Ny fandoroana tavy ao amin'ny faritry ny kibo dia dingana sarotra sy lava. Tena ilaina amin'izany ny fanatanjahan-tena. Dia fanazaran-tena inona?
Fanatanjahan-tena Hula hop mahafinaritra izany. Fomba mahomby handoro kaloria, hanorina hery, hanala ny tavin-kibo ary hiadiana amin'ny aretin-tsaina toy ny fahaketrahana.
Ny hany ilainao dia hula hoop sy akanjo mampahazo aina. Na 5 na 50 taona ianao dia hampiala voly anao ireo fanazaran-tena ireo. Hanampy ny vatanao koa izany.
Tsy fomba vaovao handanjalanjana ny Hula hop. Misy porofo fa ny Grika sy ny Ejipsianina fahiny dia nanodinkodina ny kibony mba hialana voly.
Hetsika ara-batana izy io izay mihodidina ny andilana, ny kibo, ny sandry ary ny tongotra. Ny peratra hula hop amin'ny olon-dehibe dia 115 sm ny savaivony ary milanja iray kilao eo ho eo.
Ny tena mahagaga dia ny kickboxing na fanatanjahan-tena aerôbika Mamela anao handoro kaloria betsaka araka izay handoroanao azy izany. Miankina amin'ny lanjanao, ny faharetan'ny fanazaran-tena ary ny hamafiny, dia afaka mandoro hatramin'ny 420 kaloria isan'ora ianao.
Fanazaran-tena Hula Hop
Alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena rehetra dia mila manafana ianao. i Paoly Apostoly fanazaran-tena hula hophetsika mahafinaritra hanafanana alohan'ny hanombohanao…
Back Extension
– Apetraho eo amin’ny andilanao ny tananao.
- Atsofohy ny sorokao ary atsangano ny vatanao ambony.
- Mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny abs. Mijanòna toy izao mandritra ny 3 segondra.
- Avoahy ary atsipazo mandroso. Tsapao ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao.
– Avereno in-10 izany.
Side Stretch
– Mitsangàna mahitsy ka eo amin’ny valahana ny tananao ary misaraka amin’ny soroka ny tongotrao.
Ny halaviran'ny savily dia fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny lamosina sy ny tongotra. Sahala amin’ny hoe mitondra fiara, fa ny hany mahasamihafa azy dia ny familiana no somary lehibe kokoa. Ny dingana hanaovana izany fanazaran-tena izany dia toy izao manaraka izao;
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena lavitra?
– Tazony eo anoloanao ny hula hoop ary miondrika. Tokony hikasika ny tany izany. Atsaharo ny tongotra amin'ny sakan'ny soroka.
– Ataovy mahitsy ny lamosinao, ahodiho miankavanana ny hula hoop.
– Atodiho miankavia ny faribolana ary avereno amin'ny toerana voalohany.
Handle Flip
Ny fampihetseham-batana amin'ny tanana dia miasa tsara amin'ny sandry sy ny soroka. Mba hampiharana ity fanazaran-tena ity dia ataovy izao manaraka izao;
Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tanana?
– Tazony eny amin’ny rivotra ny hula hoop ary poritra eo anelanelan’ny felatananao sy ny sofinao.
– Tazony miforitra kely ny kiho mba hiasa ny soroka sy ny sandrinao.
famatrarana
Amin'ity fanazaran-tena ity dia mila mampiasa ny hula hoop toy ny dumbbell ianao. Amin'ny ankapobeny dia hanao fanitarana tricep miaraka amin'ny fiovaovana kely ianao. Ity fanazaran-tena ity dia atao toy izao manaraka izao;
Ahoana no hanaovana fanatanjahan-tena compression?
- Mitazona hula hoop ao ambadiky ny lohanao.
– Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho eo amin’ny ao anatin’ny tongotra havia ny faladianao havanana, eo ambanin’ny lohalika.
– Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miandrasa.
- Ampidino ny hula hoop ao aorianao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary avy eo miverina amin'ny toerana voalohany.
– Atao in-10 vao miova tongotra.
Hula Hop V-sit
Ny V-sit dia fanazaran-tena mora izay manampy amin'ny fampivelarana abs matanjaka. Ny dingana hanaovana izany fanazaran-tena izany dia toy izao manaraka izao;
Ahoana ny fanaovana ny fanazaran-tena Hula Hop V-sit?
– Mipetraha ary tazony ny tady. Tokony ho eo amin’ny sakan’ny soroka ny sandrinao.
– Apetraho eo amin’ny faran’ny faribolana ny tongotrao. Sokafy amin'ny andilana ny tongotrao.
– Miankina amin'ny lamosina, tazony mahitsy ny lamosinao ary Atsangano ny tongotra roa ho 60 degre amin'ny tany. Ahinjiro handroso ny tananao.
– Atsangano ny tananao sy ny tongotrao ary ampidino rehefa saika hikasika ny tany ny tongotra.
– Atsangano indray ny tanana sy ny tongotrao.
– Avereno in-15 mba hamitana ny andiany iray. Manaova seta in-3 mba hahitana ny fahatsapana may ao amin'ny vavony.
Squat miaraka amin'ny Hula Hop
Ny squat dia fanazaran-tena mahomby ho an'ny andilana sy ny fe, ary ny fanaovana izany miaraka amin'ny hula hoop dia manampy amin'ny fanalana tavy fanampiny. Dingana tsy maintsy arahina amin’ny fanatanterahana izany fanazaran-tena izany;
Ahoana ny fanaovana fanatanjahantena squat miaraka amin'ny Hula Hop?
– Apetraho eo anoloanao amin'ny halavan'ny sandrinao ny hula hoop. Tazony amin’ny tanana roa izany.
- Sokafy amin'ny soroka ny tongotrao.
– Atsofohy mivoaka ny valahanao, aforeto ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo ambony seza.
– Atsangano miaraka amin’izay ny hula hoop mba hahafahanao mipetraka tsara.
- Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny tongotrao ny lohalikao.
- Miverena amin'ny toerana voalohany.
Hula Hop Rosiana Twist
Natao tamin'ny hulo hop Ny rosiana rosiana dia fanatanjahan-tena tena tsara amin'ny fandoroana tavy. Ity fanazaran-tena ity dia atao toy izao manaraka izao;
Ahoana no hanaovana ny fanatanjahan-tena Hula Hop Rosiana Twist?
– Mijoroa toy izao mandritra ny iray minitra ary miondrika miankavia.
– Avereno in-25 mba hamitana andiana iray. Manao seta 3.
Inona no tombony azo amin'ny fanazaran-tena Hula Hop?
mandoro kaloria
Ny famoronana tsy fahampian'ny kaloria dia iray amin'ireo tanjona voalohany rehefa miezaka mampihena lanja. Miasa amin'ny hula hoopNy salsa dia mitovy amin'ny hetsika aerôbika dihy hafa toy ny dihy swing sy dihy kibo raha resaka fandoroana kaloria.
Voalaza fa afaka mandoro kaloria 30 eo ho eo ny vehivavy ary 165 calories eo ho eo ny lehilahy rehefa manao fanatanjahan-tena 200 minitra.
Mampihena ny tavy amin'ny vatana
Ny fandoroana kaloria amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena Hula hop no tena mandaitra amin’ny fanalana tavy amin’ny faritry ny kibo sy ny andilany.
Ny fandinihana, izay nanombantombana ny programa hula hop mavesatra notarihan'ny vehivavy 6 nandritra ny herinandro 13, dia nahita fa very 3,4 sm eo ho eo ny halavan'ny andilany ary 1,4 cm eo amin'ny faritry ny andilany ny vehivavy.
aretim- Ny fanatanjahan-tena (fantatra koa amin'ny hoe aerôbika) dia miasa ny fo sy ny havokavoka ary manatsara ny fikorianan'ny oksizenina manerana ny vatana.
Izany kosa dia mety hampihena ny mety ho aretim-po sy diabeta, hanatsara ny tahan'ny kolesterola, hanatsara ny fiasan'ny atidoha ary hampihena ny adin-tsaina mihitsy aza.
Rehefa mitazona gadona tsy tapaka miaraka amin'ny faribolana ianao, dia hitombo ny fitepon'ny fonao, hiasa mafy kokoa ny havokavokao, ary hihatsara ny fikorianan'ny ra.
Manatsara ny fifandanjana
Ny fananana fifandanjana tsara dia ahafahana mifehy tsara kokoa ny fihetsiky ny vatana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mamela ny fanaovana fanazaran-tena hafa amin'ny endrika marina.
Ny fijoroana eo amin'ny tohana fanohanana, toy ny hula hoop, dia afaka manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fifandanjana.
Miasa hozatry ny vatana ambany
Manao fanazaran-tena hula hopManampy ny hozatry ny vatana ambany miasa.
Fanatanjahan-tena mora azo atao na aiza na aiza ny Hula hop. Afaka manao izany ao amin'ny fampiononana ao an-tranonao ianao nefa tsy mandoa vola amin'ny gym. Ny hany fitaovana ilaina dia hula hoop.
Zavatra tokony hojerena
Na dia karazana fanatanjahan-tena azo antoka aza ny hula hop, dia misy teboka tokony hodinihina.
Mitazona endrika mety
Ataovy mahitsy ny hazondamosinao rehefa manodina ny faribolana. Aza miondrika amin'ny andilana.
Manaova akanjo tery
Manaova akanjo mamihina ny vatanao. Manahirana ny fihetsehana ny akanjo malalaka.
Mitandrema raha sendra ratra ny lamosina
Raha misy ratra amin'ny lamosina na fanaintainana maharitra, mieritrereta indroa alohan'ny hanandrana ireo fanazaran-tena ireo.
Efa nampiasa hula hop ve ianao mba hampihenana lanja? Raha mbola tsy nanandrana ianao dia atombohy haingana ary zarao aminay ny traikefanao.
