Rano misy ranom-boasary makiranadia zava-pisotro vita amin'ny rano nafangaro tamin'ny voasarimakirana vao voaporitra. Mety ho sotroina mafana na mangatsiaka.
Ity rano ity dia voalaza fa manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, toy ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, manamora ny fifantohana ary manome angovo. Io ihany koa no zava-pisotro voalohany tian’ireo miezaka mampihena lanja.
“Inona no fampiasana rano voasarimakirana”, “inona ny soa azo avy amin’ny ranom-boasary makirana”, “ny rano voasary makirana ve no mampiempo ny kibo”, “ny rano voasarimakirana ve no mampihena lanja”, “oviana ianao no tokony hisotro rano voasarimakirana”, “ahoana ny fomba hanao rano voasarimakirana”? Ireto ny valin'ireo fanontaniana apetraka matetika…
Rano misy ranom-boasary makirana, antioxidant mahery vitaminina C Manankarena amin'ny . Ny vitamin C dia fantatra fa manamafy ny fiasan'ny hery fiarovana.
Manatsara ny fiarovan-tena amin'ny alàlan'ny fanohanana ireo fiasa sela isan-karazany. Izy io dia mampitombo ny fitomboan'ny sela B sy T, izay singa manan-danja amin'ny rafi-kery fanefitra olombelona.
Ny fihinanana vitaminina C dia mampihena ny mety hisian'ny areti-pisefoana sy rafitra.
Rano misy ranom-boasary makirana, manadio radika maimaim-poana ary miady amin'ny adin-tsaina oksidia. Ankoatra ny fanamafisana ny hery fiarovana dia misy fiantraikany fiarovana hafa koa izy io, anisan'izany ny fisorohana ny fahasimban'ny atiny.
Manampy amin'ny fisorohana ny vato voa
Rano misy ranom-boasary makiranaMisy citrate izy io, izay mifatotra amin'ny calcium ary manampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato. Atsasaka vera fotsiny isan'andro misotro rano voasarimakiranaamin'ny fampitomboana ny fivoahan'ny citrate amin'ny urine, vato voa afaka mampihena ny risika.
Amin'ireo voankazo citrus, ny voasarimakirana dia manana taha ambony indrindra amin'ny citrate. ity, rano misy ranom-boasary makiranamanazava ny antony mety ho fomba tsara indrindra hisorohana ny vato voa.
Miaro ny fahasalamana ara-tsaina
Limon Ny ranom-boankazo citrus toy ny flavanones, izay hita fa manatsara ny fahasalaman'ny saina. Ireo flavanones ireo dia miasa amin'ny fampitomboana ny rà mankany amin'ny atidoha. Manatanjaka ny fahasalamana ara-tsaina izany.
Rano misy ranom-boasary makiranain asidra citric Mety hisoroka ny fivontosan'ny ati-doha sy hiadiana amin'ny adin-tsaina oxidative koa izy io, ka hanatsara ny fahasalaman'ny atidoha. Noho ireo endri-javatra ireo rano misy ranom-boasary makiranaMety hanome tombontsoa mety amin'ny fisorohana ny aretina neurodegenerative.
Manatsara ny fanatanjahan-tena
Rano misy ranom-boasary makirana, mampitombo ny hydration. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny hydration dia manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny. Tamin'ny fandalinana ny atleta fanofanana amin'ny vanim-potoana, ny hydration tsy tapaka dia nanatsara ny fahaizany.
Izany dia satria manatsara ny fahaverezan'ny sodium ny hydration, izay mahazatra matetika noho ny fitomboan'ny hatsembohana ataon'ny olona iray mandritra ny ezaka ara-batana.
manampy ny fandevonan-kanina
Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny asidra ao amin'ny voasarimakirana dia mety hanohana ny asidra voajanahary ao amin'ny vatana ary manampy ny vatana handrava ny sakafo. Midika izany fa tsara kokoa ny fandevonan-kanina.
Ny voankazo citrus, anisan'izany ny voasarimakirana, dia misy fibra, fibra hita indrindra amin'ny hoditry ny voankazo. pectin Ahitana. Ity fibre ity dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina.
Tombontsoa azo avy amin’ny fisotroana rano voasarimakirana ho an’ny hoditra
Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra ny ranom-boankazo misy citrus. Ny fanadihadiana dia nahita fa ny ranom-boankazo toy izany dia manana fiantraikany antioxidant mahery sy manohitra ny fahanterana. Afaka misoroka ny fihenjanana oxidative ary manafoana ny fiforonan'ny ketrona (amin'ny totozy).
Rano misy ranom-boasary makiranaNy vitamina C ao anatiny dia manana tombony lehibe ho an'ny hoditra. Ny otrikaina dia mampiroborobo ny fiforonan'ny collagène, ny proteinina ara-drafitra lehibe hita ao amin'ny hoditra sy ny tavy mampitohy. Vitamin C koa dia miady amin'ny radika maimaim-poana ary miaro ny hoditra amin'ny voka-dratsin'ny adin-tsaina oksidia.
Rano misy ranom-boasary makirana Amin'ny ankapobeny dia fisotroana tena ambany kaloria izy io. Raha tetehina ao anaty rano iray vera ny voasarimakirana antsasany, dia tsy hisy afa-tsy kaloria 6 isaky ny vera.
Noho izany, japoney ary zava-pisotro be kaloria toy ny soda rano misy ranom-boasary makirana Raha asoloinao izany, dia fomba tsara hampihenana ny kaloria sy hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ohatra, ny ranom-boasary iray vera (237 ml) dia misy kalôria 110 ary misy kalôria 0.49 ny tavoahangy soda 182 litatra.
Na dia vera iray monja amin'ireo zava-pisotro ireo aza rano misy ranom-boasary makirana Amin'ny fanoloana azy amin'ny , dia mampihena ny kaloria isan'andro amin'ny 100-200 calories ianao.
Manampy amin'ny hydration
Ny rano fisotro dia manana tombony maro, manomboka amin'ny fitondrana otrikaina mankany amin'ny sela ka hatramin'ny fanesorana ny fako ao amin'ny vatana.
Zava-dehibe amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana ka hatramin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana ny fiantohana ny rano ampy tsara.
Ny porofo sasany koa dia milaza fa ny fanamainana ny vatana amin'ny rano fisotro dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitomboan'ny hydration dia mampitombo ny fatiantoka matavy.
Ny vatana voadio tsara dia manampy amin'ny fampihenana ny fitehirizana rano, izay manafoana ny soritr'aretin'ny fitomboan'ny lanjany toy ny fivontosana.
Rano misy ranom-boasary makiranaKoa satria ny ankamaroan'ny volon'ondry dia misy rano, dia manampy amin'ny fiarovana ny rano.
Mampihena ny metabolisma
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fisotroana rano ampy dia mety hampitombo ny metabolisma.
Ny mpikaroka dia manoro hevitra fa ny hydration tsara dia mampitombo ny asan'ny mitochondria, karazana organelle hita ao amin'ny sela izay manampy amin'ny famokarana angovo ho an'ny vatana.
Izany dia mampitombo ny metabolism, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny rano fisotro dia voalaza fa manafaingana ny metabolism amin'ny alàlan'ny famoronana thermogenesis, dingana metabolika izay mandoro kaloria mba hamokarana hafanana.
Rano misy ranom-boasary makirana Ny fikarohana momba an'io lohahevitra io dia voafetra ihany, fa ny fiheverana fa ny rano no tena zava-dehibe ao aminy, dia manome tombony manafaingana ny metabolism.
Ny rano voasarimakirana dia mahavoky anao
misotro rano voasarimakiranaAnisan'ny fanazaran-tena amin'ny fampihenana ny lanja izy io satria manampy amin'ny fampivoarana ny fahafaham-po sy ny fahafenoana tsy misy kaloria.
Ny fianarana 2008 dia nandinika ny fiantraikan'ny rano amin'ny fihinanana kaloria amin'ny olon-dehibe be loatra sy matavy loatra.Ny fandinihana dia naneho fa ny fisotroana rano 0,5 litatra alohan'ny sakafo maraina dia mampihena ny isan'ny kaloria lanina amin'ny sakafo amin'ny 13%.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano mandritra ny sakafo dia mampihena ny hanoanana ary mampitombo ny fahafaham-po.
Rano misy ranom-boasary makiranaSatria ambany kalôria ny rano ary mety miteraka voky mitovy amin'ny rano fisotro, dia fomba mahomby hampihenana ny fihinanana kaloria izany.
Mampitombo ny fahaverezan'ny lanja
Noho ny mety ho fiantraikany mahasoa amin'ny fahafaham-po sy ny hydration, misy porofo milaza fa ny rano (rano misy ranom-boasary makirana anisan'izany) dia manambara fa mety hampitombo ny fihenan-danja izany.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe 48 no nomena sakafo roa: sakafo ambany kalôria misy rano 0,5 litatra alohan'ny sakafo tsirairay, na sakafo ambany kalôria tsy misy rano alohan'ny sakafo.
Tamin'ny fiafaran'ny fianarana 12 herinandro, ny mpandray anjara ao amin'ny vondrona rano dia very 44% bebe kokoa noho ny mpandray anjara amin'ny vondrona tsy misy rano.
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fampitomboana ny rano dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany, na inona na inona sakafo na fanatanjahan-tena.
Ny fandinihana tamin'ny 2009 dia nandrefy ny fisotron-drano tamin'ny vehivavy matavy 173. Hita fa ny fihinanana rano rehefa mandeha ny fotoana dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana bebe kokoa sy ny fahaverezan'ny tavy, na inona na inona sakafo na hetsika ara-batana.
Na dia nifantoka manokana tamin'ny rano fisotro aza ireo fanadihadiana ireo, dia azo inoana fa mitovy ny vokatra azo rano misy ranom-boasary makirana mihatra amin'ny.
Ahoana no hanomanana rano voasarimakirana?
Rano misy ranom-boasary makirana Izy io dia zava-pisotro azo zahana ary azo amboarina amin'ny safidinao manokana. Ny fomba fahandro dia matetika voaomana amin'ny antsasaky ny voasarimakirana afangaro amin'ny rano iray vera.
Andramo ampiana akora hafa vitsivitsy mba hahazoana tsiro bebe kokoa. Azonao atao ny mamafy ravinkazo na tamotamo vaovao vitsivitsy ary manampy zava-manitra hafa amin'ny ranom-boasary makirana vera amin'ny fomba matsiro sy mahasalama.
Olona maro no misotro vera iray isan'andro. rano misy ranom-boasary makirana Aleony manomboka amin'ny, fa azonao atao ny misotro azy amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro.
Azo atao mafana izy io, toy ny dite, na ampiarahina amin'ny gilasy vitsivitsy mba hisotroana mangatsiaka sy mamelombelona.
Rano misy ranom-boasary makiranaNa dia eo aza ny filazana fa manome tombony lehibe kokoa izy io rehefa mihinana amin'ny mari-pana sasany, dia tsy misy porofo manamarina fa misy fiovana.
Ny loza ateraky ny fisotroana rano voasarimakirana
Rano misy ranom-boasary makirana Asidra izy io. Noho izany, rehefa mihinana be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy izao manaraka izao.
Mety lo ny enamel nify
Extreme rano misy ranom-boasary makirana Ny fanjifana dia mety hitarika amin'ny fanimbana asidra ny enamel nify.
Nanaporofo izany ny fandinihana breziliana iray. Rano misy ranom-boasary makiranadia nampiseho fiantraikany manimba ny nify, mitovy amin'ny zava-pisotro malefaka. Izy rehetra dia asidra amin'ny fomba mitovy.
Rano misy ranom-boasary makirana Ny miborosy nify avy hatrany aorian'ny fihinanana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny erosion. Azonao atao ihany koa ny misotro amin'ny fampiasana mololo mba hisorohana ny fahasimban'ny nify.
Mety hiteraka fery ny vava
Ny fery dia karazana fery amin'ny vava. Vary marivo ao anaty vava (na eo am-pototry ny hihy) ireo ary maharary. Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny asidra citric dia mety hampitombo ny fery amin'ny vava. Mbola tsy fantatra ny fomba ahafahan'ny asidra citrique mahatonga izany.
Ny asidra citric ao amin'ny voasarimakirana dia mety hiharatsy ny fery ary hiteraka bebe kokoa. Noho izany, raha manana fery toy ny thrush ianao, dia aza mihinana voankazo citrus toy ny voasarimakirana. Andraso ho sitrana tanteraka izy ireo.
Mety hampitombo ny heartburn
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny voankazo citrus dia mety miteraka aretim-po na reflux asidraAsehony izay mahatonga .
Ny fandinihana dia nahita fa ny marary voan'ny soritr'aretin'ny gastrointestinal mitovy amin'izany dia mihinana voankazo citrus sy ranom-boankazo.
Rano misy ranom-boasary makirana Mety hampihena ny fahombiazan'ny hozatry ny sphincter ambany amin'ny vavony ihany koa izany, ka mahatonga ny asidra vavony hidirana ao amin'ny lalankaniny.
Ny ranom-boankazo koa dia mety hiharatsy ny fery. Miforona avy amin'ny ranom-pandevonan-kanina be asidra be ny vay. misotro rano voasarimakirana (sy ny zava-pisotro misy asidra hafa) dia mety hiharatsy ny toe-javatra.
Mety hiteraka migraine
Misy fikarohana sasantsasany fa ny voankazo citrus dia mety miteraka migraine. Ny voankazo dia mety miteraka fanafihan'ny migraine amin'ny alalan'ny fanehoan-kevitra mahazaka. Tyramine, singa manokana amin'ny voankazo citrus, no meloka.
Mety hiteraka urination matetika
Extreme misotro rano voasarimakiranaTsy misy fikarohana izay manaporofo fa mety hiteraka fivontosana matetika. Tsy ny voasarimakirana angamba no mahatonga izany, fa ny rano mihitsy.
ihany koa rano misy ranom-boasary makiranaInoana fa mety hiteraka maloiloy na mandoa izany. Izany dia azo lazaina amin'ny votoatin'ny vitamin C.
Extreme rano misy ranom-boasary makirana Nisy ny fandoavana taorian’ny fihinanana azy. Ny teoria dia milaza fa ny vatana dia hanala ny vitamin C be loatra ary miteraka soritr'aretina.
