Ko te kai iti-waowao he kai e whakaiti ana i te nui o nga warowaiha ka mau ki roto i te tinana. Ko tenei kai ka ahu mai i te whakatutuki i nga hiahia o te tinana mai i etahi atu roopu kai penei i te ngako me te pūmua. Ko te tikanga, ka karohia nga kai e mau ana i nga warowaiha nui penei i te huka, nga hua keke, rīwai, raihi me te rimurapa. Engari, ka pau te pūmua me te ngako pērā i te huawhenua, te mīti, te ika, te hēki me te ngako hauora.
Me pehea te kai i te warowaihā iti?
Na, ma te iti o te kai warowaiha ka ngaro koe i te taumaha, e hia te taumaha ka ngaro koe? Me pehea te mahi i te kai iti warowaiha? Ko nga whakautu ki o patai katoa mo tenei kaupapa kei roto i ta maatau tuhinga.
He aha te kai warowairo iti?
kai iti warowaihā, te kai warowaihaKa whakaitihia nga kaarai ia ra ki te 20 ki te 45 ōrau. Ko te kaupapa matua o tenei kai kia taea e te tinana te whakamahi ngako hei utu mo nga warowaiha hei puna hiko. Ko nga warowaiha e tuku kaha ana ma te huri ki te ahua o te huka e kiia nei ko te glucose. Heoi, i runga i te kai iti-waowao, ina iti te huka i roto i te tinana, ka tahuna nga ngako, ka puta nga ngota ngota e kiia nei he ketone. Ko nga Ketones tetahi atu puna kaha mo te tinana.
Ko tenei kai ka awhina i te whakaheke taumaha, te whakahaere i te huka toto, ātete ki te insulinHe pai ake mo nga take rereke penei i te whakaheke i te toto toto, i etahi wa, ki te rongoa i nga raru hauora penei i te epilepsy.
He iti te kai warowaiha ka awhina koe ki te whakaheke taumaha?
Ko te kai iti o te warowaiha ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Na te mea ka whakaitihia e tenei kai te nui o nga warowaiha ka mau ki roto i te tinana. Ka whakataurite i te huka toto me te whakaheke i nga taumata o te insulin. Ko tenei ka whakatere i te tukanga mate taimaha ma te whakanui ake i te tahu ngako.
I roto i te kai warowaiha, he mea tika ki te whakaiti i te nui o nga warowaiha e tangohia ana ia ra. Me tango e te tangata noa te 70-75 karamu o nga warowaiha ia ra. Ko te tangata e kai ana i enei warowaiha ia ra, ka noho taurite tona taumaha. Ko te hunga e kai iti ana te warowaiha ka timata te ngaro o te taumaha mena ka whakahekehia te nui o te warowaiha o ia ra ki te 40-50 karamu.
Kia pehea te nui o te taumaha ma te iti o te kai warowaihā ka ngaro koe?
Ko te painga o te mate taimaha o te kai e whakaiti ana i te nui o nga warowaiha he rerekee ia tangata ki ia tangata. Heoi, i te nuinga o te waa, ka ngaro pea koe i te 1-2 pauna i te wiki tuatahi o te kai iti-carb. Ka puta tenei na te matewai me te paheketanga o nga taonga glycogen o te tinana. Heoi, ko tenei mate taimaha tuatahi ehara i te mea he mate taumaha pumau, a, ka kitea te tere o te mate taimaha i nga wiki e whai ake nei.
Ko te paanga o te mate taimaha o te kai iti-waowao karekau e whakawhirinaki anake ki te whakaiti i te kai warowaiha. He mea nui ano te whai i te kai i runga i te hauora me te taurite. Ko nga kai me te nui o te pūmua, te ngako, te muka, te huaora me te kohuke me te pai ake. Hei taapiri, ko te korikori tinana me te kai iti-waaroa e tautoko ana i te mahi whakaheke taumaha.
Me pehea te mahi i te kai iti warowaihā?
Ko te kai iti-waowao he tikanga kai e whakaiti ana i te kai warowaiha me te tuku i nga taonga ngako o te tinana kia whakamahia hei kaha. Ki te mahi i tenei kai, me whai koe i nga mahi e whai ake nei:
Whakaritenga Whainga: Whakatauhia te kaupapa o te kai. Ka ngaro pea te taumaha mena he taumaha koe, he oranga hauora, he whakataurite ranei i nga taumata huka toto.
Te tautuhi i nga puna warowaihā: Hangaia he rarangi o nga kai me nga inu warowaiha. Ko nga kai penei i te taro, te rimurapa, te raihi, te rīwai, te huka, te wai huarākau kei roto i tēnei rārangi.
Te whakaheke i te kai warowaiha: Tīmatahia te whakaiti i te kai o te warowaihā i ia ra. Mo tenei ka taea e koe te whai i nga taahiraa i raro nei:
Whiriwhiria te taro witi, te taro witi ranei hei utu mo te taro ma.
Kainga nga rihi i mahia me nga huawhenua hei utu mo te rimurapa me te raihi.
Me kai i nga kai hauora hei utu mo nga paramanawa huka.
Te whakanui ake i te kai pūmua: Hei whakatutuki i te nui o te pūmua e hiahiatia ana e te tinana puna pūmuaWhakanuia te . Hei tauira, kai i nga kai he nui te pūmua pērā i te heihei, te ika, te hēki me te miraka pē.
Te kai ngako hauora: Ko te kai i nga ngako hauora ka piki ake te ahua o te ki tonu me te whakarato i te kaha. Whakauruhia nga ngako hauora penei i te hinu oriwa, te avocado me te wōnati ki roto i to kai.
He kai i runga i nga huawhenua me nga kaariki: Ko nga huawhenua me nga kaariki he waahi nui i roto i te kai iti-carb. I tua atu, me tupato koe ki te whakaiti i te nui o nga hua.
Kohi Wai:Te wai inu, Ka whakaterehia e ia te whakawhitinga me te whakarato i te ahua o te ki tonu. Ngana ki te inu i te iti rawa 8-10 mohiti wai ia ra.
Anei etahi o nga mea hei whakaaro i te wa e mahi ana i te kai iti warowaiha. Ko enei:
E taunaki ana kia whai koe i te kai i raro i te tirotiro a te taote, te tohunga kai ranei.
Ko te haere ki te kai iti-carb mo te wa roa ka raru te hauora. No reira, he mea nui ki te okioki i etahi wa, ki te whakanui ranei i to kai warowaiha i runga i nga tikanga whakahaere.
He mea tika kia aro ki te kai huaora me te kohuke i runga i te kai iti o te warowaihā. Na reira, he pai ake te hanga i tetahi mahere kai taurite.
Ko te mahi hakinakina me te mahi i nga wa katoa ka piki ake te painga o te kai.
Ngana ki te whakawhanake i nga tikanga kai pumau kia kore ai e hoki ano te taumaha i ngaro i a koe e whai ana i to kai.
Tahua Tauira Kai Waowaiha iti
Kei raro nei he tauira tahua kai iti-carb mo te ra kotahi:
parakuihi
2 hua kohua
1 poro tiihi ngako katoa
tōmato me te kūkamo
paramanawa
1 avocados
Pouturu
Te uma heihei tunua, ika ranei
Parakihi raukikini, huamata arugula ranei (me te hinu oriwa me te wai rēmana)
paramanawa
He kutanga aramona, wōnati rānei
ahiahi
Korukoru tunua, hamana ranei
Te kai huawhenua (pērā i te broccoli, zucchini, turnip)
Paramanawa (he kōwhiringa)
Yogurt me te rōpere
e kore: Ko te kai o nga kai huka he tino iti i runga i te kai iti warowaiha. No reira, me whakauru nga kai penei i te huarākau me te miraka kau kore reka hei kai reka. I tua atu, me pai ake nga hinu hauora penei i te hinu oriwa, he nui nga ngako haunga. Ka taea e koe te whakatika i to mahere kai kia rite ki o hiahia me o hiahia.
He aha te kai i runga i te kai warowairo iti?
Ka taea e koe te kai i nga kai e whai ake nei i runga i te kai iti-carb:
Mīti me te ika: He iti te warowaiha o nga puna pūmua penei i te heihei, te korukoru, te mīti, te hāmana me te tuna.
hua manu: He kai whai pūmua teitei me te iti o te warowaihā.
Huawhenua kākāriki: He iti nga warowaiha i roto i nga huawhenua rau kakariki penei i te broccoli, te parakihi, te kara, te kāpeti me te rētihi.
Te miraka me nga hua miraka: Ko nga hua miraka ngako-katoa penei i te miraka pē, te tiihi me te pata he iti te warowaiha.
hinu: Ko nga hinu hauora penei i te hinu oriwa, te hinu kokonati me te hinu avocado he iti nga warowaiha.
Kakano me nga nati: Aramona, wōnati, hazelnuts, kākano harakeke, kākano chia Ko nga kai penei he warowaiha iti.
tiakarete pouri: He iti te warowaiha o nga tiakarete pouri he nui te kaoo.
Te wai me te tii otaota: Ko te wai me te tii otaota, he warowaiwa-kore me te kawa-kore, ka pau ano i runga i te kai iti-waowao.
He aha e kore e kai i runga i te kai iti o te warowaihā?
Ko nga kai e whai ake nei kaua e kai i runga i te kai iti warowaihā:
Nga kai me te huka, te huka taapiri ranei: He monamona, monamona, tiakarete, purini, aha atu. Kei roto i nga kai penei nga warowaiha nui, ko nga momo kai me karohia i roto i to kai.
Nga pata me nga remu: Witi, parei, witi, raihi, oati, quinoaKo nga karepe penei i te amaranth me kai iti, me whakakore katoa ranei i runga i te kai iti-waowao.
Huawhenua māngaro: Ko nga huawhenua maaka penei i te rīwai, te kānga, te pī, te huka pīti, te pīti me te kāreti he nui te warowaihā me te kore e pai mo to kai.
inu huka: Ko nga inu penei i te houra huka, te wai huarākau, te inu pūngao, me te inu wera reka (tea, kawhe ranei) he nui te warowaiha me te karo.
Ko etahi hua: Ko etahi o nga hua he warowaiha nui. Hei tauira, me whakawhāiti te nui o nga hua pera i te panana, te karepe, te merengi, te pineapa me te mango, me karo rawa ranei.
Nga hua miraka huka, kua tukatukahia ranei: Ko te miraka toto, te miraka reka, te tiihi reka ranei he hua kaore e tika kia pau i runga i te kai iti-waowao. Engari, ko nga hua miraka ngako-katoa me nga momo rereke kore huka ka pai ake.
He aha nga hua o te kai waro iti?
He maha nga painga o te kai iti-carb:
Te mate taimaha: Ko te kai iti-carb e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha ma te awhina i te tinana ki te tahu ngako me te whakaheke taumaha.
Te pupuri i te huka toto i raro i te mana whakahaere: Ka awhina te kai iti-waaroa ki te pupuri i te huka toto ki nga taumata iti. He mea tino nui tenei mo te hunga whai mate huka toto penei i te mate huka.
Te whakaheke i te aukati insulin: Ko te kai iti-waowao ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2 ma te whakaheke i te aukati insulin.
Whakahaere hiahia: Ma te kai iti-waowao ka tino makona koe mo te wa roa, ka iti ake te kai.
Te hauora o te ngakau: Ka awhina te kai iti-waaroa ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino me te whakanui ake i nga taumata cholesterol pai. He painga ano tenei mo te hauora ngakau.
Te whakaheke i te mumura: Ko te kai iti-waowao ka whakakore i nga tohu i roto i etahi ahuatanga mumura roa (hei tauira, rheumatoid arthritis).
Ka pai ake te mahi roro: Ko te whakaaro ko te kai iti-waaroa ka pai ake nga mahi hinengaro.
He aha nga kino o te kai warowaiha iti?
Ko nga kino o nga kai iti-waaroa ka uru pea:
Nga ngoikoretanga o te kai: Ko nga kai iti-waowao ka whakawhāitihia te ihirangi warowaiha, ka uaua ake ki a koe te nui o etahi matūkai nui. Ko nga kai kei roto nga warowaiha, ina koa nga huawhenua me nga hua, ka whakarato i nga huaora, nga kohuke me te muka e hiahiatia ana e to tinana.
Pungao iti: Ko te warowaiha te puna kaha o te tinana. I runga i nga kai iti-waowao, ka heke to taumata kaha, ka puta nga raru penei i te ngoikore, te ngenge me te kore o te aro.
Nga raruraru kemu: Ko te muka he matūkai e kitea ana i roto i nga kai whai warowaiha me te tautoko i to hauora whekau. I roto i nga kai iti-carb, ka heke te kai o te muka me te kōrokeKa puta mai pea nga raru o te nakunaku penei i te hau me te pupuhi.
Te ngaronga uaua: I roto i nga kai iti-carb, ka whakamahia e te tinana te kiko uaua ki te whakatutuki i ona hiahia kaha. Ma tenei ka mate te uaua me te whakaheke i te reeti metabolic.
Nga paanga a-papori me te hinengaro: Mena ka tino whaia nga kai iti-waaroa, ka pa ki to oranga hapori me te aukati i o tikanga kai. He uaua ano hoki mo etahi tangata ki te aro ki nga here o te kai. nga raruraru hinengaro, mate kai ka puta pea nga whakaaro pohehe.
He kaupapa tautohetohe te kai iti-waowao, a he rereke te mahi a ia tangata ki ia tangata. Ahakoa he maha nga painga o te kai, kaore i te pai mo te katoa, kaore pea i te hauora mo etahi tangata.
Ko te kai iti-waowao ka peehia e te hunga e raru ana ki te hauora penei i te mate huka, te momi ranei, te hunga e paheke ana ki te insulin, me te hunga e raru ana ki etahi mate metabolic. Heoi ano, kaore tenei kai e pai mo etahi roopu, penei i nga wahine hapu, nga whaea e u ana, me te hunga he mate hauora.
Ko te warowaihā he puna nui o te kaha me te whakarato i etahi atu matūkai e tika ana mo te tinana. No reira, he mea nui ki te whai whakaaro ki nga mea katoa me te whakaaro ki nga tupono ka pa ki to hauora i mua i te tiimata ki te kai iti-waowao.
Tohutoro:
Volek JS, Phinney SD. Te Toi me te Pūtaiao o te noho warowaiha iti: He Aratohu Tohunga ki te Whakapai i nga Painga Whakaora o te Whakaaetanga Waowao ki te Toimau me te Pai: I tua atu i te Momona; 2011.
Westman EC, Yancy WS, Mavropoulos JC, Marquart M, McDuffie JR. Ko te painga o te kai iti-waowai, ketogenic ki te kai taupae iti-glycemic ki te whakahaere glycemic i roto i te momo mate huka mellitus momo 2. Nutr Metab (Rana). 2008;5:36.
Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. He whakamatautau matapōkeretia o te kai iti-waowao mo te momona. N Ingarihi J Med. 2003;348(21):2082-2090.
Santos FL, Esteves SS, na Costa Pereira A, Yancy WS Jr, Nunes JP. Te arotake nahanaha me te tātari-meta o nga whakamatautau haumanu o nga paanga o nga kai iti o te warowaihā i runga i nga take morearea o te ngakau. Obes Rev. 2012;13(11):1048-1066.
Ludwig DS, Friedman MI. Te piki ake o te taumaha: te hua, te take ranei o te kai nui? Jama. 2014;311(21):2167-2168.
Te kai iti-carb: Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha? mayoclinic.org
