Cik daudz kaloriju ir tējā? Tējas kaitējums un blakusparādības

Tēja ir viens no visvairāk mīlētajiem un patērētajiem dzērieniem pasaulē.

Populārākās ir zaļā, melnā un oolong tējas šķirnes – visas Camellia sinensis Tas ir izgatavots no auga lapām.

Tēja ir izmantota tradicionālajā medicīnā tās ārstniecisko īpašību dēļ gadsimtiem ilgi. Mūsdienu pētījumi arī norāda, ka tējā esošie augu savienojumi var efektīvi samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību, risku. 

Lai gan tas ir veselīgi, dzerot devās, tas ir vairāk nekā 3-4 glāzes (710-950 ml) dienā. pārmērīgas tējas dzeršanas blakusparādības var.

šeit pārmērīgas tējas dzeršanas blakusparādības...

Pārāk daudz tējas dzeršanas kaitējums

Samazina dzelzs uzsūkšanos

Tēja ir bagāts savienojumu klases avots, ko sauc par tanīniem. Tanīni var saistīties ar dzelzi dažos pārtikas produktos un kļūt nepieejami uzsūkšanai gremošanas traktā.

dzelzs deficītsir viens no visbiežāk sastopamajiem uzturvielu deficītiem pasaulē, ja jūsu dzelzs līmenis ir zems, dzer pārāk daudz tējasvar pasliktināt situāciju.

Precīzs tanīna daudzums tējā atšķiras atkarībā no veida un pagatavošanas veida. Vairumam cilvēku ir droši izdzert 3 vai mazāk glāzes (710 ml) dienā.

Ja jums ir zems dzelzs līmenis un jums patīk dzert tēju, varat to dzert starp ēdienreizēm. Tādējādi organisma spēja uzņemt dzelzi tiek ietekmēta mazāk.

Palielina trauksmi, stresu un nemieru

tējas lapas dabiski kofeīns ietilpst. Kofeīna lietošana no tējas vai jebkura cita avota izraisa nemieru, stresu un nemiera sajūtu. 

Vidēji tasē (240 ml) tējas atkarībā no šķirnes un pagatavošanas metodes ir aptuveni 11–61 mg kofeīna.

Melnā tējasatur vairāk kofeīna nekā zaļās un baltās šķirnes, un, jo ilgāk tēju vāra, jo augstāks ir kofeīna saturs.

Saskaņā ar pētījumiem, patērējot mazāk par 200 mg kofeīna dienā, tas neizraisa trauksmi. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīna ietekmi nekā citi. 

Var izvēlēties arī bezkofeīna zāļu tējas. Zāļu tējas, Camellia sinensis Tās netiek uzskatītas par īstu tēju, jo tās nav iegūtas no auga. Tā vietā tas ir izgatavots no dažādām kofeīnu nesaturošām sastāvdaļām, piemēram, ziediem, garšaugiem un augļiem.

tas izraisa bezmiegu

Tēja dabiski satur kofeīnu, pārmērīga dzeršana var ietekmēt miegu. 

MelatonīnsTas ir hormons, kas signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Daži pētījumi liecina, ka kofeīns var kavēt melatonīna ražošanu, kā rezultātā pasliktinās miega kvalitāte.

Cilvēki metabolizē kofeīnu dažādos ātrumos, un ir grūti precīzi paredzēt, kā tas ietekmē ikviena miega modeļus.

Ja ciešat no bezmiega vai slikta miega kvalitāte un regulāri dzerat kofeīnu saturošu tēju, mēģiniet samazināt kofeīna patēriņu, īpaši, ja dzerat arī citus kofeīnu saturošus dzērienus.

liek jums dūšu

Daži tējas savienojumi var izraisīt sliktu dūšu, īpaši, ja tie tiek dzerti lielos daudzumos vai tukšā dūšā.

Tējas lapās esošie tanīni ir atbildīgi par tējas rūgto un sauso garšu. Tanīnu skarbais raksturs var kairināt gremošanas audus, kas var izraisīt tādus nepatīkamus simptomus kā slikta dūša vai sāpes vēderā.

Tējas daudzums, kas izraisa šo efektu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Jutīgiem cilvēkiem šie simptomi var rasties, izdzerot 1–2 tases (240–480 ml) tējas, savukārt daži var izdzert vairāk nekā 5 tases (1,2 litrus), nejūtot nekādas nevēlamas sekas.

pēc tējas dzeršanas Ja pēc tam novērojat kādu no šiem simptomiem, varat samazināt kopējo dzeramās tējas daudzumu.

Jūs varat arī dzert tēju, pievienojot pienu. Tanīni saistās ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem pārtikas produktos, līdz minimumam samazinot gremošanas trakta kairinājumu. 

Var izraisīt grēmas

Kofeīns tējā var izraisīt grēmas vai jau esošu skābes reflukss var saasināt simptomus. 

Pētījumi liecina, ka kofeīns atslābina sfinkteru, kas atdala barības vadu no kuņģa, ļaujot skābam kuņģa saturam vieglāk nokļūt barības vadā.

Kofeīns var izraisīt arī kopējās kuņģa skābes ražošanas palielināšanos. 

Protams, dzer tēju ne vienmēr izraisa grēmas. Cilvēki atšķirīgi reaģē uz vienu un to pašu pārtiku.

Var izraisīt grūtniecības komplikācijas

Augsts kofeīna līmenis no dzērieniem, piemēram, tēja grūtniecības laikā, palielina komplikāciju risku, piemēram, mazu bērna dzimšanas svaru un spontānu abortu.

Dati par kofeīna kaitīgumu grūtniecības laikā ir neskaidri, taču lielākā daļa pētījumu liecina, ka ir droši uzturēt kofeīna uzņemšanu zem 200-300 mg dienā. 

Daži cilvēki dod priekšroku bezkofeīna zāļu tējām, nevis parastajām tējām, lai izvairītos no kofeīna iedarbības grūtniecības laikā. Tomēr ne visas zāļu tējas ir drošas lietošanai grūtniecības laikā.

Piemēram, zāļu tējas, kas satur melno mātīšu vai lakricas sakni, var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, tāpēc no šīm zāļu tējām vajadzētu izvairīties. 

Var rasties galvassāpes

Neregulāra kofeīna lietošana galvassāpes Tas var palīdzēt mazināt simptomus, bet ilgstoša dzeršana var radīt pretēju efektu. 

Regulāra kofeīna uzņemšana no tējas var izraisīt atkārtotas galvassāpes.

Daži pētījumi liecina, ka tikai 100 mg kofeīna dienā var veicināt ikdienas galvassāpju atkārtošanos, taču precīzs daudzums, kas nepieciešams, lai izraisītu galvassāpes, var atšķirties atkarībā no cilvēka tolerances.

Var izraisīt reiboni

Lai gan reibonis nav izplatīta tējas blakusparādība, to var izraisīt pārāk daudz kofeīna no tējas.

Šis simptoms var rasties, izdzerot vairāk nekā 400-500 mg, apmēram 6-12 tases (1.4-2.8 litrus) tējas. Tas var rasties arī mazākās devās jutīgām personām.

Nevajadzētu uzreiz dzert pārāk daudz tējas. Ja pamanāt, ka pēc tējas dzeršanas bieži jūtat reiboni, samaziniet tējas daudzumu un dodieties pie ārsta.

Var rasties atkarība no kofeīna

Kofeīns ir ieradumu veidojošs stimulants, regulāra tējas vai jebkura cita avota uzņemšana var izraisīt atkarību.

kāds ir atkarīgs no kofeīna, nelietojot kofeīnu, jūtas galvassāpes, aizkaitināmība, paātrināta sirdsdarbība un nogurums.

Iedarbības līmenis, kas nepieciešams, lai attīstītu atkarību, var ievērojami atšķirties atkarībā no personas. 

Cik daudz kaloriju ir tējā?

Tēja ir dzēriens, ko patērē divas trešdaļas pasaules iedzīvotāju. Mēs esam viena no vadošajām valstīm pasaulē tējas patēriņa ziņā. Visas dienas garumā dzeram tases tējas.

Vai tējai pievienojat cukuru vai dzerat bez cukura? labi "Cik daudz kaloriju tējā" Vai esat kādreiz aizdomājušies? 

Ja jūs domājat par šī dzēriena kalorijām, kam ir svarīga vieta mūsu dzīvē, šeit tas ir. “Cik kaloriju 1 tasē tējas”, “Cik kaloriju cukura tējā”, “Cik kaloriju nesaldinātā tējā” atbildi uz taviem jautājumiem…

Cik daudz kaloriju ir nesaldinātā tējā?

tēja, Camellia sinensis Tas ir minimāli apstrādāts dzēriens, ko gatavo, uzlejot karstu ūdeni uz auga lapas, pumpura vai kāta.

Tā kā šīs augu daļas satur tikai nelielu daudzumu ogļhidrātu, tēja praktiski nesatur kalorijas.

Piemēram, 240 ml svaigi pagatavotas melnās tējas satur 2 kalorijas, kas tiek uzskatītas par niecīgām.

Lai gan tējai gandrīz nav kaloriju, pievienotās sastāvdaļas, piemēram, piens un cukurs, ievērojami palielina tās kaloriju daudzumu.

Zaļās, melnās, oolong un baltās tējas

Šīs četras tējas Camellia sinensis augu, atšķirība starp tiem ir lapu raudzēšanas veids.

Pagatavojot tikai ar karstu ūdeni, kaloriju skaits ir 240–2 kalorijas uz 3 ml tasi.

Parasti šīs tējas ir saldinātas ar cukuru un medu. Ja tējai pievienojat tikai 1 tējkaroti (4 gramus) cukura, dzērienam pievienojat 16 kalorijas un 1 kaloriju ar 21 ēdamkaroti (21 gramu) medus.

Zāļu tējas

zāļu tējas, Camellia sinensis To pagatavo, infūzējot augus, žāvētus augļus, lapas, ziedus vai pumpurus no augiem, kas nav augi.

Dažas populāras zāļu tējas ir kumelīšu, piparmētru, lavandas, rooibos un hibiska tēja, kas ir slavenas ar savām ārstnieciskajām īpašībām.

Tāpat kā tradicionālās tējas, tās kaloriju saturs tiek uzskatīts par nenozīmīgu. Hibiska tējaı Tomēr, ja pievienosiet saldinātāju vai pienu, kaloriju skaits palielināsies.

Tā rezultātā;

Tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp samazina iekaisumu un samazina hronisku slimību risku.

Lai gan mērens patēriņš ir veselīgs lielākajai daļai cilvēku, pārmērīga dzeršana var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, trauksmi, galvassāpes, gremošanas problēmas un miega traucējumus.

Lielākā daļa cilvēku var izdzert 3–4 tases (710–950 ml) tējas dienā bez jebkādām blakusparādībām, taču dažiem var rasties blakusparādības, lietojot mazākas devas.

Lielākā daļa zināmo blakusparādību, kas saistītas ar tējas dzeršanu, ir saistītas ar to kofeīna un tanīna saturu. Daži cilvēki ir jutīgāki pret šiem savienojumiem nekā citi. Tāpēc jums ir jāņem vērā, kā jūsu tējas ieradums var ietekmēt jūs personīgi.