He mea nui te hauora o te huhu ki te hauora katoa. Heoi, ko nga mea noa e pa ana ki te paoa hikareti me te pa ki nga paitini o te taiao, tae atu ki te kai mumura, ka pa kino ki enei whekau nui.
I tua atu, ko nga ahuatanga noa penei i te mate huango, te mate obstructive pulmonary disease (COPD), me te pulmonary fibrosis ka tino pa ki te kounga o te oranga.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga huringa o te noho, tae atu ki te whai i te kai whai kiko matūkai, ka awhina i te tiaki i nga ngongo me te whakaiti i te kino o te huhu me nga tohu o te mate.
He aha atu, ko nga matūkai me nga kai motuhake kua kitea he tino painga mo te mahi o te huhu. konei nga kai pai mo nga puku me nga painga…
Nga Kai Pai mo nga Pukahukahu
Beetroot me te rau pīti
pīti kei roto i nga rau kaakaariki te tae o te tipu he pūhui e pai ake ai te mahi o te huhu.
pīti me te rau pīti he nui te pūkawa, kua kitea he painga ki te mahi pūkahukahu. Ka awhina nga hauota ki te whakangawari i nga oko toto, te whakaheke i te pehanga toto me te arotau ki te tango i te hāora.
Ko nga rau pīti kei te kiki i te konupora, te pāhare pāporo, te huaora C me te karotenoid antioxidants, he mea nui katoa mo te hauora o te huhu.
pepa
Ko nga Peppers tetahi o nga puna huaora C, he matūkai wairewa-wai e mahi ana hei antioxidant kaha i roto i to tatou tinana. Ko te nui o te huaora C he mea nui mo te hunga kaipaipa.
Inaa, na te kino o te paoa hikareti ki runga i nga toa antioxidant o te tinana, e taunaki ana kia kai te hunga kaipaipa i te 35 mg huaora C i ia ra.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua pea te hunga kaipaipa mai i te nui ake o te horopeta o te huaora C, me te hunga kaipaipa he nui te kai huaora C he pai ake te mahi o te paru i te hunga he iti ake te kai huaora C.
Ko te kai kotahi noa te reo (119 karamu) o te paprika reka e whakarato ana i te 169% o te horomanga huaora C.
Elma
He rite tonu nga akoranga aporo kua whakaatu mai ka taea e te kai te awhina i te mahi o te puku.
Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai aporo e pa ana ki te paheketanga puhoi o te mahi o te huhu i roto i nga kaipaipa roa. I tua atu, ko te kai e rima neke atu ranei nga aporo ia wiki e pa ana ki te kaha ake o te mahi o te huhu me te iti ake o te tupono ki te whakawhanake COPD.
Ko te kai aporo e hono ana ki te iti ake o te mate huango me te mate pukupuku pūkahukahu. Ko tenei pea na te nui o nga antioxidants i roto i nga aporo, tae atu ki te flavonoids me te huaora C.
Paukena
o te paukena Kei roto i ona kiko kanapa nga momo momo puhui tipu whakatairanga hauora-pukahukahu. He tino taonga ki te karotenoids, tae atu ki te beta carotene, te lutein, me te zeaxanthin—he tino kaha nga taonga antioxidant me te aukati i te mumura o enei katoa.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata toto teitei o te carotenoids e hono ana ki te pai ake o te mahi o te huhu i roto i nga taupori pakeke me nga taiohi.
Ka tino whai hua te hunga kai paipa mai i te kai i nga kai whai kiko ki te karotenoid penei i te zucchini.
E ai ki nga taunakitanga he 25% te iti iho o te hunga kaipaipa o nga antioxidants karotenoid i te hunga kaipaipa kore, ka kino te hauora o te huhu.
Turmeric
TurmericHe maha nga wa e whakamahia ana ki te whakatairanga i te hauora katoa na te kaha o te antioxidant me nga hua anti-inflammatory. Ko te Curcumin, te whakauru kaha matua i roto i te turmeric, he tino painga pea mo te tautoko i te mahi o te huhu.
He rangahau i roto i nga tangata 2.478 i kitea ko te kai o te curcumin e hono ana ki te pai ake o te mahi paru.
I tua atu, ko te hunga kaipaipa he nui ake te kai o te curcumin he nui ake te mahi o te huhu i te hunga kaipaipa he iti te tohanga curcumin.
Ko te mea pono, ko te nui o te kai o te curcumin i roto i te hunga kaipaipa i kitea e pa ana ki te 9.2% te nui ake o te mahi paru ki te hunga kaipaipa kaore i kai i te curcumin.
Tomato me nga hua tōmato
tōmato me nga hua tōmato kei roto i nga puna rawa o te lycopene kai, he antioxidant carotenoid e pa ana ki te pai ake o te hauora o te huhu.
Ko te kai i nga hua tōmato kua kitea hei whakaiti i te mumura o te hau i roto i te hunga whai huango me te whakapai ake i te mahi o te huhu i roto i nga tangata whai COPD.
He rangahau i te tau 105 mo te 2019 nga tangata whai huango i whakaatu ko te kai nui i roto i te tōmato e pa ana ki te heke o te mate huango.
Ano hoki, ko te kai tomato e pa ana ki te paheketanga puhoi o te mahi o te huhu i roto i nga kaipaipa roa.
Parakipere
Parakipere ka utaina ki nga matūkai, a ko ta ratou kai kua hono ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te tiaki i te mahi o te paru.
Ko nga blueberries he puna nui o nga anthocyanins penei i te malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin me te petunidin.
Ko nga Anthocyanins he poaka kaha kua kitea hei tiaki i te kiko o te pukahukahu mai i te kino o te waikura.
I kitea e te rangahau i te 839 nga taangata ko te kai o te blueberry he paheketanga puhoi o te mahi o te puku, me te kai 2 neke atu ranei i ia wiki ka whakaroa te mahi o te paru ki te 38% ka whakatauritea ki te iti me te kore o te kai o te blueberry.
Tea kākāriki
Tea kākārikiHe inu whai hua nui ki te hauora. Ko te Epigallocatechin gallate (EGCG) he catechin i roto i te tii matomato. Kei a ia nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory, a, kua kitea ki te aukati i te fibrosis me te nawe o nga kopa.
Ko te fibrosis pulmonary he mate e tohuhia ana e te paheketanga haere o te kiko o te pukahukahu e whakararu ana i te mahi o te huhu. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka awhina pea te EGCG ki te rongoa i tenei mate.
He rangahau iti i te tau 20 i roto i te 2020 nga taangata whai pulmonary fibrosis i kitea ko te maimoatanga me te tangohanga EGCG mo nga wiki e 2 ka whakahekehia nga tohu o te fibrosis ki te roopu whakahaere.
Kāpeti whero
Ko te kāpeti whero he puna nui o te anthocyanins. Ko enei tipu tipu ka hoatu ki te kāpeti whero tona tae kanapa. Ko te whakauru o te Anthocyanin ka pai ake te mahi o te huhu.
He aha atu, kua kikī te kare ki te muka. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te muka he pai ake te mahi o te huhu i te hunga e kai iti ana te muka.
Ingoa
Ingoa pīni Kei roto i nga pūhui e kiia nei ko te isoflavones. Ko te kai whai kiko i roto i te isoflavones kua whai hononga ki te iti o te mate o te maha o nga mate, tae atu ki te COPD.
He rangahau i roto i te 618 nga pakeke Hapanihi i kitea he iti ake te kai o te hunga whai COPD i nga isoflavones ki nga roopu whakahaere hauora.
I tua atu, ko te whakaurunga o te isoflavone i tino hono ki te pai ake o te mahi o te paru me te heke o te manawa.
hinu oriwa
hinu oriwa Ma te kai ka awhina i te whakamarumaru i nga mate manawa penei i te mate huango. Ko te hinu oriwa he puna nui o nga antioxidants anti-inflammatory, tae atu ki te polyphenols me te huaora E, he kawenga mo ona painga hauora kaha.
Hei tauira, he rangahau i pa ki te 871 nga tangata i kitea ko te hunga he nui te kai hinu oriwa he iti te mate o te mate huango.
He aha atu, ko te kai Mediterranean e whai hua ana ki te hinu oriwa kua kitea he painga ki te mahi o te huhu i roto i te hunga kaipaipa, tae atu ki nga tangata whai COPD me te mate huango.
Tio
TioKa utaina ki nga matūkai tino nui mo te hauora o te huhu, tae atu ki te zinc, selenium, huaora B, me te parahi.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata he nui ake nga taumata toto o te selenium me te parahi he nui ake te mahi o te paru ki te hunga he iti ake te taumata o enei matūkai.
I tua atu, he puna pai te tio mo nga huaora B me te zinc, nga matūkai e tino nui ana ki te hunga kaipaipa.
Ko te kai paipa ka pau etahi huaora B, tae atu ki te huaora B12, he mea nui ki te tio. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui ake o te kai konutea ka awhina i te hunga kaipaipa ki te aukati i te whakawhanaketanga o te COPD.
Yogurt
Yogurt He nui te konupūmā, te pāhare pāporo, te ūkuikui me te selenium. E ai ki nga rangahau, ka awhina pea enei matūkai ki te whakapai ake i te mahi o te huhu me te tiaki i te mate o te COPD.
I kitea e tetahi rangahau i roto i nga pakeke Hapanihi he nui ake te whakauru o te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo, me te selenium ki te piki ake o nga tohu mahi pūkahukahu, a ko te hunga he nui ake te nui o te konupūmā i te 35% te whakaiti i te mate o te COPD.
nati brazil
Ko nga nati Brazil tetahi o nga puna nui o te selenium ka taea e koe te kai. Ko te nati Brazil kotahi ka nui ake i te 150% o te kai e taunakitia ana mo tenei matūkai nui, ahakoa he rereke te rereke o te kukume i runga i nga ahuatanga tipu.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te selenium ka awhina i te whakamarumaru i te mate pukupuku pūkahukahu, te whakapai ake i te mahi manawa i roto i te hunga whai huango, me te whakarei ake i nga parenga antioxidant me te mahi aukati, tera pea ka pai ake te hauora o te huhu.
Ko nga nati Brazil he puna nui o te selenium, no reira me tupato kia kaua e kai nui.
Kahve
I tua atu i te whakanui ake i te kaha o te kaha, ka awhina te kawhe ki te tiaki i nga ngongo. Ki tonu te kawhe i te kawhe me nga antioxidants ka whai hua pea mo te hauora o te huhu.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai kawhe te whakapai ake i te mahi o te huhu me te tiaki i nga mate manawa.
Hei tauira, ka mahi te kawhe hei vasodilator, te tikanga ka awhina i te whakatuwhera i nga oko toto ka awhina pea ki te whakaiti i nga tohu o te hunga whai huango, ahakoa mo te wa poto.
I tua atu, he arotake o nga rangahau 15 i kitea ko te kai kawhe mo te wa roa i pa ki nga paanga pai ki te mahi o te paru me te iti o te mate o te mate huango.
Chard
ChardHe huawhenua rau kaakaariki he nui te konupora. Ka awhina te konupora ki te whakamarumaru mai i te mumura me te awhina i nga bronchioles - nga ararere iti i roto i nga ngongo - kia ngawari, ka aukati i te aukati i te huarahi rererangi.
Ko te nui ake o te kai konupora kua honoa ki te pai ake o te mahi o te huhu i roto i te maha o nga rangahau. He aha atu, ko te iti o nga taumata konupora e hono ana ki nga tohu kino i roto i nga turoro COPD.
I tua atu, he maha nga rangahau i hono te kai o nga huawhenua kaakaariki penei i te Swiss chard ki te iti ake te mate o te mate pukupuku pūkahukahu me te COPD.
parei
pareiHe witi katoa e whai kiko ana ki te muka. Ko nga kai muka nui e whai kiko ana i nga karepe katoa kua kitea he whakamarumaru ki te mahi o te puku, me te whakaiti i te tupono o te mate i nga mate e pa ana ki te huhu.
Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga karepe katoa, penei i te flavonoids me te huaora E, ka tautoko hoki i te hauora o te huhu me te tiaki i te kino o te pūtau.
korowhāwhā
korowhāwhāHe ika iti enei kua whakakiia ki nga ngako omega 3 anti-inflammatory, me etahi atu matūkai e tautoko ana i te hauora o te huhu, penei i te selenium, te konupūmā, me te rino.
Ko te kai i nga ika whai hua o te omega-3 penei i te anchovies he tino painga pea mo te hunga e mate pukupuku mumura penei i te COPD.
I kitea e te rangahau o te tau 2020 ko te nui ake o te horomanga ngako omega 3 e hono ana ki te whakaheke i nga tohu COPD me te pai ake o te mahi o te paru.
He aha atu, ko te kai i te kai whai kiko o te omega 3 ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te hunga mate huango.
rewa
rewaHe nui i roto i te maha o nga matūkai hei awhina i te mahi o te huhu, tae atu ki te konupora, te rino, te parahi me te pāhare pāporo.
karika
Allicin, karikaKoia te phytonutrient matua te kawenga mo te maha o nga painga hauora i roto i te tach. He taonga antimicrobial, mate pukupuku me te whakaheke toto.
I kitea e nga kaiputaiao Hainamana he pai te painga o te kai karika ki nga turoro me nga mate pukupuku me te mate pukupuku.
Kanekane
KanekaneKoia tetahi o nga rongoa kaainga pono hei rongoa i te makariri me te mamae o te korokoro. Kua kitea e nga kaiputaiao kei roto te gingerol, he puhui koiora.
Ko tenei puhui te kawenga mo te reka o te kanekane. Ka awhina ano a Gingerol ki te aukati i te mate huango, te makariri, te heke me te takawhita.
āperekoti
āperekoti hua pai mo nga ngongomai. Kua kitea e nga kairangahau ko nga apricots he puna pai o te huaora C, huaora E, beta-carotene, me te lycopene.
Ko enei pūhui katoa he antioxidants e awhina ana ki te hamu i nga rauropi hāora kore utu kino. Ko te apricot he mea anti-pawera, antimicrobial, anti-inflammatory me te mate pukupuku.
broccoli
broccolihuawhenua pai mo nga pukuko te mea tino rongonui. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te broccoli he puna pai o te sulforaphane (SFN), he antioxidant, anti-inflammatory, anticancer me nga taonga antimicrobial. Kua kitea ano te SFN hei aukati i nga mate pukupuku o te huhu, te puku, me te u.
hīmoemoe
Ko tenei hua iti-calorie he puna pai o te huaora C, huaora B6, thiamine, waikawa folic me te konupora. Kei roto ano he naringenin, he flavone bioactive me nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory.
Ko te kai i te haurua karepe mo te parakuihi ka awhina i te tango paitini i te tinana me te whakaiti i te mumura o te punaha manawa. Engari i etahi wa, ka taea e te citrus te kino te ahuatanga. Na reira, me kai ma te tupato.
Heihei
heihei me Hindi Ko nga heihei e tino kai ana, he puna nui o te pūmua hiroki. Kua kitea e nga kaiputaiao ka taea e te kai heihei te whakaheke i te mate o te mate pukupuku o te huhu ma te 10%. Kainga heihei kore homoni mo nga painga pai.
He kai kee ano e mohio ana koe he pai mo te ngongo?
