Mihinana voankazo sy anana ve ianao amin'ny famongorana azy?
Moa ve ny voankazo sy ny legioma voahodina na voahosotra? olana mampiady hevitra ny fihinanana.
Mihinana amin'ny peeling, matetika fanafody famonoana bibikely Tiana ny hampihenana ny sisa tavela amin'ny zava-mahadomelina toy ny Na izany aza, ny fanesorana ny hodi-kazo dia miteraka ny fanesorana ny iray amin'ireo ampahany manankarena amin'ny zavamaniry.
Mahasoa ny hoditry ny voankazo sy legioma
Feno otrikaina mahasoa ny hoditra. Ny habetsahan'ny otrikaina ao anatiny dia miovaova arakaraka ny karazana voankazo na legioma. Na izany aza, ireo tsy voapeeling dia misy vitaminina, mineraly ary zavatra hafa mahasoa amin'ny zavamaniry raha oharina amin'ireo mitovy aminy.
Toy izany koa, ny ovy nandrahoina miaraka amin'ny hoditra dia mety ahitana vitamina C 175% bebe kokoa, 115% potassium bebe kokoa, 111% folate bebe kokoa, ary 110% bebe kokoa magnesium sy phosphore noho ny voahosotra.
Ny hoditry ny voankazo sy legiomamisy fibre sy antioxidant be dia be. Ohatra, hatramin'ny 31% amin'ny totalin'ny fibra ao amin'ny legioma dia hita ao amin'ny hodiny. Ankoatra izany, ny haavon'ny antioxidant peel voankazoMety ho avo 328 heny noho ny hena izany.
Noho izany, mihinana voankazo sy legioma tsy misy peelingmampitombo ny fihinanana sakafo.
Ny sakafo miaraka amin'ny akorany dia mitazona anao ho voky ela kokoa
Ny hoditry ny voankazo sy legioma Mampihena ny hanoanana izany ary manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa.
Izany dia noho ny habetsahan'ny fibre ao aminy. Na dia miovaova aza ny habetsaky ny fibra marina, ny voankazo sy legioma vaovao dia mety ahitana fibre iray ampahatelony alohan'ny hosodoko.
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fibre dia mahatonga anao ho voky ela kokoa. Ny fibre dia manome fahatsapana fahafenoana lava kokoa amin'ny alàlan'ny fanenjanana ara-batana ny vavony, ny fampihenana ny fotoana fanalana na ny fiatraikany amin'ny tahan'ny famotsorana ireo hormonina mahavoky ao amin'ny vatana.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny karazana fibre antsoina hoe fibre viscous hita amin'ny voankazo sy legioma dia mahomby amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Ny fibre koa dia ampiasaina ho sakafo ho an'ny bakteria miaina ao anaty tsinay. Rehefa mihinana fibre ireo bakteria ireo asidra matavy rojo fohy mamokatra sy mampitombo ny fahatsapana ho voky.
Ny famerenana ny fanadihadiana 38 amin'ny 32 dia nitatitra fa ny mpandray anjara dia nitombo ny fahafaham-po taorian'ny fitomboan'ny fibre. Ary koa, fanadihadiana maro no nahatsikaritra fa ny sakafo be fibre dia mampihena ny hanoanana ary noho izany ny isan'ny kaloria lanina isan'andro, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny lanjany.
Noho izany, ny voankazo sy legioma misy akorandriaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany mihitsy aza.
Ny voankazo sy legioma misy akorandriaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretina sasany
Ny voankazo sy legioma dia fitambarana zava-maniry mahasoa izay mety hampihena ny loza ateraky ny aretina maro. Mahasalama ahitana. Ny tena asan'ny antioxidants dia ny miady amin'ny molekiola tsy miorina fantatra amin'ny anarana hoe radika maimaim-poana.
Rehefa avo loatra ny haavon'ny radika maimaim-poana, dia mety hiteraka adin-tsaina oksidia izay manimba sela ary mety hampitombo ny aretina.Mihevitra ny mpikaroka fa mety hampihena ny mety ho aretim-po sy karazana homamiadana sasany ny antioxidants.
Ny antioxidants sasany hita ao amin'ny voankazo sy legioma dia mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny neurolojia toy ny Alzheimer.
Ny voankazo sy legioma dia be antioxidant voajanahary, ary mifantoka kokoa amin'ny hodiny, araka ny fikarohana.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny fihinanana paiso hodi-kazo dia nahatonga ny fihenan'ny 13-48% amin'ny antioxidants. Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny haavon'ny antioxidant dia avo 328 heny amin'ny hoditry ny voankazo sy legioma noho ny amin'ny henany.
Noho izany, mba hampitomboana ny fihinanana antioxidant avy amin'ny voankazo sy legioma, dia tokony hihinana azy miaraka amin'ny akorandriaka ianao.
Ny hoditry ny voankazo sy legioma sasany dia tsy azo hanina.
Ny voankazo sy legioma sasany dia mety ho sarotra hosorina sy hohanina. Ohatra, ny hoditry ny zavokà sy ny voatavo dia tsy azo hanina na efa masaka na manta.
Ny fihinanana voankazo sy legioma hafa miaraka amin'ny hodiny, toy ny mananasy, melon, akondro, tongolo ary seleria, dia tsy azo hanina noho ny firafiny sarotra levonina. Esorina sy ariana matetika ny akorany.
Toy izany koa, voankazo citrusManana akorandriaka mafy sy mangidy izy io. Ny akorany koa dia tsy azo hanina amin'ny ankapobeny ary ariana.
Ny akorandriaka dia afaka mitahiry fanafody famonoana bibikely
Ny pestiside dia matetika ampiasaina mba hampihenana ny fahasimban'ny vokatra sy hampitombo ny vokatra. Mifanohitra amin'ny finoana nentim-paharazana, ity pesticides ity dia hita amin'ny voankazo sy legioma ambolena ara-boajanahary sy mahazatra.Na dia miditra ao amin'ny nofon'ny voankazo sy legioma aza ny pestisides sasany, dia maro no mijanona ao amin'ny hoditra ivelany.
Ny fanasan-damba no fomba hanesorana ny sisa tavela amin'ny pesticides izay mipetaka malalaka amin'ny hodi-kazo. Saika manala tanteraka ireo zavatra misy poizina anefa ny fanosorana ny hodi-kazo.
Ohatra, ny famerenana vao haingana dia mitatitra fa manodidina ny 41% amin'ny sisa tavela amin'ny pesticides hita ao amin'ny voankazo dia sasana amin'ny rano, miaraka amin'ny hodiny dia mampitombo izany fanesorana izany hatramin'ny avo roa heny.
Iza amin'ireo voankazo no hanina miaraka amin'ny hodiny?
Ny hoditry ny voankazo sy legioma sasany dia azo hanina, fa ny sasany mety tsy. Ireto ambany ireto ny lisitr'ireo voankazo sy legioma azo hanina miaraka na tsy misy peeling:
Voankazo sy legioma tsy azo hanina tsy misy hoditra
Alohan'ny hihinanana voankazo sy legioma vaovao dia ilaina ny manasa azy ireo tsara amin'ny rano mba hanesorana ny sisa tavela amin'ny endriny.
Nahoana no tokony hosasana ny sakafo vaovao?
Ny fanasana voankazo sy legioma vaovao araka ny tokony ho izy, misy na tsy misy areti-mifindra maneran-tany, dia manamaivana ny fidiran'ireo sisa tavela sy mikraoba mety hanimba ao amin'ny vatana.
Ny sakafo vaovao dia karakarain’ny olona betsaka vao alaina eny an-tsena na eny an-tsena. Tsara ny mihevitra fa tsy madio avokoa ny tanana rehetra mikasika sakafo vaovao.
Ankoatr'izay, ny olona izay miray amin'ny sakafo dia mety mikohaka sy mievina, ka mety misy viriosy na bakteria amin'ny sakafo.
Ny fanasana tsara ny voankazo sy legioma vaovao alohan'ny hihinanana azy dia mampihena be ny sisa tavela eo aminy alohan'ny hidirany ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Fanasana voankazo sy legioma amin'ny rano
Ny fanasana voankazo sy legioma vaovao amin'ny rano mangatsiaka alohan'ny hihinanana azy dia fomba fanao tsara amin'ny fahadiovana sy fiarovana amin'ny sakafo.
Alohan'ny hanombohanao manasa sakafo vaovao dia sasao tsara amin'ny savony sy rano ny tananao. Ataovy azo antoka fa diovina tsara koa ny fitaovana rehetra, ny fanasan-damba ary ny tafo hanasana sakafo.
Atombohy amin'ny fanapahana izay faritra mangana na hita maso amin'ny sakafo. Ireto ny fomba ankapobeny azo ampiasaina hanasana karazana sakafo:
Voankazo sy legioma vokarin’ny orinasa
Ny voankazo misy hodiny mafimafy kokoa toy ny paoma, voasarimakirana ary poara, ary koa ny anana fakan-kazo toy ny ovy, karaoty ary sakamalaho, dia tokony hosorina amin’ny borosy madio sy malefaka mba hanesorana ny fako.
legioma maitso
Ny anana cruciferous toy ny epinara, letisia, chard, poireaux ary tsimoka Bruxelles dia tokony hesorina amin'ny sosona ivelany indrindra, avy eo atsoboka ao anaty rano mangatsiaka ary kobanina amin'ny rano madio avy amin'ny vilia iray hafa.
Voankazo sy legioma marefo
Ny frezy, ny holatra ary ny karazan-tsakafo hafa izay mety ho simba kokoa dia azo diovina amin'ny rano mikoriana tsy tapaka sy fikosehana maivana, amin'ny fampiasana ny rantsan-tànanao hanesorana izay sisa tavela, toy ny fasika.
Rehefa avy nanasa tsara ny sakafo dia maina amin'ny taratasy madio na lamba famaohana.
Vokatr'izany;
Ny hoditry ny voankazo sy legioma dia manan-karena amin'ny fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants, ka mahatonga azy ireo ho anisan'ny ampahany mahavelona indrindra amin'ny zavamaniry.
Ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma dia azo hanina miaraka amin'ny hodiny. Ny tsy azo hanina miaraka amin'ny hoditra dia ireo izay sarotra levonina noho ny hamafin'izy ireo ary misy tsiro mangidy. Araka izay azo atao dia ilaina ny mihinana voankazo sy legioma tsy misy peeling azy.
Ny fanasana voankazo sy legioma vaovao dia manampy amin'ny fampihenana ny mikraoba sy ny sisa tavela izay mety hahatonga anao ho marary.
