Svara zaudēšana ir izaicinājums pašam ķermenim neatkarīgi no konkrētas ķermeņa zonas. Jo īpaši atbrīvošanās no papildu sejas eļļas ir neticami nomākta problēma.
Dažas stratēģijas šim nolūkam var palielināt tauku dedzināšanu un padarīt sejas un vaigu zonu plānāku.
rakstā "kā zaudēt svaru uz sejas", "kā zaudēt svaru uz vaigiem", "ko darīt, lai zaudētu svaru no sejas", "kādi ir vingrinājumi, lai zaudētu svaru no sejas" Tādi jautājumi kā:
Kāpēc tiek pieņemts svars?
Lieko sejas tauku daudzumu izraisa dažādi faktori, piemēram, aptaukošanās, tūska un citas veselības problēmas. Sejas tauki uzkrājas vaigu un zoda zonās.
nepietiekams uzturs
Viens no galvenajiem apaļas sejas cēloņiem ir nepietiekams uzturs. Būtisku uzturvielu trūkums organismā ir galvenais kuplu vaigu cēlonis.
Sejas tauku pārpalikums var rasties, ja netiek uzņemtas noteiktas organismam nepieciešamās uzturvielas. C vitamīns ve beta karotīns trūkums var izraisīt apaļīgus vaigus. Šīs divas uzturvielas ir atbildīgas par vispārējās veselības saglabāšanu un sejas tauku samazināšanu.
Turklāt pārmērīga ogļhidrātu un tauku uzņemšana var izraisīt sejas uzpūšanos.
hipotireoze
Sejas vēdera uzpūšanās ir viens no simptomiem, kas liecina par nepietiekamu vairogdziedzera hormonu daudzumu organismā. hipotireoze izraisa strauju svara pieaugumu un sejas taukus.
Dehidratācija
Dehidratācija ir viens no biežākajiem sejas eļļas cēloņiem. Dehidratācijas gadījumā cilvēka ķermenim ir tendence pāriet izdzīvošanas režīmā. Ja katru dienu nedzerat pietiekami daudz ūdens, tad, kad būsiet dehidrēts, jūs saglabāsit vairāk ūdens.
Seja ir viena no ķermeņa zonām, kur tiek uzglabāts ūdens.
Dzeršana
Alkohols dehidrē ķermeni. Ķermenis reaģē uz dehidratāciju, saglabājot pēc iespējas vairāk ūdens. Ūdens tiek uzglabāts dažādās vietās, ieskaitot seju.
Vairumā gadījumu jūs pamodīsities ar pietūkušu seju, izdzerot dažas alkohola pudeles.
Citi faktori, kas var izraisīt sejas pietūkumu, ir nieru darbības traucējumi, alerģiskas reakcijas pret noteiktiem medikamentiem, deguna blakusdobumu infekcijas, cūciņas, tūska un zobu infekcijas.
Palielināts sejas tauku daudzums liecina par imūnsistēmu, mirstību, elpceļu infekciju un vāju sirds un asinsvadu sistēmu.
Slimību ārstēšana un izvairīšanās no alergēniem var samazināt kuplos vaigus.
Kā padarīt vāju seju un vaigus?
nodarboties ar kardio
Lielāko daļu laika lieko tauku daudzums uz sejas ir ķermeņa tauku pārpalikuma rezultāts.Zaudējot svaru, var palielināties tauku zudums; Tas var padarīt gaišāku gan ķermeni, gan seju.
Kardio vai aerobikas vingrinājumi ir jebkura fiziska aktivitāte, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. To uzskata par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka kardio var palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu un tauku zudumu.
Pārskats par 16 pētījumiem parādīja, ka, veicot vairāk kardio vingrinājumu, viņi piedzīvoja lielāku tauku zudumu.
Mēģiniet katru nedēļu veikt vidēji 150–300 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu, kas ir aptuveni 20–40 minūtes kardio treniņa dienā.
Daži izplatīti kardio vingrinājumu piemēri ir tādi vingrinājumi kā skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana.
lai iegūtu vairāk ūdens
Dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai veselībai un lai zaudētu svaru ir īpaši svarīgi. Pētījumi liecina, ka ūdens liek justies paēdušam un palielina svara zudumu.
Viens neliels pētījums gados vecākiem pieaugušajiem atklāja, ka ūdens dzeršana brokastu laikā samazināja kaloriju patēriņu par aptuveni 13%.
Cits pētījums parādīja, ka dzeramais ūdens īslaicīgi palielina vielmaiņu par 24%. Dienas laikā sadedzināto kaloriju daudzuma palielināšana paātrina svara zudumu.
Turklāt ķermeņa mitrināšana, dzerot ūdeni tūska ve vēdera uzpūšanās Tas samazina šķidruma aizturi.
Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohola patēriņš ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina palielinātu sejas tauku daudzumu un pietūkumu. Alkohols satur daudz kaloriju un maz uzturvielu, kas palielina svara pieauguma risku.
Tas darbojas arī kā diurētiķis un izraisa šķidruma aizturi, radot pietūkuma risku sejas zonā.
Alkohola patēriņa kontrole ir labākais veids, kā kontrolēt alkohola izraisītu vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.
Samaziniet rafinētu ogļhidrātu patēriņu
Tāpat kā cepumi, krekeri un makaroni rafinēti ogļhidrātiir izplatīti svara pieauguma un tauku uzkrāšanās vaininieki.
Šie ogļhidrāti ir stipri apstrādāti, no tiem atņem labvēlīgās uzturvielas un šķiedrvielas, satur cukuru un kalorijas un maz uzturvērtības.
Tā kā tajos ir ļoti maz šķiedrvielu, tie tiek ātri sagremoti, izraisot straujas cukura līmeņa svārstības asinīs un risku ēst vairāk.
Viens liels pētījums, kurā tika aplūkota 42.696 XNUMX pieaugušo diēta piecu gadu periodā, parādīja, ka rafinētu ogļhidrātu uzņemšana bija saistīta ar lielāku vēdera tauku daudzumu.
Lai gan nevienā pētījumā nav tieši aplūkota rafinētu ogļhidrātu ietekme uz sejas taukiem, veselu graudu lietošana rafinētu ogļhidrātu vietā var palīdzēt palielināt vispārējo svara zudumu un arī tātad svara zudumsvar būt arī efektīva.
Pievērsiet uzmanību gulētiešanas laikam
Kvalitatīvs miegs ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā maksimāli palielināt sejas tauku zudumu.
BezmiegsIzraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, stresa hormonu, kam ir liels iespējamo blakusparādību saraksts, tostarp svara pieaugums.
Pētījumi liecina, ka augsts kortizola līmenis var palielināt apetīti un izmainīt vielmaiņu, kā rezultātā palielinās tauku uzkrāšanās.
Kvalitatīvāks miegs var palīdzēt zaudēt svaru. Viens pētījums atklāja, ka uzlabota miega kvalitāte bija saistīta ar palielinātiem svara zaudēšanas panākumiem.
Un otrādi, pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt pārtikas uzņemšanu, izraisot svara pieaugumu un pazeminātu vielmaiņas ātrumu.
Ideālā gadījumā mēģiniet katru nakti gulēt vismaz astoņas stundas, lai palīdzētu kontrolēt svaru un zaudēt sejas taukus.
Uzmanieties no sāls patēriņa
pārmērīgs sāls patēriņš izraisa pietūkumu un var arī veicināt sejas pietūkumu. Tas ir tāpēc, ka sāls liek organismā saglabāt lieko ūdeni un šķidruma aizturi.
Daži pētījumi liecina, ka vairāk sāls patēriņš var palielināt šķidruma aizturi, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret sāls iedarbību.
Apstrādāti pārtikas produkti rada aptuveni 77% nātrija uzņemšanu vidējā uzturā, tāpēc gatavu ēdienu, sāļu uzkodu un apstrādātas gaļas atteikšanās ir vienkāršs un efektīvs veids, kā samazināt nātrija uzņemšanu.
veic sejas vingrinājumus
Sejas vingrinājumus var izmantot, lai apkarotu novecošanos un palielinātu muskuļu spēku.
Anekdotiski ziņojumi apgalvo, ka regulāra sejas vingrošana var palīdzēt notievēt seju, tonizējot sejas muskuļus.
Daži no populārākajiem vingrinājumiem ir vaigu uzpūšana un gaisa spiešana no vienas puses uz otru, lūpu sakniebšana uz citām pusēm un smaidīšana, dažas sekundes sakožot zobus.
Lai gan pētījumi ir ierobežoti, vienā pētījumā ziņots, ka sejas vingrinājumi var palielināt mūsu sejas muskuļu tonusu.
Cits pētījums parādīja, ka sejas vingrinājumu veikšana divas reizes dienā astoņas nedēļas palielināja muskuļu biezumu un atjaunoja seju.
Vingrinājumi svara zaudēšanai no sejas
pūšot balonu
Pūšot balonu, sejas muskuļi paplašinās. Kad jūs pakļaujat muskuļus nepārtrauktai paplašināšanai un kontrakcijai, šajā procesā tiek sadalīti tauki, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju.
Šīs pūles palīdz samazināt papildu tauku daudzumu uz sejas. Lai iegūtu labākus rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu līdz desmit reizēm dienā.
sūkšanas vaigiem
Šo metodi sauc arī par smaidošu zivju vingrinājumu. Tas ietver vaigu sūkšanu uz iekšu, lai uz sejas izveidotu nelielas ieplakas.
Dažas sekundes turiet pozīciju un mēģiniet smaidīt. Atkārtojiet to vairākas reizes dienā.
sejas ādas stiepšana
Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz gaļīgākās sejas daļas un velciet tos pret aci. Mutei jāatveras ovālas formas, velkot ādu.
Pavelciet ādu desmit sekundes, pēc tam atbrīvojiet to pirms procesa atkārtošanas. Pēc tam atkārtojiet trīs vai četras reizes.
Sejas pacelšana
Sēdiet taisni krēslā un pārliecinieties, ka galva ir taisna. Aizveriet lūpas un pārvietojiet tās uz vienu pusi. Izstiepiet, līdz vairs nevarat izstiepties, un turiet to tur dažas sekundes.
Atpūtieties un atkārtojiet ar otru pusi. Atkārtojiet šo metodi piecas līdz desmit reizes dienā.
mēles noņemšana
Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs. Sēdiet taisni krēslā, plaši atveriet muti un izlieciet mēli līdz tālākajam punktam. Turiet šo pozīciju kādu laiku. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes dienā.
Izskalojiet skalošanu ar remdenu ūdeni
Vairākas reizes dienā skalojiet ar siltu ūdeni, lai īsā laikā iegūtu pamanāmus rezultātus.
Tas nav grūts vingrinājums, jo tas ietver ūdens virpošanu mutē. Jūs iegūsit vislabākos rezultātus, ja to darīsit pirms gulētiešanas.
Zoda vingrinājumi
Sēdiet taisni krēslā un plaši atveriet muti. Saglabājot šo pozīciju, izstiepiet apakšējo lūpu uz priekšu un pēc tam atslābiniet to. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes katru dienu.
gumija
Jūs varat zaudēt sejas taukus, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, košļājamo gumiju. Tas arī stiprinās un tonizēs jūsu sejas muskuļus.
Lai īsā laikā iegūtu labākus rezultātus, katru dienu četrdesmit minūtes vajadzētu košļāt bezcukura gumiju. Jūs varat atkārtot šo procesu, kad vien vēlaties.
lūpu vingrinājums
Šo vingrinājumu izmanto, lai samazinātu sejas tauku daudzumu zoda zonā. Lai samazinātu šos taukus, izstiepiet apakšlūpu virs augšlūpas, līdz tā pieskaras deguna galam.
Dažas sekundes turiet apakšlūpu deguna galā, pēc tam atpūtieties. Izstiepiet lūpu, līdz sasniedzat maksimālo punktu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.
mēles rotācija
Šis vienkāršais vingrinājums neprasa pārāk lielu spiedienu. Tas ietver mēles pagriešanu, līdz tā pieskaras zobu ārējām virsmām. Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrinājums jāveic ar aizvērtu muti. Labākais laiks šim vingrinājumam ir pirms gulētiešanas.
Smaida vingrinājums ar aizvērtām lūpām
Var būt grūti smaidīt ar aizvērtu muti. Vairumā gadījumu lūpas tiek automātiski atdalītas un atklāj zobus.
To darot, pārliecinieties, ka lūpas ir cieši aizvērtas. Smaidiet ar aizvērtu muti un turiet dažas sekundes, pirms atpūšaties.
Atkārtojiet vairākas reizes dienā, lai iegūtu ievērojamus rezultātus.
piepūšot vaigus
Šis vingrinājums ietver mutes aizvēršanu un tās piepūšanu, iespiežot gaisu vaigos. Varat sākt, iespiežot gaisu abos vaigos, pēc tam turpiniet iespiest gaisu vienā vaigā.
Pēc tam, kad gaiss ir iespiests vaigos, kādu laiku turiet to un pēc tam atpūtieties. Praktizējiet to piecas līdz desmit reizes katru dienu.
Šim vingrinājumam ir daudz priekšrocību, piemēram, samazina sejas tauku daudzumu, liek izskatīties jaunākai un stiprina sejas muskuļus.
Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt sejas taukus sejas vidusdaļā un augšdaļā.
Augu ieteikumi svara zaudēšanai
Zaļā tēja
Zaļā tējaTas ir bagāts ar kofeīnu, kas var uzkrāties cilvēka organismā. Kofeīns organismā var saglabāties līdz sešām stundām. Kofeīns palīdz organismam samazināt ūdens aizturi.
Zaļās tējas stimulantu ietekme ir minimāla, jo tā satur tikai nelielu daudzumu kofeīna. Tā kā zaļajā tējā esošie antioksidantu elementi paātrina vielmaiņu, tas arī izraisa svara zudumu.
Ja vēlaties slaidu seju, katru dienu izdzeriet trīs līdz četras tases zaļās tējas.
Daži zaļās tējas komponenti, piemēram, karotinoīdi un antioksidanti, palīdz izvadīt toksīnus no asinsrites. Tādējādi tie nodrošina brīvu asins plūsmu no ķermeņa uz seju.
Brīva asinsrite organismā var palīdzēt noņemt liekos taukus no sejas.
kakao sviests
Ir zināms, ka kakao sviests mitrina ķermeni un padara to elastīgāku. Adekvāta mitrināšana nodrošina ādas elastību.
Pietiekami uzsildiet kakao sviestu, lai īsā laikā iegūtu labākos rezultātus. Uzmanieties, lai kakao sviests nesasildītu pārāk karstu, uzklājot to uz ādas.
Viegli uzklājiet eļļu pa seju, lai ļautu tai iesūkties ādā. Lai iegūtu labākos rezultātus, šī uzklāšana jāveic divas reizes dienā: no rīta un vakarā.
karsto dvieļu tehnika
Šis paņēmiens nodrošina liekā ūdens un sāls izvadīšanu. Izplūstošie tvaiki sasilda sejas eļļas un tādējādi samazina vaigus. Šī procedūra tiek plaši izmantota sejas kopšanā, pateicoties tās atjaunojošajām un savelkošajām īpašībām.
Uzkarsē ūdeni uz plīts un noliek malā. Ļaujiet ūdenim nedaudz atdzist, pēc tam iemērciet tajā dvieli vai mīkstu drānu.
Saspiediet dvieli vai mīkstu drānu, lai noņemtu lieko ūdeni. Uzspiediet siltu drānu uz vaigiem un citām taukainām sejas vietām. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes katru dienu.
Šī procedūra gan mīkstinās taukainās sejas zonas, gan atvērs ādas poras. Lai iegūtu labākos rezultātus, šo paņēmienu ieteicams izmantot pirms gulētiešanas.
kurkuma
kurkumaDažām tā sastāvdaļām piemīt pretnovecošanās īpašības. Kurkumīns ir viena no svarīgākajām kurkuma sastāvdaļām.
Sajauc aunazirņu miltus un jogurtu ar pulverveida kurkuma. Kārtīgi samaisiet, līdz pasta sabiezē. Pēc tam uzklājiet to uz sejas.
Atstājiet masku uz sejas dažas minūtes, lai ļautu tai iesūkties ādā. Noskalo ar aukstu ūdeni. Regulāri lietojot, šī metode gan samazinās sejas taukus, gan liks ādai izskatīties jaunai un veselīgai.
Limon
no neatminamiem laikiem citrons Tas ir izmantots tauku sadedzināšanai organismā.
Citronu ekstraktus var izmantot, lai samazinātu sejas eļļas un padarītu seju tvirtu un dzīvīgu. Izspiediet citronu un atšķaidiet to ar siltu ūdeni. Pievienojiet medu citronu sulai un dzeriet.
Dzeriet to, kad esat izsalcis, lai īsā laikā iegūtu pamanāmus rezultātus. Tas arī palīdzēs samazināt tauku daudzumu citās ķermeņa daļās.
piens
pienssatur vairākas būtiskas uzturvielas, kas palīdz nostiprināt ādu. Tam ir arī pretnovecošanās īpašības, kas palīdz saglabāt jauneklīgu un elastīgu seju.
Viens no galvenajiem komponentiem, kas atrodams pienā, ir sfingomielīns, būtisks fosfolipīds. Regulāra piena lietošana uzlabo ādas stāvokli un nodrošina, ka āda vienmēr ir mitra.
Uzklājiet uz sejas svaigu pienu un gaidiet, līdz tas iesūksies ādā. Pēc dažām minūtēm noskalojiet masku ar siltu ūdeni un maigi nosusiniet seju ar mīkstu dvieli.
Olu baltumi
A vitamīnam ir daudz priekšrocību ādai. Olu baltumiTas ir viens no galvenajiem A vitamīna avotiem. Šim risinājumam ir svarīga loma ādas pretestības palielināšanā.
Sajauc olu baltumu, citronu sulu, medu un pienu. Uzklājiet masku uz sejas un pagaidiet stundu. Uzklāšanas laikā maigi iemasējiet ādu. Noskalojiet seju ar siltu ūdeni un viegli nosusiniet.
Gurķu maska
gurķisTas ir dabisks līdzeklis sejas tauku samazināšanai. Tā atvēsinošā iedarbība uz ādu palīdz mazināt vaigu un zoda pietūkumu.
Uzklājiet gurķu mizas uz sejas un atstājiet uz kādu laiku, lai āda iesūktos. Noskalojiet ar aukstu ūdeni un maigi nosusiniet ādu.
melone
Melone ir viens no augļiem, kas bagāts ar C vitamīnu. Tam ir ādu savelkoša un pretnovecošanās īpašības. Izspiediet melones sulu un uzklājiet to uz sejas ar mīkstu drānu vai vates palīdzību.
Atstājiet masku dažas minūtes, lai palielinātu tās uzsūkšanos ādā. Pēc tam noskalojiet seju ar aukstu ūdeni un viegli nosusiniet.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļaIr zināms, ka tas mitrina ādu, kas ir svarīgs faktors, lai saglabātu ādas elastību un elastību.
Eļļai piemīt arī dabiskas attīrošas un mitrinošas īpašības. Kokosriekstu eļļā esošais E vitamīns palīdz ādai izskatīties dzīvai un elastīgai.
Eļļā esošās taukskābes palīdz stiprināt un mitrināt ādu. Uzklājiet uz sejas kokosriekstu eļļu.
sejas masāža
Zaudēt svaruSejas masāža ir efektīva metode. Katru dienu varat maigi masēt seju, kas uzlabos skābekļa un asinsriti.
Sejas masāža var arī palīdzēt savelkt ādu un sasprindzināt sejas muskuļus, zodu un vaigus.
Tā rezultātā;
Sejas un vaigu zonaIr daudzas metodes, kas palīdz zaudēt lieko tauku daudzumu ādā. Mainot diētu, vingrojot un pielāgojot dažus ikdienas ieradumus, tauku zudumu var vairākkārt un efektīvi zaudēt svaru no sejas.
