Fanatanjahan-tena mandoro kaloria 30 ao anatin'ny 500 minitra - azo antoka ny fahaverezan'ny lanja

Afaka mandoro kaloria 500 isan'andro ve ianao? Ohatrinona ny lanja ilaina mba handoro kaloria 500 isan'andro? Betsaka ny fanontaniana mipetraka ao an-tsain’ireo izay te hihena. Izany no antony nanoratako tamin'ity lahatsoratra ity hoe "Inona ireo fanazaran-tena mandoro kaloria 30 ao anatin'ny 500 minitra?" Hiresaka momba izany aho. 

Misy fitsipika tsotra hampihenana lanja. Mihinana kalôria vitsy kokoa na mamorona tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fihetsehana. fihinanana sakafo mba hampihenana lanja Na dia tena zava-dehibe aza izany, ny fampifandanjana azy amin'ny fanatanjahantena dia hanampy amin'ny fahazoana vokatra mahomby kokoa. 

Mba very iray kilao ny vatana matavy, dia ilaina ny handoro 7000 kaloria. Fanatanjahantena na fanazaran-tena mandoro kaloria 500 isan’andro Rehefa manao izany ianao dia mamorona 500 × 7 = 3500 calorie deficit. Izany dia mamela anao handany antsasaky ny kilao isan-kerinandro ary 2 kilao isam-bolana.

Eny, amin'ny andro Fanatanjahan-tena mandoro kaloria 500 Inona no mitranga rehefa manao izany ianao ary mihinana kaloria 500 latsaka? Avy eo dia misy ny tsy fahampian'ny kaloria 1000 calories isan'andro. Noho izany, handoro kaloria 1000 × 7 = 7000 ianao ao anatin'ny herinandro. Noho izany, afaka mamoy 1 kilao isan-kerinandro ianao ary 4 kilao isam-bolana.

Andeha isika hiresaka momba ny “fanatanjahan-tena mandoro kaloria 500 ao anatin’ny antsasak’adiny”. Raha manao ireny fanazaran-tena ireny isan’andro ianao dia hihena 2 kilao isam-bolana. Raha manao fanazaran-tena ianao ary mihinana kaloria 500 latsaka isan'andro dia mety hihena 4 kilao isam-bolana ianao. Heveriko fa ho salama sy salama tsara ianao. Koa satria hihena ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tsy hanana olana toy ny sagging ianao.

Inona avy ireo fanazaran-tena mandoro kaloria 30 ao anatin'ny 500 minitra?

• HIIT na fiofanana elanelam-potoana mahery vaika Fanatanjahan-tena mandoro kaloria 30 ao anatin'ny 500 minitradia iray amin'izy ireo. Manohy mandoro tavy ianao na dia avy manao fanatanjahan-tena aza.
• Fanatanjahan-tena ho an’ireo te-hiala voly sady mampihena lanja ny zumba na dihy. Arakaraka ny hamafin`ny ny fanatanjahan-tena, dia afaka mandoro 400-500 kaloria ao anatin`ny antsasaky ny ora.
• Ny kickboxing dia manatsara ny fahasalamana ara-batana, ny fiaretana, ny fifandanjana ary ny fivezivezena. Mandritra izany fotoana izany fanatanjahan-tena mandoro kaloria 500 ao anatin'ny antsasak'adinyintsony.
• Swimming Fanatanjahan-tena izay manenjana ny vatana sady mandoro tavy. Mandoro kaloria 30 eo ho eo ny lomano haingana (freestyle) mandritra ny 445 minitra.
• Running Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana manontolo izy io. Miankina amin'ny lanjan'ny vatana, ny halavirana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetany, handoro kaloria mihoatra ny 500 ianao ao anatin'ny antsasak'adiny. Manampy koa ny manatanjaka ny hozatry ny tongotra.
• Fibatana fonjam-byAnisan'ny fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny fananganana hozatra mahia. Mandoro kaloria 500 isan’andro izy io. Noho izany dia hanana vatana malefaka sy salama ianao.
• Ny tady mitsambikina, izay fanazaran-tena mafana, dia mamela anao handoro kaloria hatramin'ny 500 ao anatin'ny antsasak'adiny rehefa vita mafy.
• mandritra ny 30 minitra bisikileta Mandoro kaloria 460 eo ho eo izy io.

• Ny fivoy dia manatanjaka ny lamosina, ny soroka, ny tratra ary ny sandry ao anatin'ny antsasak'adiny. Fanatanjahan-tena mandoro kaloria 500dia avy.
• Fanatanjahan-tena ivelan'ny trano toy ny ski, skating, baolina kitra, basikety, badminton, tennis, Mandoro kaloria 30 ao anatin’ny 500 minitra izy io.
• Ny fiakarana tohatra dia tsy mandoro tavy 500 kaloria ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny, fa manatanjaka ny hozatry ny tongotra ihany koa. Mampiasa ny havokavoka, ny fo, ny hozatra ary ny taolana izy io. 

voatanisa etsy ambony Fanatanjahan-tena mandoro kaloria 30 ao anatin'ny 500 minitra HIIT no mpandoro kaloria haingana indrindra amin'ny rehetra. Ny fampiofanana amin'ny elanelana mahery vaika dia ahafahanao manohy mandoro kaloria tsy mandritra ny fanatanjahan-tena ihany fa aorian'izay koa. Miaraka amin'ny HIIT, very tavy ianao ao anatin'ny fotoana fohy.

Loharano: 1