Vai 1200 kaloriju diēta zaudē svaru? Cik daudz svara zaudēs 1200 kaloriju diēta? Sāksim garu rakstu, kurā pastāstīsim par ziņkārīgajiem.
Kurš no mums, mēģinot notievēt, nav iekļuvis uztura un vingrojumu programmas apburtajā lokā, kuru sākām ar sajūsmu?
Ceļa vidū mēs zaudējām apņēmību un mūs vilināja kūkas šķēle. Tikai daži cilvēki, kuriem izdevās zaudēt svaru, nespēja to noturēt un atgriezās pie sava vecā svara.
Tātad, kāds ir svara zaudēšanas panākumu noslēpums?
Veselīga ķermeņa svara saglabāšanas un svara zaudēšanas noslēpums ir plānota kaloriju uzņemšanas programma, kas paātrinās vielmaiņu un veicinās tauku dedzināšanu.
Vielmaiņas ātruma palielināšana ir ļoti svarīga svara zaudēšanai.paātrināt vielmaiņu Tas ir iespējams ar 1200 kaloriju diētas plānu.
Ir arī svarīgi, no kādiem pārtikas produktiem jūs saņemat 1200 kalorijas. no nevēlamas pārtikas, saldiem ēdieniem vaifrīJums vajadzētu ievērot sabalansētu un barojošu uztura plānu, kas ietver visus vitāli svarīgos vitamīnus un minerālvielas, nevis 1200 kalorijas, ko saņemat ar pārtiku.
Pretējā gadījumā jūsu ķermenis jums atbildēs ar vājumu, nogurumu un pat bālu ādu.
1200 kaloriju diēta
Kāpēc 1200 kaloriju diēta?
Katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas, diēta, kas jāievēro efektīvai svara zaudēšanai; kustību līmenim jāatbilst tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, svars, augums, vielmaiņa un veselības stāvokļi.
Šī iemesla dēļ jums vajadzētu aprēķināt ikdienas kaloriju vajadzības, lai uzzinātu, cik kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams vismaz. Lai veiktu aprēķinu "1500 kaloriju diētas plānsIzlasiet mūsu rakstu. Šajā rakstā "Cik kilogramus var zaudēt ar 1200 kaloriju diētu?" Jūs atradīsit arī atbildi uz savu jautājumu.
Svara zaudēšanas pamatloģika; Tas ir radīt kaloriju deficītu organismā, patērējot mazāk kaloriju ar sabalansētu uzturu.
1200 kalorijas ir ķermeņa pamatvajadzība, un kaloriju patēriņš zem tā palēnina vielmaiņu smadzenēs. Ķermenis nodrošina enerģiju no muskuļiem, saglabājot taukus.
Kā noteikt pareizās kalorijas svara zaudēšanai?
Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, kas nosaka svara zudumu. Ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu ar veselīga uztura programmu.
Runājot par svara līdzsvara saglabāšanu, kalorijas, kas uzņemtas no visa veida pārtikas, ir vienādas, taču, runājot par vispārējo veselību, ne visas kalorijas ir vienādas.
Trīs galvenie kaloriju avoti ir; kas sastāv no taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielāmmakroelementsir. Tāpat kā mēs atšķiram veselīgus un neveselīgus taukus, šāda klasifikācija tiek veikta ogļhidrātiem.
Rīsi, cukurs, milti,sulas Vienkāršie ogļhidrāti ir vielas, kas organismā veido taukus.
Tāpat kā pupiņas, lēcaspākšaugiSarežģīti ogļhidrāti, piemēram, augļi un dārzeņi, palīdz zaudēt svaru.
Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu masai. Tāpēc ir svarīgi lietot veselīgu pārtiku 1200 kaloriju diētas programmā, lai noteiktu labās un sliktās kalorijas.
Kā plānot 1200 kaloriju diētas programmu?
Pēc dažu ekspertu domām, uzkodas novērš svara zudumu. Citi domā, ka ēdot 5-6 ēdienreizes dienā, paātrina vielmaiņu. 1200 kalorijasDiētas plāna pamatideja ir veselīga ēšana īsos intervālos.
Jums vajadzētu sadalīt 1200 kalorijas no 900 kalorijām trīs galvenajās ēdienreizēs pa 300 kalorijām (brokastis, pusdienas, vakariņas). Atlikušās 300 kalorijas jums vajadzētu papildināt no veselīgām uzkodām un dzērieniem starp ēdienreizēm.
Svaigi augļi ēdienreizēzaļie lapu dārzeņiJums vajadzētu patērēt neapstrādātu pārtiku, piemēram, veselus graudus, pienu, mājputnu gaļu. no pārstrādātiem pārtikas produktiem un kartupeļiemno cieti saturošiem dārzeņiem izvairīties.
ar diētukalcijs un multivitamīnu piedevas. Stingru diētu dienas laikā bieži var sabojāt vēlme ēst vēlu vakarā.
Vingrojiet pēc 1200 kaloriju diētas plāna
Veselīgs un sabalansēts uzturs kopā ar ātriem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās vai sporta zālē ir visefektīvākais pastāvīgai svara zaudēšanai.
Ieteicamais vingrinājums ar 1200 kaloriju diētu ir vingrojums, ko veiksit ar mērenu intensitāti, piemēram, ātrā soļošana vai peldēšana, 30–45 minūtes divas reizes nedēļā. riteņbraukšana vaiskrienot tu arī vari.
1200 kaloriju diētas priekšrocības
Tiem, kas ievēro 1200 kaloriju diētu, vislabākais ir tas, ka jūs varat zaudēt svaru, baudot ēdienus, kas jums patīk. Jums nav jābadojas vai jāatvadās no iecienītākajiem ēdieniem. Viss, kas jums nepieciešams, ir paškontrole.
"Vai 1200 kaloriju diēta ir veselīga? Tiem, kas jautā, mēs varam uzskaitīt šādas diētas priekšrocības:
Tie, kas zaudē svaru ar 1200 kaloriju diētu;
Jūs varat zaudēt svaru, baudot savus iecienītākos ēdienus.
Jūs iegūsit ātrus rezultātus.
Straujš svara zudums palielina jūsu motivāciju.
Jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi.
Tas nodrošina dažādību un ļauj izmēģināt veselīgas un jaunas receptes. Tādējādi jums nebūs iespējas garlaikoties ar diētu.
1200 kaloriju diētas plāns ir drošs veids, kā ātri zaudēt svaru. Lai tā ietekme būtu pastāvīga, veselīgas un līdzsvarotas pārmaiņas jāapvieno ar vingrošanu un jāpārvērš tās par dzīvesveidu.
Ko ēst, ievērojot 1200 kaloriju diētu?
1200 kaloriju diētas plānā ir rūpīgi jāapsver patērētās pārtikas daudzums un kvalitāte, lai apmierinātu uztura prasības.
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, jo salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem tajos ir maz kaloriju un ogļhidrātu un daudz šķiedrvielu un vitamīnu.
Dārzeņi, piemēram, gurķi, sēnes, burkāni, tomāti, bietes, sparģeļi, paprika un zaļie lapu dārzeņi, kā arī augļi, piemēram, banāni, plūmes, ķirši, vīnogas, āboli un persiki, ir dažas no veselīgajām iespējām.
Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, nevis vienkāršus ogļhidrātus.
Tā kā tie tiek sagremoti lēni un tiem ir zems glikēmiskais indekss, pilngraudu maize, makaroni, klijas utt. saglabās sāta sajūtu ilgāk. patērēt.
Liela daudzuma olbaltumvielu patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs, lai saglabātu liesos audus un sadedzinātu taukus. Tas palielina sāta sajūtu un stimulē termoģenēzi, kas veicina lielāku enerģijas patēriņu.
Lietojiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai nodrošinātu sāta sajūtu un kontrolētu izsalkuma lēkmes.
Ieturiet olbaltumvielām bagātas brokastis ar 1200 kalorijām. Jo, ēdot šādi, samazināsies risks pievērsties neveselīgam ēdienam, kā arī nodrošinās sāta sajūtu.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ievērojot 1200 kaloriju diētu…
Izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu lietošanas, jo tiem ir maza uzturvērtība un tie tiek ātri sagremoti.
Cukurs, soda, baltie rīsi, baltie makaroni, baltmaize, brokastu pārslas, saldumi un konditorejas izstrādājumi ir vienkārši ogļhidrāti.
Izvairieties no ceptiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem.
Nelietojiet gāzētos un mākslīgi saldinātos dzērienus.
Iesaiņotās sulas satur piedevas un mākslīgos saldinātājus, kas var likt jums pieņemties svarā.
Izvairieties no alkohola, kamēr ievērojat 1200 kaloriju diētu. Alkohols pārvēršas cukurā, kas viegli uzsūcas asinīs un paaugstina cukura līmeni asinīs.
1200 kaloriju diētu saraksts
Jūs varat sagatavot savu uztura programmu saskaņā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem. Tālāk norādītā diēta ir 1 kaloriju diēta 1200 nedēļaisaraksts un tiek sniegts kā saraksta piemērs.
"Cik daudz svara zaudēs 1200 kaloriju diēta? Jautājums ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Ar šo diētu jūs varat zaudēt vidēji 4-5 kilogramus mēnesī. Ievērojot diētu, dzeriet daudz ūdens. Lai būtu stingrāki un ātrāk zaudētu svaruiešana Neaizmirstiet to izdarīt.
