Inona no atao hoe cellulite? fantatra amin'ny anarana hoe hydrolipodystrophycellulite; Izany dia endriky ny hodi-boasary eo amin'ny tapany ambony amin'ny hoditra vokatry ny fanerena ny tadin'ny adipose ao amin'ny sosona ambany amin'ny hoditra eo anelanelan'ny tavy mifandray. Ny cellulite, izay tsy misy ifandraisany amin'ny lanjany, dia hita amin'ny andilana, ny andilany, ny lamosin'ny zanak'omby ary ny faritra ambony. Misy lafin-javatra maro izay misy fiantraikany amin'ny fananganana cellulite:
Inona no atao hoe cellulite?
fototarazo
hormonina anton-javatra
tsy fahampian-tsakafo
Sigara sy toaka
Fikorontanana posture
tsy manao sport
Inona no atao hoe Cellulite?
Ny cellulite dia ny hoditry ny dimple izay hita matetika eo akaikin'ny fe. Mitranga izany rehefa miangona ao ambanin'ny hoditra ny tavy. Ity tavy matavy ity dia manosika ny tadin'ny hoditra, ka mahatonga azy io ho manjavozavo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny 80-90% amin'ny vehivavy dia manana io olana io aorian'ny fahamaotiana. Tsy hita matetika amin'ny lehilahy izany noho ny fizarazaran'ny hozatra sy ny tavy amin'ny vatany.
Inona no mahatonga ny cellulite?
Ny faritry ny fe dia misy tavy matavy kokoa ary mamela ny cellulite hivoatra mora kokoa. Ny antony mahatonga ny cellulite amin'ity faritra ity (na faritra) dia toy izao manaraka izao:
Taonan'ny olona
Ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana
Tantaran'ny fianakavian'ny cellulite
Mahazo lanja
fahaverezan'ny collagen
manify ny epiderme
Ahoana ny fanesorana ny cellulite?
Matory
Mandritra ny torimaso dia misy poizina mivoaka ao amin'ny vatana ary miverina amin'ny laoniny ny metabolism.mahita torypredisposes ny fananganana ny cellulite.
Stress
Stressmiteraka insuline ao amin'ny vatana. Izany dia mitarika amin'ny fivondronan'ny tavy sy siramamy ao amin'ny vatana.
fanorana
Otra amin’ny borosy na fonon-tanana mandritra ny dimy minitra farafahakeliny isan’andro. Noho izany, dia manafaingana ny fikorianan`ny ra sy miantoka ny fanesorana ny tavy sela. Tokony hanomboka amin'ny hetsika miadana aloha ny fanorana. Ny fanorana amin'ny rano mangatsiaka sy ny fanorana ao amin'ny sauna dia mahomby amin'io lafiny io.
fikojakojana lanja
Ny fahaverezana sy ny fahazoana lanja amin'ny elanelam-potoana matetika dia miteraka fahaverezan'ny elasticité amin'ny hoditra. Io toe-javatra io dia manakorontana ny firafitry ny hoditra ary manomana ny tany amin'ny fananganana cellulite. Mitandrema mba hitazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao.
Fampiasana zava-mahadomelina kisendrasendra
Indrindra fa ny zava-mahadomelina diuretic manafaingana ny fananganana ny cellulite, toy ny manakorontana ny rano-tsira fifandanjana ao amin`ny vatana. Aza mampiasa fanafody raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
Fotoana fiposahan'ny masoandro
Ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia miteraka fahanteran'ny hoditra ary mampihena ny fanoherana azy. Aza milentika amin'ny masoandro amin'ny hafanana eo anelanelan'ny 12:00 - 16:00 ary ampiasao foana ny masoandro rehefa mivoaka amin'ny masoandro.
nihena ny fandehanan-dra
Ny fihenan'ny rà mandriaka dia miteraka cellulite. Ho an'ity:
Aza manao kiraro avo foana.
Aza manao akanjo tery.
Aza miondrika.
Mamaha ny olan'ny fitohanana.
Fampiasana menaka ilaina
Ny menaka mandaitra indrindra hisorohana ny cellulite dia ny menaka grapefruit, voasary ary voasarimakirana. Manotra amin'ny fihodinana boribory mankany amin'ny faritra ambony amin'ny vatana indray mandeha isan-kerinandro. Ampiharo fotsiny 1 na 2 nilatsaka fa tena mifantoka. Aza atao amin'ny faritra saro-pady toy ny nono sy ny tenda.
Fanjifana rano ampy
Ity; Mahomby izy io amin'ny fanesorana ireo akora misy poizina ao amin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, manadio ireo tavy ireo amin'ny fampihenana ny sira ao amin'ny tadin'ny cellulite. Misotroa rano farafahakeliny 2 litatra isan’andro mba hahatonga ny hoditra ho salama sy tsara tarehy ary hisorohana ny fisian’ny cellulite.
halaviro ny sira
Ny sakafo masira dia miteraka fitehirizana rano ao amin'ny tavy.
Mihinàna tsara sy mahasalama
Mba hisorohana ny cellulite dia tsy maintsy mitazona ny lanjanao ianao ary mihinana tsara. Ho an'ity:
Halaviro ny sakafo haingana sy ny sakafo be kaloria.
Misafidiana tavy mahasalama amin'ny fampihenana ny fihinanana matavy.
Ny fihinanana voankazo sy legioma dia mahomby amin'ny fanesorana ireo fako misy poizina amin'ny tavy.
Halaviro ny fifohana sigara sy ny alikaola. Miangona ao anaty ra ny toaka, ka lasa tavy.
Raha te hiady amin'ny cellulite ianao dia tokony hanao fanatanjahan-tena. Afaka mandeha an-tongotra tsy tapaka isan'andro ianao. Ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny cellulite; dia fanatanjahan-tena izay hanafaingana ny fikorianan`ny ra toy ny mandeha an-tongotra, milomano, gymnastique.
Anticellulite crème
Ny crème anticellulite izay manetsika ny sela matavy dia mamela ny cellulite hanasitrana.
mineraly
Ny mineraly toy ny potasioma, vy, manezioma dia manery ny tavy. Afaka mihinana voankazo sy legioma manankarena vitaminina sy mineraly ianao.
Inona no mahasoa ny cellulite?
kafe tany
Misy kafeinina ny kafe. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kafeinina dia manana fiantraikany manaitaitra amin'ny lipolysis ary noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny cellulite.
fitaovana
2-3 sotro kafe
menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro amin'ny menaka oliva ny vovon-kafe voatoto.
menaka rosemary Misy carnosol sy carnosic acid. Ireo singa ireo dia mampihena ny cellulite amin'ny alàlan'ny fanakanana adipogenesis.
fitaovana
2-3 nilatsaka ny menaka rosemary
1-2 nilatsaka ny menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro ny menaka rosemary amin'ny menaka oliva.
Kosehina amin’ny landihazo mitete vitsivitsy ny fangaro.
Otra moramora ny faritra misy olana.
Andraso adiny iray eo ho eo ary sasao.
Avereno in-3-4 isan-kerinandro.
dite maitso
dite maitso Misy catechin. Ireo fitambarana ireo dia mampiseho ny fihenan'ny tavy ao amin'ny vatana ary mampitombo ny tahan'ny metabolika. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny cellulite ao amin'ny vatana.
Asio harona dite maitso ao anaty vera misy rano mangotraka.
havozomanitra, cinnamaldehyde sy ny maro hafa polyphenol. Ireo fitambarana ireo dia misy fiantraikany amin'ny lipogenesis ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Noho izany dia mampihena ny cellulite ihany koa izy io.
fitaovana
1 sotro fihinanana kanelina
2-3 tablespoons ny tantely
1 litatra ny rano mangotraka
Ahoana no fanaovana azy?
Asio kanelina voatoto 1 sotro fihinanana ny rano mangotraka.
miandry 30 minitra.
Ampio ny tantely ary afangaro tsara. Hano ny fangaro raha mbola mafana.
Misotroa farafahakeliny 2 vera isan’andro io fangaro io.
Tamotamo
Tamotamomisy fitambarana bioactive antsoina hoe curcumin. Curcumin dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy ao amin'ny vatana. Noho izany, mampihena ny endriky ny cellulite.
fitaovana
1 sotro ny vovoka
1 tablespoons ny tantely
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro tsara ireo akora roa ireo mba hahazoana paty matevina.
Ny tratran'ny akoho tsy misy hoditra dia iray amin'ireo sakafo manampy amin'ny ady amin'ny cellulite. Sakafo be kolagna izy io.
Tongolo gasy sy tongolo
tongolo gasy vetongolo Anisan'ny sakafo miady ho azy ny cellulite izy io. Mahomby izy io amin'ny fampidinana ny haavon'ny insuline, izay mampihena ny cellulite.
Asperza
Ny asparagus, izay tsara amin'ny adin-tsaina, dia mampihena ny fivontosana. Izy io dia manana toetra manohitra ny inflammatoire izay mandrisika ny tosidra ary manala poizina amin'ny vatana. Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo dia iray amin'ireo sakafo tsara ho an'ny cellulite izy io.
broccoli
BroccoliNoho ny votoatiny alpha lipoika, dia iray amin'ireo sakafo miady amin'ny cellulite voajanahary izy io. Ity akora ity dia manakana ny fizotry ny fanamafisana ny collagen.
legioma maitso maitso maitso
Ny anana maitso maitso maitso dia manana rano be dia be izay manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana. Manafaingana ny fanavaozana ny sela izany. Mahasoa ny fahasalaman'ny hoditra izy io. Ny anana maitso maitso dia ahitana chard, spinach, kale.
Sardine
Ny sardines sy ny trondro matavy hafa dia manankarena amin'ny asidra matavy omega 3. Ny fampitomboana ny fihinanana asidra matavy omega 3 dia tena manampy amin'ny ady amin'ny cellulite.
Su
Ny tsy fahampian-drano amin'ny vatana dia iray amin'ireo antony mahatonga ny cellulite. Misotroa rano bebe kokoa mba hampihenana ny endriky ny cellulite. Tokony hialana ny toaka sy ny zava-pisotro malefaka, miaraka amin’ny fisotroana rano 2 litatra isan’andro.
voasarimakirana sy voasary
Limon vevoasary toy ny citrus voankazo mampihena ny vokatry ny gliosida eo amin`ny vatana. Ny habetsahan'ny gliosida dia misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny insuline. Ankoatra izany, ny voankazo citrus dia manampy amin'ny fanadiovana ny aty, mampihena ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana. Manankarena vitamina C koa izy ireo, anisan’ny akora tsara indrindra hiadiana amin’ny cellulite. Ny flavonoids amin'ny voasary dia manafaingana ny fikorianan'ny ra ary mampihena ny tsy fifandanjan'ny sela mahatonga ny cellulite.
Voankazo toy ny serizy sy pastèque
serizy vewatermelon Ny voankazo toy ireny dia manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny insuline ao amin'ny vatana. Ny index glycemika amin'ireo voankazo ireo dia ambany dia ambany ka tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny insuline. Noho izany dia sakafo tsara ho an'ny cellulite izy ireo.
zavokà
zavokà Izy io koa dia sakafo tena tsara miady amin'ny cellulite. Manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny insuline izany ary mampihena ny mety hisian'ny cellulite.
Kaokaombira
Ny kôkômbra dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fisehoan'ny cellulite ao amin'ny vatana miaraka amin'ny votoatin'ny rano.
ananas
ananasmampihena ny endriky ny cellulite. Ny enzyme bromelain ao amin'ny voankazo dia anti-inflammatory agent izay manafaingana ny metabolisma sela matavy. Manankarena fibre koa izy io, izay mety hampihena ny lanjany.
voanjo manta
Ny asidra matavy polyunsaturated sy monounsaturated amin'ny voanjo manta dia zavatra mametra ny cellulite ihany koa.
Voamaina manontolo
Ny voa dia sakafo miady amin'ny cellulite. Misy fibre, izay ilaina amin'ny fampihenana ny insuline ao amin'ny vatana. Izy io koa dia manana antioxidant be dia be izay afaka miady amin'ny poizina mahatonga ny cellulite.
Voa voa
Voa voaTena avo be amin'ny asidra matavy tena ilaina, vitaminina ary mineraly izay manampy amin'ny fampitomboana ny elasticité ny hoditra ary mampihena ny mety hisian'ny cellulite.
Tamotamo
TamotamoMampihena ny fivontosana izany amin’ny alalan’ny fampidiran-dra. Manankarena antioxidant izay afaka miady amin'ny poizina ao amin'ny vatana ary manamaivana ny fisehon'ny cellulite.
ahidrano
ahidranomisy pigment faharoa antsoina hoe fucoxanthin, izay afaka manampy amin'ny fametahana tavy tsara kokoa. Ny habe kely amin'ny sela matavy dia hampihena ny endriky ny cellulite.
dite maitso
dite maitso Noho ny votoatiny antioxidant manan-danja, dia manampy amin'ny fampihenana ny endriky ny cellulite. Izy io koa dia miady amin'ny cellulite satria manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Toy ny dite maitsodite chamomile Izy io koa dia dite tsara ho an'ny adin-tsaina. Ny akora ao anatin'io dite io dia mampihena ny tebiteby, manafaingana ny metabolism ary noho izany dia mampihena ny endriky ny cellulite.
Cellulite zava-pisotro tsara
Andramo ireto zava-pisotro voalaza etsy ambany ireto mba hisorohana ny cellulite sy handoro tavy.
fisotroana voaloboka
fitaovana
Voaloboka lehibe 1
2 voasary
ranom-boasarimakirana ¼
Kely ny sakamalaho
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro ao anaty blender ny akora rehetra. Vonona hosotroina rehefa vita.
Ny zava-pisotro dia mandaitra kokoa raha mihinana azy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana ambany matavy ianao.
fisotroana grapefruit
fitaovana
1 grapefruit lehibe
2 voasary
ranom-boankazo 1/4 voasarimakirana
Kely ny sakamalaho
Ahoana no fanaovana azy?
Potehina amin’ny “juiser” ny akora rehetra ary sotroina.
Mihinàna maraina amin'ny kibo foana sy eo anelanelan'ny sakafo dia jereo ny cellulite miempo!
Ahoana no nanaovana ny sakafo cellulite?
Hevitra tokony hodinihina mandritra ny sakafo
Ataovy azo antoka ny misotro rano 2 litatra isan'andro mandritra ny sakafo.
Fadio ny dite, kafe, cola.
Mihinàna sakafo tsy misy kalôria toy ny kôkômbra sy voatabiha rehefa noana ianao eo anelanelan'ny sakafo mandra-pahazatrao azy.
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny 1 dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra manala ny cellulite.
fiakarana tohatra
Ny fiakarana tohatra dia mandoro kaloria 1 ao anatin'ny 10 minitra.
Mampihena ny cellulite ihany koa izy io, indrindra ny hozatry ny fe.
Rehefa mandany 30 minitra farafahakeliny isan'andro amin'ny fiakarana tohatra ianao dia afaka manana vatana manify sy tsy misy cellulite.
Hazakazaka sy jogging
Milaza ny mpahay siansa fa ny fihazakazahana mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny cellulite.
Swimming
Ny lomano no fomba azo antoka indrindra hampihenana ny cellulite. Ankoatra ny fampitomboana ny haavonao dia manampy amin'ny fandoroana tavy betsaka ao amin'ny vatana izany. Izany no tena antony mahatonga ny fampandrosoana ny cellulite.
bisikileta
Ny bisikileta dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny cellulite. Misy fomba roa hanaovana fanazaran-tena amin'ny cellulite amin'ny bisikileta. Voalohany indrindra, azonao atao ny mitaingina bisikileta amin'ny heriny avo ao anatin'ny fotoana fohy. Faharoa, azonao atao ny misafidy fanazaran-tena ambany intensity mandritra ny fotoana maharitra. Rehefa mitaingina bisikileta ianao dia tsy maintsy miasa ny tongotrao. Noho izany, hodorana ny tavy amin'ny tongotrao.
manao aerobics
Ny fanaovana aerôbika dia asa tena manan-danja. Noho ny fanofanana lanja, ny tavy sy ny kaloria be loatra dia may. Izany dia karazana fanatanjahan-tena mampiasa hozatra. Mampitombo ny circulation izy io ary mamela ny hozatra handrava glucose ho angovo. Milaza ny mpahay siansa fa tokony hanao aerôbika mahery vaika mandritra ny 30 minitra isan’andro ny olona mba hahazoana vokatra be indrindra.
Squatting
Voalohany, mialà sasatra. Avy eo dia aforeto moramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
Aorian'izay dia mipetraha ary henjana ny hozatry ny vodi-tongotrao ary tehirizo toy ny tongotrao. Tokony haverinao imbetsaka io fanazaran-tena io.
Io no iray amin'ireo fanazaran-tena mahasoa indrindra amin'ny cellulite.
Mialà
Miondrika ary apetraho mahitsy amin'ny tany ny tananao. Ny sandrinao dia hifanaraka amin'ny tsirairay.
Ampifanaraho amin'ny tany ny vatanao, ampiasao ny tananao sy ny lohalinao hanandratra ny vatanao. Atsangano eny amin’ny rivotra ny tongotra havia avy eo.
Atsofohy mankany amin'ny tratra ny lohalikao.
Ataovy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 minitra ity hetsika ity mandra-pahitanao afo amin'ny tongotrao.
Dia mifamadika tongotra. Aorian'ny famadihana tongotra dia ataovy toy izany koa ny tongotra havanana.
Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny handoro ny cellulite ao amin'ny vatana, indrindra amin'ny faritry ny fe.
fanandratana vody
Apetraho eo amin'ny karipetra ny tongotrao sy ny lohalinao, ary ny tongotrao mipaka amin'ny tany. Atsangano tsikelikely ny lamosinao ary atsangano avy eo. Tokony hanery ny andilanao sy ny tongotrao amin'ny tananao ianao.
Aorian'izay, ampidino tsikelikely ny vatanao ary tohizo indray ny fanandratana. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ity fanatanjahan-tena cellulite ity amin'ny fanaovana izany amin'ny tongotra iray.
Tazony ambony amin'ny rivotra ny tongotra iray ary mijoro tsara amin'ny karipetra, ataovy toy izany koa ny hetsika etsy ambony.
Na dia ao an-trano aza dia afaka manao izany hetsika izany ianao rehefa mijery tele.
Mitsangàna amin'ny tany manoloana ny fahitalavitra. Apetraho eo ambanin'ny lohanao ny tananao havia ary ny tananao havanana eo ambanin'ny taolan-tehezanao ho fanohanana amin'ny tany.
Ataovy mitovy amin'ny tany ny tongotrao havia. Atsangano ary ampidino ny tongotrao havanana amin'ny malalaka araka izay azonao atao. Rehefa reraka ianao dia mihodina ary mifamadika tongotra.
Jump crouch
Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Atsofohy mahitsy ny lohalikao ary mandroso kely, mipetraha ary alaivo ny sorokao.
Tazony eo anilanao ny tananao mba hahafahanao mampiasa azy ireo hanosehana ny tenanao rehefa mitsambikina ianao.
Atolory ny lohalikao ary miondrika. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao ary tsy mihoatra ny tongotrao ny lohalinao.
Alefaso izao ny sandrinao hanosehana ny vatanao ary hitsambikina ary hipetraka.
Midina indray ary miankohoka.
Manaova andiany 2 amin'ny famerimberenana 10.
Daka ivelany sy anatiny
Mijoroa ao ambadiky ny seza iray ary mihazona izany. Alefaso ny sorokao.
Atsangano eo ambonin’ny rantsan-tongotrao ny vatanao. Atsofohy handroso ny tongotrao havanana.
Ahetsiketsika moramora miankavia ary avy eo miankavanana. Ataovy izay hampiakatra ny tongotrao amin'ny ilany havanana.
Ataovy in-10 izany ary ampidino ny vatanao.
Avereno toy izany koa ny tongotrao havia.
Manaova andiany 2 amin'ny famerimberenana 10.
fisaka iray tongotra
Mitsangàna mahitsy. Alefaso ny sorokao. Apetraho eo anoloana ny tongotrao havanana amin'ny rantsan-tongotrao manondro ivelany.
Atsangano amin'ny haavon'ny lohalika ny tongotrao havanana. Tazony eo amin'ny andilanao ny sandrinao ary alaivo ny sorokao.
Avoahy ny tongotra havanana ary ataovy boribory.
Avereno in-10 izany.
Ataovy toy izany koa ny tongotra havia.
Manaova andiany 2 amin'ny famerimberenana 10.
Aza manondrika ny lohalikao na miondrika amin'ny sisiny rehefa manao ity fanazaran-tena ity.
Plaice
Avelao kely kokoa noho ny sakan'ny vala ny tongotrao. Ataovy misokatra amin'ny 45 degre ny rantsan-tongotrao, mipetraka eo afovoany, ary milamina ny sorokao.
Avy eo amin'ny toerana voalohany, aforeto ny lohalinao ary ampidino ny vatanao tsy miankandrefana na mandroso.
Rehefa manao izany ianao dia ampiasao ny felatananao hanosika ny lohalinao hiverina mba hahatsapanao fa mihodina ny fe.
Atsofohy amin'ny sisiny toy ny ballerina ny tanana roa ary mitsangàna moramora amin'ny tany ny voditongotrao.
Avereno in-10 izany.
Manaova andiany 1 amin'ny famerimberenana 10.
Scissor Kicks
Mandry amin'ny lamosinao eo ambony tsihy. Ataovy mahitsy ny tananao, ny felatananao eo ambanin'ny andilanao sy ny rantsan-tongotrao manondro ny mandroso.
Atsangano miakatra ny tongotrao havanana ary midina ny tongotrao havia.
Avereno izy ireo ary amin'ity indray mitoraka ity dia afindrao miakatra ny tongotrao havia ary midina ny tongotrao havanana. Rehefa manao izany haingana kokoa ianao, dia toa hety.
Ataovy in-15 izany.
Manaova andiany 2 amin'ny famerimberenana 15.
Kick mankany amin'ny sisiny
Mandry amin'ny ilany havanana amin'ny tsihy. Apetraho eo amin’ny tananao havanana ny lohanao, apetraho eo anoloanao ny tananao havia, ary apetraho eo amin’ny tany ny felatananao havia mba hanohanana ny vatanao.
Ny vatanao dia tokony hifanaraka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rambony. Atsofohy mivoaka ny tongotra roa ka ny vatanao ambany dia miondrika 45 degre amin'ny vatanao ambony.
Atsangano ny tongotrao havia hatreo amin'ny andilanao.
Ankehitriny, raha tsy manetsika ny vatanao ambony sy ny tongotra havanana, dia daka ny tongotrao havia ary atsofoka.
Atsofohy miverina ny tongotrao havia ary mamoaka fofona. Atsangano ny vatanao ambony rehefa miverina ianao. Tokony ho tohanana amin'ny kiho havanana ny vatanao.
Ataovy in-10 izany. Ataovy eo ankavia koa.
Manaova andiany 2 amin'ny famerimberenana 10.
Flamingo
Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin’ny soroka ny tongotrao. Mitazona dumbbell 2 kilao amin'ny tananao havanana ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao havia.
Alao aorianao ny tongotrao havia.
Atsangano hatreo amin’ny andilanao ny tongotrao havia. Ataovy mahitsy io tongotra io ary aforeto kely ny lohalikao havanana.
Amin'izay fotoana izay ihany koa, arosoy ny sandrinao havanana amin'ny lohalinao manoloana ny valindrihana.
Tazony iray segondra io toerana io ary atsipazo ny tananao havanana avy eo.
Ampidino kely ny tongotrao havia ary avereno indray izany.
