Kofeīns ir stimulants, kas dabiski atrodams tādos dzērienos kā kafija un tēja. Turklātenerģijas dzērieni un pievieno citiem dzērieniem, piemēram, soda.
Šis stimulants palielina ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli, cīnās ar nogurumu un uzlabo uzmanību. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izvēlas kofeīnu saturošus dzērienus, lai sāktu savu dienu vai pamostos pēcpusdienā.
Pētījumi liecina, ka kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmi un miega traucējumus. Kofeīns var izraisīt atkarību un dažkārt izraisīt negatīvas sekas pat tādās devās, kuras uzskata par drošām.
Tiek uzskatīts, ka kofeīna stimulējošā iedarbība laika gaitā kļūst mazāk pamanāma, jo mūsu ķermenis kļūst tolerants vai mazāk jutīgs pret tā iedarbību.
Kas ir kofeīns?
Kofeīns ir tūlītējs enerģijas pastiprinātājs. Tas palīdz cilvēkiem cīnīties ar nogurumu.
Kofeīns, zinātniski pazīstams kā metilteobromīns, ir alkaloīds. Šī dabiskā viela ir atrodama daudzos augos, ieskaitot kafijas pupiņas, tēju un kakao pākstis. Šis alkaloīds ir svarīga komerciālās platformas sastāvdaļa, un tā mākslīgo formu plaši izmanto aptieku zāļu, dzērienu, šokolādes un kafijas uzlējumu ražošanā.
Saskaņā ar pētījumiem kofeīns ir pasaulē visvairāk patērētais psihostimulants. Tas arī norāda uz pārmērīga patēriņa iespējamību.
Kā kofeīns ietekmē mūsu ķermeni?
Kofeīns mūsu sistēmā viegli uzsūcas, jo tas ir ūdenī šķīstošs. No kuņģa līdz smadzenēm tas īsā laikā sasniedz asinsriti.
Kādas ir kofeīna blakusparādības?
Tā atkarību izraisošais raksturs padara kofeīnu par nopietnu risku, īpaši pusaudžu un pieaugušo vidū. Biežas kofeīna blakusparādības ir dehidratācija, pārmērīga urīna veidošanās, kas izraisa dehidratāciju, kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, depresija, nemiers, paātrināta sirdsdarbība, kas izraisa nāvi, aptaukošanās, palielināts ķermeņa svars un drudzis. Šeit ir norādītas visbiežāk sastopamās kofeīna blakusparādības;
Kofeīns galvenokārt darbojas, bloķējot smadzeņu adenozīna receptorus, kam ir nozīme miegā, uzbudināšanā un izziņā.
Adenozīna molekula parasti saistās ar šiem receptoriem un palielina modrību.dopamīns Tas novērš smadzeņu ķīmisko vielu izdalīšanos, piemēram,
Kofeīns bloķē adenozīna saistīšanos ar receptoriem, tādējādi atbrīvojot šīs stimulējošās smadzeņu ķīmiskās vielas, kas samazina nogurumu un palielina modrību.
Viens pētījums parādīja, ka lielas kofeīna devas var bloķēt 50% adenozīna receptoru smadzenēs.
Kofeīna stimulējošā iedarbība parādās 30-60 minūšu laikā pēc lietošanas un ilgst vidēji 3-5 stundas.
Regulāra kofeīna lietošana palielina adenozīna receptoru veidošanos organismā un iespējamību, ka adenozīns saistās ar šiem receptoriem, liecina 1980. gados veikts pētījums.
Rezultātā tas samazina kofeīna iedarbību un laika gaitā attīstās tolerance pret kofeīnu.
Kas ir kofeīna tolerance?
kofeīna toleranceTas nozīmē, ka, regulāri lietojot kofeīnu, tā iedarbība laika gaitā mazinās. Laika gaitā var attīstīties tolerance pret kofeīna ietekmi uz asinsspiedienu, fizisko slodzi un garīgo modrību.
asinsspiediens un sirdsdarbība
Kofeīns īstermiņā paaugstina asinsspiedienu, un regulāras kofeīna lietošanas rezultātā strauji attīstās tolerance pret šo efektu.
vingrinājumu izpilde
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var palielināt muskuļu spēku un aizkavēt slodzes izraisītu nogurumu. Tomēr šīs ar veiktspēju saistītās priekšrocības var mazināt, regulāri lietojot kofeīnu.
garīgā modrība un veiktspēja
Tiek norādīts, ka kofeīna stimulējošā iedarbība palielina garīgo modrību un veiktspēju, īpaši cilvēkiem, kuri to nelieto regulāri.
Regulāriem kofeīna patērētājiem garīgā modrība un veiktspēja ir normāla parādība tolerances dēļ.
Kā pārvarēt kofeīna toleranci?
Kofeīna tolerances ietekmi var samazināt, samazinot kofeīna uzņemšanu vai patērējot mazāk. Kofeīna patēriņš vairāk nekā parasti palīdz novērst toleranci īstermiņā.
Vienā pētījumā pētnieki pētīja kofeīna ietekmi uz garastāvokli un izziņu 17 cilvēkiem, kuri katru dienu dzēra kafiju.
Dalībniekiem tika dots norādījums lietot kafiju, kā parasti, vai atturēties 250 stundas pirms tabletes, kas satur 30 mg kofeīna, vai placebo.
Salīdzinot ar placebo, kofeīns uzlaboja dalībnieku uzmanību un atmiņu pat tad, kad viņi nedzer kafiju, kas liecina, ka ikdienas kafijas dzērāju vidū patērējot vairāk nekā parasti, var būt dažas priekšrocības.
Jebkurā gadījumā ir nepieciešams pastāvīgi palielināt kofeīna uzņemšanu, lai gūtu lielāku labumu. Bet tas var būt bīstami, un kofeīna iedarbībai ir griesti, jo vairāk patērējot, ne vienmēr sniedz vairāk priekšrocību.
Cik daudz kofeīna ir drošs?
Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši patērēt līdz 400 mg kofeīna dienā. Grūtnieces nedrīkst patērēt vairāk par 200 mg kofeīna dienā.
Bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, vajadzētu izvairīties no kofeīna. Pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem nevajadzētu patērēt vairāk par 100 mg kofeīna dienā.
Kas ir kofeīna atkarība un kā to pārvarēt?
kofeīna tolerance Lai gan tie tiek sajaukti ar atkarību un atkarību, tie ir divi dažādi jēdzieni. atkarība no kofeīnair kaitīga kofeīna lietošana, kas negatīvi ietekmē mūsu veselību, sociālo mijiedarbību vai citas mūsu dzīves jomas.
Tā kā kofeīns ir plaši izmantota narkotika, daudzi cilvēki nedomā, ka tas var izraisīt atkarību. Lielākajai daļai kofeīna lietotāju kofeīna lietošanas rezultātā rodas ievērojamas problēmas un dažas blakusparādības.
Kas ir atkarība no kofeīna?
kofeīnsTā ir viena no visplašāk lietotajām atkarību izraisošajām vielām.
Lai gan kafija ir visizplatītākais kofeīna avots, tā ir atrodama arī daudzos izplatītos pārtikas produktos un dzērienos, tāpēc kofeīna patēriņš var būt lielāks, nekā jūs domājat.
atkarība no kofeīna Tas var izraisīt daudzas dažādas veselības problēmas un ar laiku pasliktināties.
Kofeīna atkarības simptomi
Tā kā kofeīns ir stimulējoša narkotika, atkarība no kofeīnaizraisa virkni simptomu, kas saistīti ar smadzeņu un nervu sistēmas stimulāciju.
Lai gan tie, kas ir atkarīgi no kofeīna, bauda tā sniegto enerģiju un modrību, viņiem ir arī daži neērti simptomi. Pieprasīt kofeīna atkarības simptomi:
Lai gan kofeīnam mērenībā ir priekšrocības, pārāk daudz kofeīna negatīvi ietekmē ķermeni. Iepriekš minētie simptomi ir nepatīkamas komplikācijas un negatīvi ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti.
Kofeīns darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants. Tas rada tādus pašus "laimīgus" efektus kā stimulācijas smadzenēs, piemēram, enerģija, modrība un labsajūta.
Tomēr daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīna ietekmi. Viņu smadzenes var būt vairāk atkarīgas no kofeīna nekā citiem cilvēkiem. Atkarību no kofeīna var izraisīt daudzi faktori, un tas var būt arī ģenētisks.
Kā pārvarēt atkarību no kofeīna?
Kofeīna atkarības simptomiViens no tiem ir abstinences simptomu rašanās, mēģinot atmest. No galvassāpēm līdz enerģijas zudumam kofeīna pārtraukšana nopietni ietekmē ķermeni.
Kofeīna atkarības ārstēšana Lai to izdarītu, cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no kofeīna, jākonsultējas ar ārstu. Turklāt, katbrīvoties no afeīna atkarības Varat arī izmēģināt šīs darbības.
Kā tiek izārstēta atkarība no kofeīna?
- Palielināt ūdens patēriņu.
– Aizstājiet dienas laikā dzeramo kofeīna dzērienu ar dzērienu bez kofeīna. Piemēram, ja parasti no rīta izdzerat trīs tases kafijas, mēģiniet aizstāt vienu no tām ar citronu tēju vai karstu ūdeni.
– Vingrošana. Tas ir dabisks stimulants jūsu ķermenim un centrālajai nervu sistēmai.
Tā rezultātā;
atkarība no kofeīnaNeuztraucieties, ja jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas – jūs noteikti neesat viens. Daudzi cilvēki ir atkarīgi no kofeīna. Lai mainītu ieradumus, pirmais solis ir to apzināties.
