proteinina whey, raha lazaina amin'ny fomba hafa proteinina whey, dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra. Saingy na dia eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamana maro dia mampametra-panontaniana ihany koa ny fiarovana azy.
proteinina wheyVoalaza fa mety hanimba ny voa sy ny atiny ary mety hiteraka osteoporose mihitsy aza.
Inona no atao hoe Whey?
proteinina whey Fanampiana ara-batana sy ara-tsakafo malaza izy io.
Izy io dia vita amin'ny whey, izay ranon-javatra misaraka amin'ny ronono mandritra ny fanaovana fromazy. Ny whey dia voasivana, voadio ary proteinina whey Atao maina izy io mba havadika ho vovoka.
proteinina wheyMisy karazany telo lehibe ny. Ny tena maha samy hafa azy ireo dia ny fomba fikarakarana azy.
Whey proteinina mifantoka
Misy proteinina 70-80% eo ho eo. proteinina wheyIo no karazana ronono mahazatra indrindra ary misy lactose, tavy ary mineraly kokoa noho ny ronono.
Whey proteinina mitoka-monina
Misy proteinina 90% na mihoatra. Voadio kokoa izy io ary tsy misy laktose sy tavy, fa manome mineraly mahasoa kokoa.
Whey proteinina hydrolyzate
Ity endrika ity dia voatsindry haingana kokoa amin'ny vatana.
proteinina whey, dia safidy malaza eo amin'ireo atleta, mpanao fanatanjahan-tena, ary ireo izay mitady hanorina hozatra na hampihena lanja.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena izy io, mampitombo ny hozatra sy ny tanjaka, ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fampitomboana ny metabolism.
proteinina whey Loharanon-proteinina feno izy io, midika izany fa misy asidra amino ilaina rehetra. Manana ny ilaina ny vatantsika asidra amino tena ilainaNoho izany dia ilaina ny mahazo ny ampy avy amin`ny sakafo.
proteinina wheyAzonao atao tsotra izao ny manomana sy mihinana azy amin'ny fampifangaroana azy amin'ny rano na ranon-javatra tianao.
proteinina whey Tena ilaina ho an'ny vehivavy izany. Tsy miteraka fiovaovan'ny haavon'ny hormone toy ny proteinina hafa.
Amino asidra
Asidra amino Izy ireo dia singa simika izay tsy vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika. proteinina wheyLoharanon’ny asidra amino tsara izy io. Miara-miasa izy ireo mba hanamboatra taolana, hozatra, taova, ary saika ny ampahany rehetra amin'ny vatan'olombelona.
be taona
proteinina whey, glutathione Ahitana. Izy io dia antioxidant izay manala ny radika maimaim-poana ary manemotra ny famantarana ny fahanterana. Ny glutathione dia vita amin'ny asidra amino telo lehibe; cysteine, asidra glutamika ary glycine.
proteinina whey Mampihena ny fahapotehan’ny hozatra koa izy io ary miantoka fa matanjaka ny hozatra rehefa antitra.
Lanja lanja
proteinina whey Tsy dia misy gliosida ary be proteinina izy io. Izany dia manafaingana ny metabolism mba handoro ny tavy be loatra ao amin'ny vatana. Mpikaroka, proteinina wheyNanatsoaka hevitra izy ireo fa afaka mifehy mora foana ny fiankinan-doha mandritra ny adiny roa.
Fahasalamana fo
Mahatonga aretim-po, fahatapahan’ny lalan-drà, fahaverezan’ny fitenenana ary tsy fitadidiana. proteinina whey Mampidina ny kolesterola LDL izany. Mampihena ny tosidra izany ary mampihena ihany koa ny mety ho aretim-po sy lalan-drà.
Ny iray amin'ireo tombony tsara indrindra azony dia ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo. proteinina whey, manatsara ny hery fiarovana ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina amin'ny vehivavy.
Manamafy ny hery fiarovana izany amin'ny fampitomboana ny famokarana glutathione. Izy io dia antioxidant mahery izay manampy amin'ny fanadiovana.
Fanamafisana ny hozatra
Mba hanamboarana sy hanamafisana ny hozatra proteinina whey ilaina. Mampihena ny angovo ao amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena isan'andro, ka miharatsy ny hozatra.
Ny proteinina whey dia avy amin'ny rononon'omby ary proteinina voajanahary lehibe amin'ny fananganana sy fanamboarana hozatra.
Hoho sy hoditra salama
Mila proteinina ny vatana mba hamoronana hoditra sy hoho salama. proteinina wheyManampy ny vatana hamokatra hormonina sy anzima tena ilaina izy io ary manome antoka fa miasa tsara izy ireo.
Ny haavon'ny siramamy
proteinina whey Manome fifandanjana azota tsara ny vatana. Misoroka ny fiovaovan’ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra izay mety hitarika ho amin’ny fihinanana tafahoatra. proteinina whey Ahitana tavy ambany. Tena ilaina amin'ny fitantanana ny haavon'ny glucose izany.
Fahasalamana taolana
Maherin'ny 65% amin'ny vehivavy no voan'ny osteoporose, toe-javatra mahatonga ny osteoporose sy ny fahamaroan'ny taolana. Mba hanorina sy hihazonana taolana ho salama, ny vehivavy dia mila mihinana sakafo ara-pahasalamana manankarena kalsioma.
proteinina wheyAhitana kalsioma be dia be izy io, izay misoroka ny fahapotehan’ny taolana sy mampatanjaka azy.
aty
proteinina whey Rehefa raisina amin'ny fatra antonony dia manohana ny fiasan'ny aty. Mitondra asa eo amin'ny 500 eo ho eo ao amin'ny vatana ny aty. Tsy ho vita izany raha tsy misy asidra amino ao anatiny.
Ny tombony azo avy amin'ny proteinina whey ho an'ny hoditra sy ny volo
Manohana ny fitomboan'ny volo
Ny proteinina dia singa tena manan-danja amin'ny volo, satria ny volo mihitsy dia misy proteinina. Ny tsy fahampian'ny proteinina, mety hiteraka olana amin'ny fahapotehan'ny volo.
proteinina wheyFomba mety hampitomboana ny fihinanana proteinina izany. Ny fihinanana tsy tapaka ny proteinina be dia be dia misakana ny volo very ary mampiroborobo ny fitomboan'ny volo.
Manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra
collagenIzy io dia tavy ara-drafitra izay manome elasticité ny hoditra. Miisa 30 isan-jaton'ny proteinina manontolo ao amin'ny vatana izy io ary manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra, ny lalan-drà, ny taolana ary ny nify.
Mihinana proteinina wheyHanome collagène be dia be izy io mba hitazonana ny hoditra ho mafy orina sy ho salama.
Mitazona ny elasticité ny hoditra
proteinina wheyNy asidra amino ao anatiny dia manampy amin'ny fitazonana ny elasticité sy ny fahamendrehana amin'ny hoditra.
Miady amin'ny akne
Ny fananana anti-microbial amin'ny whey dia miasa mahagaga amin'ny mony sy ny mony. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamaivanana ny pigmentation sy ny pentina amin'ny taona.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny Whey Protein?
proteinina whey Na dia manana tombony maro aza izy io, dia misy voka-dratsiny ihany koa.
proteinina whey Misy ny mety hisian'ny vato voa rehefa mihinana azy ianao. Na dia tsy antony mivantana aza, ny manam-pahaizana dia mihevitra fa io proteinina io dia mety hanimba ny toe-javatra ho an'ireo izay efa manana vato voa.
Olana amin'ny fandevonan-kanina
Ao amin'ny whey proteinina lactose dia misy ary raha mora mahatsapa izany ianao dia mety hisy olana amin'ny fandevonan-kanina.
Ny risika gout
proteinina wheynin goutNa dia tsy misy porofo aza fa antony mivantana amin'ny toe-javatra izany, dia mety hiharatsy ny olana raha efa misy izany.
Olan'ny aty
proteinina whey Mety hiharatsy ny olana amin'ny atiny ny fihinanana tafahoatra. Noho izany, zava-dehibe ny mihinana proteinina amin'ny antonony foana.
Be loatra ny lazain’ny manam-pahaizana proteinina whey Heveriny fa mety hisy fiantraikany mampidi-doza amin'ny olona voan'ny aretim-po ny fihinanana azy io. Mety hiteraka fijanonan'ny fo izany, fikorontanan'ny gadon'ny fo, ary fahaverezan'ny fiasan'ny fo.
Nitombo ny asidra ra
proteinina whey Ny voka-dratsin'ny fihinanana dia ny fitomboan'ny pH ao amin'ny ra. Rehefa be loatra ny proteinina ao amin'ny ra, ny voa dia manana olana amin'ny metabolisma azy. Izany dia mampitombo ny asidra ao amin'ny ra.
vola be proteinina wheyNy fihinanana azy dia mety miteraka tsy fifandanjana mineraly ao amin'ny taolana, ka miteraka fihenan'ny hakitroky ny taolana.
Ny havizanana sy ny fahalemena
Ny olona sasany proteinina whey Mety hisy fiantraikany ratsy koa izy io, toy ny havizanana sy fahalemena tafahoatra noho ny olana amin'ny fandevonan-kanina rehefa mihinana azy.
Eo koa ny fitohanana, ny entona, ny cramps, sns. Mety hitranga koa ny korontana toy ireny. Izany dia satria ny vatan'ny olona sasany dia tsy afaka manodina na manimba ny proteinina laniny.
Fampandrosoana Ketosis
proteinina whey dia voka-dratsy hafa mahazatra amin'ny fihinanana azy. Izany dia toe-javatra mitranga rehefa hita ao amin'ny ra ny haavon'ny vatana ketone tsy ara-dalàna.
Raha mihinana sakafo tsy misy gliosida sy be proteinina ianao, dia handoro angovo amin'ny fampiasana tavy ny vatana.
Rehefa tsy misy tavy dia proteinina no ampiasaina. Mampihena ny atiny izany ary miteraka fahasimbana rehefa mandeha ny fotoana.
Aretim-pivalanana
Extreme proteinina whey Ny voka-dratsin'ny fihinanana dia aretim-pivalananadia. Anisan'ny fiantraikan'ny proteinina amin'ny système digestif izany.
Grunt
Ny ankamaroan'ny olona, indrindra tsy fahazakana laktose raha misy, ho proteinina whey mampiseho fanehoan-kevitra mahazaka azy. Ny olona toy izany dia mety ho sahirana amin'ny fofonaina ary mijaly amin'ny soritr'aretina toy ny sempotra. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manatona dokotera.
Mivonto amin'ny tenda, vava, molotra
Whey proteinina Ny soritr'aretin'ny alèjy iray hafa dia ny fivontosan'ny tenda, ny vava ary ny molotra. Na dia tsy maharary aza izany, dia mety ho tena tsy mahazo aina.
maloiloy
izany, proteinina whey Anisan'ny voka-dratsin'ny fihinanana azy io Amin'ny toe-javatra maro, ny olona dia mijaly noho ny mandoa. Ny fanalahidin'ny fisorohana an'io voka-dratsiny manelingelina io dia ny fampihenana ny fihinanana proteinina.
Ohatrinona ny proteinina whey tokony horaisiko?
proteinina whey Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ary maro ny olona afaka mihinana azy tsy misy fiantraikany.
Ny fatra atolotra matetika dia 1-2 scoops (25-50 grama) isan'andro, na dia asaina manaraka ny torolàlana omena ao amin'ny fonosana aza ianao.
Ny fahazoana mihoatra an'io dia tsy manome tombony fanampiny, indrindra raha efa mihinana proteinina ampy ianao.
proteinina wheyRaha sendra soritr'aretina manelingelina toy ny fitohanana, entona, cramps na aretim-pivalanana ianao rehefa avy nihinana whey proteinina mitokantokana vovoka andramo.
Raha tsy izany, andramo vovoka proteinina tsy misy ronono toy ny soja, pea, atody, vary na proteinina hemp.
Ahoana ny fampiasana Whey Protein?
Ny proteinina whey dia misy amin'ny endrika isan-karazany, toy ny barika proteinina whey, proteinina whey shakes, ary zava-pisotro whey.
proteinina wheyny tenany dia tsy manana tsiro mahasarika loatra. Noho izany, afangaro amin'ny sakafo hafa toy ny voankazo sy ny voanjo mba hanintonana ny tsirony. proteinina whey Ampiasaina toy izao manaraka izao:
- Iray sotro rehefa manao mofomamy vovoka whey manampy. Izany dia hampitombo ny haavon'ny proteinina ao amin'ny vatana.
– sotro iray hanomanana ity zava-pisotro misy proteinina ity proteinina wheyAfangaro amin'ny rano 200 ml. Avelao hijanona mandritra ny minitra vitsivitsy ny proteinina mifangaro. Izany dia hanampy amin'ny famongorana tanteraka ny vovoka. Sotroina ity rano ity.
- proteinina whey Tsara hohanina avy hatrany aorian’ny fanazaran-tena mafy. Izany dia hanome sakafo ara-dalàna ny hozatra sy ny sela mila amboarina.
- Ampio oats, cereals ary pancakes ho sakafo maraina be proteinina. proteinina whey Afaka manampy.
– Raha mitady tsakitsaky haingana any am-piasana ianao dia afangaro amin’ny voanjo, voankazo, ary gilasy mba ho azo ovaina mahavelona sy matsiro. whey proteinina mihozongozona manomana.
Mety hiteraka soritr'aretin'ny fandevonan-kanina anefa izany ho an'ireo izay tsy mahazaka laktose, ary ireo izay tsy mahazaka ny rononon'omby dia mety tsy mahazaka azy koa.
Raha sendra effet secondaire ianao, whey proteinina mitoka-monina na manandrama safidy proteinina avy amin'ny ronono.
Na dia eo aza ireo maningana ireo proteinina whey Iray amin'ireo fanampin-tsakafo tsara indrindra eny an-tsena izy io. Ny anjara asany mahasoa amin'ny tanjaka sy ny fananganana hozatra, ny fanarenana ary ny fihenan'ny lanjany dia tohanan'ny fanadihadiana.
