"Tsy afaka mihena aho, inona no tokony ataoko", "nahoana aho no tsy afaka mihena", "Tsy afaka mihena aho na dia eo aza ny fihinanana sakafo", "Tsy afaka mihena aho na inona na inona ataoko"Fantatrao ve ireo fomba fiteny ireo?
Rehefa mihena ny lanjany dia miady ny vatantsika mba hamerenana ny lanja very. Afaka mampihena lanja tsy misy ezaka be ianao amin'ny voalohany.
Na izany aza, aorian'ny fe-potoana iray dia mihena na mijanona tanteraka ny fihenan'ny lanjany.levitra vefanatanjahan-tena tsy tapaka Na dia manao izany aza ianao dia tsy misy fiovana amin'ny ambaratonga.
Ianao koa “Tsy afaka mampihena lanja aho na inona na inona ataoko” Raha anisan'ireo milaza ianao hoe, "Nahoana aho no tsy mahazo lanja na dia eo aza ny régime", "Tsy afaka mihena aho, inona no tokony hataoko" Raha manontany tena ny fanontaniana ianao dia ho hitanao eto ambany ny valiny tadiavinao.
Nahoana aho no tsy afaka mampihena lanja mandritra ny sakafo?
Mety hihena ianao nefa tsy tsapanao
Raha mahatsapa ianao fa miatrika fanoherana amin'ny fihenan'ny lanjany, angamba tsy tokony hatahotra ianao.
amin'ny mizana mety tsy hiova mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy mihitsy aza. Tsy midika akory izany fa tsy mihena matavy ianao.
Mety hiovaovaova ny lanjan’ny vatana. Mety hitranga ny fihazonana rano noho ny sakafo hohaninao na ny hormones (indrindra ny vehivavy). Azo atao koa ny mahazo hozatra rehefa mihena ny tavy.
Aza mandrefy fotsiny ny fiovan'ny lanjanao amin'ny mizana. Fandrefesana ny circumference andilany na ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana indray mandeha isam-bolana. Tsarovy; fitaratra sy akanjo tsy mandainga.
Fantatrao ve izay hohaninao?
Tena zava-dehibe tokoa ny fahatsiarovan-tena ho an'ireo miezaka mampihena lanja. Fantaro izay hohaninao na araho ny programa momba ny sakafo. Afaka mitahiry diary ianao ary soraty izay hohaninao. Noho izany dia afaka manao kajy kaloria mora foana ianao ary mahafantatra ny toerana tsy nety nataonao.
Ampy ve ny proteininao?
proteinina Otrikaina manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany izy ireo. Ny fihinanana proteinina ampy dia mampihena ny faniriana hisakafo ary mampitombo ny tahan'ny metabolika, mamela anao handany 80-100 kaloria bebe kokoa isan'andro.
Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Ny sakafo maraina miaraka amin'ny sakafo be proteinina dia hahatonga anao tsy hisakafo amin'ny sakafo hafa.
Mandany kaloria be loatra ve ianao?
Ny ampahany lehibe amin'ireo mpihinana sakafo dia manamaivana ny fanisana kaloria. Raha mieritreritra ianao fa tsy afaka mampihena lanja, andramo kajy ny kaloria amin'ny sakafonao.
Mihinana sakafo mahasalama ve ianao?
Mihinana sakafo ara-pahasalamana; Raha miaro ny fahasalamanao izy dia mandrindra ny fahazotoan-komana. Ireo sakafo ireo dia manome fahafaham-po kokoa noho ny sakafo voahodina. Betsaka ny sakafo voalaza fa salama no mety tsy mahasalama. Mifidiana sakafo voajanahary isaky ny azo atao.
Manainga lanja ve ianao?
Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hampihenana lanja dia ny fanaovana fanatanjahan-tena fanoherana toy ny fampiakarana lanja. Ireo karazana fanazaran-tena ireo dia manampy anao handoro tavy amin'ny vatana, sady manampy amin'ny fananganana hozatra ara-pahasalamana.
Raha tsy izany, rehefa very lanja ianaomihena ny metabolismanao ary sarotra aminao ny mampihena lanja.
Mihinana sakafo mahasalama ve ianao?
Ny fihinanana tafahoatra dia voka-dratsin'ny sakafo. Matetika ny vatanao no mihinana mihoatra noho izay ilainy. Mety hisakana anao tsy hihena koa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana be loatra. Na dia salama aza izy ireo, dia tokony hihinana azy amin'ny fanisana kaloria ianao.
Manao cardio ve ianao?
Ny fanazaran-tena ho an'ny fo, fantatra amin'ny anarana hoe cardio na aerobic, dia karazana fanatanjahan-tena izay mampiakatra ny tahan'ny fonao. Ahitana hetsika toy ny jogging, bisikileta ary milomano.
Io no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanatsarana ny fahasalamana sy hampihenana ny lanjany. Izy io koa dia manampy amin'ny fandoroana ny tavin-kibo, ny tavy "visceral" manimba izay miangona manodidina ny taova ary miteraka aretina.
Mihinana karazana iray ve ianao?
Ny sakafo mahatsikaiky dia mamela ny fihenan-danja ao anatin'ny fotoana fohy. Amin'ny voalohany, mieritreritra ianao fa mihena noho ny hanoanana. Tsy menaka anefa no mandeha, fa rano.
Koa satria ireo karazan-tsakafo ireo dia manohana ny sakafo fanamiana, dia hiverina indray ny lanjany amin'ny tahan'ny mitovy rehefa atsahatrao ny sakafo. Amin'ny fotoana maharitra, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.
Misotro zava-pisotro misy siramamy ve ianao?
Na dia eo amin'ny sakafo aza izy ireo, aza misotro tafahoatra ny zava-pisotro misy karbona sy siramamy. Na ny ranom-boankazo aza dia tokony hohanina amim-pitandremana. Ny voankazo sy ny ranom-boankazo dia misy siramamy be dia be.
Efa ampy torimaso ve ianao?
Ny torimaso tsara dia mahomby amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ary koa ny fampihenana ny lanjany. Hita tamin'ny fandinihana fa ny olona tsy matory dia mety ho matavy loatra. Tandremo ny torimasonao, indrindra amin'ny alina.
Mihinana gliosida be loatra ve ianao?
Raha tokony ho sakafo ambany matavy mba hampihenana lanjasakafo ambany-carb tokony ho tiana. Hita tamin'ny fanadihadiana fa in-2-3 heny haingana kokoa ny fihenan'ny lanjany amin'izany fomba izany.
Ny tsy fihinanana sakafo mandritra ny andro na ny fijanonana noana mandritra ny ora maro dia hahatonga anao hisakafo bebe kokoa. Ny fahaverezan'ny lanja tsy misakafo dia mety hanova ny isa eo amin'ny mizana eo amin'ny toerana voalohany, saingy tsy azonao atao ny manala ny tavy miangona amin'izany fomba izany.
Mba hampihenana ny kaloria dia ilaina ny mihinana kaloria. Afaka mampihena lanja ianao amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, tsy mihoatra ny fetra, ao anatin'ny programa iray. Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo telo isan'andro.
Manao sakafo ambany kaloria ve ianao?
Ny habetsahan'ny kaloria hohanina isan'andro dia 2000 ho an'ny vehivavy ary 2500 ho an'ny lehilahy. Raha latsaka ambanin'io vola io ianao dia mihena ny lanjany. Ny zava-dehibe eto dia ny vola tokony hampidina.
Tsy manoro ny sakafo latsaky ny 1200 kaloria isan'andro ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Raha manaraka sakafo ambany kalôria noho izany ianao, ankoatra ny fahalemena, ny havizanana, ny fahapotehan'ny volo ary ny tsy fanarahan-dalàna ny fadimbolana, aorian'ny fe-potoana iray dia mijanona amin'ny fandoroana tavy ny vatana.
Mihinana vokatra tsy matavy ve ianao?
Misy kaloria ihany koa ny vokatra toy ny ronono, yaourt ary biscuit sakafo hohaninao tsy misy tavy. Raha mamahana azy ireo tsy tapaka ianao, aorian'ny fe-potoana iray, dia hijanona ny fandoroana tavy ary mety hihena mihitsy aza.
Na izany na tsy izany, raha tokony ho be dia be tsy misy tavy ianao, dia afaka mitodika amin'ny sakafo mahasalama amin'ny kajy kaloria.
Tsy misotro rano ve ianao?
Rano fisotro Tena ilaina amin'ny fampihenana lanja. Ny rano fisotro dia mampitombo ny isan'ny kaloria dorana mandritra ny andro. Ataovy azo antoka ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro. Io vola io dia tokony ho ambony kokoa ho an'ny mpihinana sakafo.
Misotro toaka be ve ianao?
Tena be kaloria ny zava-pisotro misy alikaola. Raha hisotro toaka ianao dia ahena ny fatrany ary mifidiana izay ambany kalôria.
Ankoatra izany, tadidio fa ny alikaola dia manana kalôria 7 eo ho eo isaky ny grama.
Misakafo haingana ve ianao?
mihinana moramoraIo no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana lanja. Amin'izany fomba izany dia mandefa famantarana mety amin'ny atidohanao ianao. Mihinàna moramora ary mitsako. Rehefa manomboka voky ianao dia misotro rano ary atsaharo ny fihinanana.
Araka ny fanadihadiana 2014, manodidina ny 19,9% amin'ny olona any Amerika Avaratra sy Eoropa no mahafeno ny fepetra momba ny fiankinan-doha amin'ny sakafo.
Sarotra ho an'ny olona andevozin'ny sakafo tsy misy dikany ny mitazona ny sakafony. Raha manana toe-javatra toy izany ianao, eo anelanelan'ny sakafosakafo mahasalama Amin'ny fihinanana azy dia azonao atao ny mampihena ny fironana amin'ny sakafo tsy mahasalama.
Efa ela ve ianao no nanao régime?
Mety tsy hevitra tsara mandritra ny fotoana maharitra ny "sakafo". Raha toa ianao ka nanandrana mampihena lanja nandritra ny volana maromaro, dia mety ho efa zatra izany ny vatanao ka lasa manana fanoherana.
Amin'ity tranga ity dia tokony haka aina amin'ny sakafo mandritra ny fotoana iray ianao. Tokony hitazona ny tavy amin'ny vatanao ianao mandra-panombohanao ny sakafo indray.
Tena zava-misy ve ny tanjonao?
Ny fatiantoka dia matetika dingana miadana. Na dia mihena haingana aza ny lanja amin'ny voalohany, dia hihena izany rehefa afaka fe-potoana voafaritra. Na izany aza, ny olana hafa dia ny tsy fananana tanjona azo tanterahina.
Ohatra; Toy ny fahaverezan'ny 1 kilao ao anatin'ny herinandro na 5 kilao isam-bolana. Mametraha tanjona azo tratrarina ho anao ary omeo valisoa ny tenanao rehefa mahatratra izany ianao.
Mifantoka loatra amin'ny sakafo?
Ny sakafo dia tsy mandeha amin'ny fotoana maharitra. Ny tanjonao dia ny fiainana sambatra sy salama. Ho vokany, dia ho avy ho azy ny fahaverezan'ny lanja.
Vokatr'izany;
Tsy mora foana ny mampihena lanja, ary maro ny antony mahatonga izany.
Amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ny tsy fahampian'ny lanja dia mitranga rehefa mitovy na lehibe noho ny fandaniana kaloria ny fihinanana kaloria.
Andramo ny paikady manomboka amin'ny fihinanana amim-pitandremana ka hatramin'ny fitazonana diary sakafo, manomboka amin'ny fihinanana proteinina bebe kokoa ka hatramin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Mitaky fifehezan-tena sy faharetana ny fanovana ny lanjanao sy ny fomba fiainanao.
