Ko Pistachio he nati i ahu mai i te Middle East me Central Asia. Ko tona whenua tupu ko Türkiye, Iran, Repanona, Afghanistan me Russia. Ko nga painga o te pistachios ko te tautoko i te hauora o te ngakau, te whakaheke i te mate o te mate pukupuku, me te awhina i te mate taimaha.
He taonga ki nga antioxidants penei i te flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
Kei roto hoki te huaora B6, te pūmua, te muka, te parahi me te ūkuikui. I tua atu, ko tetahi o nga nati maha he iti te kaata me te ngako.
Ko Pistachios te kakano kai o te rakau Pistacia vera, he hua hangarau. He nui te kiko o te pistachio mo te uara kai. He puna pai o te pūmua, te muka me te antioxidants. Ko nga painga o te pistachios he mea ano na to ratou uara kai. Ka awhina i te ngaro o te taumaha. He painga mo te hauora ngakau me te whekau.
Nga painga o te pistachios
E hia nga Calories i roto i te Pistachios?
Calories i roto i te 1 pistachio: 3
Calories i roto i te 1 karamu o te pistachios: 6
Calories i roto i te 28 karamu o te pistachios: 156
Calories i roto i te 100 karamu o te pistachios: 560
Uara Kai o Pistachios
He kai pai enei nati reka. Tata ki te 49 peanuts he 28 karamu. Ko te uara kai o tenei nui o te pistachios e whai ake nei:
Waaroa: 8 karamu
muka: 3 karamu
Pūmua: 6 karamu
Ngako: 12 karamu (90% ngako hauora)
Te pāhare pāporo: 8% o te RDI
Phosphorus: 14% o te RDI
Huaora B6: 24% o te RDI
Thiamine: 16% o te RDI
Te parahi: 18% o te RDI
Konupora: 17% o te RDI
Uara warowaiha Pistachio
Ko te haurua o te kapu pistachios e whakarato ana i te 18 karamu o te warowaihā, te 6 karamu o te muka. Pērā i ētahi atu nati, he iti te taupū glycemic.
Ngako o te pistachios
I mua tata nei, ko nga nati penei i te pistachios he rongonui mo te nui o te ngako. Engari i te pikinga ake o te mohiotanga mo te kai, kua mohio tatou he mea nui ake te momo ngako i roto i nga kai i te nui o te ngako.
Ko te haurua o te kapu pistachios e whakarato ana i te 4 karamu o te momona, 9 karamu o te polyunsaturated me te 16 karamu o te ngako monounsaturated. E 30 karamu o te ngako katoa. Ina whakaritea ki etahi atu, ka taea e tatou te kii koinei tetahi o nga nati me te iti rawa o te hinu.
Uara pūmua Pistachio
Ko te haurua o te kapu pistachios he 13 karamu o te pūmua. He puna o te pūmua huawhenua, ina koa mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan.
Huaora me nga kohuke ka kitea i roto i te pistachios
Ko nga pistachios he huaora B6, he ūkuikui me te thiamine. Ka whakaratohia hoki te nui o te parahi. Ko te haurua o te kapu pistachios he nui ake te pāhare pāporo i te panana nui.
Nga painga o te pistachios
Te uara kai o te pistachios
Te ihirangi antioxidant
Ko nga painga o te pistachios e kiia ana ko o raatau ihirangi antioxidant. He mea nui nga antioxidants mo to tatou hauora. Ka aukati i te kino o nga pūtau me te whakaheke i te tupono o nga mate penei i te mate pukupuku.
He nui ake nga antioxidants kei roto i te pistachios i te nuinga o nga nati me nga kakano. antioxidants e tino nui ana mo te hauora kanohi.lutein me te zeaxanthinKei a ia te ihirangi teitei o . Ko enei antioxidants e hono ana ki te koroheketangapaheketanga macularKa tiakina mai i te kino na te
He iti te calories, he nui te pūmua
Ahakoa he kai tino whai hua nga nati, he nui nga kaata. Ko nga pistachios tetahi o nga nati iti rawa o te kawhe. He 28 calories kei roto i te 156 karamu. Mo te uara pūmua, me ona ihirangi pūmua e tata ana ki te 20% o tona taumaha,aramonaka noho tuarua i muri
Ka tautoko i te huakita whekau
He nui te muka o te pistachios. Ka haere te muka ki roto i te punaha nakunaku me te kore e keri. Na reira, ka waiho hei puna kai mo nga huakita hauora i roto i te kopu.
Ka whakaheke te toto toto me te cholesterol
Ko tetahi o nga painga o te pistachios ko te whakaheke i te toto toto me te cholesterol he mihi ki tona ihirangi antioxidant. He nui ake te kaha whakaheke toto i era atu nati.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te pistachios te aukati i nga mate o te ngakau ma te whakanui ake i nga taumata o nga ngako hauora-manawa. Ko tenei nati hauora ka whakaheke i nga taumata lipoprotein, he take morearea mo te mate ngakau.
He painga mo nga oko toto
Pistachios i roto i te tinanawaikura hauotawaikawa amino tahuriL-argininenHe rauemi tino pai. Ko enei nati iti ka whai waahi nui ki te whakatairanga i te hauora o nga oko toto.
ka whakaheke i te huka toto
He iti te taupae glycemic o Pistachios. Arā, kaore e nui te piki o te huka toto. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga painga o te pistachios ka pa ki te huka toto.
Ka whakaora i te mumura
Ko nga matū koiora kei roto i tenei nati ka whawhai i te mumura. He nui hoki nga ngako haungatahi.
He painga mo te hauora kanohi
Ko te pistachios he puna nui o te lutein me te zeaxanthin. Ko te kai nui o enei antioxidants ka aukati i nga raru o te tirohanga penei i te paheketanga o te mata me te katarata. Ko nga waikawa ngako hauora i roto i nga pistachios he painga ano mo te hauora kanohi.
Ka whakapai ake i te mahi hinengaro
Ko nga painga o te pistachios, he puna huaora E penei i te nuinga o nga nati, ko te whakakore i te awangawanga. Ka pai ake te mahi hinengaro, te ako, te pupuri korero i te wa e moe ana. Ka whawhai tona hinu ki te mumura o te roro. Ka tiakina nga waikawa ngako tino nui i roto i te roro.
He painga mo te hauora moepuku
Ko nga painga o te pistachios ko te kaha ki te whakanui ake i te hua. E ai ki nga rangahau ka taea te mahi hei aphrodisiac. Ko te kai i te ringaringa o te pistachios ia ra mo nga wiki e toru kua kitea hei whakapai ake i te puku ira tangata.
Ka whakanui i nga taumata estrogen
Ko te pistachio te mea teitei i roto i nga natiphytoestrogen kei a ia te nui. Ka whakahaere i te huringa paheketanga ma te whakanui ake i te taumata estrogen.
ka whakaroa te koroheketanga
Kei roto i enei nati hauora he huaora E. Ko te Huaora E te aukati i te koroheketanga o te kiri. Kei roto hoki te nui o te parahi. Ka awhina tenei matūkai ki te hanga i te elastin, e aukati ana i te hanga korukoru me te rongoa i te kiri kua paheke.
Ko tetahi o nga painga o te pistachios he awhina ki te whakaheke i te taumaha. Ahakoa he kai kaha-kaha, ka whakaheke te taumaha. O te akoranga, ka pau i roto i te whakaōrite.
He nui te muka me te pūmua. Ko nga mea e rua ka piki ake te ahua o te makona. Ka taea e koe te kai iti. Ko tetahi take e whai hua ana ki te whakaheke i te taumaha ko te kore o te ngako e tino uru ana. Ko etahi o nga ngako ka piri ki nga pakitara o nga pūtau. Ka aukati i te keri i roto i te whekau.
Nga kino o Pistachios
Ko te kai nui o te pistachios ka puta te mamae o te puku, te paopao, me te korere. Ko enei raruraru ka puta mai i te nui o te muka.
Ko te kai i te maha o nga pīnati pahuhu ka piki te pehanga toto. Na te mea he nui te konutai etahi momo pahuhu.
Kei roto i te pistachios te oxalate me te methionine. Ko te kai nui ka piki te tuku oxalate me te methionine i roto i te tinana. Ka taea e nga Oxalates te here ki te konupūmā me te pāhare pāporo, ka puta ko te konupūmā me te pāhare pāporo oxalate. Ka huri ano te methionine ki te cysteine. Ka taea e Cysteine te hanga i nga kohatu tokihi.
I kii matou ka awhina nga pistachios ki te whakaheke taumaha. Engari ko te kai nui ka piki te taumaha. He mea nui te kai ma te whakaiti.
Ko nga tangata e mate mate ana ki te pīnati me karo i te kai pistachios.
