Neatkarīgi no tā, vai tā ir slimība vai atgūstaties no operācijas, ēdiens un dzērieni, ko ēdat, palīdzēs vai kavēs jūsu atveseļošanos.
Ir zināms, ka daudzi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veselīgie tauki un olbaltumvielu avoti, mazina iekaisumu, uzlabo imūnsistēmu, veicina dziedināšanu un nodrošina organismu ar degvielu, kas nepieciešama dziedināšanai.
Aşağıda "Ēdieni, ko var ēst slimības laikā, lai atvieglotu atveseļošanos" ve "Vingro, kad slims" informācija tiks sniegta.
Ko ēst, kad slimo
lapu zaļie dārzeņi
Tāpat kā kāposti, spināti, rukola un mangoldi zaļie lapu dārzeņiTas ir pildīts ar barības vielām, kas mazina iekaisumu, uzlabo imūnsistēmu un uzlabo brūču dzīšanu. Tāpēc tas ir viens no ēdieniem, kas obligāti jālieto uzturā atveseļošanās periodā no slimības.
Zaļos lapu dārzeņos ir daudz C vitamīna, mangāna, magnija, folātu un provitamīna A, kas ir svarīgi imūnsistēmai un vispārējai veselībai.
Tas ir arī bagāts ar polifenolu antioksidantiem ar spēcīgām pretiekaisuma un imunitāti atbalstošām īpašībām.
ola
Pēc operācijas ķermenim ir nepieciešams proteīns. olaTas ir lielisks absorbējamu olbaltumvielu avots un satur barības vielas, kas atbalsta imūno veselību un brūču dzīšanu.
Veselas olas satur vitamīnus A un B12, kā arī cinku, dzelzi un selēnu, kuriem visiem ir svarīga imūnsistēmas loma.
Somons
SomonsTas nodrošina proteīnu, B vitamīnus, selēnu, dzelzi, cinku un omega 3 taukskābes. Pētījumi liecina, ka omega 3 eļļas var veicināt brūču dzīšanu, palielināt imūnreakciju un mazināt iekaisumu, ja tās lieto uztura bagātinātāju veidā.
Viena unce savvaļā nozvejota laša nodrošina vairāk nekā 85% no ikdienas nepieciešamības pēc selēna, minerāla, kas regulē iekaisumu un imūnreakciju.
ogu augļi
Ogas ir pildītas ar barības vielām un augu savienojumiem, kas var palīdzēt atbalstīt ķermeņa dziedināšanu.
Piemēram, ogas ir mūsu organismā visvairāk sastopamais proteīns. kolagēns Tas nodrošina daudz C vitamīna, kas veicina brūču dzīšanu, stimulējot ražošanu
Tas satur arī antioksidantus, piemēram, antocianīnus, kas ir augu pigmenti, kas piešķir šiem augļiem to dzīvīgu krāsu, kā arī to pretiekaisuma, pretvīrusu un imūnsistēmu atbalstošo iedarbību.
Rieksti un sēklas
mandelesRieksti un sēklas, piemēram, valrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas un kaņepju sēklas, lieliski pabaro mūsu ķermeni dziedināšanas procesā. Šie pārtikas produkti nodrošina augu izcelsmes olbaltumvielas, veselīgus taukus un vitamīnus un minerālvielas, kas veicina dziedināšanu.
Piemēram, rieksti un sēklas ir labs cinka, E vitamīna, mangāna un magnija avots. E vitamīns darbojas kā antioksidants mūsu organismā, pasargājot no šūnu bojājumiem. Tas ir ļoti svarīgi arī imūnsistēmas veselībai.
Daži pētījumi liecina, ka veselīgs E vitamīna līmenis var uzlabot aizsargājošo imūno šūnu, piemēram, dabisko killer šūnu (NK šūnu), darbību, kas palīdz cīnīties ar infekcijām un slimībām.
Mājputni
Specifiskām aminoskābēm, kas ir olbaltumvielu celtniecības bloki, ir svarīga loma brūču dzīšanas un imūnsistēmas darbībā.
vistas un hindu valoda Paciņas glutamīna un arginīna, divas aminoskābes, kas var palīdzēt atveseļoties no slimībām.
glutamīnsNodrošinot šūnu aizsardzību stresa laikā, piemēram, slimību un traumu laikā, arginīns veicina kolagēna ražošanu un brūču dzīšanu. Arginīns tiek strauji izsmelts stresa, traumu un slimību laikā, un adekvāta šīs aminoskābes uzņemšana kļūst vēl svarīgāka.
subprodukti
subproduktu gaļair daži no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem, ko ēst. Tajos ir daudz imunitāti atbalstošu uzturvielu, tostarp A vitamīns, dzelzs, cinks, B vitamīni un varš, kas nepieciešami saistaudu un kolagēna ražošanai.
A vitamīns, kas ir būtisks pareizai imūno šūnu reakcijai, palīdz iznīcināt iekaisuma šūnas un ir ļoti svarīgs ādas veselībai un brūču dzīšanai.
Turklāt subprodukti ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks atveseļošanai pēc operācijām un slimībām.
krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti un kāposti, ir pazīstami ar iespaidīgajiem ieguvumiem veselībai. Pateicoties plašajam vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturam, tas atbalsta atveseļošanos no slimībām.
Krustziežu dārzeņos ir glikozinolāti, savienojumi, kurus mūsu ķermenis pārvērš izotiocianātos. Ir norādīts, ka izotiocianāti uzlabo imūno veselību, nomācot iekaisumu, aktivizējot imūno aizsardzību un izraisot inficēto šūnu nāvi.
vēžveidīgie
Austere, mīdijas un garneles Gliemenes ir piesātinātas ar barības vielām, īpaši cinku, kas var veicināt dzīšanu.
Cinks ir būtisks veselīgai imūnsistēmai. Šis minerāls var arī palīdzēt paātrināt dzīšanu un veicināt brūču dzīšanu, padarot vēžveidīgos lieliskas iespējas dziedināšanai pēc operācijas.
Saldais kartupelis
Saldais kartupelis Ēst veselīgu pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, saldumus, ir svarīgi, lai atveseļotos no saldumu slimības. Ogļhidrāti ne tikai nodrošina enerģijas šūnām, kas nepieciešamas dziedināšanai, bet arī nodrošina tādus enzīmus kā heksokināze un citrāta sintāze, kas palīdz brūču labošanā.
Nepietiekams ogļhidrātu patēriņš var pasliktināt brūču dzīšanu un aizkavēt dzīšanu.
Vai slimojot var nodarboties ar sportu?
regulāra vingrošanaTas ir lielisks veids, kā uzturēt mūsu ķermeni veselīgu. Vienā pētījumā tika apgalvots, ka tas samazina hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku, palīdz kontrolēt svaru un stiprina imūnsistēmu.
Lai gan nav šaubu, ka vingrinājumiem ir svarīga loma veselībā, "Vai jūs nodarbojaties ar sportu, kad esat slims?" Šeit ir atbilde uz jautājumu…
vingrot slima laikā
Vingrošana ir veselīgs ieradums, un normālos apstākļos, pat ja laikapstākļi ir slikti, jūs vēlaties turpināt vingrot. Dažos gadījumos tas var būt lieliski, bet, ja jums rodas noteikti simptomi, tas ir kaitīgi.
Daudzi eksperti izmanto "virs kakla" noteikumu par to, vai turpināt sportot. Tomēr, ja jums ir tikai simptomi, kas atrodas virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, šķaudīšana vai ausu sāpes, jūs, iespējams, varat nodarboties ar sportu.
No otras puses, ja jums rodas simptomi zem kakla, piemēram, slikta dūša, ķermeņa sāpes, drudzis, caureja, klepus vai sastrēgums krūtīs, jums vajadzētu paņemt pārtraukumu no sporta, līdz jūtaties labāk.
Iespējams, ir droši turpināt ar tālāk norādītajiem simptomiem, taču, ja neesat pārliecināts, ir lietderīgi konsultēties ar ārstu.
Viegls aukstums
Viegla saaukstēšanās ir deguna un rīkles vīrusu infekcija. Lai gan simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras, daudziem cilvēkiem ar saaukstēšanos ir aizlikts deguns, galvassāpes, šķaudīšana un viegls klepus.
Vieglā aukstumā, ja jums ir enerģija, varat turpināt vingrot. Gadījumos, kad jūtaties gausa, varat samazināt vingrinājuma intensitāti un saīsināt tā ilgumu.
Lai gan parasti ir pareizi vingrot ar vieglu saaukstēšanos, atcerieties, ka varat izplatīt baktērijas un padarīt tos slimus.
Ausu sāpes
Ausu sāpes ir asas, blāvas vai dedzinošas sāpes, kas var būt vienā vai abās ausīs. Ausu sāpes bērniem parasti izraisa infekcija, bet pieaugušajiem ausu sāpes izraisa sāpes citā vietā, piemēram, kaklā.
To var izraisīt ausu sāpes, deguna blakusdobumu infekcijas, iekaisis kakls, zobu infekcija vai spiediena izmaiņas. Vingrošana ar ausu sāpēm tiek uzskatīta par drošu, kamēr netiek ietekmēts līdzsvars un infekcija tiek novērsta.
Dažas ausu infekcijas izraisa līdzsvara zudumu un tādus simptomus kā drudzis, un tādā gadījumā vingrošana netiek uzskatīta par drošu.
Deguna nosprostojums
Deguna sastrēgums ir nepatīkams stāvoklis. Ja Jums rodas aizlikts deguns un citi simptomi, piemēram, drudzis, klepus vai sastrēgums krūtīs, jums uz noteiktu laiku ir jāpaņem sporta pārtraukums.
Tomēr, ja jums ir tikai deguna nosprostojums, varat turpināt vingrot. Patiesībā vingrošana palīdz atvērt deguna ejas un ļauj labāk elpot.
viegls iekaisis kakls
Iekaisis kakls To parasti izraisa vīrusu infekcijas, piemēram, saaukstēšanās vai gripa. Ja Jums ir drudzis, klepus vai apgrūtināta rīšana un iekaisis kakls, jums jāpārtrauc vingrošana, līdz ārsts paziņos, ka viss ir kārtībā.
Bet, ja jums ir vieglas sāpes kaklā no saaukstēšanās vai alerģijām, iespējams, ir iespējams droši vingrot.
Ja Jums rodas citi ar saaukstēšanos saistīti simptomi, piemēram, nogurums un sastrēgumi, samaziniet regulārās fiziskās aktivitātes intensitāti.
Situācijas, kad sports nav ieteicams
Vingrošana parasti ir nekaitīga, ja Jums ir viegla saaukstēšanās vai sāpes ausīs, taču tas nav ieteicams, ja rodas kāds no šiem simptomiem.
uguns
Kad Jums ir drudzis, ķermeņa temperatūra paaugstinās virs normālā diapazona. Drudzi var izraisīt daudzi apstākļi, bet visbiežāk to izraisa bakteriāla vai vīrusu infekcija.
Drudzis var izraisīt tādus nepatīkamus simptomus kā vājums, dehidratācija, muskuļu sāpes un apetītes zudums. Treniņš ar augstu drudzi palielina dehidratācijas risku un var saasināt drudzi.
Turklāt drudzis samazina muskuļu spēku un izturību, kā arī pasliktina precizitāti un koordināciju, palielinot traumu risku. Šo iemeslu dēļ jums nevajadzētu nodarboties ar sportu, ja jums ir drudzis.
klepus
Dažreiz klepus ir normāla ķermeņa reakcija uz kairinātājiem vai šķidrumiem elpceļos un palīdz saglabāt ķermeņa veselību. Tomēr biežāki klepus gadījumi var būt saaukstēšanās, gripas vai pat elpceļu infekcijas, piemēram, pneimonijas, simptomi.
Lai gan klepus, kas saistīts ar kutinošu kaklu, nav iemesls, lai pārtrauktu vingrošanu, noturīgāks klepus var liecināt, ka jums ir nepieciešama atpūta.
Pastāvīgs klepus var apgrūtināt dziļu elpošanu, kad slodzes laikā paaugstinās sirdsdarbība. Šajā gadījumā lielāka iespējamība ir elpas trūkums un nogurums.
Klepus ar flegmu var liecināt par infekciju vai citu medicīnisku stāvokli, kas prasa atpūtu un kas jāārstē ārstam.
kuņģa slimības
Slimības, kas rodas kuņģī un ietekmē gremošanas sistēmu, var izraisīt nopietnus simptomus. slikta dūša, vemšana, caureja, drudzis, vēdera krampji un samazināta ēstgriba ir bieži simptomi, kas saistīti ar kuņģa problēmām.
Caureja un vemšana palielina dehidratācijas risku, kas var pasliktināt fizisko aktivitāti. Ja jūtaties gausa, kad jums ir kuņģa darbības traucējumi, palielinās traumu iespējamība kopējā treniņā.
Ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, drošākā iespēja ir viegla fiziskā slodze vai joga mājās.
Gripas simptomi
Gripa ir infekcijas slimība, kas ietekmē elpošanas sistēmu. drudzis, drebuļi, iekaisis kakls, ķermeņa sāpes, nogurumsizraisa tādus simptomus kā galvassāpes, klepus un sastrēgumi.
Gripa var būt viegla vai smaga, atkarībā no infekcijas līmeņa. Smagos gadījumos tas var izraisīt pat nāvi. Ne visiem, kas saslimst ar gripu, var būt pat drudzis, taču šiem cilvēkiem ir paaugstināts dehidratācijas risks.
Gripas gadījumā, ja jūs intensīvi vingrojat, tas var paildzināt gripu un aizkavēt jūsu atveseļošanos. Tas ir tāpēc, ka skriešana vai piedalīšanās augstas intensitātes aktivitātēs īslaicīgi nomāc ķermeņa imūnreakciju.
Kad esat slims ar gripu, vislabāk ir atpūsties no sporta, kamēr rodas simptomi.
Kad jums vajadzētu turpināt nodarboties ar sportu?
Kad mums vajadzētu turpināt vingrot pēc saslimšanas?
Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt slimību risku, pirmkārt, stiprinot imūnsistēmu. Tomēr ir svarīgi, lai jūsu ķermenis pilnībā atveseļotos no slimības, pirms atgriežaties pie vingrošanas rutīnas, un neuztraucieties par to pat tad, ja ilgstoši nevarat trenēties.
Daži cilvēki domā, ka pēc tam, kad dažas dienas būs prom no sporta zāles, viņi zaudēs muskuļus un spēku, taču tas tā nav.
Samazinoties simptomiem, katru dienu sāciet praktizēt vairāk fiziskās aktivitātes, uzmanoties, lai tās nepārspīlētu.
Sāciet ar zemas intensitātes, īsāku treniņu savā pirmajā sporta zālē un atcerieties, ka vingrošanas laikā ir jādzer ūdens.
