Ny tombony amin'ny voasary - inona ny vitaminina ao anaty voasary?

Ny voasary dia voankazo mampahatsiahy antsika ny ririnina toy ny pastèque mampahatsiahy antsika ny fahavaratra. Izy io dia mitondra ny masoandro ao an-tranontsika amin'ny ririnina miaraka amin'ny lokony. Ny volomboasary, izay mampamirapiratra ny masontsika amin'ny endriny, dia miteraka fifaliana ao amin'ny vatantsika amin'ny soa azo avy aminy. Anisan’ny tombontsoa azo avy amin’ny voasary, anisan’ny voankazo be mpampiasa indrindra, ny fanamafisana ny hery fiarovana satria loharanon’ny vitaminina C. Izany ihany ve? Mazava ho azy fa tsia. Ny Orange dia manana tombony maro hafa izay tsy fantatsika. Hiresaka momba azy rehetra isika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Antsoina hoe Citrus sinensis ara-tsiansa, ny voasary dia an'ny fianakaviana citrus. Na dia tsy fantatra aza ny fizotrany ara-tantara, dia heverina fa nanomboka nambolena tany Azia Atsinanana an'arivony taona lasa izay. Amin'izao fotoana izao dia mitombo any amin'ny faritra mafana indrindra eran-tany izy io.

Orange, vitamina ary mineraly, beta-caroteneFeno potassium, magnesium ary fibre izy io. Mahasalama ny vatana ny toetrany alkaline sy detoxant. Manankarena vitamina C izy io, antioxidant mahery. 

Ny hazo voasary no hazo fihinam-boa be indrindra eran-tany. Misy phytochemicals 170 mahery ary flavonoids mihoatra ny 60 ao anaty voasary iray. Maro amin'izy ireo no manana fananana anti-inflammatoire sy fiantraikany antioxidant mahery.

Sakafo mahavelona ny voasary

Misy kaloria 100 ao anatin'ny 47 grama ny voasary. Ankoatra izany, ny sanda ara-tsakafo 100 grama voasary dia toy izao manaraka izao;

• Kaloria: 47
• Rano: 87%
• Proteinina: 0.9 grama
• Carbs: 11.8 grama
• Siramamy: 9.4 g
• fibre: 2,4 g
• Tavy: 0,1 grama

Ny votoatin'ny karbônina amin'ny voasary

Ahitana gliosida sy rano ny ankamaroany, ny voasary dia manana proteinina sy matavy be dia be. toy ny glucose, fructose ary sucrose siramamy tsotra, dia ireo karazana gliosida indrindra amin'ity voankazo ity. Na dia eo aza ny votoatin'ny siramamy ao aminy, dia manana index glycemika ambany (GI) 31-51 izy. Ny index glycemika ambany dia hazavain'ny polyphenol sy fibre avo be ao aminy, izay mandrindra ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra. 

Ny votoatin'ny fibre amin'ny voasary

Sakafo lehibe misy fibre tsara Ny voasary (184 grama) dia mahafeno ny 18% eo ho eo amin'ny filàna fibre isan'andro. Fibra lehibe hita ao anatin'io voankazo io pectin, cellulose, hemicellulose ary lignin. Ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampihena ny kolesterola ary manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.

Vitaminina sy mineraly hita ao anaty voasary

vitaminina amin`ny voasary vitaminina C ary vitamin B1. Na izany aza, misy mineraly toy ny folate sy potassium ihany koa izy io. 

• Vitaminina C: Loharano tena tsara amin'ny vitamina C, voasary lehibe 1 dia manome mihoatra ny 100% amin'ny fitakiana vitaminina C isan'andro.
• Tiamina: Ny thiamine, vitaminina B1, dia hita ao amin'ny sakafo isan-karazany. 

• Folate: Vitamin B9 na asidra folika Fantatra ihany koa amin'ny hoe folate, manana asa lehibe maro izy ary hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry maro. 

• Potasioma: Io voankazo citrus io dia loharano tsara amin'ny potassium. potasiomaAmin'ny fampidinana ny tosidra dia mampihena ny mety ho aretim-po. 

Ny fitambaran'ny zavamaniry hita amin'ny voasary

Ny voasary dia manankarena amin'ny zava-maniry bioactive isan-karazany izay manana tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny kilasy roa lehibe amin'ny fitambaran-javamaniry antioxidant ao anatin'io voankazo io dia ny karotenoida sy ny phenolic.

• Hesperidin: Iray amin'ireo antioxidants lehibe indrindra izy io. Ny fitambarana hesperidin, citrus flavonoid, dia manana tombony lehibe.

• Anthocyanine: Anthocyanins, flavonoids antioxidant, manome loko mena ny ra ny voasary.

• Karotenoida: Tüm citrusdia be amin'ny antioxidants carotenoid, izay tompon'andraikitra amin'ny lokony manankarena.

• Beta cryptoxanthin: Izy io dia iray amin'ireo antioxidants karotenoida be indrindra amin'ity voankazo ity. Ny vatana dia manova azy ho vitaminina A. 

• Lycopene: Antioxydant hita be dia be amin'ny voasary mena (Cara cara). lycopene Hita amin’ny voatabia sy grapefruit koa izy io. Manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany izy io. 

• asidra citric: Voasary sy voankazo citrus hafa, izay manampy amin'ny tsirony marikivy asidra citric amin'ny lafiny avo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny asidra citric dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato voa.

Ny tombony amin'ny Orange

• Manankarena antioxidants

Ny voankazo citrus toy ny voasary dia feno antioxidant izay mahasoa ny fahasalamana. Antioxidants dia fitambarana izay miady amin'ny radika maimaim-poana mba hisorohana ny fihenjanana oksidia sy hiarovana amin'ny aretina mitaiza. Ny antioxidants dia manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny toe-javatra toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta. Ny voasary dia tena be bioflavonoids toy ny hesperidin sy hesperetin, izay manampy amin'ny neutralize ny radika maimaim-poana, mampihena ny mamaivay, ary mampihena ny fahasimban'ny oxidative amin'ny sela.

• Be fibre izy io

Ny tombontsoa azo avy amin'ny voasary dia avy amin'ny fibre tsara ao anatiny. Ny fihinanana sakafo misy fibra dia mampitombo ny fahafaham-po, mampitombo ny habetsaky ny fivalanana ary manome fihetsiketsehana. Ny fibre koa dia manampy amin'ny famokarana bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. prebiotic Manao ny asa izany. Ny microbiome tsinay dia tena ilaina amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana ary misy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny karazana aretina maro. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana. Iray amin'ireo tombontsoa lehibe ananan'ny voasary amin'ny fampihenana lanja ihany koa ny fahafahany mahavoky anao.

• Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo

Ny flavonoid - indrindra ny hesperidin - hita ao anatin'io voankazo citrus io dia misy fiantraikany amin'ny aretim-po. Ohatra; Mampihena ra ny fisotroana ranom-boasary. Mampidina tosidra koa izany. Ny fibra ao amin'ny voasary koa dia mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Raha atambatra, ireo anton-javatra ireo dia mahatonga ny voasary mahazatra mampihena ny mety ho aretim-po ny fihinanana.

• Misoroka ny vato voa

Io voankazo io dia loharano asidra citrique sy citrate, izay heverina fa manampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato ao amin'ny voa. Ny citrate potasioma dia matetika omena ny marary amin'ny vato voa. Ny citrates amin'ny voasary dia manana fiantraikany mitovy.

• Misoroka ny anemia

voasary Na dia tsy loharanon'ny vy aza izy io, dia misoroka ny anemia. Satria loharanon'ny asidra organika tena tsara toy ny vitamin C (asidra ascorbic) sy asidra citric izy io. Samy nesorina tao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny vitaminina C sy citric asidra. fisoronana vymampitombo azy. Rehefa hohanina miaraka amin'ny sakafo be vy dia manampy amin'ny fisorohana ny anemia.

• miady amin'ny homamiadana

Iray amin'ireo tombony azo amin'ny voasary ny fahaizany miady amin'ny homamiadana. Noho ny votoatin'ny antioxidant be dia be, ny fihinanana voasary isan'andro dia miaro amin'ny homamiadana ary misoroka ny fivoaran'ny homamiadana. Ny voankazo citrus dia efa anisan'ny sakafo manan-danja indrindra miady amin'ny homamiadana. Ny fihinanana voankazo citrus dia mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana toy ny kanseran'ny lalankaniny, ny pancreatic, ny vavony ary ny prostate.

• Mamela ny atidoha hiasa ara-pahasalamana

Ny flavonoïde hita amin'ny voasary dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny saina sy hisorohana ny aretin'ny neurodegenerative toy ny dementia na Alzheimer.

• Mandrindra ny tosidra

Ny voasary dia manankarena potassium, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra. Misy fiantraikany lehibe amin'ny tosidra sy aretina hafa mifandraika amin'izany ny ranom-boasary.

• Mampihena ny kolesterola

Ny fihinanana ranom-boasary makirana maharitra dia mampihena ny tahan'ny kôlesterôla amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny ranom-boankazo koa dia mampihena ny tahan'ny kôlesterôla tanteraka sy ny kolesterola ratsy. Ny voasary dia manankarena fibre (pectin). Ity endri-javatra ity dia misy fiantraikany tsara amin'ny kolesterola. Ny fibre koa dia manakana ny rafi-pandevonan-kanina tsy handray kolesterola.

• Voankazo azon’ny marary diabeta izy io.

Loharanon’ny fibre lehibe ny pulpan’ny voankazo. Ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fatran'ny siramamy ary manatsara ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany, ny diabeta dia afaka mihinana azy soa aman-tsara.

• Manamafy ny hery fiarovana

Manankarena vitamina C ny voasary. Amin'izany fomba izany dia manamafy ny hery fiarovana. Ny voasary koa dia misy otrikaina hafa izay mampitombo ny hery fiarovana, toy ny folate sy varahina. 

• Manatsara ny fahasalaman'ny maso

Ny fanatsarana ny fahasalaman'ny maso dia iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny voasary. Mahasoa ny maso ny fihinanana voasary noho ny flavonoids ao anatiny. Ny fanadihadiana dia nanamarika fa ny mpandray anjara izay nihinana voasary dia nihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taona.

• Manohana ny fitsaboana ny aretina polycystic ovaire

Mba hiadiana amin'ny PCOS dia ilaina ny mihinana sakafo ambany glycemika. Ny voasary dia manana mari-pamantarana glycemika ambany. Noho izany dia voankazo azon'ny mararin'ny PCOS hohanina izy io. Ny voasary koa dia manatsara ny fanoherana ny insuline, izay heverina ho loharanon'ny PCOS.

Ny soa azo avy amin'ny voasary ho an'ny hoditra

• Manala ny hoditra mena sy mamaivay.
• Ny Orange dia misoroka ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny taratra UV.
• Manala ketrona izany. Manemotra ny fahanteran'ny hoditra izany.
• Mamelona ny hoditra izany.
• Misoroka ny akne izany.
• Manafaingana ny famokarana collagène amin’ny hoditra.
• Manome moisturize ny hoditra izany.

Ny tombony amin'ny voasary ho an'ny volo

• Izy io dia manohana ny ady amin'ny dandruff.
• Manohana ny fitomboan'ny volo izany.
• Manampy ny volo hamirapiratra sy habe.

Tombontsoa azo avy amin'ny voasary mandritra ny fitondrana vohoka

Ny voasary dia manankarena vitamina C, vy, zinc ary asidra folika. Ny fihinanana voasary amin'ny 3ème trimester-n'ny fitondrana vohoka dia manatsara ny fiasan'ny immune, manamafy ny fivoaran'ny atidoha. Ny fihinanana voasary ao anatin’ny telo volana voalohany mahabevohoka no tena aroso satria manampy amin’ny fivoaran’ny atidohan’ny zaza ao an-kibo. Afaka mitanisa ny tombontsoa azo avy amin'ny voasary mandritra ny fitondrana vohoka toy izao manaraka izao.

• Ny voasary dia manankarena vitamina C, izay manamafy ny hery fiarovana ny reny sy ny zaza.
• Ny fihinanana voasary dia mampihena ny mety hisian'ny alèjy mandritra ny fitondrana vohoka.
• Izy io dia manohana ny fivoaran'ny cartilage, tavy, lalan-drà ary taolana amin'ny zaza.
• Ny votoatin'ny folate amin'ny voasary dia manampy amin'ny fananganana selan-dra sy ny fitomboan'ny tavy vaovao.
• Manamaivana ny fitohanana, izay olana mandritra ny fitondrana vohoka, amin'ny alalan'ny fandrindrana ny fikorianan'ny tsinay.
• Izy io dia mandrindra ny tosi-dràn'ny vehivavy bevohoka amin'ny habetsahan'ny potassium ao aminy.
• Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-dra izay mety hipoitra mandritra ny fitondrana vohoka.

Malemy ve ny Orange?

kaloria amin'ny voasary ambany, noho izany dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra hohanina mba hampihenana ny lanjany. Be fibre koa izy io, izay mifehy ny fahazotoan-komana sy misoroka ny fihinanana tafahoatra. Misy vitamina C koa izy io, izay fantatra fa manampy amin’ny fandoroana tavy.

Harms of Orange

• Ity voankazo ity dia tsy manana voka-dratsiny na loza maro fantatra. Ny olona sasany dia tsy mahazaka voasary, saingy toe-javatra tsy fahita firy izany.
• Ho an'ny olona voan'ny aretim-po, mihinana voasary, mety hiharatsy ny soritr'aretina. Izany dia satria misy asidra organika toy ny asidra citric sy ascorbic asidra ny voankazo.

Ahoana no fitahirizana voasary?

Rehefa mividy voasary amin'ny vanim-potoana eo anelanelan'ny Oktobra sy Febroary, dia fidio foana ireo manana hoditra malefaka sy tsy misy pentina.

Mety haharitra hatramin’ny herinandro izany ao amin’ny toerana mangatsiatsiaka sy maizina amin’ny mari-pana. Ny fitehirizana ny voankazo sy legioma ao amin'ny vata fampangatsiahana dia afaka manitatra ny androm-piainany hatramin'ny 2 herinandro. Aza atao anaty harona plastika izy ireo satria ho lasitra raha misy hamandoana.

Firy ny voasary tokony hohanina isan'andro?

Tsy misy fikarohana momba izany. Raha jerena ny habetsahan'ny vitamina C ao amin'ny voankazo sy ny votoaty phytochemical mahasoa hafa, dia ampy ny mihinana voasary 1 na 2 isan'andro.

Afaka mihinana voasary ve ianao amin'ny kibo foana?

Ny voasary dia voankazo misy asidra. Ny fihinanana voankazo misy asidra toy ny voasary amin'ny vavony foana dia miteraka reflux. Noho izany, tsy mety ny mihinana amin'ny kibo foana.

Loharano: 1, 2