Amin'izao fiainana haingana izao, dia ilaina ny mitazona ny haavon'ny angovo ho ambony. Noho izany, misy sakafo mahagaga manome hery avy hatrany ao anatin'ny andro be atao ve? "Ahoana no hampitomboana ny angovo amin'ny vatana amin'ny sakafo angovo avy hatrany?" Ato amin'ity lahatsoratra mitondra ny lohateny ity, isika dia hijery ireo safidy voajanahary sy mahavelona ary hianatra ny fomba hamenoana haingana ny tahiry angovo ao amin'ny vatantsika. Na atleta ianao na te hanatsara ny fahaiza-manaonao mandritra ny andro fiasana be atao, dia hahita fomba hanamafisana ny herinao avy hatrany amin'ireto sakafo ireto ianao.
Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny angovo?
Ny angovo ambany dia toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny asa ara-batana sy ara-tsaina ary mampihena ny kalitaon'ny fiainana andavanandro. Mety misy antony maro mahatonga an'io toe-javatra io ary matetika no mitranga rehefa misy antony maromaro mitambatra. Inona àry no mety ho anton’izao toe-javatra izao? Ireto misy antony mety mahatonga ny tsy fahampian'ny angovo:
Fikorontanan'ny torimaso: Ny torimaso ampy sy tsara dia ilaina mba hiveloman'ny vatana sy hahazo hery. Misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny angovo ny toe-javatra toy ny fikorontanan'ny torimaso, ny tsy fahitan-tory na ny torimaso tafahoatra.
Fahazarana sakafo: Ny sakafo tsy voalanjalanja, ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo na ny fihinanana sakafo voahodina be loatra dia tsy afaka manome ny solika ilain'ny vatana ary mety hitarika ho amin'ny angovo ambany.
Fiainana mipetrapetraka: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampitombo ny angovo ary manafaingana ny metabolism. Ny fomba fiaina mipetrapetraka dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany, miteraka angovo ambany.
Ny adin-tsaina sy ny psikolojia: Ny antony ara-psikolojika toy ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana dia antony lehibe mahatonga ny angovo ambany. Ny olana ara-pahasalamana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fampiasana angovo sy toe-po amin'ny vatana.
Fitsaboana ara-pahasalamana: Ny toe-pahasalamana toy ny anemia, ny olana amin'ny tiroida, ny diabeta ary ny aretim-po dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo ihany koa.
Fanafody sy fitsaboana: Ny fanafody sasany sy ny fitsaboana ara-pitsaboana sasany dia mety miteraka havizanana sy tsy fahampian'ny angovo ho voka-dratsiny.
Fisotroan-drano: Ny tsy fihinanana rano ampy dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny vatana ary miteraka angovo ambany.
Ahoana no hampitomboana ny herin'ny vatana?
Ny haavon'ny angovontsika dia singa manan-danja izay misy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny fiainantsika. Ahoana àry no hampitomboana ny herin'ny vatantsika? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo voalanjalanja ahitana gliosida, proteinina, tavy, vitamina ary mineraly mba hanomezana ny solika ilaina amin’ny angovo. Ny voamaina manontolo, ny voankazo sy ny legioma vaovao, ny loharanon-proteinina mahia ary ny tavy mahasalama dia mampitombo ny angovo.
Fanjifana rano: Ny 60% amin'ny vatana dia misy rano, ary ny fanjifana rano ampy dia tena ilaina amin'ny famokarana angovo. Aza adino ny misotro rano tsy tapaka mandritra ny andro.
Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny hetsika ara-batana dia mampitombo ny haavon'ny angovo ary manentana ny famoahana endorphins. Miezaha hanao fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro.
Matory ampy: Ny torimaso dia dingana fanavaozana ny vatana. Ny fahazoana torimaso tsara 7-9 ora isan'alina dia tena ilaina amin'ny haavon'ny angovo.
Mampihena ny adin-tsaina: Ny fomba fampihenana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, ny yoga na ny teknikam-pisefoana lalina dia manampy amin'ny fitazonana ny herintsika ara-tsaina sy ara-batana.
Famerana ny fihinanana kafeinina: Na dia manome tosika angovo vonjimaika aza ny kafeinina, ny fanjifana tafahoatra dia mety hitarika amin'ny tsy fahitan-tory sy ny angovo ambany.
Sakafo mahasalama: Rehefa mahatsiaro ho ambany hery ianao mandritra ny andro, dia manaova sakafo kely miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Manome hery ny tsakitsaky mahasalama toy ny voanjo, yaourt na voankazo.
Fadio ny alikaola sy siramamy: Ny toaka sy ny sakafo be siramamy dia miteraka fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mihena ny angovo.
Rehefa mahatsiaro ho reraka sy reraka ianao mandritra ny andro, dia misy sakafo sasany izay hampitombo ny herinao avy hatrany. Ireo sakafo ireo dia loharano haingana sy mahomby amin'ny angovo. Ireto ny sakafo manome hery avy hatrany rehefa reraka ianao...
1. Oatmeal
Manankarena gliosida sy fibre be pitsiny ny oatmeal, manome hery maharitra sy mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra.
2. Akondro
Miaraka amin'ny potasioma sy siramamy voajanahary akondroIzy io dia manome angovo haingana ary safidy malaza amin'ny atleta.
3. Almond
Ahitana tavy mahasalama, proteinina ary magnesium amygdalaMampitombo hery sy manafoana ny fahatsapana hanoanana.
4. Legioma maitso maitso maitso
Ny legioma toy ny spinach sy kale dia manohana ny haavon'ny angovo miaraka amin'ny vy sy vitamin C.
5. yaourt
Ny yaourt, feno proteinina sy probiotika, dia manome hery ary manohana ny système digestif.
6. Pisces
Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 saumon ary ny trondro toy ny tonelina dia manatsara ny fahasalaman'ny atidoha sy ny haavon'ny angovo.
7. Atody
Ahitana proteinina sy otrikaina B kalitao avo lenta, ny atody dia mahatonga anao hatanjaka mandritra ny andro.
8. Chocolate mainty
Ny kakao dia stimulant voajanahary izay mampitombo ny angovo sy sokola maintyMiasa toy ny loharanom-angovo haingana izy io.
9. avocado
Ahitana tavy mahasalama sy otrikaina B, ny avocado dia manome hery maharitra ary manohana ny fahasalaman'ny fo.
Ireo sakafo ireo dia safidy ara-pahasalamana izay tokony hampidirina amin'ny sakafonao isan'andro ary manome hery eo noho eo ary koa manohana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Inona no atao hoe zava-pisotro manome angovo?
Ny zava-pisotro izay mampitombo ny tanjaky ny angovo dia manome hery fanampiny ho antsika amin'ny fiainantsika andavanandro. Ny fisafidianana ny zava-pisotro tsara mba hananana andro mafonja dia manome ny solika ilain'ny vatantsika. Ireto misy zava-pisotro mety hampitombo ny angovo:
1. dite maitso: Manankarena kafeinina sy antioxidants, ny dite maitso dia manome hery kely ary manafaingana ny metabolism.
2. Rano: Tena ilaina ny hydration ampy ho an'ny haavon'ny angovo. Ny fihinanana rano tsy tapaka mandritra ny andro dia manatsara ny fiasan'ny vatana.
3. ranom-boankazo vao nopotserina: Indrindra fa voasary sy paplemosy Ny ranom-boankazo vao nopotserina avy amin'ny voankazo toy ny manome hery miaraka amin'ny vitamin C sy siramamy voajanahary.
4. Teas anana: Ny dite vita amin'ny zavamaniry toy ny mint, ginger ary ginseng dia loharanom-angovo voajanahary ary misy fiantraikany mamelombelona.
5. Kafe: Fantatra amin'ny fiantraikan'ny kafeinina manaitaitra, ny kafe dia manome angovo haingana. Mety hiteraka tsy fahitan-tory anefa ny fihinanana tafahoatra.
6. Mihozongozona ny proteinina: Ny shakes misy proteinina avo dia mety amin'ny fanamboarana hozatra sy fanavaozana ny angovo, indrindra fa aorian'ny fanatanjahan-tena.
7. Kefir: feno probiotika kefirManohana ny système digestif izy io ary mampitombo ny angovo.
Elma: Manankarena amin'ny fibre sy fructose voajanahary paomaManome angovo maharitra.
voasary: Ny voasary, izay loharanon'ny vitamin C, dia manatanjaka ny hery fiarovana ary mampitombo ny angovo.
frezy: Ny frezy, feno antioxidants, dia manome hery ary mampitombo hery.
mananasy sy voaloboka: Ireo voankazo ireo, izay sady mamy no manome hery, dia miteraka vokatra mamelombelona, indrindra amin'ny volana fahavaratra.
Ireo voankazo ireo dia manao tsakitsaky lehibe mba hanomezana angovo ilainao isan'andro ary ampahany tena ilaina amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Inona no atao hoe legioma manome angovo?
Ny legioma, indrindra fa ny raviny maitso, dia manome vitaminina sy mineraly ilaina amin’ny vatana mba hampatanjaka. Anisan'ireo legioma manome angovo;
epinara: Ny spinach, manankarena vy, magnesium ary vitamin C, dia mampitombo ny angovo.
Chard sy kale: Ireo legioma feno vitamina K sy calcium ary antioxidants ireo dia manatanjaka ny vatana ary manome hery.
broccoli: Misy vitaminina B sy folate broccoliManohana ny metabolisma angovo.
Peas sy tsaramaso: Ireo anana manankarena proteinina sy fibre ireo dia manome angovo maharitra.
Raha mitady loharanon-kery haingana sy ara-pahasalamana ao anatin'ny korontana isan'andro ianao, dia ho anao ny voanjo. Ireto ny voanjo manome hery:
1. almond: Manankarena tavy mahasalama, proteinina ary vitamin E, manome hery maharitra ny amandy ary manohana ny fahasalaman'ny fo.
2. voanjo: Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 noixMahasoa ny fahasalaman'ny ati-doha izy io ary mampitombo ny haavon'ny angovo.
3. Hazelnut: Ny hazelnut, izay misy proteinina be dia be, fibre ary vitamin E, dia samy manome hery sy mahavoky anao.
4. Cashew: Manankarena magnesium sy vy cashewManana anjara toerana lehibe amin’ny famokarana angovo izy io ary mampihena ny havizanana.
5. Pistachios
Manankarena proteinina sy fibre PistachioMampitombo ny angovo izany ary manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra.
6. voan'ny tanamasoandro: Ny voan'ny tanamasoandro, feno vitaminina B complex, dia manafaingana ny metabolism ary mampitombo ny angovo.
7. voatavo: Feno mineraly toy ny vy, magnesium ary zinc voatavo voaMampitombo hery ary manamafy ny hery fiarovana.
8. Voa Chia: Manankarena omega-3, fibre ary proteinina voa chiaManome hery maharitra ary manohana ny système digestif.
Azonao atao ny mihinana ireo voanjo ireo ho sakafo maivana na mandray soa avy amin'ny tombontsoany amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny salady, yaourt na smoothie. Na izany aza, satria be kaloria ny voanjo, dia tokony hojerena ny habetsaky ny fihinanana azy.
Vokatr'izany;
Iray amin'ireo vato fehizoron'ny fiainana ara-pahasalamana ny fampiakarana ny tanjaky ny angovo ho azy. Araka ny noresahintsika tato amin'ity lahatsoratra ity, ny sakafo sasany dia manome hery antsika izay maharitra mandritra ny tontolo andro amin'ny fanafainganana ny famokarana angovo ao amin'ny vatantsika. Miaraka amin'ireo sakafo izay manome angovo avy hatrany, dia afaka manatsara ny fomba fanao isan'andro isika ary manatsara ny kalitaon'ny fiainantsika. Tsarovy fa ny fihinanana ny otrikaina mety dia tsy ny fiposahan'ny angovo haingana, fa fampiasam-bola ho an'ny fahasalamana maharitra sy ny fahasalamana ihany koa. Inona no sakafo hofidinao anio hampitombo ny herinao?
