Ko te pouri, ko te tangi kore take, ko te kore tumanako, ko te kore kau, ko te kore utu, ko te kore whakaaro ki nga mahi o ia ra, ko nga tohu o te pouri. Ko enei kare he mea e mohiotia ana e te nuinga o nga tangata i ia wa. Engari ki te mau tonu te ahua, ka noho hei ahua whakapumau i te oranga, ka ara ake pea te pouri.
He aha te Mea Pouri?
Ko te paheketanga he mate kino noa, he mate kino e pa ana ki te ahua o te ngakau, o te whakaaro me te mahi a te tangata. I tenei mate, ka pouri te tangata i nga wa katoa. Ka timata ia ki te kore e pai ki nga mea i pai ai ia. Ka heke te kaha ki te kawe i nga mahi o ia ra. Ko te pouri ka arahi ki nga momo tohu kare-a-roto me te tinana.
tohu pouri
Ko nga huihuinga nui e pa ana ki te oranga o te tangata, penei i te mate o te tangata, i te ngaronga mahi ranei, ka pa te pouri. Kare nga taote e kii i te pouri mo te wa poto hei pouri. Mena ka mau tonu te ahua, ka whakaarohia te ahua o te pouri.
Ko te pouri he mate e pa ana ki te roro. Ko te kore tauritenga matū ki etahi wahanga o te roro ka paheke te ngakau. Ka puta nga tohu pouri i roto i te waa.
Tuhinga o mua
Te heke o te hiahia ki nga mahi ngahau
he ahua pouri
mate o te hiahia fakasekisualé
nga huringa o te hiahia
Ka ngaro, ka piki ranei te taumaha me te kore he kaupapa penei
he nui te moe, he iti rawa ranei
Te awangawanga me te kore e okioki
puhoi haere me te korero
te ngenge, te ngaro ranei o te kaha
Te mau mana'o faufaa ore aore ra te hara
Te uaua ki te whakaaro, te aro me te whakatau
Te mate mau tonu, nga whakaaro whakamomori, ngana whakamomori ranei
Kia mohio ai te ahua ko te pouri, ko nga tohu o te pouri kua whakahuahia ake nei me mau tonu mo te 2 wiki. He tino nui nga tupono ka pa ano te pouri i muri i te maimoatanga. Ka kaha ake nga wahine ki tenei mate.
Ko nga tohu pouri i roto i nga Wahine
Ko te pouri he 2 nga wa nui ake i roto i nga wahine. Ko nga tohu o te pouri i roto i nga wahine ka puta ko enei e whai ake nei.
Te noho matara atu i nga waahi whanau me nga waahi hapori
mahi kahore he whati
He uaua ki te pupuri i nga mahi me nga kawenga a te whanau
Te whakaatu i te whanonga kino i roto i nga hononga
Nga tohu pouri i roto i nga taiohi
Ko nga huringa tinana, te pehanga a nga hoa, me era atu mea ka pa te pouri ki nga taiohi.
Te mawehe atu i nga hoa me te whanau
He uaua ki te aro ki te kura
Te mana'o hara, te kore awhina, te kore utu ranei
Ka pa ki nga ahuatanga korekore penei i te kore e taea te noho
Ko nga tohu pouri i roto i nga tamariki
Ko nga tohu pouri i roto i nga tamariki ka uaua te kura me nga mahi hapori.
tangi tonu
Te ngoikoretanga
nga whanonga whakawero
nga tautohetohe me nga korero kino
He raruraru nga tamariki nohinohi ki te whakapuaki i o ratou ahua ma te kupu. He uaua tenei ki a ratou ki te whakamarama i o ratou ngakau pouri.
He aha te Paheketanga?
Ko te pakaru o te toenga matū i roto i te roro ka whai waahi nui ki te timatanga o te pouri. Ko te kopa o mua, e whai hua ana i roto i te ahua o te kare-a-roto, nga whakawakanga, nga whainga me nga otinga i roto i te roro, ka pakaru i te hua o nga raruraru kino. Ka paheke tenei. Hei tauira, ka kaha ake te paheketanga na runga i nga kaupapa e pa ana ki te roro, penei i te whakamutu i te whanaungatanga, te whanautanga, te mate o te tangata e arohaina ana, te kore mahi, te mahi tarukino me te waipiro. Ka taea e tatou te whakariterite i nga take o te pouri e whai ake nei:
Nga rereketanga o te roro tinana: Ko nga tangata e pouri ana tera pea he huringa tinana ki o ratau roro.
Tauritenga matū: Ko nga mahi o te roro e whakahaerehia ana e te toenga o nga matū me nga neurotransmitters. Mena ka huri enei matū, ka puta nga tohu o te pouri.
Nga huringa hormonal: Ko nga tohu pouri ka puta mai i nga huringa o te homoni. Ka taea te huri i nga homoni na te raruraru o te taikaro, te menopause, tetahi atu ahuatanga ranei.
Ka huri te ora:Ko te mate o te tangata e arohaina ana, ka mutu te mahi, te whanaungatanga ranei, te taumahatanga o te putea, te raru ranei ka paheke te pouri.
Ira: Ko te tangata he whanaunga tata kei te pouri he mate ka pa te mate.
Nga kare-a-roto na te pouri
Ko te ahua o te tangata pouri e whai ake nei:
Pouri
whakapouri
Kaore e harikoa
Riri
He mahaki
Hara
pouri
Haumaru
Tuakore
Māharahara
Te pouri
Nga whakaaro na te pouri
Ka whai whakaaro pea te tangata pouri penei:
"He rahunga ahau."
"Ko taku he."
"Kaore he mea pai e pa ana ki ahau."
"He horihori ahau."
"Kaore he mea pai i roto i toku ora."
"Kare e rereke nga mea."
"Kaore e pai te ora."
"Ka pai ake te tangata ki te kore ahau."
Nga take morearea o te pouri
Ko etahi o nga tangata he nui ake te mate o te pouri i era atu. Ko nga take morearea o te pouri ko:
Ko nga huringa o te ao penei i te pouritanga, nga raruraru i te mahi, nga huringa o te whanaungatanga, nga raruraru putea me nga raruraru hauora
ka pa ki te ahotea
He whanaunga kua mate te ngakau pouri
Te whakamahi i etahi rongoa rongoa penei i te corticosteroids, etahi beta-aukati, me te interferon
Te whakamahi i nga raau whakangahau penei i te waipiro me te amphetamines
kua whara te mahunga
kua pa te pouri nui i mua
Ka pa ki tetahi mate mate penei i te mate huka, te mate obstructive pulmonary disease (COPD), te mate mate ngakau ranei
Ka pa te pouri ki tetahi, tae atu ki nga tamariki me nga pakeke. E rua nga wa ka pa ki nga tane te pouri, ina koa i muri i te whanautanga. Ko nga tangata kei a raatau nga ahuatanga o runga ake nei he nui te tupono ki te whakawhanake i te mate. Ko nga tangata whai mate etahi ka nui ake te mate. Hei tauira;
Nga mate neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer me te mate Parkinson
Te whiu
sclerosis maha
mate hopukina
mate pukupuku
Te paheketanga macular
mamae mau tonu
Te Whakamate Paheketanga
Mena kei te whakapae koe i nga tohu o te pouri penei i te kore aro, te whakaaro koretake, te pessimism, te pouri, te hara, te whakaaro mo te mate, haere ki te tohunga hinengaro mo te awhina ngaio. Ka timata te tohunga hinengaro i te maimoatanga ma te whakatau tika.
Maimoatanga pouri
He rereke nga tikanga maimoatanga pouri i ia tangata ki ia tangata. Ko te tikanga tino pai ko te mahi hinengaro. I nga keehi tino kino, ka whakamahia te rongoa rongoa.
Ko nga rongoa rongoa he rongoa e whakamahia ana ki te rongoa i te pouri ngawari ki te taumaha. Ko nga raau taero antidepressant e whakamahia ana mo te maimoatanga o te pouri ka whakarōpūhia e whai ake nei:
Ko nga kaitautoko reuptake serotonin whiriwhiri (SSRIs)
Ko nga aukati monoamine oxidase (MAOI)
Nga rongoā paturopi tricyclic
antidepressants atypical
Ko te serotonin me te norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Ko enei raau taero me whakamahi anake ina tohua e te taote. Ka roa pea etahi rongoa ka whai mana. Kaua e mutu te tango i te rongoa i muri tonu i te otinga o nga tohu o te pouri. Whakamahia mo te wa roa e taunaki ana te taote. Mena ka mutu te tango rongoa i muri i te pai haere o nga tohu, ka hoki ano te pouri.
Ko nga SSRI me nga roopu SNRI o nga antidepressants tera pea he paanga taha penei:
Hinengaro
Korokoro
Matepukupuku
huka toto iti
mate taimaha
Pakihi
korenga moepuku
Nga Momo Paheketanga
He momo pouri penei i te pouri nui, te mate whakapouri pumau, te mate rua, te pouri o te hinengaro, te pouri i muri i te whanautanga, me te mate pouri o te tau.
1) Te pouri nui
Ko te tangata he pouri nui ka pa ki te pouri tonu. Ka ngaro tana hiahia ki nga mahi i paingia e ia i mua. Ko te tikanga ko te rongoa me te whakamaarama hinengaro.
2) Te mate pouri tonu
Ko te mate pouri tonu, e mohiotia ana ko te dysthymia, ka puta nga tohu ka roa i te 2 tau. Ko te tangata kei tenei mate he ngawari ake nga tohu me nga wahanga o te pouri nui.
3) Te mate pukupuku
Ko te pouri he tohu noa o te mate pukupuku. Akoranga,mate ruau E whakaatu ana, tata ki te haurua o nga tangata e pahekeheke ana ka whai tohu o te pouri. Na tenei he uaua ki te wehewehe i te mate bipolar mai i te pouri.
4) Te pouri o te hinengaro
Ko etahi ka pa ki te mate hinengaro me te pouri. Ko te Hinengaro he ahua o nga whakapono teka me te wehe atu i te mooni. Ka puta ano pea te pohehe.
5) Te pouri o te whanautanga
Ina whakatika nga taumata o te homoni i muri i te whanautanga, ka puta nga huringa o te manawa. Karekau he take kotahi mo tenei momo pouri. Ka roa pea nga marama, tau ranei. Ko te tangata e pa ana ki te pouri tonu i muri i te whanautanga me rapu rongoa.
6) mate pouri o te tau
Ko tenei ahua o te pouri, e kiia nei ko te mate mate o te kaupeka, ko te SAD ranei, ka puta na te hekenga o te ra i te ngahuru me nga marama o te takurua. Ko nga tangata e noho ana ki nga whenua he roa te takurua kino ranei ka pa atu ki tenei ahuatanga.
Nga take e paheke ai
Ko te taumahatanga ka paheke te pouri pera ano me etahi atu mate. Ko etahi o nga ahuatanga penei i te whanautanga, te mate o te tangata e arohaina ana, te rū whenua, te whakapouri i te wahine ko etahi o nga take taumahatanga.
Ko nga mahi kare-a-roto, hinengaro, tinana ranei ka puta mai, ka hoki mai ranei nga tohu o te pouri. Ko nga mea tino noa e whakaohooho ana i te pouri ko:
Ko nga raruraru o te ao penei i te mate, nga pakanga whanau, me nga huringa o te whanaungatanga.
Kare i oti te whakaora ma te whakamutu wawe i te maimoatanga
Ko nga ahuatanga rongoa penei i te nui, te mate ngakau, me te mate huka
He ira te pouri?
Ko te pouri e whakaatu ana i te ahua o te whanau. Ko nga tangata whai whanaunga tata ki te pouri he rua ki te toru nga wa ka pa ki te pouri. Engari, kaore nga tangata katoa e paheke ana i tenei hitori i roto i to ratau whanau. I roto i te pouri, ko nga ira kei te taumata noa iho. Ko te mate ka tino pa ki nga taumahatanga o te taiao.
Ka pai ake te pouri?
Ko te pouri he mate ka taea te rongoa. Karekau he rongoa mo te mate. He rongoa whai hua hei awhina i te whakaora. Ko te wa ka timata te maimoatanga, ka nui ake te tupono ki te angitu.
Ka hoki ano te pouri?
Ko te pouri he mate e mau tonu ana. Ma te whakahoki ano i mua i te mea ka nui ake te tupono ka hoki ano. Ko te hokinga mai o te pouri ka whakawhirinaki ki nga mea e whai ake nei:
Ka noho tonu etahi tohu i muri i te otinga o te pouri
Ko te paheketanga kaore e pa ki te oranga hapori me te noho takitahi, engari ka pa ki nga mahi i roto i te oranga pakihi. Ko nga rangahau e tohu ana ko te pouri kare i rongoatia ka pa mai nga mate kino penei i te paheketanga, te mate ngakau me te mate pukupuku. Ko nga mate e pa ana ki te pouri ko:
mate whakapouri
He hononga kei waenganui i te pouri me te mate ngakau. Kua mohio nga kairangahau ko te pouri pea tetahi o nga tohu whakatupato mo te mate roro.
Te mate ngakau
Ko te nui ake o te mate o te mate ngakau me te whakaeke ngakau e hono ana ki te pouri. I kitea e te rangahau a Norwegian ko te mate o te ngoikore o te ngakau ka eke ki te 40% i roto i nga tangata e pa ana ki te pouri nui.
mate pukupuku
E ai ki nga taote ka pa te pouri ki etahi momo mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku pancreatic.
Tuhinga o mua
Mo etahi taangata, ko te pouri he urupare mate mate ki te ahotea, e ai ki tetahi rangahau hou.
tikanga thyroid
Ko nga repe thyroid ka whakaputa i nga homoni me nga pūmua hei whakahaere i te nuinga o te punaha o te tinana. Kua hono etahi rangahau i nga raruraru thyroid ki te pouri. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Thyroid Research i kitea ko nga tangata e mate ana i te pouri ka nui ake te raruraru o te mate thyroid.
Te pouri me te kai
Engari, karekau he kai motuhake hei whakaiti i te pouri. Engari ko etahi o nga kai ka pa te ahua o te ngakau. Na me pehea te kai i roto i te pouri?
Kai te kai whai antioxidant. Kainga nga kai kei roto te beta karotene, te huaora C me te huaora E. Ko nga kai e whai hua ana ki nga antioxidants ka whakakore i nga rauropi kore utu e kino ai nga pūtau.
Ko nga warowaiha he matū roro whakaniko i te ahua Ka tautoko i te whakaputanga o te serotonin. A ape i te huka me nga warowaiha ngawari. Kai i nga warowaiwa uaua ka kitea i roto i nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua me nga remu.
Nga kai whai pūmua tryptophan Kei roto he waikawa amino e kiia nei ko te serotonin ka taea te hanga serotonin. Ko nga puna hauora o te pūmua ko te pīni, te pī, te mīti kikokore, te tiihi iti-ngako, te ika, te miraka, te heihei, te hua soy, me te miraka pē.
Kei roto i nga remu, nati, maha nga hua me nga huawhenua matomato pouri. Ka kitea te Huaora B12 i roto i nga hua kararehe ngako-kore me te iti-ngako, penei i nga ika me nga hua miraka iti-ngako.
Whakanuia te kai huaora D ma te nui o te ra, te kai ranei i nga kai whai kiko.
Ko te kore o te selenium ka pa te ahua kino. No reira, kai nga kai e whai kiko ana i te selenium penei i te remu, te mīti hiroki, te miraka iti-ngako, te kaimoana.
Kai te kai whai kiko o te omega-3, penei i te ika.
Ko nga tangata e taumaha ana me te momoma ka kaha ake te pouri. I tenei ahuatanga, ko te ngaro o te taumaha ka whakaiti i te paanga o te mate.
Te pouri me te korikori tinana
E ai ki nga rangahau, he pai ake te ahua o te hunga e korikori ana i nga wa katoa. He iti ake nga reiti pouri. Ko nga painga o te korikori tinana mo te pouri ko:
Ka pai ake te kiritau.
Ka korikori koe, ka tukuna e te tinana nga matū e kiia nei ko te endorphins. Ka taunekeneke nga Endorphins me nga kaiwhakawhiwhi i roto i te roro e whakaiti ana i te whakaaro o te mamae.
Ka kawea mai he tirohanga pai me te hihiko ki te oranga.
Ka whakaiti i te ahotea.
Ka aukati i nga ahuatanga o te awangawanga me te pouri.
Ka pai ake te moe.
Ko te momo whakakori tinana e mahia ana e tautoko ana i te maimoatanga o te pouri. Hei tauira; Ko nga mahi penei i te eke paihikara, te kanikani, te korikori i te tere tere, te takaro tenehi, te kauhoe, te hikoi, me te yoga ka whakaarohia he pai ake. Ngana ki te korikori mo te iti rawa 20 ki te 30 meneti e toru nga wa ia wiki.
Huaora me nga kohuke e pai ana mo te pouri
Ko te huinga o nga rongoa rongoa me nga tohutohu me te rongoa ka whakamahia hei rongoa i te pouri. Ka awhina nga rongoā antidepressant ki te whakatau i nga raru o raro penei i te kore tauritenga matū.
Ko nga maimoatanga rereke mo te pouri ka haere tonu te ako. Kua arotahi nga kairangahau ki nga huaora me nga kohuke e pai ana mo te pouri. Ko nga huaora me nga kohuke e pai ana mo te pouri e kiia ana ko:
Huaora B
He mea nui mo te hauora roro. Ko nga huaora B6 me B12 he mea nui ki te hauora roro. Ka awhina ratou ki te whakaputa me te whakahaere i nga matū e pa ana ki te ahua me etahi atu mahi roro.
Nga kai e whai hua ana ki te huaora B; te mīti, te ika, te hēki me te miraka. Mēnā he iti rawa ō taumata huaora B, ka tūtohu tō tākuta he tāpiritanga matatini B. Ko te whakanui i nga taumata huaora ka awhina i te whakamutu i nga tohu o te pouri.
waikawa Folic
Nga rangahau me te pouriwaikawa folic i kitea he hononga i waenga i te ngoikoretanga o te huaora B9, e mohiotia ana ko E ai ki enei rangahau, kua kitea ko te hanga o te serotonin, he mea nui mo te aukati i te pouri, ka heke te ngoikore o te waikawa folic. Nga kai e whai kiko ana i te waikawa folic; te ate, te heihei me te korukoru, nga huawhenua rau matomato, nga karepe katoa, te apareka, te cantaloupe, te karaka me te panana.
C huaora
C huaoraHe huaora tino nui mo te kaha o te punaha mate. Ko tana ngoikoretanga ka puta te ngenge me te pouri. Ko te tango i te huaora C hei aukati i te ahotea o te tinana me te hinengaro me te whakaiti i te ahua kino.
Ko te huarahi pai ki te whakanui ake i nga taumata huaora C i roto i te tinana ko te kai i te maha o nga hua citrus. I tua atu, ko nga kai whai huaora C ko: currants, kiwi, rōpere, pepa whero mata, broccoli, kōkihi.
Huaora D
Huaora D He huaora nui e whai waahi ana ki te maha o nga mahi a te tinana. He whakamarumaru ki te mate pukupuku, te toto toto tiketike me etahi atu mate. Ka awhina i nga tohu o te pouri. He iti nga taumata huaora D o nga tangata e pouri ana. Ko te Huaora D ka puta mai i te pa ki te ra, kaua ki te kai. He iti noa nga kai e waatea ana, penei i te hua me te cod.
konutea
konuteakei roto nga neurotransmitters nui mo te punaha nerve. Ko tana ngoikoretanga ka puta nga tohu penei i te pouri me te ngenge. Ko te kai konutea e taunaki ana hei whakatau i te pouri me nga huringa homoni ka puta i te wa menopause. Ko nga kai nui i te zinc ko: kaimoana, ika, mīti, nati, paukena kākano, hēhami, witi, kākano katoa.
konupora
konupora, He kohuke nui mo te hauora tinana me te hinengaro. Kua kitea hei aukati i te ohoroa, te awangawanga, te hihiko, te panic attack, te phobia, te ahotea me te pouri.
Ko nga kai nui o te konupora ko te miraka me te tiihi, te kaimoana, te caviar, te mīti whero, te kakano paukena, te quinoa, nga huawhenua rau matomato me te terise.
Kaua e tango i nga huaora me nga kohuke e pai ana mo te pouri me te kore korero ki te taote. Ka whai hua me nga paanga kino kino.
He aha te pai mo te pouri? Nga maimoatanga otaota
He rongoa otaota ano he pai mo te pouri. Ka whakamahia nga tipu penei i te ginseng, lavender me te chamomile hei tautoko i te maimoatanga. Ko te tikanga ka mahi i roto i nga keehi o te pouri ngawari. Ko nga tipu e pai ana mo te pouri me nga taapiri i puta mai i a raatau ko:
Ginseng
I roto i te rongoa, ka whakamahia te tipu ginseng hei whakanui ake i te kaha o te hinengaro me te whakaiti i te ahotea.
daisy
Kei roto i te Chamomile he flavonoids e whai hua ana ki te whakaheke.
lavender
lavenderKa awhina i te whakaiti i te awangawanga me te ohoroa. Ma tenei ahuatanga, he whai hua ki te whakaheke i te pouri.
John's Wort
Ka whai hua i roto i nga keehi o te pouri ngawari, ngawari ranei.
he hapirone
Ko te tangohanga hapirone he whakapai ake i nga tohu o te pouri.
Kei kona ano nga taapiri kore-otaota hei awhina i te mate pouri:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Koinei te ahua waihanga o te matū maori i roto i te tinana.
5-hydroxytryptophan
Ka piki ake te serotonin, he neurotransmitter e pa ana ki te ahua o te tangata.
Nga waikawa ngako Omega-3
Ka kitea enei waikawa ngako i roto i nga ika wai makariri, te kakano harakeke, te hinu harakeke, te wōnati, me etahi atu kai. Ko te taapiri Omega-3 kei te rangahauhia hei rongoa mo te pouri me nga tohu pouri i roto i nga tangata whai mate rua.
DHEA
DHEA He homoni i hangaia e to tatou tinana. Ko nga huringa o nga taumata o tenei homoni kua pa ki te pouri. Ko te tango i te DHEA hei taapiri kai ka pai ake nga tohu o te pouri.
e kore: Ko etahi o nga taapiri otaota ka mahi tahi me nga rongoa penei i te antidepressants. Me toro atu ki to taakuta i mua i te whakamahi.
Ka taea te arai i te pouri?
Ahakoa kei te whakaraerae koe ki te pouri, ka taea e koe te whai i nga tikanga hei whakamama i nga tohu:
Ki te korikori tinana
te karo i nga taumata kino o te waipiro me etahi atu matū
whakapai ake te moe
Te whakaiti i te awangawanga me nga tikanga whakangawari
kia kaha
te noho hapori
Hei whakapoto;
Ko nga tohu pouri penei i te tangi mo te kore take, te kore tumanako, te noho kau, te horihori, te hara he ahuatanga ka pa ki te katoa i ia wa. Heoi, ki te roa ake enei tohu i te 2 wiki ka pa ki te oranga o te tangata, ka piki ake te ahua o te pouri.
Ko te paheketanga ka puta mai i te whakararu o te toenga matū i roto i te roro. Ko nga huihuinga penei i te mate o te tangata e arohaina ana, te whakarereketanga o te mahi, te kainga ranei, te whakatoi, te rū whenua ka paheke te pouri. Ko te take nui o tenei mate ko te ahotea.
He nui ake te ahua o nga wahine ki te pouri i nga tane. Ka puta ano tenei mate ki nga tamariki me nga taiohi. Ka hoki ano ki te kore e rongoatia, ki te kore ranei e tiakina.
Ko te tikanga tino whakamahia i roto i te maimoatanga o te mate ko te psychotherapy. Ka whakamahia nga raau taero antidepressant i roto i nga keehi ngawari ki te taumaha. Hei whakapai ake i te pouri, me whakarereke etahi ahuatanga o te noho me te whai whakaaro ki te kai. Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te kaha o te mate.
Arā ano etahi maimoatanga otaota me etahi taapiri e pai ana mo te pouri. Ko nga huaora B, te waikawa folic, te huaora C, te huaora D, te zinc, te konupora he huaora ka taea te whakamahi mo te mate. Ginseng, chamomile, hapirone, lavender, St. John's Wort awhina ki te whakapai ake i te pouri.
