sakafo kolesteroladia iray amin'ireo drafitry ny sakafo vitsivitsy voasokajy ho iray amin'ireo sakafo tsara indrindra avy amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana maneran-tany.
Izy io dia natao hanampiana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo sy ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola, ny fampifangaroana ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny paikady sasany amin'ny fifehezana ny lanjany.
Mety hahomby koa izy io amin'ny fampidinana siramamy ao amin'ny ra, amin'ny fitantanana ny tosidra, ary amin'ny fitsaboana aretina hafa.
Ao amin'ny lahatsoratra, "sakafo ho an'ny kolesterola", "Ahoana no tokony ho sakafo kolesterola?, "ny fomba hanaovana sakafo kolesterola "ny soa sy ny voka-dratsin`ny kolesterola sakafo hazavaina.
Inona avy ireo loza ateraky ny kôlesterola avo?
Ny kôlesterola dia akora voajanahary novokarin'ny atiny ary ilain'ny vatana amin'ny fampandehanana tsara ny sela, ny nerveuses ary ny hormones.
Na dia mila kolesterola aza ny vatantsika, ny kôlesterôla be loatra dia afaka manangana sy mamorona takelaka matavy eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra, izay mampihena ny fikorianan'ny ra any amin'ny faritra tena ilaina amin'ny vatana. Raha mitohy miforona mandritra ny fotoana maharitra ny plaque, dia mety hampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-drà izany.
Na dia tazonina amin'ny fifandanjana aza ny kôlesterôla, ny sakafo tsy ara-pahasalamana be menaka hidrôzenina sy gliosida voadio dia mety hanelingelina an'io fifandanjana marefo io, ka mampiakatra ny haavon'ny kolesterola.
Io tsy fifandanjana io dia asehon'ny LDL avo (kolesterola ratsy) sy ny HDL ambany (kolesterola tsara), izay mampitombo ny mety ho aretim-po na lalan-drà. Ny antony hafa dia ny tsy fahavitrihana ara-batana, ny diabeta, ny adin-tsaina, ary ny hypothyroidism.
Saingy tsy mitovy ny kolesterola rehetra. Ny kolesterola LDL, fantatra ihany koa amin'ny hoe "kolesterola ratsy", dia ilay endrika izay mety hiorina eo amin'ny rindrin'ny lalan-drà ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Ny kolesterola HDL kosa dia antsoina matetika hoe "kolesterola tsara" satria mandeha amin'ny lalan-drà izy io ary manala kolesterola manimba amin'ny lalan-dra mba hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Inona no atao hoe Diet Cholesterol?
sakafo kolesterola na TLC sakafo na Manova ny fomba fiaina ara-pahasalamana ny sakafoIty drafitra sakafo ity, izay fantatra amin'ny anarana samihafa toy ny; Izy io dia drafitra fihinanana ara-pahasalamana natao hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy hampihenana ny kolesterola.
Izy io dia novolavolain'ny National Institutes of Health mba hampihenana ny mety ho aretim-po sy aretim-po.
sakafo sakafo kolesterolaNy tanjona dia ny hampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL tanteraka sy "ratsy" ao amin'ny rà mba hitazonana ny lalan-drà sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Izy io dia mihevitra ny singa amin'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fifehezana lanja mba hiarovana amin'ny aretim-po.
Tsy toy ny programa sakafo hafa, sakafo sakafo kolesterolaNatao harahina mandritra ny fotoana maharitra izany ary tokony hoheverina ho fiovan'ny fomba fiaina fa tsy sakafo.
Ankoatra ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola, sakafo kolesterola Izy io dia manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany toy ny fanohanana ny fiasan'ny hery fiarovana, fampihenana ny adin-tsaina oxidative.
Inona no tokony hatao amin'ny fihinanana kolesterola?
Ity drafitry ny sakafo ity dia misy fifangaroan'ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo.
Ny tanjona manokana dia ny hanoloana ireo karazana tavy hohaninao ary hampitombo ny fihinanao ireo kaontin'ny mampiroborobo ny fahasalamana toy ny fibre soluble sy ny stérol amin'ny zavamaniry, izay afaka manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola.
Izy io koa dia mampiaraka ny fiovan'ny sakafo amin'ny fampitomboana ny asa ara-batana mba hanampiana ny fifehezana lanja sy hanamafisana ny hozatry ny fo.
Torohevitra hampihenana ny kolesterola miaraka amin'ny sakafo ary ny fitsipika fototra amin'ny fanarahana ity sakafo ity dia:
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo nandritra ny enina herinandro dia nitarika fihenam-bidy lehibe amin'ny totalin'ny kolesterola sy ny triglyceride, indrindra amin'ny lehilahy.
sakafo kolesterola Manoro hevitra ny mihinana sterols sy stanols. Ireo dia singa voajanahary hita amin'ny sakafo toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, voanjo ary voa izay fantatra fa mampidina ny haavon'ny kolesterola LDL manontolo sy "ratsy".
Ny fanazaran-tena sy ny fampihenana ny fatran'ny tavy matavy dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola LDL.
Ankoatra ny fampihenana ny kolesterola, ity sakafo ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana hafa, ao anatin'izany:
fanatanjahan-tena tsy tapakaNy fanatanjahan-tena, ny fanaraha-maso ny fatran'ny kaloria, ary ny fampitomboana ny fibre azo levona dia paikady mahomby hampihenana ny lanjany.
mampifandanja siramamy
sakafo kolesterolaIzy io dia mikendry ny hampitombo ny fidiranao amin'ny fibre soluble, izay mampiadana ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny ra mba hanampy amin'ny fitantanana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mampihena ny adin-tsaina oxidative
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 31 voan'ny diabeta, dia voalaza fa io sakafo be fihinanana legume io dia mampihena ny adin-tsaina oksidia, izay manakana ny fivoaran'ny aretina mitaiza.
fampidinana tosidra
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampitomboana ny fibre soluble dia mampihena ny tosidra systolika sy diastolika.
Ny lafiny ratsy amin'ny sakafo kôlesterôla
sakafo kolesterola Na dia mety ho fitaovana ilaina hanampiana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo aza izy io, dia mety hisy fiantraikany ratsy ihany koa.
Mety ho sarotra ny manaraka izany, ary ny torolalana hentitra momba ny kolesterola ara-tsakafo, ny tavy mahavoky ary ny fibre azo levona dia mety hanasarotra ny fanarahana ny sakafo.
Inona no hohanina amin'ny fihinanana kôlesterôla?
Ity drafitry ny sakafo ity dia tokony ahitana voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, voanjo ary voa.
Ny voan'ny chia, ny rongony, ny voan'ny hemp, sns.
Hena mena
Hen’omby, zanak’ondry sns.
akoho amam-borona
Torkia tsy misy hoditra, akoho, sns.
trondro sy hazan-dranomasina
Salmon, cod, sns.
Inona no tsy azo hanina amin'ny fihinanana kôlesterôla
Ireo izay mihinana kolesterolaTsy tokony hihinana sakafo be tavy sy kôlesterôla izy ireo, toy ny hena, ny hena voahodina, ny tamenak’atody ary ny vokatra vita amin’ny ronono.
Tokony hohalavirina ihany koa ny sakafo voahodina sy nendasina mba hitazonana ny fanjifana matavy sy ny fanjifana kaloria ao anatin’ny fetra atolotra.
hena voahodina
Saosisy, saosisy, sns.
hoditry ny akoho amam-borona
Torkia, akoho sns.
Ny vokatra vita amin'ny ronono feno matavy
Ronono, yaourt, fromazy, dibera sns.
sakafo voahodina
Entam-bary, cookies, crackers, poti-pototra, sns.
sakafo nendasina
Fries frantsay, donuts, sns.
Tamenak'atody
Vokatr'izany;
sakafo kolesterola, Tanjona ny hampihenana ny tahan’ny kôlesterôla ary hanome fanovana fomba fiaina maharitra toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ho an’ny fahasalaman’ny fo.
Manoro hevitra izy ny hihinana voankazo, legioma, voamaina manontolo, legume, voanjo sy voa, sady mametra ny sakafo matavy sy be kôlesterôla.
Rehefa ampiasaina ho fiovana fomba fiaina maharitra mandritra ny fotoana maharitra sakafo kolesterola manana ny fahafahana hampihatra fitaomana mahery vaika.
