Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny proteinina?

proteininaIzy io no fototry ny hozatra, hoditra, enzymes ary hormones. Manana anjara toerana lehibe amin’ny tadin’ny vatana rehetra izy io. Ny ankamaroan'ny sakafo dia misy proteinina. Noho izany, tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny proteinina. Famantarana ny tsy fahampian'ny proteinina Anisan'izany ny aty matavy, ny hoditra, ny volo ary ny olana amin'ny hoho, ary mora voan'ny aretina.

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny proteinina?

mafy indrindra tsy fahampian'ny proteinina aretina kwashiorkordia. Matetika no mitranga izany amin’ny ankizy any amin’ny tany an-dalam-pandrosoana izay fahita matetika ny hanoanana sy ny tsy fahampian-tsakafo.

Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mitranga rehefa tsy mahafeno ny fepetra takian'ny vatana ny fihinanana proteinina. Ny fihinanana proteinina kely loatra dia mety miteraka fiovana mivoatra mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fihoaran'ny hozatra.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny proteinina?

Rehefa tsy ampy ny proteinina isan'andro dia manomboka miharatsy ny fahasalamana ankapobeny. Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny proteinina dia:

• Mihinana sakafo vegan na vegan.
• Manao fanatanjahantena be dia be.
• Manana olana amin'ny fihinanana proteinina noho ny olana amin'ny tsinay.
• fisotroana toaka be loatra
• Mampiasa zava-mahadomelina sasany izay mety hanimba ny absorption.
• tsy mihinana proteinina ampy

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny proteinina?

Ny tsy fahampiana dia mety miteraka soritr'aretina na ao anatin'ny fotoana fohy sy maharitra. Famantarana ny tsy fahampian'ny proteinina toy izao manaraka izao;

• Edema
• aty matavy
• Olan'ny hoditra, volo ary hoho
• Ny fahaverezan'ny hozatra
• Mety ho tapaka taolana
• fahataran'ny fitomboana amin'ny ankizy
• Mora voan'ny aretina
• Maratra matetika ary sarotra ny fanasitranana ny ratra
• mitombo ny fahazotoan-komana

Aretina mifandray amin'ny tsy fahampian'ny proteinina

Famantarana ny tsy fahampian'ny proteinina Rehefa manomboka mipoitra izany, dia mety hitranga ao amin'ny vatana ireto aretina manaraka ireto:

• fiakaran'ny kolesterola
• mitebiteby sy mitebiteby
• tsy matory tsara
• zavona atidoha fiofanana
• Mandeha WC foana noho ny entona
• Mahazo lanja
• miaina fivontosana
• Tsy ara-dalàna ny tsingerin'ny fadimbolana
• Ny tsy fahampian'ny volo, ny hoho ary ny hoditra tanora sy matanjaka

Ohatrinona ny proteinina tokony hohanina?

Tsy mitovy ny proteinina ilain'ny olona rehetra. Miankina amin'ny lafin-javatra maro toy ny lanjan'ny vatana, ny hozatra, ny asa ara-batana ary ny taona.

Ny lanjan'ny vatana no tena mamaritra ny filana proteinina. Ny fihinanana isan'andro dia 0,8 grama / kg. Milaza ny mpahay siansa fa ho ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona izany.

Midika izany fa ny olon-dehibe milanja 75 kg dia tokony hahazo proteinina 66 grama isan'andro. Ny fihinanana proteinina isan'andro amin'ny 1.2-1.4 grama / kg dia soso-kevitra amin'ny fananganana hozatra.

Tahaka ny amin'ny atleta, ny olon-dehibe efa lehibe dia mila proteinina ambony kokoa. Ny zokiolona na mavitrika ara-batana dia tokony hanana proteinina isan'andro mihoatra ny 0.8 grama isaky ny kilao amin'ny lanjany.

Fitsaboana ny tsy fahampian'ny proteinina

Ny tsy fahampian'ny proteinina, Mihatsara kokoa izany rehefa mihinana sakafo be proteinina. Ny fihinanana loharanon-proteinina avy amin'ny zavamaniry sy biby no fomba mahasalama indrindra hahazoana proteinina voalanjalanja.

• Loharano proteinina legioma; voanjo sy voa, toy ny legume, amygdala, voan-kafe, chia ambioka ary hemp; voamadinika toy ny oats, buckwheat, quinoa. 
• Ny legioma manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana proteinina dia ahitana spinach, kale, broccoli, tsimoka Bruxelles ary holatra.
• loharano proteinina biby; hen'omby, akoho, vorontsiloza ary trondro. Ny votoatin'ny proteinina amin'ny sakafo toy ny atody sy ny ronono azo avy amin'ireo biby ireo dia avo ihany koa.

Loharano: 1