I te nuinga o nga wa ka puta te kai binge hei tohu o te mate kai e kiia nei ko te mate kai binge (BED). Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te mate kai binge, he mate noa, he raruraru uaua ki te whakahaere. Ko nga tangata e pa ana ki tenei raru ka kai i te maha o nga kai, ahakoa kaore i te hiakai. Ahakoa he kino tenei ki te hauora, ka whakama te tangata me te hara. Na he aha te mahi hei aukati i te kai nui?
Me pehea te aukati i te kai nui?
He aha te take o te hiahia ki te kai nui?
1) Mawehe atu i nga kai tukinga
te aukati nui o te kaikai ohorere he kino. Ko te kaha o te here ka puta te hiahia ki te kai nui. Engari me kai koe kia ngaro te taumaha, me whakarereke i to kai. Kainga nga kai maori penei i te maha atu o nga hua, huawhenua me nga karepe katoa. Ma tenei momo kai ka whakaitihia te hiahia mo nga kai tukatuka me nga kai kino.
2) Kaua e peke i nga kai
Ko te kai i nga wa katoa ka pehia te hiahia ki te kai nui. Ko te peke i nga kai ka puta te hiahia. Ko te hunga e kai ana i te kai kotahi i te ra he nui ake te huka toto me te homoni hiakai i te hunga e kai ana i nga kai e toru ia ra.
3) Mawehe atu i nga whakararuraru
Ko te kai i te wa e mahi ana i runga rorohiko, e matakitaki ana ranei i tetahi whakaaturanga pouaka whakaata he mahi te nuinga o te tangata. Ahakoa te ahua kino o tenei tikanga, tera pea ka nui te kai. Na te mea ka raru koe, ka kai koe me te kore e mohio.
4) Inu wai kia nui
Ko te inu wai nui puta noa i te ra he huarahi ngawari engari whai hua ki te aukati i te hiahia me te aukati i te kai nui. Kua whakatauhia e nga rangahau ko te inu nui atu i te wai ka whakaiti i te horomanga calorie. I tua atu, ka nui ake te inu i te wai ka tere te paopaohia me te awhina ki te ngaro i te taumaha. He rereke te nui o te wai hei inu ia ra i runga i nga ahuatanga rereke. No reira, he pai ake te whakarongo ki te tinana me te inu i te wa ka pa te matewai.
Ko nga inu huka, penei i te houra me te wai huarākau, ka piki te taumaha. Ka piki ake ano te mate o nga mate penei i te mate huka. Ka puta te hiahia ki te kai nui i te mea he nui te kaarai. Ko te inu i te wai hei utu mo nga inu huka hei aukati i te kai nui.
6) Mahi yoga
Yogahe tono e whakamahi ana i nga whakangungu manawa motuhake hei whakaiti i te ahotea me te whakangawari, me te whakangawari i te tinana me te hinengaro. Kua kitea hei whakatairanga i nga tikanga kai hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana na te mea kei te pupuri te yoga i te ahotea, ka whakahekehia nga taumata o nga homoni taumaha penei i te cortisol, e aukati ana i te kai pai.
7) Kai ake te muka
He puhoi te mahi a te muka i roto i te punaha nakunaku, kia roa ake ai to kikii. Ko te kai i nga kai kakao ka tino makona, ka kore e hiahia ki te kai. Ko nga hua, nga huawhenua, nga remu me nga karepe katoa he kai whai muka e tino makona ai koe.
8) Kai te kai o te pereti
Ko te kai maramara mai i te putea me te aihikirimi mai i te pouaka ka nui ake te kai ka pau. Engari, kai i runga i te pereti i roto i te rahi o te kai hei pupuri i te nui o taau kai.
9) Kia ata kai
Ko te kai tere ka arahi ki te kai nui me te taumaha i roto i te waa. kai ataI a ia e whakarato ana i te makona, ka aukati i te kai nui. Me whai wa ki te ngaungau kai.
10) Horoia te kīhini
Ko te kai parapara i roto i to kihini ka whakaihiihi i te hiahia, ka ngawari ake te kai nui. Engari, ko te pupuri i nga kai hauora i runga i nga ringaringa ka whakaiti i te tupono o te kai kare-a-roto. Whakamutua nga kai tukatuka penei i te maramara, te monamona, me nga kai pai i roto i to kete. Engari, whakakiia ki nga kai hauora penei i nga hua, huawhenua, kai pūmua, witi katoa, me nga nati.
Akoranga,mahi E whakaatu ana ma te pera ka aukati i te kai nui. Ano, i te mea ka whakaitihia e te korikori te ahotea, ka pai ake te ahua me te aukati i te kai kare-a-roto. Ko te hīkoi, te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara he mahi tinana ka taea e koe ki te whakakore i te ahotea me te aukati i te kai nui.
12) Kia parakuihi ia ra
ki tenei rahe parakuihi hauora Ko te tiimata me te kai ka whakaiti i te tupono o te kai nui i te ra. Ko te whiriwhiri i nga kai tika mo te parakuihi ka aukati i te hiahia, ka makona koe puta noa i te ra.
13) Kia nui te moe
Ka pa te ohoroa ki te hiakai me te hiahia, ka nui te kai. Ko te ohoroa ka piki ake te taumata o te homoni hiakai ghrelin me te makona.leptinka whakaheke i te taumata. Kia waru haora te iti rawa o te moe i te po kia mau tonu te hiahia me te aukati i te kai nui.
14) Whakaitihia te ahotea
Ko te taumahatanga ka arahi ki te kai nui. No reira, ngana ki te whakamama i to taumahatanga. Ko te ahotea roa ka piki ake nga taumata o te cortisol, he homoni e whakanui ana i te hiahia.
15) Kia mau ki te pukapuka kai
Ko te pupuri i te rataka kai he taputapu whai hua mo te whai i nga mea e kai ana koe me o ahuatanga. Na kei a koe te kawenga me te mohio he aha koe i kai nui ai. Ma tenei ara, ka whanake nga tikanga kai hauora.
16) Korero ki tetahi
Ma te korero ki te hoa, ki te hoa ranei ka taea te aukati i te hiahia ki te kai nui. Ko te tautoko hapori ka whakaiti i te ahotea me te aukati i te kai kare-a-roto. I te wa i muri mai ka hiahia koe ki te kai nui, tangohia te waea ka waea atu ki tetahi hoa whakawhirinaki, mema ranei o te whanau.
Ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua ka awhina i te whakahaere i te hiahia ma te noho ki tonu koe. Ma te kai nui o te pūmua ka piki ake te taumata o te GLP-1, he homoni aukati hiahia. Kia kotahi te kai pūmua i ia kai, pērā i te mīti, te hēki, te nati, te kākano, te remu rānei. Te kai paramanawa pūmua teitei ina hiakai koe i waenga i nga kai.
18) Whakatauritehia te huka toto
Ko te kai taro ma, pihikete, monamona, me nga warowaiha tohu-glycemic-high-glycemic ka tere ake te taumata o te huka toto, katahi ka heke tere. Ko tenei tere o te huka toto ka piki ake te hiakai me te nui o te kai. Nga kai taupae glycemic itiMa te kai ka taea e au te aukati i nga rereketanga o te huka toto. I tenei ara, ka iti te hiahia ki te kai nui.
19) Whakaritea taau kai
Ma te whakamahere i nga mea hei kai ka mau koe i nga kai hauora kei o ringaringa. Ma tenei ka iti te hiahia ki te kai i nga kai parapara. Whakaritehia o kai i ia wiki kia kore ai e kai nui.
20) Tikina he awhina ki te hiahiatia
Mena kei te mau tonu te hiahia ki te kai nui i muri i te whakamatau i etahi o nga rautaki kua whakarārangitia i runga ake nei, ka taea e koe te rapu awhina mai i tetahi tohunga.
