Vakariņas uz diētasKamēr tiek izdarītas veselīgas izvēles, tas ietekmē daudzus procesus jūsu dzīvē, sākot no svara zaudēšanas līdz ērtai nakts gulēšanai.
"neēd vakariņas uz diētasvai tas vājina?” Jautājums ir viens no jautājumiem, par ko brīnās tie, kas cenšas notievēt. Pēc speciālistu domām, ēdienreižu izlaišana ir ne tikai bīstama veselībai, bet arī nav ieteicama tievēšanas procesā.
Tātad Cik daudz jūs varat zaudēt svaru neēdot vakariņas? Vēlos atgādināt tiem, kas jautā, ka ēdienreižu izlaišana ir īpaši neērta svara zaudēšanai un ka pēc izlaistajām ēdienreizēm jūs, visticamāk, ēdat vairāk.
Tā vietā vieglas vakariņas uz diētas Pareiza ēšana un ēšana var paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst vakariņās, ievērojot diētu?
Kalorijas: 450-550
Olbaltumvielas: 25-30 grami
Ogļhidrāti: 50-75 grami
Cukurs: mazāk nekā 7 grami
Tauki: 15-25 grami
Šajā tekstā "ko vajadzētu ēst vakariņās, ievērojot diētu?”, “kā vajadzētu būt vakariņām pēc diētas?”, “ko vajadzētu ēst vakarā?” uz jautājumiem tiks atbildēts un "vakariņu padomi par diētu" tiks atrasts.
Kā vakariņām vajadzētu būt pēc diētas?
Ēd viegli un maz
Ja mēs aprēķinām kalorijas, lai zaudētu svaru, jūs zaudēsiet svaru, ja uzņemsiet mazāk nekā ikdienas kaloriju daudzums. Tad ir nepieciešams samazināt kaloriju daudzumu no rīta, pusdienām un vakariņām.
Vakariņām jābūt vismazāk kaloriju saturošai maltītei starp citām ēdienreizēm. Dienas aktivitātes dēļ viegli sadedzinātās kalorijas nav tik dāsnas vakaram un gremošana gandrīz apstājas. Tāpēc vakarā vajadzētu ēst viegli un mazāk.
Ēd dārzeņus un pākšaugus
vakariņas svara zaudēšanaiJums vajadzētu izvēlēties barojošu, bet mazkaloriju pārtiku. Šim no dārzeņiem zaļās pupiņas utt. sarkanās un zaļās lēcas no pākšaugiem, aunazirņi, sausas pupiņas Jūs varat ēst ēdienu. Šie pārtikas produkti satur olbaltumvielas kopā ar šķiedrvielām un ir barojoši.
zupai
Zupas, vakariņas svara zaudēšanaiTā ir arī lieliska izvēle. Tas nav blīvs tā augstā ūdens satura dēļ, un tajā nav daudz kaloriju. Ir pieejams plašs zupu klāsts, ko varat pagatavot no dārzeņiem un pākšaugiem.
ēst salātus
Vakariņu iespējas par diētuViens no veidiem ir ēst salātus pie mazkaloriju maltītes. Protams, gatavo bez eļļas un mērces.
Jūs varat vienkārši izspiest citronu. Kas satur vairāk barības vielu zaļie lapu dārzeņiIzvēlieties i un pagatavojiet savus salātus, sajaucot dažādus dārzeņus.
Nedomājiet, ka salāti tik un tā nepieņemsies svarā. Pievērsiet uzmanību summai. Kaut kā pārmērība ir slikta.
Vakariņas uz diētasIekļaujiet ēdienreizē kādu no olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistu, gaļu, zivis. Patiesībā, neliels padoms jums, izveidojiet ieradumu ēdienreižu laikā izdzert glāzi piena. Tas nomāc apetīti un neļauj uzbrukt ēdienam. Kā arī piens Tas ir labs olbaltumvielu avots.
Olbaltumvielas ir būtiskas veselīgā uzturā. Uzturot to pilnu, tas aizkavē jūsu izsalkuma laiku. Palielinot olbaltumvielu daudzumu, ko uzņemat katrā ēdienreizē, jums ir vieglāk zaudēt svaru.
ēst pilngraudu
Pilngraudu maize, kas arī ir ļoti svarīga veselībai, kvinoja pilngraudu pārtikas produkti, piemēram vakariņas uz diētasTā patērēšana ir liela priekšrocība. Šķiedrvielu daudzums veselos graudos palīdz regulēt ķermeņa tauku līdzsvaru. magnijs ir bagāta ziņā.
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus, rīsus. To vietā ēdienkartei varat pievienot augļus ar proteīnu un zemu cukura saturu.
Kā ogļhidrātus izvēlieties kompleksos ogļhidrātus. Viņiem ir zemāks glikēmiskais indekss un kaloriju saturs.
patērē augļus
Augļi ir lielisks veids, kā pievienot ēdienam krāsu un garšu. Tas ir bagāts ar daudziem veselībai svarīgiem vitamīniem un minerālvielām.
Tie satur arī labu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas var palīdzēt jums palikt piesātinātam ilgāk. Ēdot augļus vakarā, ievērojot diētu Tas liek jums justies viegli.
Bieži ēdiet treknas zivis
Somons Taukainas zivis, piemēram, zivis, ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem. Tie ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi patērē omega-3 taukskābes, ir risks saslimt ar sirds slimībām, mazāku hronisku iekaisumu un labāku garīgo veselību.
Vakariņas uz diētas Mērķis ir ēst vismaz divas porcijas treknu zivju nedēļā. Somons, makrele un siļķes ir taukainas zivis.
Izvairieties no cepšanas
Ņemot vērā, ka ēdamkarote eļļas satur 120 kalorijas, mazuļi Aprēķiniet, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai to pagatavotu. Arī tā lietošana vakariņās, kur apstājas gremošana, būtu aicinājums pieņemties svarā. Vakariņas uz diētas Cepšanas vietā varat dot priekšroku grilēšanai.
Izvairieties no deserta
Ēdot pārtiku ar augstu cukura saturu, jūs biežāk lietojat nevēlamo pārtiku. Protams, es nesaku, ka jums vajadzētu pilnībā izņemt cukuru no savas dzīves, bet pieturieties pie mēra. Īpaši vakariņās, kad palēninās gremošana.
Vakarā neēdiet žāvētus augļus un riekstus
Kad Turcijas sabiedrība ir pie televizora, rokā jābūt ēdienam. Kopumā televizora priekšā mēs patērējam galvenos žogus vai uzgriežņus. rieksti ve žāvēti augļiTie satur labas uzturvielas, ir barojoši, bet ir ļoti kaloriski, un, ēdot tos vakarā, kaloriju patēriņš palielinās.
Ēd no mazāka šķīvja
Ticiet vai nē, jūsu šķīvja izmērs ietekmē to, cik daudz jūs ēdat. Kādā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kas ēda no lieliem šķīvjiem, ēda par 56% (142 kalorijas) vairāk pārtikas nekā cilvēki, kuri ēda no maziem šķīvjiem.
Analizējot 72 pētījumus, zinātnieki atklāja, ka cilvēki pastāvīgi ēda vairāk, ja tika lietotas lielākas porcijas un šķīvji. Ēšanas no mazāka šķīvja loģika ir pārliecināt savas smadzenes, ka esat piesātināts ar mazāku ēdienu.
Zaļā tējaTas ir viens no veselīgākajiem dzērieniem. Tajā ir maz kaloriju, un tajā ir daudz barības vielu un antioksidantu. Šie antioksidanti palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas, kā pierādīts, palielina slimību risku un paātrina novecošanos.
Zaļā tēja satur arī epigallokatehīna gallātu (EGCG) un kofeīnu. Šie savienojumi palīdz sadedzināt taukus, paātrinot vielmaiņu. Tāpēc Diēta pēc vakariņām Tas ir viens no iecienītākajiem dzērieniem.
Izvairieties no saldiem dzērieniem
tikai vakariņas uz diētasJa vēlaties būt veselīgāks, izvairieties no saldajiem dzērieniem. Tie nesatur būtiskas uzturvielas un ir dzērieni ar pievienotu cukuru. Pētījumi liecina, ka ar cukuru saldināti dzērieni var palielināt 2. tipa diabēta, sirds slimību un pat dažu vēža risku.
ēst uzmanīgi
Uzmanīga ēšana ir spēcīgs instruments, kas palīdz ēst veselīgāk ar minimālu piepūli. Tas nozīmē pievērst uzmanību tam, ko ēdat, kāpēc ēdat un cik ātri ēdat.
Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka apzināta ēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt ēst apdomīgāk.
– Ēd lēnām.
– Labi sakošļājiet.
– Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kad ēdat – vai tiešām esat izsalcis?
– Izslēdziet televizoru un atkāpieties no tālruņa.
apsēdies ēst
Mūsdienu straujajā sabiedrībā cilvēki bieži ēd, esot ceļā. Tomēr pētījumi liecina, ka ēšana, atrodoties ceļā, var ietekmēt spēju apstrādāt bada signālus.
Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 60 sievietes, atklāja, ka cilvēki patērēja vairāk pārtikas un kopējo kaloriju daudzumu, kad ēda ejot.
Pastaigājies
Laika trūkums vingrošanai ir reāla problēma, īpaši strādājošiem cilvēkiem visā pasaulē. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselīgam dzīvesveidam.
Patiesībā ir daudz pierādījumu, kas saista fiziskās aktivitātes trūkumu ar sliktu garīgo un fizisko veselību. vingrinājums Diēta pēc vakariņāmJa atstājat to mierā, varat gan sagremot ēdienu, gan sagatavot augsni ērtam nakts miegam.
Vakariņas uz diētas parnepieļaujiet šādas kļūdas.
- Neizlaidiet ogļhidrātus.Cilvēki bieži domā, ka var zaudēt svaru, neēdot ogļhidrātus. Atcerieties, ka kaut ko aizliedzot, tas kļūst vilinoši, un pie pirmās izdevības jūs uzbrūkat ogļhidrātiem.
– Ievērojot sabalansētu uzturu, uzņemot ar šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, cieti saturošus dārzeņus un pupiņas, jūs ilgāk saglabāsiet kontroli pār savu izsalkumu.
– Svarīgi ir tas, ko un cik daudz tu ēd vakariņās, kā arī tas, kad tās ēd. Cikos vajadzētu ēst vakariņas, ievērojot diētu?Speciālisti iesaka pabeigt vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Lai gan tas mainās atkarībā no jūsu gulētiešanas laika, iesaku vakariņas pabeigt vēlākais pulksten 8. Jo agrāk jūs to lietosit, jo vieglāk jums būs zaudēt svaru.
– Tas, ko ēdat brokastīs un pusdienās, ietekmē arī jūsu vakara maltīti. Šim nolūkam pievērsiet uzmanību arī šīm ēdienreizēm. Izlaižot vienu ēdienreizi, otrajā ēdienreizē apēsiet vairāk. Īpaši brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Neizlaidiet un neizlaidiet to.
– Piparmētra ir ēstgribas nomācoša, tāpēc pēc ēdienreizēm notīriet zobus ar piparmētru zobu pastu. Turklāt mutē palikusī piparmētru garša novērš kāri pēc uzkodām vakarā.
– Vaniļas smarža sūta signālus smadzenēm, kas samazina tieksmi pēc saldiem ēdieniem. Vakarā varat izmantot losjonu ar vaniļas aromātu vai iedegt vaniļas aromātu sveci, lai remdētu kāri pēc šokolādes, deserta, saldējuma. Arī vaniļas tējas dzeršana ir laba ideja.
– Saskaņā ar dažiem pētījumiem spilgta gaisma rada vēlmi pārēsties, nemanot. Dodiet priekšroku mīkstam apgaismojumam un LED spuldzēm. Ēst mazāk un zaudēt svaru vakariņas uz diētasJūs varat ieturēt romantiskas vakariņas sveču gaismā.
Burvju dzēriens ātrai svara zaudēšanai
Dažreiz jūs pārāk daudz izlaižat vakariņas. Jūs jūtaties neērti un uzpampis. VakariņasJa palaidīsiet garām mēru, derēs dzēriena recepte, ko sniegšu zemāk.
Veicinot gremošanuTas palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos. Patiesībā jūs varat dzert šo dzērienu pēc katras ēdienreizes, nevis tikai pēc vakariņām. Dzērienam ir arī svara zaudēšanas īpašības.
Pirmkārt, neēdiet kopā šķidru un cietu pārtiku. Piemēram; Dzert sulu vai sulu 1 stundu pēc ēšanas. Jo gremošanas sistēma pārtiku sagremo 1 stundas laikā. Ja pirms tam lietojat šķidru pārtiku, jūs apgrūtinat kuņģi.
Šķidrumi kuņģī tiek sagremoti vieglāk un ātrāk. Kuņģis ražo skābi, lai sagremotu cieto pārtiku. Tāpēc atsakieties no ieraduma kopā dzert dzērienus un cietu pārtiku.
Tādā veidā jūs zaudēsiet svaru vieglāk. Tāpēc šī recepte jāizdzer 1 stundu pēc vakariņām. Lūk, kā palīdzēt gremošanu un svara zudumu burvju dzēriena recepte;
materiāli
– 1 ēdamkarote medus
- 1 liels greipfrūts
Sagatavošana
– Vispirms greipfrūtu pārgriež uz pusēm. Ar karotes palīdzību atdaliet mīkstumu no čaumalas.
– bļodā greipfrūts Ielieciet mīkstumu un medu un samaisiet ar blenderi, līdz iegūstat viendabīgu maisījumu.
– Šis maisījums ir viena porcija un dzer pēc katras ēdienreizes.
Bet tiem, kas lieto narkotikas, vajadzētu pievērst uzmanību greipfrūtu lietošanai, es domāju, ka diemžēl ne visi var lietot šo dzērienu, vai arī vajadzētu būt laika starpībai starp narkotikām un narkotikām.
Bet tiem, kas lieto narkotikas, vajadzētu pievērst uzmanību greipfrūtu lietošanai, es domāju, ka diemžēl ne visi var lietot šo dzērienu, vai arī vajadzētu būt laika starpībai starp narkotikām un narkotikām.