ny yogaAvy amin'ny teny Sanskrit hoe "yuji" midika hoe fatorana na firaisana; Fomba fanao taloha mampiray ny saina sy ny vatana izany. fanazaran-tena, HOSAINTSAININA ary ahitana hetsika natao hampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy hampihenana ny adin-tsaina.
Yoga, tsy vitan'ny hoe manodinkodina na manodina ny vatana sy mitazona fofonaina. Izy io dia rafitra iray izay mametraka anao amin'ny fanjakana izay ahitanao sy iainanao ny zava-misy amin'ny maha-izy azy.
ny yogaTanjona ny hisian’ny firindrana tanteraka eo amin’ny saina sy ny vatana ary ny fanahy.
Inona avy ireo tombony azo amin'ny yoga?
Mety hampihena ny adin-tsaina
ny yogaFantatra amin'ny fahaizany mampihena ny adin-tsaina sy mampirisika ny fialan-tsasatra. Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa afaka mampihena ny famotsorana ny cortisol, ny hormonina adin-tsaina voalohany.
Taorian'ny programa yoga nandritra ny telo volana, dia nihena be ny tahan'ny cortisol ho an'ny vehivavy. Ary stress, nihena ihany koa ny tebiteby, ny havizanana ary ny fahaketrahana.
Nisy valiny mitovy amin'izany koa azo tamin'ny fanadihadiana iray hafa nahitana olona 131; 10 herinandro ny yogamihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Nanampy tamin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa izany.
Rehefa ampiasaina irery na miaraka amin'ny fomba hafa manala ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, ny yoga Mety ho fomba mahery vaika hifehezana ny adin-tsaina izany.
Manala ny tebiteby
olona maro be, fanahiana ho fomba iray hiatrehana ny fihetseham-ponao ny yoga manomboka manao. Mahaliana izany ny yogaMisy fikarohana kely mampiseho fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby izy io.
Tamin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 34 voan'ny aretin-tebiteby no notsaboina indroa isan-kerinandro. ny yoga nanatrika ny kilasy nandritra ny roa volana. Amin'ny faran'ny fianarana, ny yoga Ny haavon'ny fanahiana an'ireo mpitsabo dia ambany kokoa noho ny vondrona mpanara-maso.
Ny fandinihana iray hafa dia nanaraka vehivavy 64 voan'ny aretin'ny adin-tsaina (PTSD), toe-javatra iray miavaka amin'ny fanahiana sy tahotra mafy taorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo.
indray mandeha isan-kerinandro rehefa afaka 10 herinandro ny yoga Ny vehivavy nanao izany dia tsy dia nisy soritr'aretina PTSD. Raha ny marina, ny 52% amin'ireo namaly dia tsy nahafeno ny fepetra PTSD intsony.
Mety hampihena ny mamaivay
Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, ny fianarana sasany manao yogamilaza fa afaka mampihena ny mamaivay.
Ny fivontosana dia valim-panafody mahazatra, fa ny fivontosana mitaiza dia afaka manampy amin'ny fivoaran'ny aretina pro-inflammatoire toy ny aretim-po, diabeta, ary homamiadana.
Ny fanadihadiana tamin'ny 2015 dia nampizarazara mpandray anjara 218 ho vondrona roa; VOALAMINA mpanao yogaireo sy ireo izay tsy manao izany. Nanao fanazaran-tena antonony hatramin'ny mahery ny vondrona roa avy eo mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Amin'ny faran'ny fianarana, ny yoga Ny mari-pamantarana mamaivay ny olona nampihatra izany dia hita fa ambany kokoa.
Toy izany koa, ny fandinihana kely 2014 dia nahita fa 12 herinandro ny yogadia naneho fa nihena ny marika mamaivay amin'ny homamiadan'ny nono maharitra.
ny yogaNa dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana ny voka-dratsin'ny mananasy amin'ny areti-maso, ireo fikarohana ireo dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina sasany vokatry ny areti-maso maharitra izany.
Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
Avy amin'ny ra avoaka manerana ny vatana ka hatrany amin'ny tavy misy otrikaina manan-danja, ny fahasalaman'ny fo dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny.
Fianarana, ny yogaAsehon'izany fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo ny kankana amin'ny fo ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
Ny fiakaran'ny tosi-drà dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretim-po toy ny aretim-po sy ny aretim-po.
Ny fampihenana ny tosidra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ireo olana ireo. Fikarohana sasany ny yogaNambarany fa ny fampidirana ny aretim-po amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivoaran'ny aretim-po.
Herintaona amin'ny fiovan'ny fomba fiainana miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo sy ny fitantanana ny adin-tsaina yoga fiofananaNanaraka marary 113 voan'ny aretim-po izy, nijery ny vokatry ny
Ny mpandray anjara dia nahita fihenam-bidy 23% amin'ny totalin'ny kolesterola ary 26% ny fihenan'ny kolesterola LDL "ratsy". Ankoatr'izay, ny fivoaran'ny aretim-po dia najanona tamin'ny 47% amin'ny marary.
Manatsara ny kalitaon'ny fiainana
Ny yoga dia lasa malaza ho toy ny fitsaboana manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny olona maro. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny zokiolona 135 dia nomena yoga enim-bolana, mandeha an-tongotra, na vondrona mpanara-maso.
ny yoga Raha oharina amin'ny vondrona hafa dia nihatsara be ny kalitaon'ny fiainana sy ny harerahana.
Fianarana hafa amin'ny marary homamiadana ny yogaNijery ny fomba ahafahan'ny fanafody manatsara ny fiainana sy mampihena ny soritr'aretina izy. Ny fianarana iray dia nanaraka ireo vehivavy voan'ny kanseran'ny nono izay nahazo fitsaboana simika. ny yogaNanatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny ihany koa izy io ary mampihena ny soritr'aretina simika toy ny maloiloy sy mandoa.
Fianarana mitovy amin'izany, valo herinandro ny yogaNodinihina ny fiantraikan'ny homamiadan'ny nono amin'ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana, ny vehivavy dia nahatsapa fanaintainana kely sy reraka, ary nanatsara ny haavon'ny fahasitranana, ny fanekena ary ny fialan-tsasatra.
Ao amin'ny fianarana hafa, marary voan'ny kansera ny yogaVoamarika fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny kalitaon'ny torimaso, ny fahasalamana ara-tsaina, ny fiasa ara-tsosialy, ary ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
miady amin'ny fahaketrahana
Fianarana sasany ny yogamety hisy fiantraikany antidepressant ary ketraka mampiseho fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina izany.
Izany dia satria, ny yogaMety hampidina ny haavon'ny cortisol, hormonina adin-tsaina izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina neurotransmitter mifandray amin'ny fahaketrahana.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpandray anjara tamin'ny programa fiankinan-doha amin'ny alikaola dia nanao "Sudarshan Kriya", karazana yoga manokana izay mifantoka amin'ny fofonaina rhythmic.
Taorian'ny tapa-bolana, ny mpandray anjara dia nanana soritr'aretina ambany kokoa noho ny fahaketrahana sy ny fihenan'ny cortisol. Izy ireo koa dia nanana haavo ambany kokoa amin'ny ACTH, hormonina tompon'andraikitra amin'ny fanentanana ny famoahana ny cortisol.
Fianarana hafa manao yoga nanome vokatra mitovy amin'izany mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fahaketrahana sy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Miorina amin'ireo valiny ireo, ny yoga irery na miaraka amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana.
Mety hampihena ny fanaintainana mitaiza
Ny fanaintainana mitaiza dia olana maharitra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany, misy antony maromaro mety hitranga, toy ny ratra, arthritis. manao yogaMisy fikarohana mampiseho fa ny fihinanana sage dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny karazana fanaintainana mitaiza.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, dia olona 42 no voan'ny aretin'ny tonelina karpal (aretina vokatry ny fanerena ny nerve mediana ao anatin'ny lakandrano eo amin'ny hatotanana) na nahazo fehin-tanana na nomena tady hatotanana nandritra ny valo herinandro. ny yoga natao. Amin'ny faran'ny fianarana, ny yogaVoafaritra fa manana hery mitana mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny fanaintainana ny tadin'ny hatotanana noho ny tadin-tànana.
Tamin'ny fanadihadiana hafa natao tamin'ny 2005, ny yogadia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny mpandray anjara amin'ny osteoarthritis amin'ny lohaliny.
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, isan'andro manao yogaMety hanampy ho an'ireo mijaly amin'ny fanaintainana mitaiza.
Mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny matavy loatra, ny fiakaran'ny tosi-drà ary ny fahaketrahana, ankoatra ny aretina hafa. Fianarana, manao yogaMampiseho izany fa afaka manampy anao hatory tsara kokoa izy io.
Tamin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2005, 69 ny marary zokiolona na ny yoga nitantana, naka fanomanana raokandro, na lasa anisan'ny vondrona mpifehy. vondrona yoga natory haingana kokoa, natory ela kokoa, ary nahatsiaro tsara kokoa ny miala sasatra ny maraina noho ny vondrona hafa.
Mampitombo ny flexibility sy ny fifandanjana
ny yogaAzo atao koa izany mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Misy fikarohana lehibe manohana an'io tombontsoa io.
Ny fandinihana vaovao dia nahita fa atleta lehilahy 26 tamin'ny herinandro 10 ny yoga nanadihady ny vokany. manao yoga, nitombo be ny flexibility sy ny fepetra fifandanjana raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso.
Tamin'ny fianarana 2013, manao yogaHita fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fivezivezena amin'ny olon-dehibe zokiolona izany.
15-30 minitra fotsiny isan'andro manao yogadia afaka mitondra fiovana lehibe ho an'ireo izay te hanatsara ny fampisehoana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana.
Pranayama na yoga, fanazaran-tena ary teknika mifantoka amin'ny fifehezana ny fofonaina fanao yogadia. indrindra karazana yoga, anisan'izany ny fanazaran-tena sy ny fianarana maro manao yogadia nahita fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fofonaina.
Ny fahafaha-miaina dia fandrefesana ny habetsahan'ny rivotra avo indrindra azo avoaka ao amin'ny havokavoka. Zava-dehibe indrindra ho an'ireo manana aretin'ny havokavoka, aretim-po ary asma.
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny 2009 dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena amin'ny yoga dia nanatsara ny soritr'aretina sy ny fiasan'ny havokavoka amin'ny mararin'ny asthma malemy ka hatramin'ny antonony.
Na izany aza, mitombo ny porofo ny yogaMampiseho izany fa ny stimulant dia mety ho fitsaboana hampihenana ny fatran'ny migraine.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2007, 72 ny mararin'ny migraine yoga fitsaboananotendrena ho amin'ny sinema na vondrona mikarakara tena. mpanao yoganiaina fihenan'ny hamafin'ny aretin'andoha, matetika ary fanaintainana mifandraika amin'ny vondrona mikarakara tena.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, dia nomena ho an'ny marary 60 izany ho fitsaboana migraine. ny yoga miaraka amin'ny or ny yoga tsy misy fikarakarana mahazatra. manao yogaRaha oharina amin'ny fikarakarana mahazatra fotsiny, dia nanome fampihenana bebe kokoa ny faharetan'ny aretin'andoha sy ny hamafin'ny aretina.
Mpikaroka, ny yogaManoro hevitra izy fa ny sage dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny nerve vagus, izay hita fa mahomby amin'ny fanalefahana ny migraine.
Mamolavola fahazarana misakafo ara-pahasalamana
Ny fihinanana intuitive dia foto-kevitra izay mamporisika ny fahatsiarovan-tena ny fotoana eo am-pisakafoana. Izany dia momba ny fitandremana ny tsirony, ny fofona ary ny firafitry ny sakafo ary ny fanamarihana ny eritreritra, ny fihetseham-po na ny fahatsapana mitranga eo am-pisakafoana.
Voalaza fa io fomba fanao io dia manatsara ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, mampitombo ny fatiantoka ary manitsy ny fitondran-tena mikorontana.
ny yoga Satria manantitrantitra ny fahatsiarovan-tena izy io, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa azo ampiasaina hampiroborobo ny fitondran-tena ara-pahasalamana izy io. fianarana, ny yogaHita fa nampihena ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny sakafo sy ny fiahiahiana amin'ny sakafo ny fampidirana ao amin'ny programa fitsaboana aretim-pisakafoanana any ivelany miaraka amin'ny marary 54.
Ankoatra ny fampitomboana ny flexibilité ny yogaafaka manampy ny fanazaran-tena mahazatra ho an'ny tombotsoa amin'ny fananganana tanjaka. ny yogaMisy ihany koa ny hetsika manokana hampitombo ny hery sy ny hozatra.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe 79 no nanao 24 ora "Sun salutations" - andiana hetsika fototra izay matetika ampiasaina ho fanafanana, enina andro isan-kerinandro mandritra ny 24 herinandro. Nitombo be izy ireo tamin'ny tanjaky ny vatana ambony, ny fiaretana ary ny fihenan'ny lanjany. Nihena ihany koa ny isan-jaton’ny tavin’ny vehivavy.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahitana fikarohana mitovy amin'izany, nahita fa ny fanaovana yoga nandritra ny herinandro 12 dia niteraka fanatsarana ny faharetana, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao amin'ny mpandray anjara 173.
Ny fanadihadiana dia naneho fa amin'ny fanaovana yoga tsy tapaka, dia mihetsika ny rafi-pandevonan-kanina ary esorina ny tsy fahampian-tsakafo, ny entona ary ny aretina hafa mifandraika amin'ny vavony. Amin'ny ankapobeny, mihatsara ny fiasan'ny gastrointestinal amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.
Misoroka ny fahanterana aloha loatra
Ny olon-drehetra dia mihantitra, fa tsy aloha loatra. ny yogaManampy ny detox amin'ny fanafoanana ny poizina sy ny radika maimaim-poana.
Manemotra ny fahanterana izany, ankoatra ny tombontsoa hafa. ny yoga Mampihena ny adin-tsaina koa izy io, antony lehibe iray hafa handresena ny fahanterana.
manatsara fihetsika
mampianatra ny fomba hifehy ny vatana ny yogadia ny toetran'ny. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, ny vatana dia handray ho azy ny fihetsika marina. Mahatonga anao ho matoky tena sy salama.
Fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism sy fananganana hozatra mahia. ny yogamiasa tsara amin'ny fampihenana na fitazonana lanja.
Manome fifandanjana
ny yogaIzy io koa dia mikendry ny hampitombo ny fifandanjana sy ny fifantohana satria mamela ny fifehezana ny vatana.
Mampihena ny mety ho ratra
ny yogadia misy fiantraikany ambany sy hetsika voafehy. Noho izany, ambany kokoa ny loza mety hitranga mandritra ny fanazaran-tena raha oharina amin'ny fanazaran-tena hafa.
Misoroka ny aretin'i Alzheimer
ny yogaVoalaza fa mampitombo ny asidra gamma amino butyric (GABA) ao amin'ny atidoha. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny haavon'ny GABA ambany dia tompon'andraikitra amin'ny fanombohan'ny Alzheimer. ny yoga Miasa amin'ny fahasalaman'ny atidoha koa izy io, ka mampihena ny mety ho voan'ny Alzheimer.
Inona avy ireo karazana yoga?
yoga maoderinamifantoka amin`ny fanatanjahan-tena, hery, fahaiza-manao sy ny miaina. Misy karazana yoga maro. karazana yoga ary misy ny styles:
Ashtanga yoga
Ity karazana fanao yoga ity dia mampiasa fampianarana yoga taloha. Ashtanga dia manao fihetsika sy filaharana mitovy izay mampifandray haingana ny hetsika tsirairay amin'ny fofonaina.
Bikram yoga
Ny bikram yoga dia misy pose 26 ary andiana fanazaran-tena.
Hatha yoga
Izany dia teny ankapobeny ho an'ny karazana yoga rehetra izay mampianatra pose ara-batana. Ny kilasy Hatha dia matetika ampiasaina ho fampidirana malefaka amin'ny pose fototra amin'ny yoga.
Iyengar yoga
Ity karazana fanao yoga ity dia mifantoka amin'ny fitadiavana ny fampifanarahana tsara amin'ny pose tsirairay miaraka amin'ny fanampian'ny andian-tsarimihetsika toy ny sakana, bodofotsy, tady, seza ary loha.
Kripalu yoga
Ity karazana ity dia mampianatra ny mpitsabo hahalala, hanaiky ary hianatra momba ny vatana. Mpianatra yoga Kripalu iray dia mianatra mitady ny haavon'ny fambolena azy amin'ny alàlan'ny fijerena ny anatiny.
Matetika ny kilasy dia manomboka amin'ny fanazaran-tena sy ny fanenjanana maivana, arahin'ny andiana pose tsirairay sy ny fialan-tsasatra farany.
Kundalini yoga
Kundalini yoga dia rafitra fisaintsainana izay mikendry ny hamoaka angovo mihozongozona.
Ny kilasy yoga Kundalini matetika dia manomboka amin'ny hira ary mifarana amin'ny fihirana. Eo anelanelany dia misy asana, pranayama ary fisaintsainana mikendry ny hamorona vokatra manokana.
Ity rafitra ity dia mampiasa filozofia misy teboka dimy ho fototra.
Ity filozofia ity dia milaza fa ny fofonaina, ny fialan-tsasatra, ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fisainana tsara dia miara-miasa mba hamoronana fomba fiaina yoga salama.
Ny olona manao ny Sivananda dia mampiasa ny asana fototra 12 izay mialoha ny fiarahabana masoandro ary manaraka ny Savasana.
Viniyoga
Viniyoga dia mifantoka amin'ny asa fa tsy ny endrika, ny zavakanto sy ny siansa momba ny fofonaina sy ny fampifanarahana, ny famerimberenana sy ny fihazonana ary ny filaharana.
yin-yoga
Yin yoga dia mifantoka amin'ny fitazonana pose passive mandritra ny fotoana maharitra. izany ny yoga fomba mikendry sela lalina, ligaments, tonon-taolana, taolana.
yoga prenatal
mikarakara mialoha ny yogamampiasa poses noforonin'ny mpitsabo amin'ny olona bevohoka ao an-tsainy. izany fomba yogaafaka manampy ny olona ho salama rehefa avy niteraka ary manohana ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka.
yoga fanarenana
Ity dia fampiononana ny yoga fomba. Eo am-pihazonana ny pose dia afaka manao asa fanarenana amin'ny pose tsotra efatra na dimy ny olona iray, amin'ny fampiasana kojakoja toy ny bodofotsy sy ondana mba hidirana mora amin'ny fialan-tsasatra lalina. ny yoga mandalo ny lesona.
