Ny rano fisotro no zavatra tsara indrindra azonao atao mba hampihenana ny lanjany. Ny mpahay siansa sy ny mpikaroka dia manaiky fa ny rano dia mampihena ny fihinanana angovo, mampitombo ny fahafaham-po ary manatsara ny metabolism. "Ahoana no mampihena ny lanjan'ny rano", "ny fomba hampihenana lanja amin'ny rano fisotro", "nahoana ny rano fisotro no mampihena anao", "ny fisotroana rano be loatra ve no mampitombo ny lanjany", "rehefa tokony hisotro rano?" Ireto ny valin'ireo fanontaniana rehetra ireo…
Mampihena ny lanjany ve ny rano fisotro?
Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny rano fisotro. Ny fanadihadiana dia nanamafy fa ny rano dia mamela ny hampitombo thermogenesis. Mampitombo ny famokarana hafanana ao amin'ny vatana izany, izay midika fa manafaingana ny metabolism.
Ny fandinihana Koreana iray dia milaza fa ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mampihena ny filan'ny sakafo ary manakana ny fihinanana sakafo be loatra.
Ny rano fisotro koa dia mampitombo ny lipolysis na manimba ny tavy, izay ampiasaina ho loharanon-tsolika.
Ny rano fisotro dia manatsara ny metabolisma gliosida sy ny fahatsapan'ny insuline.
Farany, manampy amin'ny fanesorana poizina ny rano, ka mampihena ny fiforonan'ny poizina sy ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Nahoana no mampihena lanja ny rano fisotro?
Manampy handoro kaloria bebe kokoa
Betsaka ny fanadihadiana no mampiseho fa ireo izay misotro rano 1-1,5 litatra isan'andro dia mahatsapa fihenam-bidy lehibe. Mahomby amin'ny fanondroan'ny vatana, ny circumference andilany ary ny tavin'ny vatana.
Ny rano mangatsiaka dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany. Rehefa misotro rano mangatsiaka ianao dia mandoro kaloria fanampiny ny vatanao mba hanafanana azy.
Mampihena ny fahazotoan-komana ny fisotroana rano alohan’ny sakafo
Manamarina izany ny fandinihana ny fiantraikan'ny fanafoanana ny fahazotoan'ny rano fisotro alohan'ny sakafo. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe matavy loatra izay misotro rano alohan'ny sakafo dia very lanja 44% bebe kokoa noho ireo izay tsy nisakafo.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny rano fisotro alohan'ny sakafo maraina dia nampihena 13% ny habetsahan'ny kaloria nolaniana nandritra ny andro.
Ny fanadihadiana isan-karazany dia mampiseho fa ny fisotroana rano 2 vera antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia mamporisika 75 kaloria amin'ny sakafo iray. Mety ho toa ambany aminao io tahan'ny io, fa rehefa ampitomboinao amin'ny volana sy taona dia misy tarehimarika matotra.
Raha mihinana sakafo 75 latsaky ny 2 calories isan'andro ianao, 150 calories isan'andro, 4500 calories isam-bolana dia 54750 calories isan-taona. Amin'ny ankapobeny, 7000 calories mitovy amin'ny iray kilao. Izany hoe, hihena 6 kg isan-taona ianao raha misotro rano alohan'ny sakafo. Heveriko fa isa tsara izany. Ary amin'ny rano fisotro fotsiny…
Olana lehibe ny tsindrin-tsakafo, indrindra ho an'ireo miezaka mampihena lanja. Ny tsakitsaky be kaloria dia manampy kalôria fanampiny ary mampitombo lanja anao.
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo, rehefa te hisakafo dia misotro rano ary miandry 10 minitra. Ho hitanao fa mihena na manjavona ny fanirianao.
Ny rano dia zava-pisotro tsy misy kaloria.
Indrindra fa ny rano fisotro fa tsy ny zava-pisotro misy siramamy dia manakana anao tsy hahazo kaloria be loatra. Ny fandinihana natao dia nanamarika fa ny olona misotro rano dia mandany kaloria 200 latsaka isan'andro.
Tokony hampirisihina hisotro rano ny olona matavy loatra sy ny ankizy mihalehibe. Voasakana, araka izany, ny ankizy tsy ho olon-dehibe matavy loatra amin’ny hoavy.
Manampy amin'ny fandoroana tavy voatahiry ny rano fisotro
Ny fampiasana mavitrika ny voa sy ny atiny dia zava-dehibe ho an'ny olona miezaka mampihena lanja. Ireo taova ireo dia tsy maintsy miasa amin'ny fomba milamina.
Ny asan'ny voa dia ny manaisotra ny fako, ary ny atiny no manafoana ny tavy miangona ary mamadika izany ho angovo. Mila rano ireo taova ireo mba hiasa.
Manome hery ny rano fisotro
Ny tsy fahampian-drano kely dia hahatonga anao ho kamo. Raha miezaka mampihena lanja ianao dia tsy tsara izany. Mitaky fihetsehana sy fanatanjahantena ary activités ny fampihenana lanja, ary raha malaina ianao dia mety tsy ho vitanao ny iray amin'ireo. Ohatra; mandehandeha Aleo kosa mandry eo amin’ny sofina manoloana ny fahitalavitra.
Manampy amin'ny fananganana hozatra ny rano fisotro
Ireo izay miasa hampihena lanja dia mahafantatra fa ny hozatra bebe kokoa dia midika fa kely kokoa ny tavy. Ny fananana hozatra bebe kokoa dia midika fa handoro tavy bebe kokoa ianao rehefa miala sasatra, ka hiasa haingana kokoa ny metabolismanao.
Mba hananganana hozatra dia mila mihinana proteinina bebe kokoa ianao. Miankina amin'ny rano fisotronao ihany koa ny fanesorana ny fako proteinina mora amin'ny vatana. Ny fiverimberenan'ny rano ao amin'ny vatana dia zava-dehibe ho an'ny vatana amin'ny fanatanterahana ny asany sy ho an'ny hozatrao.
Manafaingana ny metabolism ny rano fisotro
Ny metabolism haingana dia midika fa handoro tavy bebe kokoa ianao ary hihena bebe kokoa. Ny mpikaroka alemà dia nanao fanadihadiana momba ny mpandray anjara izay nisotro rano roa vera teo amin'ny fialan-tsasatra sy ireo tsy nisotro.
Vokatr'izany dia nanomboka nihaingana ny metabolism tao anatin'ny 10 minitra voalohany, nihatsara 40% tao anatin'ny 30 minitra, ary nitohy nandritra ny adiny 1 izany fampisehoana izany. Raha tsorina, ny rano fisotro dia manafaingana ny metabolism, manamora ny fandoroana tavy sy mampihena lanja ny fanafainganana ny metabolism.
Firy ny rano tokony hosotroinao mba hampihenana ny lanjany?
Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia ampy ny misotro rano 2200 ml (vehivavy) na 3000 ml (lehilahy) isan'andro. Fa raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny 60 minitra ianao, dia tokony ho ambony kokoa ny rano. Tokony hisotro rano 900 ml ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.
Tokony handinika ny toetr'andro amin'ny faritra iray ihany koa ianao. Ny faritra maina na mando dia mety hiteraka fahaverezan-drano betsaka kokoa noho ny hatsembohana.
Mba hampihenana ny lanjany dia mety ny misotro rano 4-5 litatra (vehivavy) na 6-7 litatra (lehilahy) amin'ny antsalany. Marihina fa ny filana rano dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay.
Tombontsoa hafa azo avy amin'ny rano fisotro
– Manampy amin’ny fisorohana ny aretina tsy mifindra ny rano.
- Ny rano dia manampy amin'ny fampihenana ny poizina ao amin'ny vatana.
Manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ny fisotroana rano ampy.
- Ny rano dia mampitombo ny fiasan'ny atidoha ary manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po.
- Manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra ny rano.
- Manampy ny fandevonan-kanina.
- Manampy amin'ny fandevonan-kanina.
- Ny rano miaraka amin'ny fibre ara-tsakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny tsinay.
- Manampy amin'ny fiforonan'ny rora.
- Miaro ny tadin'ny hazon-damosina sy ny tonon-taolana.
– Manampy amin’ny fanalana ny fako amin’ny alalan’ny tsemboka sy ny fisotron-drano ary ny fandosirana.
- Manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-batana.
- Manatsara ny fivezivezen'ny oksizenina amin'ny rà.
- Misoroka ny tsy fahampian-drano amin'ny ankapobeny.
- Manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin'andoha.
- Afaka manampy amin'ny fitsaboana ny vato voa.
- Mety hanampy amin'ny fandrindrana ny tosidra sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
- Mampihena ny haavon'ny kolesterola.
Toe-javatra misy ny tsy fahampian-drano ao amin'ny Vatana
- Rehefa voafetra ny loharanon-drano fisotro na tsy afaka misotro rano ilay olona
- Rehefa misy tsy fahampian-drano be loatra sy haingana noho ny aretim-pivalanana na ny fandoavana tafahoatra
– Rehefa misy tsemboka be loatra
- Mitranga ny fahaverezan-drano be loatra rehefa very ny asan'ny voa mitana rano. Raha tsy soloina ilay ranon-javatra very, dia mety hitera-doza izany.
Fomba hampitomboana ny fisotroana rano
Na dia fantatry ny sasany aza fa mahasalama ny rano fisotro dia tsy afaka mihinana rano ampy izy ireo mandritra ny andro. Mba hisorohana ny toe-javatra ratsy voalaza etsy ambony, dia ilaina ny mampitombo ny rano fisotrony. Andramo ireto fomba fisotroana rano ireto.
- Mitondrà tavoahangin-drano rehefa mandehandeha na manao fanatanjahantena.
- Mba hanaraha-maso ny fisotronao isan'andro dia makà tavoahangy iray ary ataovy izay hisotroanao rano betsaka mandritra ny andro.
– Aza adino ny misotro rano alohan’ny sakafo.
– Aleo misotro rano toy izay zava-pisotro hafa.
– Azonao atao ny mihinana voasarimakirana, izay fantatra fa mahomby amin’ny fampihenana ny lanja, amin’ny alalan’ny fanosorana azy ao anaty ranonao.
Mampitombo lanja ve ny fisotroana rano be loatra?
Tahaka ny maha-ratsy ny zavatra be loatra, dia mety hampidi-doza koa ny fisotroana rano be loatra. Ny fisotroana rano be loatra ao anatin'ny fotoana fohy dia mety hiteraka fahamaizan'ny rano. Amin'ny toe-javatra sasany dia mety hahafaty izany.
Tokony hisotro rano isan'ora ve aho?
Ny vatantsika dia afaka mamantatra rehefa mila rano izy. Mety tsy mety amin'ny rehetra ny fisotroana rano isan'ora. Miankina amin’ny filan’ny vatana sy ny haavon’ny asa ataony ny fisotron-drano.
Mandefa famantarana ho anao ny vatanao rehefa mila rano izy. Mety hanimba ny voa ny fisotroana rano matetika.
Misy kaloria ve ao anaty rano? Firy ny kaloria amin'ny rano?
Ny rano, izay mahatratra hatramin'ny 60% amin'ny vatan'olombelona, dia tena ilaina amin'ny fiainana. Mandrindra ny hafanan’ny vatana izy io, mitondra otrikaina, manome firafitry ny sela sy ny tavy, ary manala ny fako.
Firy ny kaloria ao anaty rano?
sade kaloria ny rano tsy misy. Kaloria; dia avy amin'ny gliosida, tavy ary proteinina. Ny rano tsotra dia tsy misy ireo otrikaina ireo ary noho izany dia tsy misy kaloria.
Na izany aza, calcium magnésium, ny sodium, fanitso ve VARAHINA Ahitana mineraly maromaro toy ny
Ny rano tsotra dia tsy misy kaloria, fa ny rano misy tsiro dia manana kaloria. Na kôkômbra anaty rano, frezy, voasary makirana Raha misotro azy amin'ny fanipazana voankazo toy ny rano ianao dia misy kaloria io rano io.
Tsy avo loatra anefa izany. Ny voankazo dia ambany kaloria voajanahary. Na dia miovaova arakaraka ny voankazo sy ny habetsahanao ampianao aza. kaloria ny rano tsy ho be loatra izany.
Firy ny rano tokony hosotroinao isan'andro?
Tsy misy tolo-kevitra ofisialy momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao isan'andro. Ny filana rano dia miovaova arakaraka ny filanao manokana, ny toerana misy anao, ny fahavitrihanao, ny zavatra hohaninao, ary ny haben'ny vatanao sy ny taonanao.
Na izany aza, ny National Academy of Medicine dia nanomana izao tolo-kevitra ankapobeny manaraka izao ho an'ny fisotroana rano isan'andro:
Vehivavy: 2,7 litatra ny totalin'ny rano
Lehilahy: 3.7 litatra ny totalin'ny rano isan'andro
Anisan'izany ny rano avy amin'ny zava-pisotro sy sakafo rehetra.
Manodidina ny 80% amin’ny fitambaran’ny rano azo avy amin’ny rano sy zava-pisotro hafa ny 20%, raha avy amin’ny sakafo ny XNUMX%.
kafe sy dite Tahaka ny zava-pisotro misy kafeinina, na dia heverina ho tsy misy rano aza izy ireo noho ny votoatin'ny kafeinina, dia mandray anjara amin'ny fisotroana rano izy ireo rehefa mihinana amin'ny antonony.
Vokatr'izany;
Ny rano fisotro dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Avy amin'ny fampitomboana ny metabolism ka hatrany amin'ny fitazonana anao ho mavitrika, ny rano no fototry ny fandoroana tavy sy kaloria.
Mametraha famantaranandron'ny findainao na mampiasa fampiharana fampahatsiahivana hisotroana rano ilaina mba hampihenana ny lanjany.
Ho hitanao fa misy fiovana lehibe eo amin'ny fihetseham-ponao sy ny fomba fijerin'ny hoditrao. Ataovy ho anisan’ny fiainanao ny rano fisotro mba hijinja ny tombontsoa voatanisa etsy ambony.
