Inona no hohanina amin'ny hariva amin'ny sakafo? Soso-kevitra momba ny sakafo hariva

Sakafo amin'ny sakafoRaha mbola misy safidy ara-pahasalamana atao, dia misy fiantraikany amin'ny dingana maro eo amin'ny fiainanao izany, manomboka amin'ny fahaverezan'ny lanja ka hatramin'ny torimaso tsara amin'ny alina.

"Tsy mihinana sakafo hariva amin'ny sakafo mihamalemy ve izany?” Ny fanontaniana dia iray amin'ireo olana izay mampanontany tena ireo izay miezaka mampihena lanja. Araka ny voalazan’ireo manampahaizana dia tsy azo atao ny mandingana ny sakafo amin’ny fampihenana ny lanjany satria mampidi-doza ho an’ny fahasalamana.

Noho izany Ohatrinona ny lanja mety ho very raha tsy misakafo hariva? Tiako ny mampahatsiahy ireo izay manontany, fa ny mandingana ny sakafo dia mahasosotra indrindra amin'ny fampihenana ny lanja ary mety hisakafo bebe kokoa ianao aorian'ny sakafo adinonao.

Raha tokony ho sakafo hariva maivana amin`ny sakafo Ny fihinanana sy ny fihinanana sakafo tsara dia mety hanafaingana ny fizotran'ny fatiantoka.

Firy ny kaloria tokony hohaniko amin'ny sakafo hariva amin'ny sakafo?

Kaloria: 450-550

Proteinina: 25-30 grama

Carbs: 50-75 grama

Siramamy: latsaky ny 7 grama

Tavy: 15-25 grama

Amin'ity lahatsoratra ity "inona no tokony hohanina amin'ny sakafo hariva amin'ny sakafo?", "Ahoana no tokony ho sakafo hariva amin'ny sakafo?", "Inona no tokony hohanina amin'ny hariva?"  hovaliana ny fanontaniana ary "toro-hevitra sakafo hariva" ho hita ao.

Ahoana no tokony ho sakafo hariva amin'ny sakafo?

Mihinana maivana sy kely

Raha manao kajy ny kalôria hampihenana lanja isika, dia hihena ianao raha latsaky ny kaloria tokony hohaninao isan'andro. Dia ilaina ny hampihenana ny habetsahan`ny kaloria amin`ny maraina, antoandro sy ny sakafo hariva.

Ny sakafo hariva dia tokony ho sakafo faran'izay ambany indrindra amin'ny sakafo hafa. Ny kaloria mora dorana noho ny asa mandritra ny andro dia tsy dia malala-tanana amin'ny hariva ary saika mijanona ny fandevonan-kanina. Izany no antony tokony hihinananao maivana sy kely kokoa amin'ny hariva.

Mihinàna legioma sy legume

sakafo hariva hampihena lanjaTokony hifidy sakafo mahavelona nefa ambany kalôria ianao. Noho izany, tsaramaso maitso, sns avy amin'ny legioma. lentila mena sy maitso avy amin'ny legume, voanjobory asiana, haricot tsaramaso Afaka mihinana ny sakafo ianao. Misy proteinina miaraka amin'ny fibre ireo sakafo ireo ary mahavelona.

ho an'ny lasopy

lasopy, sakafo hariva hampihena lanjaSafidy tsara ihany koa izy io. Tsy matevina izy io noho ny habetsahan'ny rano ao aminy ary tsy be kaloria. Misy karazana lasopy isan-karazany azonao omanina amin'ny legioma sy legume.

mihinana salady

Safidy sakafo hariva amin'ny sakafoNy iray amin'ireo fomba dia ny fihinanana salady misy sakafo ambany kaloria. Mazava ho azy, miomana tsy misy menaka sy saosy.

Afaka manosotra voasarimakirana fotsiny ianao. Ahitana otrikaina bebe kokoa legioma maitsoMifidiana i ary omano ny salady amin'ny fampifangaroana legioma samihafa.

Aza mieritreritra fa ny salady dia tsy hampitombo lanja anao. Tandremo ny habetsahana. Ny tafahoatra na inona na inona dia ratsy.

Ampitomboy ny habetsahan'ny proteinina

Sakafo amin'ny sakafoAsio iray amin'ireo loharano proteinina toy ny akoho, hena, trondro ao anaty sakafonao. Na torohevitra kely ho anao aza dia ataovy zatra misotro ronono iray vera miaraka amin'ny sakafonao. Mampihena ny fahazotoanao izany ary manakana anao tsy hanafika ny sakafo. Ary koa ronono Loharano proteinina tsara izy io.

Tena ilaina amin'ny sakafo mahasalama ny proteinina. Ny fitazonana azy ho feno dia manemotra ny fotoana hanoanana anao. Ny fampitomboana ny habetsaky ny proteinina azonao isaky ny sakafo dia manamora ny fihenanao.

mihinana voamaina manontolo

Mofo varimbazaha, izay tena ilaina ho an'ny fahasalamana ihany koa, Quinoa sakafo voamaina manontolo toy ny sakafo hariva amin'ny sakafoNy fanjifana dia manome tombony lehibe. Ny habetsahan'ny fibra ao amin'ny voamaina manontolo dia manampy amin'ny fandrindrana ny fifandanjan'ny tavy amin'ny vatana. magnésium manankarena amin'ny lafiny

Ahenao ny gliosida

Fadio ny sakafo misy gliosida tsotra toy ny mofo, paty, vary. Ho solon'ireo, azonao ampiana proteinina sy voankazo ambany siramamy ao amin'ny sakafonao.

Misafidiana gliosida sarotra ho gliosida. Manana kalôria sy glycemika ambany kokoa izy ireo.

mihinana voankazo

Ny voankazo dia fomba tsara hanampiana loko sy tsiro amin'ny sakafonao. Izy io dia feno vitamina sy mineraly maro ilaina ho an'ny fahasalamana.

Ahitana fibre sy rano be dia be koa izy ireo, izay afaka manampy anao ho voky ela kokoa. Mihinana voankazo amin'ny hariva amin'ny sakafo Mahatsapa maivana izany.

Mihinàna trondro matavy matetika

Saumon Anisan’ny sakafo mahavelona indrindra ny trondro misy menaka toy ny trondro. Loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3 izy ireo. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona izay mihinana tsy tapaka ny omega-3 asidra matavy dia atahorana ho voan'ny aretim-po, tsy dia misy areti-mifindra mitaiza ary fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa.

Sakafo amin'ny sakafo Tanjona ny hihinana trondro matavy roa farafahakeliny isan-kerinandro.  Saumon, maquereau ary ny herring dia trondro misy menaka.

Fadio ny endasina

Raha jerena fa misy 120 calories ao anaty menaka iray sotro, endasina Kajy ny isan'ny kaloria ilaina hanaovana azy. Ankoatra izany, ny fihinanana azy amin'ny sakafo hariva, izay mijanona amin'ny fandevonan-kanina, dia mety ho fanasana hampitombo ny lanjany. Sakafo amin'ny sakafo Azonao atao ny manangom-bokatra toy izay endasina.

Fadio ny tsindrin-tsakafo

Ny fihinanana sakafo be siramamy dia mahatonga anao hirona amin'ny sakafo tsy misy dikany. Mazava ho azy fa tsy milaza aho hoe tokony hanala tanteraka ny siramamy amin'ny fiainanao ianao, fa hifikitra amin'ny fepetra. Indrindra amin'ny sakafo hariva, rehefa mihena ny fandevonan-kanina.

Aza mihinana voankazo maina sy voanjo ny hariva

Rehefa eo anoloan'ny fahitalavitra ny fiarahamonina Tiorka dia tsy maintsy misy sakafo eny an-tanana. Amin'ny ankapobeny, mandany fefy fototra na voanjo eo anoloan'ny fahitalavitra izahay. voanjo ve voankazo mainaAhitana otrikaina tsara izy ireo, mahavelona, ​​nefa be kaloria be, ary mampitombo kaloria ny fihinanana azy amin’ny hariva.

Mihinana amin'ny lovia kely kokoa

Minoa na tsia, misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny sakafonao ny haben'ny takelakao. Tao amin’ny fanadihadiana iray, dia hitan’ny mpahay siansa fa ny olona nihinana tamin’ny lovia lehibe dia nihinana sakafo 56% (142 kaloria) bebe kokoa noho ny olona nihinana tamin’ny lovia kely kokoa.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 72, dia hitan'ny mpahay siansa fa nihinana bebe kokoa hatrany ny olona rehefa nampiasaina ny ampahany sy lovia lehibe kokoa. Ny lojikan'ny fihinanana lovia kely kokoa dia ny handresy lahatra ny atidohanao fa voky sakafo kely kokoa ianao. 

ho an'ny dite maitso

dite maitsoIray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra izy io. Kely kaloria izy io ary be otrikaina sy antioxidants. Ireo antioxidants ireo dia manampy ny vatanao hiady amin'ny radika maimaim-poana, izay hita fa mampitombo ny mety ho aretina sy manafaingana ny fahanterana.

Ny dite maitso koa dia misy epigallocatechin gallate (EGCG) sy kafeinina. Ireo singa ireo dia manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny fanafainganana ny metabolism. SATRIA sakafo aorian`ny sakafo hariva Iray amin'ireo zava-pisotro tena tiana izy io.

Halaviro ny zava-pisotro misy siramamy

ihany sakafo hariva amin'ny sakafoRaha te ho salama ianao dia ialao ny zava-pisotro misy siramamy. Tsy misy otrikaina ilaina ireo ary zava-pisotro misy siramamy fanampiny. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny zava-pisotro misy siramamy dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, aretim-po ary homamiadana sasany aza.

mihinana tsara

Ny fihinanana saina dia fitaovana mahery vaika manampy anao hisakafo ara-pahasalamana amin'ny ezaka kely indrindra. Midika izany fa mandinika ny zavatra hohaninao, ny antony isakafoanao, ary ny hafainganam-pandehanao.

Ankoatra izany, maro ny fanadihadiana mampiseho fa ny fihinanana saina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy izay afaka manampy anao hisakafo amim-pahamalinana kokoa.

– Mihinàna moramora.

– Mitsako tsara.

– Mifantoha amin'ny fahatsapanao rehefa misakafo – noana tokoa ve ianao?

- Vonoy ny fahitalavitra ary miala amin'ny findainao.

Mihinàna mipetraka

Eo amin’ny fiaraha-monina ankehitriny, dia matetika ny olona no misakafo eny an-dalana. Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana eny an-dalana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaiza-manaon'ny famantarana ny hanoanana. 

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy 60 dia nahatsikaritra fa ny olona dia mihinana sakafo bebe kokoa sy kaloria amin'ny ankapobeny rehefa nisakafo teo am-pandehanana.

mandehandeha

Ny tsy fahampian'ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena dia tena olana, indrindra ho an'ny olona miasa manerana izao tontolo izao. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

Raha ny marina, be dia be ny porofo mampifandray ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. FANAZARAN-TENA sakafo aorian`ny sakafo harivaRaha avelanao irery izy io, dia afaka mandevona ny sakafonao ianao ary manomana ny tany ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina.

Sakafo amin'ny sakafo for aza manao ireto lesoka manaraka ireto.

– Aza adino ny gliosida. Matetika ny olona no mihevitra fa mety hampihena ny lanjany amin'ny tsy fihinanana gliosida. Tsarovy, ny fandrarana zavatra iray dia mahatonga azy io ho fakam-panahy ary ho hitanao fa manafika gliosida ianao amin'ny fotoana voalohany.

- Amin'ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja amin'ny fihinanana gliosida be fibre toy ny voamaina manontolo, ny anana sy ny tsaramaso, dia hihazona ny hanoanana ela kokoa ianao.

– Inona ary ohatrinona no hohaninao amin’ny sakafo hariva, ary koa rehefa mihinana azy ianao. Amin'ny firy no tokony hohanina amin'ny sakafo hariva? Manoro hevitra ny manam-pahaizana hamita ny sakafo hariva 3 ora alohan'ny hatory. Na dia miovaova arakaraka ny ora hatorianao aza izany, dia manoro hevitra anao aho mba hamita ny sakafo hariva amin'ny 8 ora farafahatarany. Arakaraka ny handraisanao azy aloha dia ho mora kokoa aminao ny hihena.

- Ny sakafo maraina sy antoandro dia misy fiantraikany amin'ny sakafo hariva. Mba hanaovana izany, tandremo ihany koa ireo sakafo ireo. Ny fandavana sakafo iray dia hahatonga anao hisakafo bebe kokoa amin'ny sakafo hafa. Indrindra fa ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Aza mitsambikina na mitsambikina.

Torohevitra kely ho an'ny sakafo hariva amin'ny sakafo

– Mampihena ny fahazotoan-komana ny mint, koa miborosy nify amin’ny toothpaste solila aorian’ny sakafo. Ankoatra izany, ny tsiron'ny mint tavela ao am-bavanao dia manakana ny fanirianao hanina amin'ny hariva.

Ny fofon'ny lavanila dia mandefa famantarana ho an'ny atidoha izay mampihena ny filan'ny sakafo mamy. Amin’ny hariva dia afaka mampiasa “lotion” misy fofona lavanila ianao na mandrehitra labozia misy fofona lavanila mba hampitony ny filanao sôkôla, tsindrin-tsakafo, gilasy. Tsara ihany koa ny misotro dite lavanila.

- Araka ny fanadihadiana sasany, ny hazavana mamiratra dia mahatonga anao te hisakafo be loatra nefa tsy voamarikao. Aleo jiro malefaka sy jiro LED. Mihinana kely sy mampihena lanja bebe kokoa sakafo hariva amin'ny sakafoAzonao atao ny manao sakafo hariva romantika amin'ny jiro labozia.

Fisotroana ody fatiantoka haingana

Indraindray ianao diso tafahoatra loatra amin'ny sakafo hariva. Mahatsiaro ho tsy mahazo aina sy mivonto ianao. sakafo harivaRaha diso ny fepetra ianao, dia hahomby ny fomba fisotroana omeko etsy ambany.

Amin'ny fanamorana ny fandevonan-kaninaHanampy amin'ny fampihenana ny fivontosanao izany. Raha ny marina, afaka misotro io zava-pisotro io ianao isaky ny misakafo, fa tsy aorian'ny sakafo hariva. Ny zava-pisotro koa dia manana fananana mampihena lanja.

Voalohany indrindra, aza miara-mihinana sakafo misy rano sy mafy. Ohatra; Misotroa ranom-boankazo na ranom-boankazo 1 ora aorian’ny sakafo.  Satria ny système digestif dia mandevon-kanina ao anatin'ny adiny 1. Raha mihinana sakafo misy rano ianao aloha dia manasarotra ny vavoninao.

Mora levonina sy haingana kokoa ny ranon-javatra ao amin’ny vavony. Mamokatra asidra ny vavony mba handevonana sakafo mafy. Noho izany, avelao ny fahazarana misotro zava-pisotro sy sakafo mafy miaraka.

Amin'izany fomba izany dia hihena mora kokoa ianao. Noho izany, ity recipe ity dia tokony hosotroina 1 ora aorian'ny sakafo hariva. Ity ny fomba hanampiana amin'ny fandevonan-kanina sy ny fampihenana ny lanjany fomba fahandro zava-pisotro majika;

fitaovana

– tantely 1 sotrokely

- grapefruit lehibe 1

Fanomanana ny

– Tetehina roa ny grapefruit aloha. Esory ny pulp amin'ny akorany miaraka amin'ny fanampian'ny sotro. 

– anaty vilia baolina paplemosy Apetaho ny pulp sy ny tantely ary apetaho amin'ny blender mandra-pahazoanao fangaro homogene.

- Ity fangaro ity dia sotro iray ary sotroina isaky ny misakafo.

- MAZOTOA HOMANA!