He aha kei roto i te Kawheine? Nga Kai Kei roto Kawheine

He aha kei roto i te kawhe? Ahakoa e whakamahia ana te kawheine i roto i te tini o nga momo kai me nga inu, he maha nga puna i puta mai ai. Ko te nuinga ka riro mai i nga pini kawhe me nga rau ti.

Ko nga kai e whakamahia nuitia ana kei roto te nuinga o te kawhe: tiakarete, ti, inu ngohengohe, kawhe me te aihikirimi. Ka whakamahia te kawheine i roto i te tii, te kawhe me te koukou. He painga penei i te whakaiti i te ngenge ma te whakaihiihi i te roro me te punaha io. Ka tere te uru o te kawheine ki te toto i muri i te kai. Tata ki te 1 meneti te roa mo te 20 kapu kawhe ka uru ki te toto ka oti te whai hua.

He aha kei roto i te Kawheine?

Nga inu kawheine

• momo kawhe

Ko te inu kawhe e tino whakamahia ana ko te kawhe. He tata ki te 200 mg o te kawhe i roto i te 80 karamu o te kawhe, he waahi nui kei roto i nga tikanga o Turiki. Ko te nui o te kawhe i roto i te kawhe ka rereke ano i runga i te nui o te kawhe me te waitohu. I roto i te kawhe decaffeinated, he iti rawa; Ka kitea te kawheine i roto i nga waahanga mai i te 2 ki te 25 mg.

• He inu maeneene

Ko nga inu ngawari, ina koa ko nga kai, he nui te kawhe. Ka taea e te 350 ml te inu ngohengohe kei waenganui i te 23 me te 69 mg o te kawhe.

• momo tea

I tua atu i te maha o nga painga hauora, ko te tii tetahi o nga inu me te nui o te kawhe i muri i te kawhe. Ina koa he kawhe te tea pango me te matomato. Ko te nui o te kawhe i roto i te tii he 200 mg i roto i te 47 ml o te tii pango. Ko te nui o te kawhe o te tea matomato he 200 mg i roto i te 25 ml.

Nga kai kei roto kawheine

• tiakarete

pīni kakao He nui te kawhe i roto i te tiakarete, i te mea e whakamahia ana hei hanga tiakarete. Kei roto i te 45 karamu karaka tiakarete e 162% te koko te 70 mg o te kawhe.

• Aihikiriimi

AihikiriimiHe kawhe ano kei roto i nga momo tiakarete me nga momo kawhe. 100 karamu o te aihikirimi kei waenganui i te 10 me te 45 mg o te kawhe. Ka rereke pea te nui o te kawhe i runga i te waitohu o te aihikirimi.

• Tāpiritanga kai

Ko nga taapiri otaota e hokona ana hei pire kai he nui nga pota kawhe. Ko te paanga o te taha e whakaatuhia ana e te hunga e whakamahi ana i enei taapiri ko te ohoroa. Ko te take mo tenei ko te nui o te whakamahinga o te kawhe i roto i aua hua.

• Te whakahaunga, te rongoa ranei i runga i nga rongoa

Ka kitea ano te kawheine i roto i etahi rongoa rongoa me nga rongoa, penei i te makariri, te mate mate, me nga rongoa mamae.

Ko etahi atu kai kei roto ko te kawhe:

• Nga momo kawhe (espresso, cappuccino)
• Kawhe kawhe (kaua e whakapohehetia koe e te ingoa, kei roto te kawhe kawhe kawheine. He iti iho i era atu.)
• koukou
• Kola
• houra hua
• inu kaha
• waipiro waipiro
• Ko nga inu me nga kai reka me nga kaarai whakaheke
• Parani me nga kai reka (Kei roto i etahi rama he nui te kawhe. Kei etahi he kawhe na te mea he tiakarete me te kawhe kei roto, ko etahi he kawhe hei taapiri.)
• Nga momo tiakarete katoa (miraka, tiakarete pouri, aha atu)
• Urutapu
• Pihikete Riri
• Ruiruru miraka
• Kapura
• lolipop
• Kapia

Te nui o te Kawheine i roto i nga Kai me nga Inu 

kai	nui	Ihirangi kawhe (mg)
Kahve	250 ml	80-180
Tofe kawhe	1 kapu	135-200
Kawhe Turiki	1 kapu	57
Kawhe Inamata	150 ml	57
Kawhe kawhe	250 ml	3-15
Kawhe me te miraka	450 ml	150
pēhikawhe	30 ml	64-90
Cappuccino latte ranei	250 ml	45-75
Nescafe	250 ml	3-26
kawhe waipiro	45 ml	4-14
Tea pango	250 ml	43-60
Kakariki, oolong, ti ma	250 ml	24-45
Peke tea	200 ml	30
tea tio reka	350 ml	15-67
Te tii kore kawhe	250 ml	0-5
Tio tio	1 pouaka	70
nga otaota otaota katoa	250 ml	0
Nga momo inu kaha	250 ml	80-125
kai coke	355 ml	25-43
Kola	355 ml	30
He inu ngohengohe kore-cola	1 pouaka	tata ki te 50mg
Te tiakarete pouri, miraka ranei	60 ml	338-355
tiakarete pouri	Nama 40	27
tiakarete wera	250 ml	5-12
pae tiakarete miraka	Nama 40	8-12
Miraka tiakarete	250 ml	3-5
keke tiakarete	24-34 karamu	1-4
Huakareti Yogurt	Nama 175	4
Pudding tiakarete	125 ml	2
Tiokirimi tiakarete	125 ml	2

 Nga Painga o te Kawheine

• He painga mo te ate

I kitea e te rangahau ko te kawhe he hua ngako kore-waipiro mate ateKua whakamatauhia ka taea e ia te whakaheke i te ate ngako i roto i nga tangata e mate ana i te mate ate.

• Ka whakaheke i te mate o te mate huka

Ko nga rangahau e tohu ana ko te inu i te 5 kapu kawhe ia ra ka whakaiti i te mate o te mate huka. Ko te mea nui tenei na te kaha o nga taumata tiketike o nga antioxidants whawhai mate. Ko te inu kawhe kore reka ia ra ka whakaitihia te mate o te mate huka momo 2.

• He painga mo te ngakau

Kua kitea e nga rangahau ko nga tane e kai ana i nga kapu inu kawheina e 4 ia ra ka iti ake te mate o te ngakau i te hunga e kore e kai. Ko te inu kawhe kua kitea ano te whakaiti i te tupono o te mate whiu ma te 22%.

• Ka awhina i te ngaro o te taumaha

Ko te inu i nga inu kawheina ka awhina i te ngaro o te taumaha. He maha nga korero a te hunga inu i nga wa katoa kua heke to ratou hiahia, ka mate te taumaha. Me ngana noa kia kaua e mahi nui.

• He painga mo nga kanohi

Ka whakaitihia e te kawheine te tupono o te hypoxia (te kore o te hāora) i roto i te retina me te aukati i te heke o te retina.

• He āhuatanga anti-mate pukupuku

Ka whakaitihia e te kawheine te mate pukupuku. Ka whakaroa hoki i te timatanga o te mate pukupuku. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu i te 5 mohiti o nga inu kawheine ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku waha ma te 39%, te mate pukupuku roro ma te 42%, te mate pukupuku koroni e 49%, me te mate pukupuku uma e 19%.

• Ka whakanui ake i te mahi uaua me te manawanui

Kua whakamatauhia e nga rangahau ko te kai i te 30 ki te 60 mg o te kawhe 140 ki te 400 meneti i mua i te mahi ka taea te whakanui ake i te tere me te manawanui.

Ka whakanuia e te kawheine te tere o te manawa me te manawa ma te whakaihiihi i te punaha nerve. Ma tenei ka whakarite te tinana mo te tino mahi. Ka awhina ano hoki i te whakaheke uaua ma te aukati i nga kaiwhakawhiwhi adenosine e piri ana ki nga muka uaua. Ma tenei ka whakaoho i nga mahi hiko ka nui ake te pakaru o te konupūmā.

• Ka whakapai ake te mahara

Kawheine, acetylcholine Ka piki ake te taumata o te neurotransmitter e kiia ana E pa ana ki te aro, te kukū, te ako me te mahara. Na reira, he painga pai ki te mahara me te mahi hinengaro. I te katoa, he pai te kawhe mo te hauora roro!

• Ka whawhai i nga rauropi kore utu

Ko nga rauropi koreutu te kawenga mo te koroheketanga o te kiri. Ma tenei ka puta te ahua o nga kita, nga raina pai me te ngaro o te elasticity. Ko nga antioxidants kei roto i te kawhe ka whakaekea me te whakakore i nga rauropi kore utu. Ma tenei ka pai ake te ahua o te kiri. No reira ka whakamahia nuitia te kawhe, me te retinol, ki nga aihikirīmi aukati i te ao me te po.

• Ka whakaiti i te cellulite

Ko te kawhe ka kitea i roto i nga hua tiaki kiri ka whakamaroke nga pūtau ngako. Ma tenei ka ngaro te wai mai i te mata o te kiri. Kaati cellulite Ka whakarato i te kiri maeneene ma te whakaiti i tona ahua. 

• Ka whakatika i te kino o te UV

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kawheine te whakatika i te kino o te kiri na te pa ki nga hihi UV. 

• Ka whakapakeke i te kiri

Ko tetahi atu painga o te kawhe ko tana whakamahinga i runga i te waahi ka whakapakeke i nga raina pai me te whakaene i te kiri pupuhi. Ko te kawhe e whakamahia ana i roto i nga kirīmi ka horomia e te kiri, ka whakapakeke i tona ahua. Ka aukati hoki i te tipu o nga pūtau mate pukupuku kiri. Kei roto i nga hua ataahua he kawhe na te mea ka taea e koe te ahua kohakore.

Whakapainga Kawheine Haumaru

Ko te kai kawhe ka kiia he haumaru. I te nuinga o te waa ka pai te kai ina kai tika, engari he mea nui kia maumahara ko etahi o nga tangata ka aro nui ki te kawhe.

I roto i nga taangata penei, ko te nui o te kawhe ka puta etahi paanga taha. Ka kitea hoki enei paanga taha i roto i nga keehi o te nui o te kai kawhe. te tairongo kawhe a ko nga paanga o te taha ka puta mai i te nui o te kai ka whakarārangihia e whai ake nei: 

• Te Whaanau, te heke
• tere ngakau
• mamae puku
• Te mate pukupuku
• Te riri
• Te awangawanga me te kore e okioki
• raruraru moe

Mena kei te aro koe ki te kawhe, me kai tupato koe i nga kai kei roto kawheine. I tua atu, me tupato nga wahine hapu me nga wahine u ki tenei. 

Ko nga tamariki ka tino aro ki te kawhe. Ko te puna kawhe i roto i nga tamariki ka puta mai i te kai nui o te tiakarete. Ko te kai o ia ra i roto i nga tamariki kaua e neke ake i te 3 milligrams ia kirokaramu o te taumaha. Arā, ko te tamaiti e 30 kg te taumaha me whiwhi i te 90 mg o te kawhe i ia ra. He aha te mea ka nui ake nga tamariki i te kai kawhe i ia ra? Ki to whakaaro he aha nga tamariki i tino kaha i enei ra? Kua whakaaro koe?

Te nui o te Kawheine e hiahiatia ana ia ra

• Mo nga wahine me nga tane neke atu i te 19 nga tau: 400 mg
• Nga wahine hapu me nga wahine u ki runga ake i te 19 tau te pakeke: 200 mg

Ko enei uara ko te nui o te kawhe me tango e koe i te ra. Ka nui ake i tenei tepe ka pa mai pea nga paanga o runga ake nei. Ko enei uara e rite ana ki te 2-4 kapu, i runga i te rahi o te kapu. Kaore i te tūtohutia kia tangohia tenei horopeta i te wa kotahi.

Ko te kai i nga waa rereke o te ra ka kiia he hauora. Mena ka inu koe i te 2 kapu kawhe i te ra, ka taea e koe te inu 1 kapu i mua i te poutumarotanga me te 1 kapu i te ahiahi.

Tohutoro: 1