Nga Painga o te Nati - Nga Nati Tino Pai

He maha nga nati penei i te aramona, cashews, hazelnuts, pistachios, pine nati, pistachios, Brazil nuts, chestnuts, macadamia nuts, walnuts, pecans. He rite tonu te mahi me te reka. Ahakoa he rereke nga ahuatanga o enei katoa, he maha nga painga o te nati.

Ko te tikanga he kai ngako. He iti te nui o te pūmua kei roto. He nui o ratou ihirangi kai penei i te huaora B, te huaora E, te rino, te zinc, te pāhare pāporo, te konupora, te kohuke antioxidant me te pūhui antioxidant. He nui nga calories. He kai ka ngawari te kai. Na reira, kaore i te tūtohutia te kai nui.

He aha nga Nati?

Ko nga nati ka kiia he hua. Heoi, ehara i te mea reka pera i nga hua, he nui te ngako.

Kia tae atu ai ki nga hua o roto, me pakaru te anga maro o waho. Waimarie mo tatou, kua kitea e te umanga o enei ra, kua whakaaro ki nga mea katoa, he otinga mo tenei, kua tangohia nga anga o nga nati, kua kikii. Ko nga nati e pai ana te katoa ki te kai ko enei e whai ake nei;

• Aramona
• Hatereti
• pīnati
• cashews
• wōnati
• Pekani
• Pihi
• Nati Pini
• Pistachio

Ahakoa ka whakarōpūtia e matou nga pīnati hei nati, ko te tikanga kei roto i te roopu legumes.

Calories i roto i te Nati

Nati Nutritional Value

He tino kai nga nati. Ko te uara kai o te 28 karamu o nga nati whakauru e whai ake nei;

• Calories: 173
• Pūmua: 5 karamu
• Ngako: 9 karamu, tae atu ki te 16 karamu o te ngako haunga kotahi
• Waaroa: 6 karamu
• muka: 3 karamu
• Huaora E: 12% o te RDI
• Konupora: 16% o te RDI
• Phosphorus: 13% o te RDI
• Te parahi: 23% o te RDI
• Konupora: 26% o te RDI
• Selenium: 56% o te RDI

Nga Painga o te Nati

• Te puna o nga antioxidants

Ko nga antioxidants e pupuri ana i nga rauropi kore utu e pa ana ki te kino o nga pūtau. Ko nga antioxidants polyphenol e kitea ana i roto i nga nati e whawhai ana i te ahotea oxidative ma te whakakore i nga rauropi kore utu e kino ana nga pūtau.

• Ka whakaheke i te cholesterol

Ka whai hua nga nati ki te cholesterol me te triglycerides. He painga whakaheke cholesterol i te mea he nui te ngako mono me te polyunsaturated.

• Kaore e piki te huka toto

He iti nga warowaiha nati. Koia te take e kore e tere te piki o te huka toto.

• Ka whakaheke i te mumura

Ko nga nati he tohu anti-inflammatory. Ma tenei ara, ka tiakina te tinana ki te mumura. 

• He nui te muka

He maha nga painga o te muka ki te tinana. Ka taea e nga huakita whai hua te tini ki roto i te whekau. Ka huri enei huakita i nga muka hei waikawa ngako whai hua. I tua atu, ko nga kai muka ka makona. Ko te ahua o te muka o etahi nati e whai ake nei;

• Aramona: 3.5 karamu
• Pistachios: 2.9 karamu
• Nati: 2.9 karamu
• Walnuts: 2.9 karamu
• Pīnati: 2.6 karamu
• Nati Brazil: 2.1 karamu
• Ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau me te whiu

Ko nga nati he kai pai ki te ngakau. Ka whakataurite i te cholesterol me te whakaiti i te mumura. Ma enei ahuatanga, ka whakaitihia te tupono o nga mate ngakau me te whiu.

Ma te Nati ka Paahihia koe?

Ko te kai nati i nga wa katoa kaore e paheke te taumaha. Ka awhina ano hoki ki te ngaro i te taumaha ina kai pai. No te mea ka ki tonu nga nati mo te wa roa. Ko tenei paanga na te piki haere o nga homoni YY (PYY) me te cholecystokinin (CCK), e awhina ana ki te whakahaere i te hiahia. Ko te nui o te muka he take nui mo te mate taimaha. Ka whai hua ano penei i te whakanui ake i te wera ngako.

Nga Nati Tino Hauora

He paramanawa hauora nga nati. Engari ko etahi ka tu ake mo o raatau kai me o raatau painga. Anei nga nati tino hauora…

•  Aramona

Ko te ihirangi kai o te 28 karamu o te aramona e whai ake nei;

• Calories: 161
• Ngako: 14 karamu
• Pūmua: 6 karamu
• Waaroa: 6 karamu
• muka: 3.5 karamu
• Huaora E: 37% o te Reference Daily Intake (RDI)
• Konupora: 19% o te RDI

Aramona ka whakaheke i te cholesterol me te toto toto. Ka whakaiti i te mumura. Ka whakatairanga i te tipu o te huakita intestinal.

• Pistachios

Ko te uara kai o te 28 karamu o te pistachios e whai ake nei:

• Calories: 156
• Ngako: 12,5 karamu
• Pūmua: 6 karamu
• Waaroa: 8 karamu
• muka: 3 karamu
• Huaora E: 3% o te RDI
• Konupora: 8% o te RDI

Ko te pistachios te whakapai ake i te taumata cholesterol. Ka whakaitihia te mate o te ngakau. Ka whakataurite i te huka toto.

• cashews

Ko te uara kai o te 28 karamu o te cashews e whai ake nei:

• Calories: 155
• Ngako: 12 karamu
• Pūmua: 5 karamu
• Waaroa: 9 karamu
• muka: 1 karamu
• Huaora E: 1% o te RDI
• Konupora: 20% o te RDI

He kaha antioxidant te cashews. Ka whakaheke te toto toto.

• wōnati

Ko te uara kai o te 28 karamu o te wōnati e whai ake nei:

• Calories: 182
• Ngako: 18 karamu
• Pūmua: 4 karamu
• Waaroa: 4 karamu
• muka: 2 karamu
• Huaora E: 1% o te RDI
• Konupora: 11% o te RDI

Ka whakaitihia e te nati te mate o te ngakau. Ka whakahekehia te cholesterol kino. Ka whakaheke te toto toto. He painga mo te tohanga toto. Ka whakaiti i te mumura mau tonu.

• Pekani

Ko te ihirangi kai o te 28 karamu o te pekani e whai ake nei:

• Calories: 193
• Ngako: 20 karamu
• Pūmua: 3 karamu
• Waaroa: 4 karamu
• muka: 2.5 karamu
• Huaora E: 2% o te RDI
• Konupora: 8% o te RDI

Pecans, kei roto nga antioxidants pera i etahi atu nati, ka whakaiti i te cholesterol kino.

• Nati Makadamia

Ko te uara kai o te 28 karamu o nati macadamia e whai ake nei:

• Calories: 200
• Ngako: 21 karamu
• Pūmua: 2 karamu
• Waaroa: 4 karamu
• muka: 2.5 karamu
• Huaora E: 1% o te RDI
• Konupora: 9% o te RDI

Ko te nati Macadamia ka whakaheke i te cholesterol kino. Ka whakaheke i te ahotea oxidative. Ka pai ake te hauora o te ngakau. Ka whakakore i te mumura.

• Nati Brazil

Ko te uara kai o te 28 karamu o nati Brazil e whai ake nei:

• Calories: 182
• Ngako: 18 karamu
• Pūmua: 4 karamu
• Waaroa: 3 karamu
• muka: 2 karamu
• Huaora E: 8% o te RDI
• Konupora: 26% o te RDI

He nui nga nati Brazil i te selenium.

• Hatereti

Ko te uara kai o te 28 karamu o te hazelnuts e whai ake nei:

• Calories: 176
• Ngako: 9 karamu
• Pūmua: 6 karamu
• Waaroa: 6 karamu
• muka: 3.5 karamu
• Huaora E: 37% o te RDI
• Konupora: 20% o te RDI

Pērā i te maha atu o nga nati, he painga nga hazelnuts mo te hauora ngakau. Ka whakahekehia te cholesterol kino me nga taumata triglyceride. Ka pai ake hoki te mahi o nga oko toto.

• pīnati

Ko te uara kai o te 28 karamu o te pīnati pahuhu maroke e whai ake nei:

• Calories: 176
• Ngako: 17 karamu
• Pūmua: 4 karamu
• Waaroa: 5 karamu
• muka: 3 karamu
• Huaora E: 21% o te RDI
• Konupora: 11% o te RDI

Ko te kai i te pīnati ka whakaheke i te reanga mate. Ka pai ake te hauora o te ngakau. Ka whakahekehia te tere o te mate huka momo 2.

Me kai mata, tunua ranei nga nati?

Ko nga nati ka whakaiti i te cholesterol me te toto toto, te whakataurite i te huka toto I korero matou mo ona momo painga. Kei te mohio koe ko wai o nga nati i hokona hei mata, i tunua ranei he pai ake te hauora? Ko te tunu nati ka pa ki o raatau kai kai? 

Ko te tunu kai ka huri i te hanganga me te hanganga matū o te nati. Ina koa, ka huri tona tae, ka heke tona makuku, ka whiwhi i te kakano kirikiri.

He rite te nui o te hinu i roto i nga nati pahuhu mata me te maroke, warowaihā ve pūmua ka kitea. Ahakoa he paku ake te ngako me nga kaarai mo ia karamu ka tunua maroke, he iti rawa te rereketanga.

hei tauira

• Nama 28 aramona mata Kei roto 161 Calories me 14 karamu o te ngako. Ko te nui o nga aramona pahuhu maroke he 167 calories me te 15 karamu o te ngako.
• Waihoki, 28 karamu wōnati raw Kei roto 193 Calories me 20 karamu o te ngako. He rite tonu te nui o te wōnati pahuhu, 199 calories me te 21 karamu o te ngako.

Kua kite koe, ko te mahi tunu kai kaore i tino pa ki te kaarai, te ngako, te warowaihā me te pūmua o te nati.

Ka ngaro te makuku nati i te wa e tunu ana. No reira, he iti ake te taumaha o nga nati pahuhu i te taumaha o te mata.

He tino rite te pūmua me te warowaihā o te nati mata me te pahuhu. He nui ake te ngako me nga kaarao nga mea tunua ki te hinu i nga mea tunua-maroke. Ko tenei na te mea he nui te hinu o te nati, a, kaore e taea te tango i te taikaha o te hinu taapiri. 

Ka ngaro etahi matūkai ina tunua nga nati.

Nati, Huaora E, konupora ve ūkuikui He nui te nui o nga huaora me nga kohuke whai hua, tae atu ki Kei roto hoki nga antioxidants. Ko etahi o enei matūkai he wera wera ka ngaro i te wa e tunu ana.

Hei tauira, ka pakaru etahi momo antioxidants ina tunua. He mea nui nga antioxidants mo to tatou hauora na te mea ka tiakina o tatou pūtau i te kino e nga rauropi kore utu.

Kaore nga antioxidants katoa e pakaru i te wa e tunu ana. he ako Pistachio me nga hazelnuts lutein me te zeaxanthin I whakatauhia kaore nga antioxidants i pa ki te mahi tunu.

I whakatau ia ka ngaro te huaora E, te thiamine me te karotenoid i te wa e tunu ana. I kiihia ko te nui o te mate ka whakawhirinaki ki te momo nati me te wera parai. Ko nga mate o te huaora ka piki whakarara me te pikinga o te pāmahana tunutunu. 

Ko nga Nati Tino Hauora: Matau, Tunu ranei?

Ko te whakautu poto e rua.

He tino hauora nga nati mata engari kei roto pea he huakita kino. He iti ake te mate ka pa mai.

Ko nga nati pahuhu he iti ake nga antioxidants me nga huaora. Ko etahi o nga ngako hauora ka pakaru, ka hangaia te acrylamide, ahakoa kaore i te kino.

Ina hoko nati pahuhu, maharatia he tino tote etahi, he pania huka etahi. Hei utu mo te hoko pahuhu, hokona mata noa ka tunua e koe ki te oumu. Ma tenei ka pai ake te whakarite i te pāmahana.

Tohutoro: 1, 2