Tombontsoa, ​​loza ary fampiasana ny ronono voanio

ronono voanionipoitra ho solon'ny rononon'omby. 

nitombo be tany Azia Atsimoatsinanana voanioMalaza noho ny tsirony matsiro sy ny tombontsoa ara-pahasalamana maro izy io. ronono voanioHeverina ho iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra eran'izao tontolo izao izy io noho ny karazana tombontsoa ara-pahasalamana.

Ao amin'ny lahatsoratra "inona no atao hoe lait de coco, "bonne coconut", "fomba fanaovana lait de coco" homena ny vaovao.

Inona no atao hoe ronono voanio?

Ity ronono ity dia vita amin'ny tapany fotsy amin'ny voaniho volontany masaka, ny voan'ny voanio. Ny ronono dia manana fiovaovan'ny matevina ary manankarena sy mamy.

Tiana kokoa amin'ny sakafo Thai sy Azia Atsimo Atsinanana izy io. Malaza koa izy io any Hawaii, India, ary any amin'ny firenena sasany any Amerika Atsimo sy Karaiba.

ronono voaniotsy matotra ara-boajanahary voanio maitsoTsy tokony afangaro amin'ny rano voanio.

Tsy toy ny rano voanio, ny ronono dia tsy miseho ho azy. Ny hena voanio mafy kosa dia afangaro amin’ny rano 50% eo ho eo, ronono voanio Nataon'i.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny rano voanio dia rano manodidina ny 94%. Raha ampitahaina amin'ny ronono, dia tsy misy matavy loatra ary tsy dia misy otrikaina loatra.

Fanaovana ronono voanio

ronono voanio fomba fahandrodia sokajiana ho matevina na manify araka ny tsy miovaova ary atao mifanaraka amin'izany.

Matevina: Ny henan'ny voanio mafy dia voatoto tsara na andrahoina na arotsaka anaty rano. Ny fangaro dia matevina kokoa avy eo ronono voanio Ampitaina amin'ny cheesecloth izy io mba hamokarana.

Manify: Aorian'ny fanaovana ny ronono matevina dia afangaro amin'ny rano ireo voanio voakiky tavela ao anaty cheesecloth. Averina indray ny fanivanana mba hamokarana ronono tsara.

Mifikitra amin'ny nahandro nentim-paharazana, tsindrin-tsakafo ary saosy matevina ronono voanio ampiasaina. Ny ronono manify dia ampiasaina amin'ny lasopy sy saosy manify.

Sanda ara-tsakafon'ny ronono voanio

Kaloria amin'ny ronono voanioSakafo avo lenta izany. Manodidina ny 93% amin'ny kalôria ao aminy no avy amin'ny tavy, anisan'izany ny tavy savoka fantatra amin'ny anarana hoe triglycerides rojo saina (MCTs).

Loharanon’ny vitamina sy mineraly sasany koa ny ronono. Kaopy iray (240 grama) ronono voanio ahitana:

Kaloria: 552

Tavy: 57 grama

Proteinina: 5 grama

Carbs: 13 grama

fibre: 5 g

Vitamin C: 11% amin'ny RDI

Folate: 10% amin'ny RDI

Iron: 22% amin'ny RDI

Magnesium: 22% amin'ny RDI

Potasioma: 18% ny RDI

Varahina: 32% amin'ny RDI

Manganese: 110% amin'ny RDI

Selenium: 21% amin'ny RDI

Inona no soa azo avy amin'ny ronono voanio?

Ny fiantraikany amin'ny lanja sy ny metabolism

Misy porofo sasany fa ny menaka MCT amin'ity ronono ity dia mety hahasoa ny fihenan'ny lanjany, ny firafitry ny vatana ary ny metabolism.

Asidra laurika Menaka voaniomahaforona eo amin'ny 50% amin'ny Koa satria eo anelanelany ny halavan'ny rojony sy ny fiantraikan'ny metabolika, dia azo sokajiana ho asidra matavy rojo lava sy asidra matavy rojo antonony.

 Fa ny menaka voanio ihany koa dia misy 12% tena asidra matavy antonony - asidra capric sy asidra caprylic.

Tsy toy ny tavy misy rojo lava, ny MCTs dia mandeha mivantana avy amin'ny trakta fandevonan-kanina mankany amin'ny aty, izay ampiasaina amin'ny famokarana angovo na ketone. Tsy dia azo tehirizina ho matavy izy io.

Ny fikarohana ihany koa dia mampiseho fa ny MCTs dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary mampihena ny fihinanana kaloria raha oharina amin'ny tavy hafa.

Tao amin'ny fanadihadiana kely iray, ny lehilahy matavy be izay nihinana menaka MCT 20 grama ho an'ny sakafo maraina dia nihinana kaloria 272 latsaka tamin'ny sakafo antoandro noho ireo nihinana katsaka ho an'ny sakafo maraina. Ny MCT dia afaka mampitombo vetivety ny fandaniana kaloria sy ny fandoroana tavy.

Cholesterol sy ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo

ronono voanioSatria be dia be amin'ny tavy savoka izy io, dia mety hanontany tena ianao raha tavy mahasalama fo.

Amin'ny fikarohana kely dia kely ronono voanioNodinihina manokana izy io, saingy ny fandinihana iray dia nanapa-kevitra fa mety hahasoa ny olona manana kolesterola ara-dalàna na ambony.

ronono voanio fatiantoka

Ny voaniho dia misy triglyceride medium chain (MCTs), izay fantatra fa mandoro tavy ary manome fahafaham-po, ary amin'ny farany dia misoroka ny fihinanana tafahoatra. Izany hoe manampy amin'ny fampihenana lanja mandritra ny fotoana maharitra ny voaniho.

Manamafy ny hery fiarovana

Tsara ity ronono ity vitaminina C misy, izay otrikaina manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Noho izany, ny fihinanana ronono tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina sy ny ady amin'ny sery sy ny kohaka.

Manatsara ny fandevonan-kanina ary manamaivana ny fitohanana

ronono voanio Ahitana vitaminina sy mineraly isan-karazany izy io izay manome électrolytes tena ilaina sy tavy tsara izay manampy amin'ny fampitana ny otrikaina amin'ny tsinay.

manatanjaka taolana

Tombontsoa azo avy amin'ny ronono voaniony habetsahan'ny izay manampy amin'ny fihazonana taolana salama sy matanjaka kalsioma ve phosphore dia ny manome.

Misoroka ny aretin'i Alzheimer

Efa fantatsika fa ity ronono ity dia misy triglyceride medium chain (MCTs). Ireo MCT ireo dia mora raisina amin'ny atiny ary miova ho ketôna.

Ny ketône dia nofaritana ho loharano angovo hafa ho an'ny atidoha sy Aretin'ny Alzheimer Fantatra fa tena ilaina ho an'ny olona manana

Misoroka ny anemia

Anemia, iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampiana vydia Tsy tapaka izany ronono voanio azo hanina miaraka.

mampitony ny sela nerveuse

ronono voanioAhitana ny magnesium mineraly, izay fantatra fa mampitony ny nerveuse ary manamaivana ny fihenjanana sy ny fihenjanana hozatra.

Misoroka ny fery

Raha voan'ny fery vavony ianao, ny fisotroana ity ronono ity dia mampihena tanteraka sy misoroka ny fery. Misy anti-ulcer sy antibakteria miady amin'ny bakteria mahatonga ny fery.

Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fihary prostate

ronono voanioLoharanon’ny vitamina sy mineraly maro izy io. Anisan'ireny otrikaina ireny ny zinc, singa iray izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fihary prostaty ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty.

Ny fihary prostate dia efa misy zinc be dia be ao amin'ny vatany malefaka, saingy matetika izy io misotro ronono voanio Manampy amin'ny famenoana ny haavon'ny zinc ao amin'ny vatana izany.

Tombontsoa azo avy amin'ny ronono voanio ho an'ny hoditra

Ronono tena mahasalama ho an'ny hoditra izy io. Rehefa ampiasaina tsy tapaka, dia manana ireto soa manaraka ireto ho an'ny hoditra;

Manadio ny hoditra

ronono voanioNy fanosorana an'io amin'ny hoditra dia tsy vitan'ny hoe mandona fotsiny. Mahomby amin'ny fahamainana, mangidihidy, mamontsina sy mena, mampitony ny hoditra ary mahatonga azy ho salama sy mamirapiratra.

Mitsabo taratra masoandro

Manasitrana tsara ny hoditra ny fanosorana an'io ronono io amin'ny taratra masoandro noho ny fananana anti-inflammatoire. Ny tavy ao anaty ronono dia mampihena ny fanaintainana, ny mena ary ny fivontosana eo amin'ny hoditra.

Alohan’ny hatoriana amin’ny alina dia osorana tsipìka manify ny faritra voa. ronono voanio Ampiharo sosona ary kobanina ny maraina mba hahazoana vokatra tsara.

Misoroka ny fahanterana aloha loatra

Ity ronono ity dia misy vitamin C, izay manampy amin'ny fitazonana ny elasticité ny hoditra ary VARAHINA ahitana. Mitete vitsivitsy mifangaro amin'ny amandy 6-7 voapoizina ronono voanio ary atao saron-tava mandritra ny 15 minitra eo ho eo.

Sasao amin'ny rano mangatsiaka. Ny fampiasana io saron-tava io in-2-3 isan-kerinandro dia hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra ary hampihena be ny famantarana ny fahanterana.

Mitsabo aretina hoditra

Ny fanosotra ity ronono ity amin'ny hoditra dia afaka manampy amin'ny fampihenana sy hisorohana ny akne. Ny fananana anti-mikrobia amin'ny ronono dia manakana ny fihanaky ny mason-koditra.

mpanala makiazy

lafo amin'ny hoditrao mpanala makiazy Andramo esorinao ny makiazy miaraka amin'ity ronono ity fa tsy ampiasaina. menaka oliva 2 fatra ary fatra 1 ronono voanio afangaro ary kosehina moramora amin’ny landihazo ny hoditrao.

manala ny hoditra

ronono voanioIray amin'ireo fomba tsara indrindra sy voajanahary indrindra amin'ny fanalana ny hoditra izany.

ronono voanio Azonao atao ny manamboatra vovobony oatmeal miaraka aminy ary ampiasaina amin'ny fanosehana azy amin'ny tavanao indray mandeha na indroa isan-kerinandro mba hahazoana vokatra tsara.

Tombontsoa amin'ny volon'ny ronono voanio

Manome fitomboana ara-pahasalamana

ronono voanioAhitana karazan-tsakafo tena ilaina izay mamelona ny follicles volo sy manafaingana ny fitomboan'ny volo.

Ny hany ataonao dia ny manotra ny volonao amin'io ronono io ary avelao mandritra ny 20 na 30 minitra eo ho eo alohan'ny hanasana shampoo.

Mamelona volo maina sy simba

ronono voanio Manome hamandoana ny hoditra izy io ary misy fiantraikany mitovy amin'izany amin'ny volo.

Rehefa ampiasaina tsy tapaka amin'ny volo maina sy simba dia manampy amin'ny famerenana indray ny famirapiratany. Izy io koa dia mitsabo ny mangidihidy sy ny dandruff amin'ny hodi-doha.

conditioner natoraly

Ity ronono ity dia azo ampiasaina ho fanafody ho an'ny volo malefaka sy matevina ary lava. kely ho an'ny volonao ronono voanio Apetaho ary apetaho ny volonao mikorontana. Azonao atao koa ny mampiasa azy io mba hanampiana ny volo.

Manimba ny ronono voanio

Raha tsy mahazaka voanio ianao dia tsy misy voka-dratsy ny ronono. Raha oharina amin'ny voan'ny hazo sy ny alèjy voanjo dia tsy dia fahita firy ny alèjy voanio.

Na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny fandevonan-kanina sasany dia manoro hevitra fa ny olona izay mora voan'ny FODMAP dia tokony hisotro indray mandeha. ronono voanioManoro hevitra ny mametra ny miboridana ho 120 ml.

Ahoana ny fampiasana ronono voanio?

Na dia mahavelona aza ity ronono ity, dia be kaloria. Ataovy ao an-tsaina izany rehefa manampy sakafo na ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana. Fampiasana ronono voanio mifandraika amin'ny;

- Asio sotro kely (30-60 ml) ny kafeo.

– Asio antsasa- vera (120 ml) hanaovana smoothie.

- Araraka kely ny frezy na papay voatetika.

- Asio sotro kely (30-60 ml) ny oatmeal na voa masaka hafa.

Ahoana ny fisafidianana ronono voanio?

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hisafidianana ny ronono tsara indrindra:

Vakio ny etikety

Raha azo atao dia mifidiana vokatra tsy misy afa-tsy voaniho sy rano.

Mifidiana kapoaka tsy misy BPA

Mividiana amin'ny orinasa mampiasa kapoaka tsy misy BPA.

mampiasa baoritra

Ny ronono tsy misy siramamy ao anaty baoritra dia matetika tsy misy matavy ary vitsy kokoa ny kaloria noho ny safidy am-bifotsy.

Alao ny maivana kokoa

Ho an'ny safidy ambany-calorie, maivana am-bifotsy ronono voanio misafidy. Manify kokoa izy io ary misy kalôria 1 eo ho eo isaky ny 2/120 kaopy (125 ml).

Miomàna

Ny vaovao, mahasalama indrindra ronono voanio Mba hisotroana dia afangaroy 4–1.5 kaopy (2–355 ml) voanio voakiky tsy misy mamy miaraka amin’ny rano mafana 470 kaopy ary atsipazo amin’ny lamba famaohana.

Ahoana ny fomba fanaovana ronono voanio ao an-trano

10 minitra eo ho eo no hanaovana an’io ronono matsiro io. Azo ampiasaina fa tsy ronono omby.

fitaovana

• Rano 4 vera
• 1 1/2 kaopy voanio voatetika tsy mamy

Ahoana no fanaovana azy?

– Afanaina ny rano fa ataovy tsy mangotraka.

- Afangaro amin'ny blender ny voaniho.

- Asio rano ary afangaro mandritra ny minitra vitsivitsy mandra-pahatongan'ny fangaro ho lasa matevina sy mamy.

- Atsofohy amin'ny sivana ny fangaro mba hahazoana ilay rano. Azonao atao ny manindry ny pulp sisa tavela amin'ny cheesecloth na servieta manify mba hanesorana izay sisa tavela.

– Ny rano voaangona dia ronono voanio.

– Sotroina avy hatrany na tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana vetivety. 

Vokatr'izany;

ronono voanioIzy io dia sakafo matsiro, mahavelona ary maro karazana izay ampiasaina betsaka. Mora atao ao an-trano koa izy io.

Feno otrikaina manan-danja toy ny manganese sy varahina izy io. Azonao atao ny mampiasa ity zava-pisotro mamy hafa ity amin'ny fomba fanao samihafa.