basketyNoho ny lazany maneran-tany, ny fanatanjahantena dia fanatanjahantena mahafinaritra mety amin'ny ambaratonga sy taona maro.
Ny ekipa basikety manara-penitra dia manana mpilalao dimy isaky ny andaniny. Azonao atao koa ny milalao roa amin'ny roa, telo amin'ny telo, na irery. Azo atao ny milalao basikety mandritra ny taona miaraka amin'ny kianja anatiny.
Ny tanjona lehibe amin'ny lalao dia ny fametahana isa amin'ny alàlan'ny fandefasana ny baolina amin'ny alàlan'ny hoop. Ny paikady fiarovan-tena dia ampiharina mba hisorohana ny ekipa hafa amin'ny baolina.
milalao basiketyManana tombony ara-batana, ara-pihetseham-po ary ara-tsosialy izy io ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. i Paoly Apostoly tombony amin'ny basikety...
Inona no tombony azo amin'ny Basket?
Mahasoa ny fo
basketyl Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo izany. Satria tafiditra amin'ny fihetsehana izany, dia mitombo ny fitepon'ny fo. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana tanjaka, izay zava-dehibe ho an'ny fo mba ho salama.
Hihena ny mety ho fahatapahan’ny lalan-dra sy aretim-po izany any aoriana any.
natao tamin'ny 2019 araka ny fikarohana iray basketymampitombo ny fitsaharana ny tahan`ny fo, izay misy fiantraikany tsara eo amin`ny cardio-respiratory Fitness. Ampifandraisina amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny aretim-po izany.
Manampy handoro kaloria
Ny hetsika lateral haingana rehetra, mihazakazaka ary mitsambikina dia manolotra fanazaran-tena aerobic izay hanampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
nilalao nandritra ny adiny iray basketyAnkoatra izany, ny olona 75 kilao dia afaka mandoro kalôria 600 eo ho eo, raha 115 eo ho eo kosa ny olona 900 kilao.
Ilainao koa ny fiaretan'ny hozatra, izany hoe ny fahafahan'ny hozatra mampiasa hery mandritra ny fotoana maharitra. milalao basikety Mitombo ny fiaretan'ny hozatra amin'ny fanaovana fanazaran-tena mba hanamafisana ny herin'ny vatana ambany sy ambony.
Ity fanatanjahantena lehibe ity dia manampy amin'ny fampivelarana sy fananganana tanjaky ny taolana. Mamorona taolana vaovao izy io, izay mampatanjaka ny taolana.
Ny hozatra sy ny taolana ao amin'ny vatantsika, tafiditra amin'ny fisintonana sy fanosehana ny hozatra amin'ny taolana baskety Mihamatanjaka izy io amin'ny hetsika ara-batana toy ny
Mampihena ny adin-tsaina izany
Ny asa ara-batana dia mamoaka endorphins, ilay hormone mahasambatra. Ny endorphins dia mandrisika ny fialan-tsasatra ary mampihena ny fanaintainana. Afaka manamaivana ny fahaketrahana koa izy io, mampitombo ny fahatokisan-tena ary manatsara ny fahombiazan'ny asa.
milalao basiketydia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaizana mifantoka amin'ny fifantohana amin'ny lalao ihany koa. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena koa izany. Ireo fitaovana ireo dia mahomby amin'ny fiatrehana ny tebiteby amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao.
Manamafy ny hery fiarovana
baskety na fanatanjahan-tena hafa manampy hampihenana ny adin-tsaina.
Stress Rehefa kivy ianao dia hanana hery bebe kokoa ary hifantoka tsara amin'izay tokony hataonao. Izy io koa dia mahatonga anao hifanerasera kokoa, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana.
Rehefa mihena ny adin-tsaina dia mampitombo ny hery fiarovana ihany koa izany.
Manatsara ny fahaiza-mihetsiketsika fototra
milalao basiketymanome fahafahana ny tanora hampivelatra ny fahaiza-mamorona ilaina amin'ny fampandrosoana. fikarohana basketyIzy io dia manondro ny fahombiazan'ny lafarinina amin'ny fampivelarana ny fahaiza-manao fototra ilain'ny ankizy ianarana.
milalao basikety Manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny maotera, ny flexibility ary ny fiaretana. Mampiroborobo ny hafainganam-pandeha, ny hakingan-tsaina ary ny tanjaka koa izy io.
Ireo fahaiza-manao ireo dia fantatra fa misy fiantraikany tsara amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana salama sy ny famporisihana ny hetsika ara-batana bebe kokoa.
Manatsara ny firafitry ny vatana
Fianarana, milalao basikety General vatana vatana Hitan’izy ireo fa nisy vokany tsara izany
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny lehilahy tsy voaofana dia nisy fiantraikany tsara teo amin'ny fahatanorana sy ny firafitry ny vatana amin'ny 3 volana. fiofanana basikety naka. Taorian'ny fiofanana dia nampitombo ny vatany mahia ny lehilahy ary nampihena ny isan-jaton'ny tavin'ny vatany.
Miasa toy ny fampiofanana matanjaka
milalao basikety Hanana fanazaran-tena tonga lafatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fananganana hozatra mahia. Manampy amin'ny fampivelarana ny lamosina ambany, ny tendany, ny deltoid ary ny hozatra fototra.
Mampatanjaka ny tongotra koa izany; ny hetsika toy ny fitifirana sy ny dribbling dia manatanjaka ny sandry, ny hozatry ny tanana ary ny fahaizan'ny hato-tanana.
baskety Lalao haingana izay mitaky fahaiza-manao ara-batana be dia be, fa lalao saina ihany koa izay mitaky anao hieritreritra ny rantsan-tongotrao.
basketyMitaky fifantohana be izany mba hahafahana manatanteraka ny hetsika amin'ny fomba marina sy haingana ary mandray fanapahan-kevitra mahomby amin'ny baolina.
Ankoatra izany, mila manofana tena mba ho afaka manara-maso tsy tapaka ny mpifanandrina sy ny mpiara-miasa ary handray fanapahan-kevitra haingana mifototra amin'ny fihetsik'izy ireo.
Manome fandrindrana tsara kokoa ary mampivelatra ny fahaiza-mamorona
basketyMitaky fandrindrana tsara ny tanana sy ny maso ary koa ny fandrindrana ny vatana manontolo. Izy io dia mampiofana anao hanampy amin'ny fampivelarana ireo fahaiza-manao ireo rehefa milalao ity fanatanjahantena ity ianao.
Raha mampivoatra ny fandrindrana ny maso amin'ny tanana ny dribbling, dia manome fahafahana hampivelatra ny fandrindrana ny vatana manontolo kosa ny fanipazana.
Ny fananana vatana matanjaka dia hanampy amin'ny fanatanterahana ireo fihetsika ireo mora kokoa.
Manatsara ny fifehezan-tena sy ny fifantohana
Toy ny amin'ny fanatanjahantena hafa, milalao basikety Misy ihany koa ny fitsipika tsy maintsy arahina. Rehefa mandika ireo fitsipika ireo ianao dia misy sazy ho anao sy ny ekipa.
Manampy amin'ny fampivoarana ny fifehezan-tena ihany koa izy io satria mandrisika ny hifaninana kokoa sy ny rariny. Izy io koa dia mitazona ny saina ho mailo sy ho mailo.
Mampitombo ny fahatsiarovan-tena ny habaka sy ny vatana
Ny basikety dia lalao mila fahatsiarovan-tena amin'ny habakabaka. Mba hahazoana tifitra tonga lafatra dia mila mahafantatra ny toerana misy anao ianao na ny toerana ahafahanao milalao fiarovana amin'ny fomba mahomby.
Raha vao manana fahatsiarovan-tena momba ny habaka sy vatana ianao, dia ho fantatrao tsara ny toerana tokony hisy anao rehefa maka tifitra na mandalo ny baolina ny mpiara-miasa aminao na ny mpifanandrina aminao.
Mivoatra ny fahatsiarovan-tenan'ny habakabaka, fa manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ihany koa.
Mampitombo ny fahatokisan-tena
Iray amin'ireo tombony tsara indrindra amin'ny filalaovana basiketydia ny hampitombo ny fahatokisan'ny tena. Ny maha-mpilalao mahay sy ny maha-mpikambana ao amin'ny ekipa lehibe dia mampitombo ny fiheveran-tena ary mitondra fahatokiana bebe kokoa.
Rehefa mitombo ny fahatokisanao dia mitombo koa ny finoanao ny fahaizanao. Ny fahatsapana ho voaro dia ahafahanao miatrika ny fiainanao ho tsara kokoa, ary misy fiantraikany tsara amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainana izany.
Ny fahombiazana eo amin'ny sehatry ny filalaovana dia mety hiparitaka any amin'ny sehatra hafa amin'ny fiainana, ary tsapanao fa manana finoana ny tenanao sy ny fahaizanao ianao.
Na misafidy ny hiteny matetika kokoa ianao na hangina, ny fahaiza-miresaka tsara dia mahasoa ny fiainanao ara-panatanjahantena, manokana ary matihanina.
Torohevitra amin'ny filalaovana basikety
Hafanao foana ary ahinjiro ny tonon-taolana sy ny hozatrao alohan'ny hanaovana lalao. Aorian'ny lalao dia aza adino ny mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fanenjanana.
baskety Lalao mitaky ara-batana io. Zava-dehibe ny fihinanana ranon-javatra betsaka mba hihazonana ny ranon’ny vatana amin’ny fotoana tsy tapaka.
Noho ny fitakiana ara-batana dia zava-dehibe ny mitazona ny tenanao ho malefaka sy matanjaka.
Ity fanatanjahan-tena ity, amin'ny maha-ara-batana azy, dia ahafahanao mijanona ho salama ara-batana sy ara-tsaina ary mavitrika mandritra ny taona maro.
Vokatr'izany;
baskety Izany no fomba tonga lafatra hahatonga ny bika sy hijanona ho mavitrika. Afaka milalao amin'ny hamafin'ny antonony na mafy ianao. Ny fakana fotoana kely dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka, flexibility ary stamina.
Hianatra manetsika ny vatanao amin'ny fomba samihafa ianao rehefa mitsambikina sy mihodina. Hanana fahafahana hifandray amin'ny olona samihafa ianao ary hiasa ho mpiara-miasa tsara.
