
Ko tetahi o nga painga o te kawhe ko tona kaha ki te aukati i te adenosine ngota ngota o te roro. Na tenei ka piki ake nga ngota ngota tohu o te dopamine me te norepinephrine.
Ko tenei huringa i roto i nga karere roro ka whai hua te ahua me te mahi roro.
Ko te inu i te 3 ki te 5 kapu kawhe ia ra ka whakaitihia te mate o te roro penei i te Alzheimer's me Parkinson's e 28-60%.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
Ko te mate taimaha tetahi atu painga o te kawhe.
Ko te kawheine, me tona kaha ki te whakaihiihi i te punaha nerve matua, ka whakatere i te whakawhitinga.
Ko te kai o te 300 mg o te kawhe i ia ra e whakarato ana i te taapiri 79 calories ka tahuna ia ra. He iti pea te ahua o tenei moni, engari he rerekee i te waa roa.
Ka pai ake te mahi korikori tinana
Ka puta ano nga painga o te kawheine i te wa e mahi ana.
I te wa e mahi ana, ka taea te whakamahi ngako hei wahie.
Ka whakapai ake hoki i nga uaua uaua. Ka whakaiti i te ngenge.
He parenga ki te mate ngakau me te mate huka momo 2
Kua whakatauhia e nga rangahau ko te hunga e inu ana i te 1 ki te 4 kapu kawhe ia ra he 16-18% te heke o te mate o te ngakau.
Ko nga painga o te kawhe ka puta mai ano ki mua me tona paanga whakamarumaru mo te mate huka. Kua kitea e nga rangahau ko te hunga e inu nui ana i te kawhe he 2% te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate huka momo 29.
Ka whakakore i nga porowhita pouri i raro i nga kanohi
porowhita pouri He maha nga take penei i te matewai, te mate mate mate, te ohoroa, te ira ranei.
Ahakoa ko nga painga o te kawhe kaore e pa ki nga porowhita pouri tuku iho, ko ona ahuatanga anti-inflammatory ka whakaiti i te pupuhi me te mumura e pa ana ki nga porowhita pouri.
Ka whakaitihia e te kawheine te kohinga toto i raro i nga kanohi e whakanui ana i nga porowhita pouri.
Ka tautoko i te maimoatanga o te rosacea
Ka whakaitihia e te kawheine te whero ma te whakaheke i nga oko toto.
I te wa e pa ana ki runga, ka mahi hei diuretic. Ka awhina i te tohanga toto. He antioxidant kaha hoki.
Na, ka whakamaarama i te riri me te kiri whero na te kino o te ra me te rosacea.
Ka whai hua ki te maimoatanga o te mate makawe
He maha nga wa ka mamae nga tane i nga paanga o te DHT tane tane, e pa ana ki o raatau makawe makawe.mate makawe ora.
Ko te mutunga mai, ka mimiti haere nga kopa, ka ngaro, ka pakira.
Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te ngoikore o nga makawe makawe, ka pa kino ki nga waahanga tipu o nga makawe.
I roto i tenei tikanga, ka puta nga painga o te kawhe ka whakamahia ki runga. Ka kuhu ki nga pakiaka makawe, ka whakaihiihi.
I tua atu i te aukati i te pakira me te ngaro o nga makawe i roto i nga tane, ka whakaihiihi ano i nga makawe makawe i roto i nga mahunga wahine.
Ka tiaki i te ate
Ka whakaitihia e te kawhe te mate o te mate ate (cirrhosis) e 84%.
Ka whakaroa te haere o te mate, ka piki ake te urupare ki te maimoatanga me te whakaiti i te tupono o te mate wawe.
Ka roa te ora
Ko nga painga o te kawhe he pai mo nga mea maha, mai i te roa o te ora. Hei tauira; Kua whakatauhia ma te inu kawhe ka whakaiti i te tupono o te mate ohooho ki te 30%, ina koa mo nga wahine me te hunga mate huka.
Ko te 2-4 kapu kawhe i te ra ka whakaitihia te mate pukupuku ate e 64% me te mate o te mate pukupuku colorectal e 38%.
Ka tiaki i te kiri
Ko nga painga o te kawhe e whakaatu ana i tona paanga ki o tatou kiri. Ma te inu i te 4 kapu kawhe ia ra ka whakaitihia te mate pukupuku kiri ma te 20%.
Ka whakaiti i te tupono o MS
Ko te hunga inu kawhe he 30% te iti ake o te tupono ki te whakawhanake sclerosis maha (MS).
Ka tautoko i te hauora whekau
Ko te inu i te 3 kapu kawhe ia ra mo te 3 wiki ka piki ake te nui me te mahi o nga huakita whekau whai hua.
Ka whakaora i te mumura
Ko tetahi o nga painga o te kawhe ko te whakaiti i te mumura me te whero o te kiri.
Ko te whakamahi kawhe i roto i nga hua tiaki kiri ka aukati i te mumura me te whero.
Te nui o te Kawheine e hiahiatia ana ia ra
Ko te US Department of Agriculture (USDA) me te European Food Safety Authority (EFSA) e kii ana he haumaru te 400 mg o te kawhe i ia ra. He rite tenei ki te 2-4 kapu kawhe ia ra.
Engari, e kiia ana ko te tango i te 500 mg o te kawhe i te wa kotahi ka mate ano. Na reira, ko te nui o te kai i te wa kotahi kaua e neke ake i te 200 mg. Ko nga wahine hapu, i tetahi atu taha, me whakawhäitihia ta ratou kai kawhe i ia ra ki te 200 mg.
Nga kino o te Kawheine
I korero matou mo nga painga o te kawhe. Engari i muri i o tatou hinengaro, "He kino te kawhe?" ka noho tonu te patai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana he haumaru te kawhe ina kai i te iti ki te iti. Engari ko nga pota nui o te kawhe ka puta he paanga kino.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko ta tatou whakautu ki te kawhe ka awehia e o tatou ira. Ko etahi ka kai kawheine me te kore e pa ki ona paanga kino. Ko te hunga kaore i taunga ki te kawhe ka pa ki etahi tohu kino ahakoa i muri i te kai i nga taumata ngawari. Inaianei me korero tatou mo nga kino o te kawhe.
ka taea te whakararuraru
Ko te nui o te kai kawhe ka puta he raruraru nui.
Ko nga tangata e raruraru ana i te awangawanga ka pa ki te riri me te oho ahakoa i raro i nga ahuatanga noa. Ko te kawhe ka kino ake tenei ahuatanga.
Ka raru pea te ohoroa
Ko te mea tino rongonui o te kawhe ko te awhina i nga tangata kia mataara. Heoi, ma te nui o te kawhe ka uaua te moe.
Ko nga rangahau e tohu ana ko te nui o te kawhe ka whakanui ake i te wa e moe ai.
Heoi, karekau he painga penei i te kai iti, iti ranei o te kawhe.
He maha nga haora ka whai mana te kawheine. Na reira, ko tana kai i te mutunga o te ra ka pa te ohoroa. He mea tika kia aro ki te nui o te kawhe i tangohia me tona wa kia kore ai e whakararuraru i te tauira moe.
ka pa ki te nakunaku
Ko te inu i te kapu kawhe i te ata ka whakatairanga i te motireti intestinal.
Ko te painga o te kawhe ka whakatere i te mahi o te homone gastrin i hangaia e te kopu i roto i te koroni.
Ka whakaihiihi te kawheine i nga kohu whekau ma te tuku kai ma roto i te kohanga.
I runga i tenei paanga, ehara i te mea miharo ko te nui o nga pota kawhe ka puta te mate korere ki etahi tangata.
ka taea e te faatîtîraa
Ahakoa nga painga o te kawhe, kaua e warewarehia kua waiho hei tikanga.
Ka taea e ia te whakawhirinaki ki te hinengaro, ki te tinana ranei, ina koa i nga pota teitei.
Ka piki ake pea te pehanga toto
Ko nga tangata whai mate whakaheke toto me tupato ki te nui o te kawhe ka pau i ia ra.
E mohiotia ana te kawheine ki te whakanui i te pehanga toto mo te wa poto.
Ahakoa kare he paanga penei mo te wa roa, e whakaarotia ana ka whakaparahako te ahua o te hunga he kotiti te manawa o te ngakau.
te whakaterenga o te tere o te ngakau
Ko te nui o te kai kawhe ka tere te patupatu o te ngakau na runga i te whakaihiihi.
Kei roto hoki i nga pota nui o te kawhe. inu kaha Atrial fibrillation, ara, ka huri i te manawataki o te ngakau i roto i nga taiohi e kai ana.
ngenge
Ka hoatu te kawheine i te kaha. Heoi, i muri i te wehe atu i te punaha, he rereke te paanga ma te ngenge.
Hei whakanui ake i nga painga o te kawhe i runga i te kaha me te aukati i te ngenge, kai i nga pota tika kaua i te teitei.
mimi auau
Ko te nui o te mimi he hua taha o te kai nui rawa o te kawhe.
Kua kite pea koe ka nui ake te inu kawhe, tii ranei i nga wa o mua, me mimi tonu koe.
Ka raru pea te puku
Ko nga waikawa i roto i te kawhe e whakaihiihi ana i te kopu kia nui ake te waikawa. Ka taea e ia te whakaoho i te gastroesophageal reflux.
Ko te nui rawa o te kawhe ka raru te puku penei i te nausea, te kookiri, te korere me te pupuhi.
Ka taea e te mate whanautanga
Ko te nui o te kai kawhe ka arahi ki te mate whanautanga me etahi atu mate o te whanautanga. Na reira, me kai nga wahine hapu me te tupato.
Ka tere haere te kawheine i roto i te toto. Na te mea he mea whakaihiihi, ka tere te piki o te manawa o te ngakau me te paopaotanga o te peepi.
Ko tetahi o nga paanga o te nui o te kawhe ko te whakaroa i te whanaketanga o te peepi i roto i te kopu.
Ko nga whaea e u ana kia kaua e neke ake i te rua kapu kawhe ia ra. Na te mea ka pa tika te peepi ma te whakapataritari i te tinana.
Ka piki ake te mate o te osteoporosis
Ko te kai nui o te kawhe ka nui ake te mate o te osteoporosis.
Ka paheke pea nga wheua, ina koa ki nga wahine pakeke he iti te kai konupūmā.
Ka nui ake te mate o te kiri o te u
E ai ki tetahi rangahau kua whakaputaina, ko nga wahine e kai ana i te neke atu i te 500 mg o te kawhe i ia ra ka rua te tupono ki te whakawhanake i nga kiriu o te u i te hunga e tango ana i te 31-250 mg o te kawhe.
Ka pa ki te hunga mate huka
Mo te mate huka, me kai iti te kawhe.
Ka piki ake te mate o te mate huka. Ka whakararuraru i te paopaotanga huka.
Ka aukati i te hanga collagen i roto i te kiri
Kawheine i roto i te kiri tangata collagen kitea ki te whakaiti production.
Ko te whakaiti i te nui o te kai ka ngawari te whakaoti i tenei raru.
Ko te nui o te kai kawhe ka puta te hakihaki. Ka whakanui te kawheine i nga homoni ahotea. Ko te ahotea te take o te hakihaki.
He mate mate mate pea
Ahakoa he tino onge te mate pawera kawhe, ka tupu pea te whakaraerae ki etahi tangata.
Ka puta pea nga tohu mate pāwera penei i te ponana, te hives me te mamae.
Me pehea te tango i te kawheine i te tinana?
Ko nga paanga o te kawhe ka roa mo etahi haora. Kia tae ki roto i te tinana, karekau he mahi nui hei whakakore i te kawhe. Ko te huarahi anake ki te whakakore i a ia ko te tatari kia whiti noa. Engari, ka taea e koe etahi mea hei whakaiti i nga paanga o te taha e kitea ana.
Kati te tango kawhe ina kite koe i ona paanga taha.
Mena ka kite koe i nga tohu whakararuraru penei i te wiri, kati tonu te inu kawhe.
Tatari
Ka kitea nga hua whakaihiihi o te kawhe i roto i nga meneti 45 tuatahi. Ka taea e tona paanga te 3-5 haora. E 10 haora te roa ki te whakakore katoa i te punaha. Kia kore ai e raruraru te moe, mutu te kai kawheine 6-8 haora i mua i te moe.
Mo te wai
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te inu wai te whakaiti i te riri o te kawhe, ahakoa he iti te painga. No reira, inu nui te wai i a koe e tatari ana kia pehia te kawheine i roto i te punaha.
neke atu
Me hikoi ngawari ki te whakakore i te awangawanga me te taumahatanga.
kia manawa hohonu
Mēnā kei te māharahara koe, kia āta manawa, kia hōhonu mō te 5 meneti.
Kai i nga kai whai kiko
Ko te kai ka whakaroa te tuku kawhe ki roto i te toto. Me kai nga kai puhoi, he nui te muka, penei i te witi, te pini, te pi, nga huawhenua maaka, nati me nga kakano.
Na te Kawheine te mate rino?
Ko nga kai me nga inu kawhe tetahi o nga mea tino nui o enei ra. Ko nga kai e mau ana i te kawheine, he mea whakaihiihi maori, e kiia ana ka aukati i te whakauru rino. Mo konei, ko nga tangata e noho mate ana ki te ngoikore o te rino me kai kawheine me te tupato. Inaianei, "ka mate te kawheine ki te kore rino?" Me whakautu te patai.
Ka taea e te kawheine te whakararu i te whakauru rino
Nga rangahau mo nga inu kawheinate whakauru rinokitea e taea te whakaiti Hei tauira; Ko te kaha ake o te kawhe i roto i te kawhe, te tii ranei, ka iti ake te whakauru rino. Engari, ko te kawhe anake kaore e aukati i te whakauru rino. Me uru mai ano etahi atu mea.
Ko etahi atu matū e pa ana ki te whakauru rino
kawheEhara i te mea ko te matū anake te aukati i te whakauru rino. Ko nga polyphenols i roto i te kawhe me te ti ka aukati i te whakauru rino. Ka kitea ano i roto i te tii pango me te kawhetanninhe ahua penei. Ka herea enei pūhui ki te rino i te wa e nakunaku ana, he uaua ki te mimiti.
Ko ona paanga ki te whakauru rino ka whakawhirinaki ki te horopeta. Arā, i te pikinga o te polyphenol i roto i te kai, i te inu ranei, ka heke te whakauru rino.
Ko nga inu kawheina ka tino pa ki te urunga o te rino mai i nga kai tipu. Heoi, karekau he painga ki te rino heme ka kitea i roto i nga kai kararehe.
I te mutunga, ko o whiringa kai me te momo rino e kai ana koe ka whakatau i te paanga o te kawhe me nga inu kawheina ki te whakauru rino.
Me kai te hunga mate rino ki te kawhe?
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea te whakamahi i te kawheine i roto i nga tangata hauora kaore i te tupono ki te ngoikore o te rino.ngoikoretanga rinoE whakaatu ana he aha i kore ai. Engari, me tupato te hunga e noho mate ana i te mate rino. Heoi, karekau enei tangata e tika kia tapahia katoatia te kawhe. Ka tohutohuhia nga taangata morearea kia aro ki enei tohutohu awhina:
Inu kawhe me te ti i waenga i nga kai.
Tatari kia kotahi haora i muri i te kai i mua i te inu kawhe, tii ranei.
Whakanuia te kai heme rino ma te kai, heihei, kaimoana ranei.
Whakanuia te kai huaora C i nga wa kai.
Kainga nga kai nui te rino.
Ka whakaitihia e enei nga paanga o nga inu kawheina ki te whakauru rino.
Te awenga o te kawhe ki te whakauru huaora
Ko te painga o te kawhe ki te whakauru rino i whakahuahia i runga ake nei. Ka pa te kawheine ki te momi o etahi matūkai ina tangohia tahi. Ina koa ko te hunga e tango ana i nga taapiri multivitamin i ia ra, ka tupono ki tenei kaupapa.
He maha nga tangata kaore i te mohio ko te tango i nga huaora i te wa ano me te kapu kawhe me te tii ka raru te whakauru o te tinana ki nga matūkai tino nui. Anei nga huaora me nga kohuke ka aukati i te whakauru ina tangohia me nga kai me nga inu kawheina.
konupūmā
Ko te kawhe ka puta te konupūmā ki roto i te mimi me te tai. Ka puta tenei paanga ahakoa nga haora i muri i te kai kawhe.
Ka aukati hoki i te nui o te konupūmā ka uru mai i te kohanga whekau me te whakaheke i te nui e mau ana i nga kōiwi.
Huaora D
Ko te kawheine, e whakaiti ana i te nui o te whakauru Huaora D aukati i o raatau kaiwhakawhiwhi. He mea nui te Huaora D ki te whakauru me te whakamahi i te konupūmā ki te hanga wheua.
I tenei keehi, ka piki ake te mate o te osteoporosis i te mea ka heke te kiato kohuke wheua.
Huaora B
Ko te kawhe he awe diuretic ngawari e whakanui ana i te mimi.
Ko nga huaora wairewa-wai, penei i nga huaora B, ka taea te pau i te mate o te wai.
I tua atu, ka whakararuraru i te whakawhitinga o etahi huaora B, penei i te huaora B1.
Ko te mea rereke ki tenei ture ko te huaora B12. Ka whakaihiihi te kawheine ki te hanga waikawa o te puku, ka awhina i te tinana ki te tango i te B12.
Ētahi atu Huaora me nga Kohuke
Ka taea e te kawheine te whakaiti i te whakauru o te konupora, te zinc, me te parahi. Ka whakanui hoki i te whakakorenga o te konupora, te pāhare pāporo, te konutai me te kohuke phosphate.
Tango Kawheine
Ko te kawheine te matū hinengaro tino pau i te ao. Ko te mahi hei whakaihiihi i te punaha io matua. Ka pa ki nga mahi neural i roto i te roro me te whakanui ake i te mataaratanga i te wa e whakaiti ana te ngenge.
Mena kua mate te tinana ki tenei matū, ka puta nga tohu tango i roto i nga haora 12-24 i muri i te whakamutu. Ko te tango i te kawhe he tātaritanga rongoa e mohiotia ana. Ka pa ki te tangata e kai ana i te kawheine i nga wa katoa.
He aha te tango kawhe?
kawheka huri i nga taumata o etahi neurotransmitters penei i te adenosine me te dopamine. Ko nga huringa o enei neurotransmitters ka pa ki te mataara, te aro, me te ahua.
Ko nga tangata e kai ana i te kawheine i nga wa katoa ka whanake te manawanui ki ona paanga. Ko te taha tinana, me te whanonga hoki.
Ko te hunga ka mutu ohorere i muri i te kai kawhe ka kite i nga tohu penei i te mahunga me te pukuriri. Ka karangahia e nga taote tenei mate o te kawheine withdrawal syndrome. He rereke te kaha me te roa o te tango kawhe i ia tangata ki ia tangata. Ka puta nga tohu i roto i nga haora 12-24 i muri i te whakamutu i te kawhe ka taea te roa ki te 9 ra.
Nga Tohu Whakakore Kawheine
Te Whaanau
Te WhaanauKo te tohu tino noa o te tango kawhe. Ko te kai kawhe ka taea e nga oko toto te whakatuwhera me te whakanui ake i te rere toto ki te roro.
Ko te tango kawhe ka pa te mate o te upoko, i te mea kaore e taea e te roro te urutau ki te huringa o te rere toto na tenei huringa ohorere o te rere toto.
ngenge
Ka inumia te kawhe hei hoatu kaha. Ko te kai kawhe ka puta te kaha, ka mutu te ngenge.
Te Manukanuka
He mea whakaihiihi te kawheine hei whakanui ake i te tere o te ngakau, te pehanga toto, me nga homoni ahotea cortisol me te epinephrine.
AwangawangaHe tohu noa tenei i roto i nga tangata ka mutu ta ratou kai kawheine.
He kino ake te awangawanga ki te hunga e inu ana i nga inu kawheina me te huka, penei i te kawhe, i te tii ranei.
uaua ki te aro
kawhe, tea raneiinu kaha Ko tetahi o nga take tino nui e pai ana ratou ki te kai i te kawhe i roto i te ahua o te kawhe ko te whakanui ake i te kukume.
Ka whakanuia e te kawheine te tere o te ngakau me te tohanga toto. Ma te whakahohe i te roro, ka nui ake te mataaratanga me te pai ake o te arotahi.
Ko te tango kawhe ka pa kino ki te kukū i te wa e ngana ana to tinana ki te mahi me te kore kawhe.
ahua pouri
Ka whakapai ake te kawheine i te ahua.
Ka mahue, ka ara ake te mate o te pouri. Ko to ahua ka pa kino ki tenei ahuatanga.
Te riri
He mea noa mo te hunga inu kawhe i mua i te inu kawhe i te ata.
Ko te kawheine i roto i te kawhe te mea whakaihiihi e pa ana ki tenei awangawanga.
Ruru
Ahakoa kaore i te rite ki etahi atu tohu, ko te hunga e tino whakawhirinaki ana ki te kawhe ka pa ki te wiri i roto i nga keehi o te tango kawhe.
Ko nga wiri e pa ana ki te tango i te kawhe ka puta i nga ringaringa. E rua ki te iwa nga ra.
iti pūngao
Ko nga inu kawheina e whakarato ana i te kaha e hiahiatia ana e te tangata puta noa i te ra. Ko te kapu kawhe me te inu kaha ka piki te kukū, ka tere ake te tere o te ngakau, ka piki te huka toto.
Ko enei paanga ka arahi ki te waranga kawhe. No reira, ko te iti o te kaha he amuamu noa mo nga tangata ka whakaheke, ka whakamutua ranei te kawhe.
Korokoro
Ko te kawheine he whakaihiihi i nga whakaheke i roto i te koroni me nga whekau. Ko enei whakahekenga ka awhina i te neke i nga kai me nga taonga para i roto i te waahanga whekau.
Ko nga tangata e kai ana i te kawheine i nga wa katoa ka pa ki nga tohu ngawari i muri i te whakahekenga o te kai kawhe.kōroke whai oranga.
Me pehea te Whakaiti i nga Tohu Whakakore Kawheine
Ka puta nga tohu tango kawheine 24-51 haora i muri i te tango kawhe. Ko te kaha o nga tohu ka roa mai i te rua ki te iwa nga ra. Ahakoa he poto noa enei tohu, karekau e pai, ka pa ki te oranga o te tangata ia ra. Hei karo i enei ahuatanga kino, whakamatauria enei tohutohu hei whakamama i nga tohu tangohanga kawhe.
Kia ata whakahekehia te kawhe
Ko te whakamutu i te kawhe ka ohorere te tinana. Ka kino ake nga tohu tangohanga.
He iti noa iho nga tohu tangohanga mena ka haere koe ma te whakaiti haere i te kawhe.
Whakaitihia nga inu kawheina
Mena he kai inu kawhe koe, huri ki te tii iti-kafeina i te tuatahi.
Mo te wai
He mea nui kia nui te inu wai i te wa e tapahia ana te kawhe. Ko te matewai ka kaha ake nga tohu whakaheke penei i te mahunga me te ngenge.
kia nui te moe
Ngana ki te moe e whitu ki te iwa haora i te po hei whakaiti i te ngenge na te tango kawhe.
Whakanuia to kaha
Mena kua heke to kaha i muri i te whakamutu i te kawhe, ngana ki te whakatika ma te korikori tinana me te kai i nga kai matūkai.
Hei whakapoto;
Ko te kawheine te mea whakaihiihi tino pau i te ao. Ko nga painga o te kawheine ko te tuku harikoa, te awhina i te whakaheke taumaha, te whakanui ake i te aro, me te tiaki i nga mate ngakau. Kaua e warewarehia nga paanga kino e tika ana kia arohia me nga painga. Ka taea e te kawheine te whakaraerae, a ka kitea nga tohu tango penei i te mahunga, te ngenge, me te irirangi ina mutu.
Me pau nga mea katoa i roto i te whakaiti. He pera ano te kawhe. Mena kei te hiahia koe ki te kite i te painga, he nui ki te kai i te nui o te 400 mg o te kawhe i ia ra. Ka nui rawa te kino. Ko te kai kawheine ia ra i roto i nga wahine hapu kaua e neke ake i te 200 mg.
