Ko taua kai warowaiha he putanga matatau ake o te kai warowaiha iti. He kaupapa kai kai ka tino tapahia nga kai kei roto nga warowaiha. Kei te mohiotia ano he kai kore warowai, he kai kore warowaiha ranei. Ka whakamahia tenei kai hei whakaheke taumaha, hei whakahaere ranei i etahi tikanga hauora.
Ko te kaupapa matua o tenei kai ko te whakanui ake i te tahu ngako ma te whakakore i nga puna warowaiha i roto i te tinana. I te nuinga o te waa kaore i te tūtohutia kia whakamahia mo te wa roa na te mea ko te warowaiha he puna nui o te kaha mo te tinana.
Kia ngaro te taumaha me te kai 0 warowaihā
Na, he hauora te kai warowaiha 0? Me whiriwhiri koe i tenei kai kia ngaro te taumaha? Whakatau koe ma te panui i ta maatau tuhinga. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te kai warowaiha 0…
He aha te 0 Carbohydrate Kai?
Ko te kai warowaiha 0 he kai e whai ana ki te whakaiti i te kai warowaiha ki te kore. I te mea ko nga warowaiha te puna nui o te kaha mo te tinana i roto i te kai noa, i roto i tenei momo kai ka whakamatauhia te hiahia o te kaha ki te whakatutuki i te ngako me te pūmua.
Ko te kai 0-carb i te nuinga o te wa ka whakatinanahia ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakanui ake i nga taumata o te kaha, ki te whakataurite i te huka toto, ki te whakapai ake ranei i etahi raru hauora. Heoi ano, he uaua ki te whakatinana i tenei momo kai mo te wa roa, ka mau i etahi raru hauora.
Ma te 0 te kai warowaiha ka whakaheke koe i te taumaha?
Ko te kai warowaiha 0 ka tino awhina koe ki te whakaheke taumaha. I te mea ka whakamahia e te warowaiha te huka i roto i te tinana hei puna kaha, ko te whakaiti, te tapahi katoa ranei i te kai warowaiha ka taea e te tinana te whakamahi i nga taonga ngako hei kaha me te whakaheke taumaha. Ko te kaupapa o tenei kai he whakatere ake i te mate taimaha me te tahu ngako ma te whai kaha i te tinana mai i nga toa ngako.
Me pehea te mahi i te kai warowaiha 0?
Hei whakatinana i tenei kai, me whai nga mahi e whai ake nei:
Mawehe atu i nga kai warowaiha: I a koe e whai ana i te kai warowaiha 0, me tango e koe nga kai warowaiwa katoa mai i to oranga. Kaua e kai i nga kai whai warowaiha penei i te paraoa ma, te huka, te raihi me te rīwai.
Kōwhiria ngā ngako hauora: Me whiriwhiri nga ngako hauora i roto i tenei kai. hinu oriwaKa taea e koe te whakamahi i nga hinu penei i te , hinu avocado, hinu kokonati.
Kia mataara i to kai pūmua: He waahi nui te kai pūmua i roto i te kai 0 warowaihā. Me whiwhi koe i te nui o te pūmua, engari kaua e nui rawa. PiscesMe huri koe ki nga puna pūmua penei i nga kai penei i te heihei, te korukoru, nga hua, miraka tepe me te tiihi.
Kia nui te kai huawhenua: I te mea e hiahia ana koe ki te whakawhäiti i nga puna warowaiha, ka whai waahi nui nga huawhenua. Ka taea e koe te kai i nga huawhenua penei i te huawhenua rau matomato, te broccoli me te kāpeti.
Kia tupato ki te kohi wai: Ko te inu wai he waahanga nui o tetahi kai. Kia tupato koe ki te inu wai i ia ra.
Kai i te kai tika me te taurite: I te wa e whai ana i taua kai warowaiha, he mea nui kia kai i nga kai i runga i te taurite. Me kai koe i te nui o te ngako, te pūmua me nga huawhenua i runga i te taurite, i runga i te nui o te kaha e hiahia ana koe.
Ka taea e koe te tango i te rarangi e whai ake nei hei tauira mo te kai 0 warowaihā:
parakuihi
3 poro tōmato
2 poro kukama
2 poro ham, korukoru paowa ranei
1 hua kohua
paramanawa
10 aramona, wōnati rānei
Tina tina
1 te tohanga o te paoa tunutunu, tunua ranei
Huamata matomato taha (me nga huawhenua penei i te rētihi, te arugula, te pi)
paramanawa
1 te tohanga miraka tepe (kare i reka me te warowaiha-kore)
Kai hakari
1 te tohanga o te heihei tunua, ika ranei
Broccoli koromamao, huawhenua whakauru ranei kei te taha
paramanawa
1 hua iti-waowao penei i te aporo, rōpere rānei
e kore: He rarangi tauira noa tenei. Ka taea e koe te whakarereke i te rarangi kia rite ki o hiahia ake. He mea nui te kohi wai hei tautoko i tenei kai, no reira kia nui te inu wai.
He aha te kai i runga i te kai 0 warowaiha?
Ko te kai 0-carb e akiaki ana i te tinana ki te whakamahi ngako hei utu mo nga warowaiha hei puna hiko. Ko nga kai e whai ake nei ka taea te kai i te wa e whai ana i tenei kai:
Hinu: Ko nga hinu hauora penei i te hinu oriwa, te hinu kokonati, te hinu avocado…
Mīti me te ika: Ko nga puna pūmua penei i te heihei, te korukoru, te mīti me te poaka ka taea te kai. Ko te ika he puna hauora o te pūmua.
Hua moana: pāpaka, kōeke, tio Kaimoana penei ka taea te kai.
Hēki: Ko nga hua he kai ka pau i nga kai iti-waowao.
Huawhenua:huawhenua rau matomatoKa taea te kai i nga huawhenua iti-waowai penei i te broccoli, zucchini, aha atu.
Hua miraka: Ka taea te kai i nga hua miraka ngako-katoa penei i te mirakaraka ngako, te tiihi kirīmi, me te tiihi cheddar.
Kakano hinuhinu: Ko nga kakano hinuhinu penei i te aramona, te wōnati, te hazelnut me te kākano ka taea te kai.
Nga mea kakara: Ko nga mea kakara penei i te tote, te pepa pango, te thyme me te kumine ka whakanui i te reka o nga rihi.
Ko nga kai e whai ake nei kaore e pau i runga i te kai 0 warowaihā:
Nga pata me nga hua tunu: Ko nga kai penei i te taro, te rimurapa, te raihi, te bulgur, te keke, te keke.
Nga kai huka: He monamona, he reka, he tiakarete, he aihikirimi, he inu huka…
Huawhenua māngaro: Ko nga huawhenua maroke penei i te rīwai, te kānga me te pī me kai kia iti te rahi.
Hua: Kei roto i nga hua maoa nga warowaiha nui, no reira he pai ake te kai i roto i nga rahinga iti, kaore ranei.
he pini: He nui te warowaiha o nga remu penei i te pi, te pi me te pini.
hua miraka reka: Ko nga kai penei i te miraka tepe me te tiihi reka me te huka taapiri me kaua e pau.
ranu: Ko nga ranu kua oti te hanga, te ketchup, me nga ranu me nga kai reka he nui ano te warowaiha.
Nga painga o te 0 Carb Diet
Ko te kai 0-carb he kai e tata ana te aukati i nga warowaiha. Ko tetahi o nga tino whainga a te hunga e whai ana i tenei kai ko te whakaheke taumaha. Heoi, ehara i te mea tika te kii he painga tenei kai. Na te mea he mea nui te warowaiha, he puna hiko o to tatou tinana, mo to tatou hauora.
He maha nga mahi nui o te warowaiha. Ko nga warowaihā e whakarato ana i te kaha, te whakapai ake i nga mahi o te roro, he puna o te muka, he whakapakari i te rauropi mate, he awhina i te whanaketanga o nga uaua. Mo enei take, ko te kai kore warowaiha ka pa ki te hauora mo te wa roa.
0 te kino o te kai warowaiha
Ka taea e tatou te whakarārangi i ngā mōrearea hauora o tēnei kai e whai ake nei:
Te kore o te kaha:warowaihā Koia te puna kaha o te tinana. Ko te kai kore warowaiha ka whakawhäiti i nga rauemi a te tinana ki te whakatutuki i ona hiahia kaha. Ko te mutunga mai, kua kore te kaha me nga uauatanga i roto i nga mahi o ia ra.
Te ngaronga uaua: He pai ake te tinana ki te tahu ngako hei utu mo nga warowaiha hei whakatutuki i ona hiahia kaha. Heoi, ko te horomanga kore warowaiha mo te wa roa ka arahi ki te whakaeke uaua me te mate uaua. He ahuatanga kino tenei i te wa o te mate taimaha.
Nga ngoikoretanga o te kai: Ko nga warowaiha ano he puna o te muka, huaora me nga kohuke. Ko te horomanga kore warowaiha ka aukati i te tinana ki te tango i enei matūkai, ka raru pea te matūkai.
Nga hua o te metabolic: Ko te whakaiti i te kai o te warowaiha ka arahi ki te ahua o te tinana e kiia nei ko te ketosis. Ko te Ketosis he tukanga e huri ai te tinana i te ngako hei kaha. Ka taea e te ketosis te wa roa te whakararuraru i te toenga o te waikawa-waahi i roto i te tinana ka arahi ki nga raru o te whatukuhu.
Nga paanga hinengaro: Ko te kai kore-waowao ka raru pea etahi tangata ki te iti o te kaha o te kaha, te riri, te oho, me te korekore Ka puta pea nga paanga hinengaro penei:
Na nga paanga kino kua whakarārangihia i runga ake nei, ko te kai kore warowaihā he momo kai e kore e tika kia pai ake i te mea ka raru pea te hauora mo te wa roa. Ko nga kai iti-waowa kaore e mau tonu, a ko te whakakore rawa i nga warowaiha he kino mo te pupuri i te kai taurite mo te wa roa.
Ko te kaupapa kai e hangai ana i runga i nga maataapono kai totika me te kanorau ka pai ake nga hua.
