Fomba 100 handoro kaloria 40

Misy raikipohy tsotra amin'ny fampihenana ny lanjany. Mandany kaloria bebe kokoa noho izay azonao. Afaka mandoro kaloria fanampiny ianao amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Hahomby amin'ny fandoroana kaloria ihany koa ny fihetsehana bebe kokoa mandritra ny andro.

Ireto ambany ireto ny fomba handoro kaloria 100 ao anatin'ny fotoana fohy sy amin'ny hetsika tsotra. Amin'ny fampiharana iray na maromaro amin'ireo hetsika ireo ho fanampin'ny sakafo dia afaka mandany kaloria fanampiny tsy misy fahasarotana ianao.

1. Manao fanazaran-tena 10 kibo ao anatin'ny 150 minitra.
2. Milalao badminton mandritra ny 20 minitra.
3. Mandeha amin'ny hafainganam-pandeha maivana (toy ny mandeha amin'ny biby fiompy) mandritra ny 25 minitra.
4. Mihazakazaka mandritra ny 10 minitra.
5. Andrahoina mandritra ny 40 minitra.
6. Mandihy amin'ny mozika haingana mandritra ny 30 minitra.
7. Oroka mandritra ny 40 minitra.
8. Miakara sy midina ny tohatra 9 rihana.
9. Manaova fanenjanana mandritra ny 10 minitra.
10. Milalao golf mini mandritra ny 30 minitra.
11. Fenoy ny koba mandritra ny 10 minitra.
12. Milalao amin'ny console lalao mandritra ny 40 minitra.
13. Hamafa ny varavarankely mandritra ny 30 minitra.
14. Famakiana mandritra ny 1 ora.
15. 20 minitra mandeha.
16. Otra mandritra ny 20 minitra.
17. Manainga lanja mandritra ny 10 minitra.
18. milomano mandritra ny 15 minitra.
19. Miasa amin'ny ordinatera mandritra ny 50 minitra.
20. Miresaka an-telefaonina mandritra ny 60 minitra. (Mandehana rehefa miresaka)
21. Manosika ny stroller mandritra ny 30 minitra.
22. Manaova dingana 2000.
23. Mianika havoana an-tongotra mandritra ny 15 minitra.
24. Fanaterana mandritra ny 45 minitra.
25. Kifafa mandritra ny 30 minitra.
26. Mitsambikina tady mandritra ny 10 minitra.
27. Mihira mandritra ny 60 minitra.
28. Mandeha fiara mandritra ny 50 minitra.
29. Manapaka kitay mandritra ny 5 minitra.
30. Fifankatiavana mandritra ny 60 minitra.
31. Mitendry piano mandritra ny 35 minitra.
32. Manasa ny fiara mandritra ny 30 minitra.
33. Fandefasana sms mandritra ny adiny 1.
34. Mihomehy mandritra ny 30 minitra.
35. Mandany 10 minitra ao amin'ny sauna.
36. Miantsena mandritra ny 40 minitra.
37. Milalao tennis mandritra ny 15 minitra.
38. Mandeha bisikileta mandritra ny 15 minitra.
39. Manao yoga mandritra ny 25 minitra.
40. Manidina papango mandritra ny 20 minitra.

Inona no hetsika mandoro kaloria firy?

Manao fanatanjahan-tena, fomba haingana handoro kaloriadia iray amin'izy ireo. Ity ambany ity ny tabilao mampiseho ny isan'ny kaloria dorana karazana fanatanjahan-tena sasany mifototra amin'ny lanjan'ny olona iray;

Fomba hafa handoroana kaloria isan'andro

mihinana vitaminina D

ao amin'ny British Journal of Nutrition amin'ny fianarana natao Ny tsy fahampian'ny vitamin D vehivavy manana lanja miadana kokoa nomeny. Araka ny fanadihadiana dia miovaova ny filana vitaminina D isan'andro isaky ny olona. Ny fihinanana 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitaminina D dia hanitsy ny tsy fahampiana.

ho an'ny kafe

Ny fikarohana dia naneho fa misy zavatra manaitaitra hita ao amin'ny kafe kafeininaHita fa nampitombo ny tahan'ny fandoroana kaloria izany.

matory bebe kokoa

Mampihena ny metabolism ny torimaso latsaka adiny efatra. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hatory eo anelanelan'ny fito sy sivy. Ary mahita tory Ny olona manana olana dia mety hihena rehefa mandeha ny fotoana. Ny torimaso ratsy amin'ny alina dia mahatonga ny olona hisafidy sakafo tsy dia mahavelona. Nasehon’ny fandinihana iray koa fa tsy dia mihetsika firy ny olona voan’ny tsy fahitan-tory.

Aza avela ho an'ny milina ny raharaha ao an-trano

Sasao tanana ary andrahoy ny sakafo harivanao. Ankoatra ireo dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao amin’ny fanaovana ny raharaha isan’andro ao an-tokantrano toy ny mitsofoka, ny fanasan-damba, ny famafazana vovoka. Miezaha ho mavitrika kokoa rehefa manao raharaha ao an-trano.

mihetsika haingana

Ny fandehanana haingana dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha amin'ny dingana mahazatra.

ihomehezana

Raha mihomehy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro ianao dia handoro kaloria fanampiny 50.

Misakafo maraina

Manambara ny vatanao amin'ny atidoha ianao fa tsy noana ka manomboka mandoro tavy. Ny fanombohana ny andro amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina avo dia hanome tombony amin'io heviny io. Tapaka fa ireo izay tsy misakafo maraina dia mandany kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo hafa ary aleony sakafo tsy mahasalama.

maka fotoana ho anao

Mandany dimy minitra farany isaky ny adiny (apetraho ny fameram-potoanan'ny telefaona) mihetsika miakatra sy midina.

Fidio ny sakafo mety

Ny sakafo ambany karbônina sy be fibre dia maharitra ela kokoa noho ny sakafo hafa ary mahatonga anao ho voky elaela kokoa. Izany dia mampihena ny mety ho snacking.

mikoropaka

Araka ny fanadihadiana natao tao amin’ny Mayo Clinic, dia afaka mandoro kaloria 350 mahery isan’andro ny olona tsy mahatanty noho ny olona mijanona. Atsofohy kely ny tongotrao rehefa mipetraka, na mihetsika tsy tapaka amin'ny lafiny iray mankany amin'ny andaniny eo amin'ny sezanao.

Aza misakafo alina be

Ny fihinanana tara amin'ny alina dia mety hahatonga ny fandalovana ny sakafo maraina, izay mety hanelingelina ny torimaso sy hampihenana ny metabolism.

ahitsio ny fihetsikao

Ny fihetsika ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe mihevi-tena ho lava sy mahia fa manatanjaka ny hozatry ny kibo.

ho an'ny rano bebe kokoa

Ny olona izay tsy ampy rano ny vatany dia manana tahan'ny metabolika ambany. Nitombo 30 isan-jato eo ho eo ny tahan'ny metabolika nandritra ny andro, tamin'ny fanadihadiana alemà. Tokony hisotro rano valo vera isan’andro ianao.

tandremo ny siramamy

Ny siramamy dia mandrisika ny vatana hamokatra insuline, izay avy eo dia mitondra siramamy ho any amin'ny sela mba hampiasaina ho angovo ary tehirizina ho tavy.

mitsako gum

Ny tsikombakomba dia manakana ny faniriana hanandrana na hanina, indrindra rehefa mahandro. 

Miresaka amin'ny telefaona an-tongotra

Rehefa miantso an-telefaonina dia aza mipetraka, mandehana ary miresaka amin'ny fotoana iray ihany.

Mihainoa mozika mampientanentana

Ny fitazonana ny gadona eo am-pihainoana mozika mampiaka-peo dia mampitombo ny tahan'ny fandoroana kaloria anao, indrindra rehefa mandeha na miakatra tohatra.

mahandro sakafo ho anao

Ny mahandro sakafo ho anao manokana dia sady mahasalama no ahafahanao mijoro ela kokoa.

Mitondra tsindrin-tsakafo mahasalama miaraka aminao

Mitondrà voanjo, barà ambany kalôria na voankazo iray miaraka aminao amin'ny fotoana rehetra. Ny tsakitsaky ara-pahasalamana dia misakana anao tsy hivadika amin'ny sakafo tsy mahasalama rehefa noana ianao eo anelanelan'ny sakafo.

Mitonia

Stress mandrisika ny vatana hamoaka ny hormonina cortisol, izay mahatonga ny kalôria ho voatahiry ho matavy, indrindra ao amin'ny kibo.

mijery fahitalavitra kely kokoa

Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny olon-dehibe izay nanapaka ny fotoana fijerena televiziona tamin'ny antsasany (mampiasa rafitra elektronika hidin-trano) dia nihinana kalôria 119 latsaka isan'andro, nefa tsy nisy fiovana tamin'ny sakafony.

manandratra 

Mitsangàna amin’ny rantsan-tongotrao ary midina indray. Azonao atao mora foana ity hetsika pilates tsotra ity na aiza na aiza.

Misotroa dite maitso isan'andro

Araka ny fikarohana natao dite maitsoAnkoatra ny kafeinina dia misy catechin polyphenols, izay simika zavamaniry izay afaka manafaingana ny metabolism.

Mampiasà zava-manitra amin'ny sakafo

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny sakafo masiaka dia afaka manafaingana vetivety ny metabolism. Ohatra tsara amin'izany ny dipoavatra mena.

mihinana salmon

Amin'ny fianarana iray saumon Ireo izay nihinana ny henan'omby dia very lanja bebe kokoa noho ireo nihinana ny henan'omby, na dia mitovy aza ny kaloria nohanina.

Hano ny voankazo miaraka amin'ny hodiny

Ny hoditry ny voankazo sy legioma Mila hery bebe kokoa ny vatana mba handrava ny sakafo be fibre toy ny

mampiasa voanio

Ireo izay manolo ny menaka sy ny tavy, toy ny menaka biby sy ny menaka sunflower, miaraka amin'ireo misy asidra matavy antonony, toy ny menaka voanio, dia very tavy amin'ny vatana.

Ho an'ny dite oolong

Fianarana sasany dite oolong Mampiseho izany fa ny fisotroana dia afaka mampitombo ny hetsika metabolika hatramin'ny 10 isan-jato.

hanofahofa ny sandrinao

Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ny ampahany betsaka amin'ny vatanao ampiasainao amin'ny fotoana iray ihany no handoro kaloria bebe kokoa.

Aza adino ny vokatra vita amin'ny ronono

Mihevitra ny mpikaroka fa manakana ny fitehirizana ny tavy ny vokatra avy amin’ny ronono ambany matavy.