He aha te Sarcopenia, he aha te mea ka tupu? Nga Tohu me te Maimoatanga

sarcopenia, e mohiotia ana ko te moumou uaua, he mate noa e pa ana ki te 50% o nga pakeke neke atu i te 10 tau. Ka whakaitihia te kounga o te oranga. te moumou uaua e pa ana ki te pakeke He waahi etahi hei whakaaro kia kore ai e taea te whakakore i te ahuatanga, e kiia ana ko

Nga take o te sarcopeniaKo etahi o enei he hua maori o te koroheketanga, engari ko etahi ka taea te aukati. Te kai hauora me te korikori tinana sarcopeniaKa taea e ia te huri i te mate me te whakanui ake i te oranga me te kounga.

He aha te Sarcopenia?

sarcopeniaate heke haere o nga uauaHe mate ka kaha haere te mate rumati rūmātiki ki te hunga neke atu i te 50 tau.

Ko nga pakeke kei runga ake i te tau waenga ka ngaro te 3% o to ratou kaha uaua ia tau. Ka whakawhāitihia to raatau kaha ki te mahi i nga mahi maha.

Kia aroha mai, ka whakatauritea ki nga tangata whai kaha noa te uaua, sarcopeniaKa whakapotohia te roanga o te ora i roto i te hunga e pa ana ki a ia.

sarcopeniaKa puta mai i te kore taurite i waenga i nga tohu tipu o nga uaua me nga tohu pakaru. Ko nga tukanga tipu o te pūtau e kiia ana ko "anabolism" ka kiia ko nga tukanga pakaru o te pūtau "catabolism".

Hei tauira, ka mahi tahi nga homoni tipu me nga whaariki whakakino i te pūmua ki te pupuri i nga uaua i roto i te huringa o te tipu, te ahotea, te whara ranei, te pakaru, me te whakaora.

Ka puta tenei huringa i nga wa katoa, a, ka rite nga mea katoa, ka mau tonu te kaha o te uaua i roto i te waa. Engari i te wa o te koroheketanga, ka aukati te tinana i nga tohu tipu noa, ka huri i te toenga ki te catabolism me te ngaro o nga uaua.

He aha nga tohu o Sarcopenia?

sarcopenia Ko nga tangata e pa ana ki tenei mate he maha nga wa ka pa ki te ngoikore, ka ngaro to ratou kaha. Ka pa atu tenei ki to raatau kaha ki te mahi korikori tinana. Ko te whakaheke i te mahi ka nui ake te ngaro o te papatipu uaua.

He aha nga take o Sarcopenia?

sarcopeniaKo te take tino rongonui o te mate ko te hekenga o te korikori tinana i te awatea. Heoi, ko etahi o nga tangata e whai oranga ana tātaritanga o te sarcopenia ka taea te whakanoho. No te mea tera pea etahi atu take mo te whanaketanga o tenei mate.

E ai ki nga kairangahau sarcopeniaKo etahi atu take ko:

- He hekenga o nga pūtau nerve e tuku tohu mai i te roro ki te korero ki nga uaua kia neke.

- Te hekenga o te homoni

- He iti te kaha o te tinana ki te huri i te pūmua ki te kaha

Kaore i te nui nga kaarai me te pūmua o ia ra hei pupuri i te papatipu uaua

Nga mea e tere ai te ngaronga o te uaua

toulekeleká sarcopeniaAhakoa koinei te tino take o te angina, ka taea ano e etahi atu mea te paheketanga i waenga i te anabolism uaua me te catabolism.

Te kore mahi

Te kore mahi sarcopeniaKoia tetahi o nga kaikawe kaha o te mate, ka tere ake te mate me te ngoikore. Ko te okiokinga mo te moenga, ko te kore mahi ranei i muri i te whara, i te mate ranei ka tere te moumou uaua.

Ko nga wa o te iti o te mahi ka huri hei porowhita nanakia. Ka heke te kaha o te uaua; ka puta te ngenge me te uaua ki te hoki ki te mahi noa.

Te kore kai

Ko te kai me te iti rawa o nga kaarai me te pūmua ka paheke te taumaha me te heke o te papatipu uaua. Ko te mea pouri, ko te kai iti-calorie me te iti-puoro he nui ake i te koroheketanga na te huringa o te reka o te reka, nga raru o nga niho, nga kapia me te horomia.

Pūtaiao, sarcopeniaE taunaki ana kia kai koe i te 25-30 karamu o te pūmua i ia kai hei awhina i te aukati i te mate koriri.

mumura

Whai muri i te whara, i te mate ranei, ka tohu te mumura i te tinana ki te pakaru me te hanga ano i nga roopu pūtau kua pakaru.

Ko nga mate roa, he mate roa ranei ka puta he mumura e whakararu ana i te toenga o te whakatau me te whakaora e arai ana ki te moumou uaua.

Hei tauira, i roto i te rangahau mo nga turoro kua roa te mumura mai i te mate pukupuku obstructive pulmonary (COPD), i whakatauhia he iti ake te papatipu uaua o nga turoro.

Ko nga tauira o etahi atu mate ka puta te mumura mo te wa roa ko te mate whekau mumura penei i te rhumatoid arthritis, Crohn's disease or ulcerative colitis, lupus, vasculitis, weranga nui me mate kohi penei i nga mate tawhito.

He rangahau mo nga pakeke pakeke 11249 i kitea ko nga taumata toto o te pūmua C-reactive, he tohu o te mumura, sarcopeniaI kitea e ia na te kaha o te mahi.

Te taumahatanga

sarcopeniaHe nui ake ano i roto i etahi atu ahuatanga hauora e whakapouri ana i te tinana. Hei tauira, i roto i nga tangata whai mate ate mau tonu, tae atu ki te 20% o nga tangata he ngoikore te ngakau sarcopenia ka kitea. I roto i te mate whatukuhu mau tonu, te taumahatanga ki te tinana me te heke o te mahi ka paheke te uaua.

Ko nga maimoatanga mate pukupuku me te mate pukupuku ka nui te taumaha ki te tinana. sarcopenia hanga.

Me pehea te taatai ​​​​i te Sarcopenia?

Nga tohu o te sarcopeniaka timata te puta mai na te hekenga o te kaha o te uaua. Nga tohu tuatahi o te sarcopeniaTe ngoikore o te tinana me te raru ki te hiki i nga taonga mohio.

i roto i nga akoranga sarcopeniaKa mahia he whakamatautau kaha o te ringaringa hei awhina i te tirotiro

Ka taea hoki e te heke te kaha te whakaatu i etahi atu huarahi; Ko etahi o enei ko te hikoi puhoi, te ngenge ngawari, me te iti o te hiahia ki te korikori.

Ka ngaro te taumaha me te kore e ngana sarcopeniaHe tohu pea Heoi ano, ka puta ano enei tohu ki etahi atu tikanga hauora. Heoi, mena ka pa ki a koe tetahi, nui ake ranei o enei, kaore e taea e koe te whakamarama he aha, korero ki tetahi tohunga hauora.

Ka taea e te korikori te huri i te sarcopenia

sarcopeniaKo te huarahi tino kaha ki te patu i te shingles ko te pupuri i nga uaua. Ko nga whakakotahitanga o nga mahi aerobic, whakangungu aukati, me te whakangungu toenga ka taea te aukati me te huri i te moumou uaua.

E rua ki te wha nga wa whakangungu i ia wiki ki te whiwhi i enei hua. He painga nga momo korikori katoa, engari ko etahi ka whai hua nui atu i era atu.

Nga Mahi Whakatairanga

Ko nga mahi whakaahuru ko te hiki i nga dumbbells, te kume ki nga here atete, te neke ranei i te tinana ki te taikaha.

I te wa e mahi ana i nga mahi whakakaha, ka puta mai te taumahatanga o nga uaua o te uaua ki nga tohu tipu ka piki ake te kaha. Ko nga mahi aukati ka whakanui ake i te paanga o nga homoni whakatairanga tipu.

Ko enei tohu ka awhina i nga pūtau uaua ki te tipu me te whakatika ma te whakaputa i nga pūmua hou me te whakahuri i nga pūtau kakau uaua motuhake e kiia nei ko "nga satellite cell" hei whakapakari i nga uaua o mua.

He mihi ki tenei tukanga, ko te mahi whakatete te huarahi tino tika ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te aukati i tona mate. He rangahau mo nga pakeke 65 mai i te 94 ki te 57 tau te pakeke i whakaatu ko te mahi i nga mahi whakakeke e toru nga wa i te wiki mo nga wiki 12 ka piki ake te kaha o te uaua.

Fitness

Ko te korikori haere tonu e piki ake ai te tere o te ngakau, tae atu ki nga mahi aerobic me nga mahi manawanui, hoki sarcopeniaka taea hoki te whakahaere.

Te maimoatanga o te sarcopenia Ko te nuinga o nga rangahau mo te mahi aerobic mo te aukati, te aukati ranei, kei roto ano ko nga mahi aukati me te ngawari hei waahanga o te kaupapa korikori whakakotahi.

I titiro tetahi rangahau ki nga paanga o te mahi aerobic i roto i nga wahine 50 neke atu i te 439 tau. I kitea e te rangahau ka piki ake te papatipu uaua ma te eke paihikara, te hikoi, te hikoi haere ranei e rima nga ra ia wiki. I timata nga wahine i enei mahi me te 15 meneti ia ra, ka piki ake ki te 12 meneti mo te 45 marama.

e haere ana

e haere ana, sarcopeniaKa taea te aukati, te whakakore ranei i te kino, he mahi ka taea e te nuinga o nga tangata te mahi noa ki hea.

He rangahau mo te 65 nga pakeke Hapanihi neke atu i te 227 tau i kitea ko te ono marama o te hikoi i piki ake te papatipu uaua, ina koa ki te hunga he iti te papatipu uaua.

He rereke te tawhiti i hikoi ai ia kaiuru, engari i whakatenatenahia kia piki ake te tapeke o te tawhiti o ia ra ma te 10% ia marama.

I tetahi atu rangahau mo nga pakeke 60 neke atu i te 879 tau, he tere ake te hikoi sarcopenia ka kitea he iti ake.

Sarcopenia Natural Treatment

Sarcopenia me te Kai

Mena karekau te kaarai, te pūmua, etahi huaora me nga kohuke ka whiwhi koe mai i te kai, ka piki ake te mate o te mate uaua. Ahakoa ka nui koe i enei matūkai, ka taea e nga pota teitei o etahi matūkai nui te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakanui ake i nga painga o te mahi.

pūmua

Ko te tango pūmua i roto i te kai ka tohu i te hanga tika me te whakapakari i te kiko uaua. Ka pakeke haere te tangata, ka kaha ake o ratou uaua ki enei tohu, no reira me nui ake te kai o te pūmua hei whakanui ake i te tipu o te uaua.

I kitea e tetahi rangahau ka piki te tipu o te uaua i te wa e kai ana nga tane 70 neke atu i te 33 tau te kai me te 35 karamu o te pūmua.

Ko te waikawa amino leucine he mea tino nui mo te whakaritenga o te tipu uaua. Ko nga puna nui o te leucine ko te pūmua whey, te mīti, te ika me te hēki, me te pūmua soy.

Huaora D

Te ngoikore o te Huaora D sarcopeniae hono ana ki a ia, engari kaore i te tino marama te take. Ko te tango i nga taapiri huaora D ka kaha ake te kaha o te uaua me te whakaiti i te tupono o te mate uaua.

Omeka 3 Waikawa Ngako

ahakoa pehea to tau, omega 3 waikawa ngakoMena ka kai koe ma te kaimoana, ma te taapiri ranei, ka piki ake te tipu o to uaua.

I kitea e te rangahau o nga wahine 45 ko te whakakotahi i te taapiri hinu ika 2-karamu ia ra me te whakangungu aukati ka piki ake te kaha o te uaua nui atu i te whakangungu aukati kaore he hinu ika.

Ko tetahi waahanga o tenei painga na nga painga anti-inflammatory o nga waikawa momona omega 3. Heoi ano, e kii ana te rangahau ka taea e te omega 3 te whakaihiihi tika i te tipu uaua.

Kreatina

Ko Creatine he pūmua iti ka mahia i roto i te ate. Ahakoa he nui te hua o te tinana, ka whai hua ano te waihanga mai i te mīti ki te tipu uaua. Heoi, karekau he korikori, ko te creatine pea sarcopeniae kore e pa ki te

Taurite Hormone

Ko nga ahuatanga o te homoni ka tino pa ki te papatipu uaua. Hei aukati i te mate uaua te whakataurite i nga homoni He maha nga huarahi.

Te toenga o te homoni, ina koa mo nga wahine sarcopenia he pānga tika ki runga E kitea ana ka paheke te mahi o nga uaua i te wa o muri i te menopause ka heke te hanga o te homoni ovarian. Ko nga huringa o te homoni me te toenga o nga wahine pakeke sarcopeniaka whakaarohia ano he mahi.

Kia tupato ki te inu waipiro

Ka kaha te inu waipiro ka ngoikore nga uaua i roto i te waa. Ko te nui o te inu waipiro ka pa te kino ki nga uaua, ka pa te kino. 

Ko te nuinga o nga inu waipiro ehara i nga kaata kau noa engari ka whakangaro i nga matūkai tino nui o te tinana. Ka whai waahi ano te waipiro ki te mumura, ina koa ka pau te nui. 

mutu te kai paipa

E pa ana ki nga tikanga noho kino penei i te kai paipa, te iti o te korikori tinana me te kai kino. I tua atu, ko te kai paipa ake sarcopenia Ko tetahi atu tikanga noho kua kitea e hono ana

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tane me nga wahine e kai paipa ana sarcopenia ka kitea he pai ake te haere. 

Hei hua;

te tikanga te ngaro o te uaua papatipu sarcopenia, ka kaha ake te pakeke me te whakaheke i te kounga o te oranga.

Ko te kai i te nui o nga kaarai me te pūmua-kounga teitei ka puhoi te mate uaua. Ko te Omega 3 me nga taapiri creatine sarcopeniaka awhina i te whawhai.

Heoi, korikori tinana sarcopeniaKoinei te huarahi tino whai hua ki te aukati me te huri