Diet 17 andro Dr. Nosoratan'i Mike Moreno Boky momba ny sakafo 17 androIle Izy io dia programa fampihenana lanja malaza. Ny sakafo dia milaza fa manampy anao very 17-4.5 kg ao anatin'ny 5 andro monja. Ny fototry ity sakafo ity dia ny fanovana ny fitambaran-tsakafo sy ny fatran'ny kaloria isaky ny tsingerina 17 andro.
Dr Mike Moreno sakafo 17 andro for, dia milaza fa io fomba fanovana ny sakafo io dia manakana ny mediocrity ary miteraka fisavoritahana eo amin'ny metabolism mba hanafaingana ny fahaverezan'ny lanja. Dia tena izany tokoa ve? Inona no lazain'ny fikarohana?
Eto amin'ity lahatsoratra ity "Inona ny sakafo mandritra ny 17 andro, ahoana ny fomba fanaovana azy ary mahasalama ve?" Hitady valiny amin'ny fanontanianao izahay.
Inona no atao hoe sakafo 17 andro?
Dr. MorenoDiet 17 andro, niseho voalohany niaraka tamin'ny bokiny nivoaka tamin'ny 2010. Nambara fa manampy amin'ny fampihenana haingana ny lanjany ary mametraka fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Ny fanalahidin'ity sakafo ity dia ny fanovana tsy tapaka ny sakafo izay lazaina fa manafaingana ny metabolisma sy ny fihinanana kaloria.
Sakafo 17 andromisy tsingerina efatra: Manafaingana, Manaova, Achieve ary Achieve. Ny tsingerina telo voalohany dia tsingerina maharitra 17 andro tsirairay avy, raha ny tsingerina farany kosa dia tokony harahina mandritra ny fiainana.
Diet 17 andro Amin'ny tsingerina dia manolotra paikady sy safidy sakafo izy io. Saingy tsy milaza aminao hoe firy kaloria no azonao. Mitombo tsikelikely ny fihinanana kalôria isaky ny tsingerina.
i Paoly Apostoly Diet 17 androny efatra tsingerina ny
Tsingerina 1: Haingana
Diet 17 androNy dingana voalohany dia ny cycle acceleration. Milaza izy fa manampy anao very 17-4.5 kg ao anatin'ny 5 andro voalohany. Amin'ity loop ity:
- Mitombo ny fihinanana proteinina.
- Mihatsara ny fandevonan-kanina.
– Ahena ny siramamy sy ny gliosida voadio.
- Diovina ny poizina mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao.
Amin'ity tsingerina ity dia azo atao ny proteinina sy legioma tsy misy fetra. Na izany aza, ny ankamaroan'ny sakafo misy gliosida dia voarara. Ny voankazo ihany dia maningana - na izany aza, tsy azo atao ny voankazo aorian'ny 14:00. Ny fitsipika hafa tokony harahina dia:
– Mihinana akoho amam-borona tsy misy hoditra.
– Fadio ny alikaola sy ny siramamy mba hanatsarana ny fandevonan-kanina.
- Mihinàna sakafo probiotika roa isan'andro hanohanana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.
Diet 17 androNy dingana faharoa dia ny tsingerin'ny fampahavitrihana. Mandritra io tsingerina io dia mifandimby eo anelanelan'ny andro ambany sy ambony kokoa ianao.
Amin'ny andro izay tsy dia misy kalôria, azonao atao ny mihinana toy ny fanaonao mandritra ny "cycle-up cycle". Amin'ny andro hihinananao kaloria bebe kokoa, dia azonao atao ny mihinana servieta roa amin'ny gliosida voajanahary avo lenta toy ny legume, voamaina, legioma faka.
Aorian'ny andro ambany kalôria amin'ny tsingerin'ny fanatanjahan-tena, dia tokony hanitsy amin'ny andro ambony kalôria ianao ny ampitso. Tsy maintsy vitaina amin’izany fomba izany mandritra ny 17 andro.
Ny loop action dia manampy safidy sakafo vaovao maro. Ity tsingerina ity dia voalaza fa manampy amin'ny famerenana ny metabolism.
Maro amin'ireo fitsipika ao amin'ny tsingerin'ny boost ihany koa no mihatra amin'ity tsingerina ity, toy ny tsy fihinanana karbônina aorian'ny 2 ora tolakandro. Amin'ny tsingerina faharoa dia tokony hohaninao ny safidinao amin'ny sakafo maraina sy antoandro.
Tsingerina faha-3: zava-bita
Diet 17 androNy dingana fahatelo dia ny tsingerin'ny zava-bita. Ity tsingerina ity dia mikendry ny hametraka fahazarana misakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fihenan-danja. Tsy ilaina intsony ny mihinana kalôria vitsy kokoa ary ny sakafo dia mitovy amin'ny andro kaloria kokoa amin'ny tsingerina faharoa.
Afaka mihinana gliosida isan-karazany kokoa ianao izao, toy ny mofo, paty, voamadinika be fibre, ary saika izay voankazo na legioma vaovao rehetra.
Amporisihina ianao hampitombo ny fanazaran-tena aerôbika avy amin'ny 17 minitra farafahakeliny ho 45-60 minitra isan'andro, satria mihinana mihoatra noho ny tamin'ny tsingerina teo aloha ianao.
Tsara ny manamarika fa mandritra io tsingerina io dia mbola tsy mahazo mihinana gliosida aorian'ny 2 ora.
Tsingerina faha-4: Mahatratra ny famaranana
Ireo izay manaraka ny sakafo 17 andro Ny dingana farany dia ny tsingerin'ny fahazoana vokatra. Tsy toy ny tsingerina hafa, tokony hanaraka io tsingerina io mandritra ny fiainana ianao, fa tsy mandritra ny 17 andro.
Amin'ity dingana ity, azonao atao ny misafidy izay drafitra sakafo avy amin'ireo dingana telo teo aloha ary araho izany ny alatsinainy ka hatramin'ny zoma amin'ny sakafo antoandro.
Manomboka amin'ny sakafo hariva amin'ny zoma ka hatramin'ny sakafo hariva alahady, azonao atao ny mihinana sakafo tianao amin'ny antonony. Na izany aza, ilaina ny mihinana tsy mihoatra ny ampahatelon'ny sakafo tianao indrindra amin'ny faran'ny herinandro.
Ankoatra izany, azonao atao ny misotro zava-pisotro misy alikaola iray na roa isan'andro mandritra ny faran'ny herinandro. Amporisihina ny hanao fanatanjahan-tena mahery vaika adiny iray farafahakeliny ny asabotsy sy alahady, satria mihinana kaloria bebe kokoa ianao amin’ny faran’ny herinandro. Mandritra io tsingerina io dia mbola asaina tsy mihinana karbônina aorian'ny 14:00.
Afaka mampihena lanja ve ianao amin'ny sakafo 17 andro?
Diet 17 androNy iray amin'ireo fiantraikany lehibe indrindra amin'ny scaling dia satria mametra ny kaloria izy io, dia afaka manampy anao hampihena lanja - midika izany fa mamorona tsy fahampian-tsakafo ianao. Ny fihinanana kaloria vitsy kokoa noho ny lanin'ny vatana dia fomba azo antoka hampihenana lanja.
fa 1Ireo izay mampihena lanja miaraka amin'ny sakafo 7 andro Misy ny filazana tsy mifototra amin'ny porofo ara-tsiansa, toy ny hoe afaka manaitra sy manafaingana ny metabolism izany.
lisitry ny sakafo 17 andro Afaka mampihena lanja miaraka amin'izany ianao, saingy tsy misy porofo milaza fa mahomby kokoa noho ny sakafo hafa voarara ny kaloria.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 17 andro
Ankoatra ny fampihenana lanja, Diet 17 andro dia manolotra tombontsoa hafa mety:
Ity sakafo ity dia manana safidy maro izay manamora ny fanarahana ny vegetariana sy ny vegans.
Glotena
Azo atao tsy misy gluten izy io.
Mikarakara sakafo maro
Izy io dia manolotra safidy ho an'ny sakafo Mediterane, Espaniola, Indiana, Aziatika ary maro hafa.
avo fibre
Manoro hevitra ny hihinana sakafo be fibre be dia be izy. Lif Tsy manampy amin'ny fampihenana lanja fotsiny izy io fa manome tombony ara-pahasalamana maro koa.
Ny loza ateraky ny sakafo 17 andro
Diet 17 androNa dia manolotra tombontsoa maro aza izy io, dia misy fatiantoka maromaro ihany koa:
porofo malemy
Tsy ampy ny porofo hanohanana ny maro amin'ireo fanambarana natao momba ity sakafo ity. Izany dia tsy tohanan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana sakafo dia afaka manova ny metabolismao na ny fitsipika tsy mihinana karbônina aorian'ny 14 ora alina.
Sakafo 17 androAmin'ny tsingerina roa voalohany amin'ny n, ambany kokoa ny fanjifana kaloria sy kôbhydrate, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fanatanjahan-tena.
Sarotra ny mampihatra ny loop farany
Ao amin'ny tsingerina farany, ny fahalalahana mihinana sakafo ankafizinao in-telo isan-kerinandro dia avela. Sarotra anefa ny misoroka ny fahazoana lanja be loatra rehefa faran’ny herinandro.
Lisitry ny sakafo 17 andro
17 androt dia misy tadivavarana efatra, samy manana lisitra tsy manam-paharoa amin'ny safidy sakafo. Ho an'ireto loop ireto 17 andro lisitry ny sakafo santionanyomena etsy ambany. sakafo 17 andro afaka mamorona ny sakafony manokana araka ity lisitra ity.
Inona no hohanina amin'ny tsingerin'ny fanafainganana
Pisces
Salmon (voankazo na vaovao), poisson-chat, tilapia, flounder, tonelina.
Afaka mihinana atody ho safidy proteinina indroa isan-kerinandro ianao. Ny haben'ny ampahany dia mety miovaova, ary ny sakafo sasany dia voafetra amin'ny isa maromaro isan'andro.
Voanjo manta na voa, avocado, margarine tsy misy tavy.
Inona no hohanina amin'ny tsingerin'ny vokatra?
Ny tsingerin'ny faratampony dia manolotra ireo safidy sakafo voalaza etsy ambony ireo safidy telo amin'ireo sakafo tianao indrindra, manomboka amin'ny sakafo hariva amin'ny zoma ka hatramin'ny sakafo hariva alahady.
Avela ihany koa ireto manaraka ireto:
– Fisotroana toaka iray na roa amin’ny faran’ny herinandro.
- Safidy hanova ny sakafo fototra ho an'ny lasopy misy rano.
– 3/4 kaopy (180 ml) ranom-boankazo tsy misy mamy na ranom-boankazo 1 vera (240 ml).
Vokatr'izany;
Diet 17 androdia programa fampihenana lanja izay manome vokatra haingana amin'ny alàlan'ny fandehanana tsingerina samihafa amin'ny fampifangaroana sakafo sy ny fihinanana kaloria.
Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany amin'ny fanolorana sakafo sy fanatanjahan-tena tsy voavolavola tanteraka. Na izany aza, maro amin'ireo filazana sy fitsipika ao aminy no tsy tohanan'ny porofo ara-tsiansa avo lenta.
Ambonin’izany, dia mampametra-panontaniana ny fahombiazany amin’ny fitazonana lanja, satria ilaina ny fihinanana sakafo mandritra ny androm-piainana.
Fa kosa, ny fampiroboroboana ny sakafo voajanahary fotsiny, ny famerana ny siramamy voadio, ary ny fampiasana fahazarana ara-pahasalamana toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hahomby kokoa amin'ny fitazonana lanja mandritra ny fotoana maharitra.
