Svorio metimas yra iššūkis pačiam kūnui, nepriklausomai nuo konkrečios kūno srities. Visų pirma, atsikratyti papildomo veido aliejaus yra nepaprastai varginanti problema.
Tam tikros strategijos gali padidinti riebalų deginimą ir suploninti veido bei skruostų sritį.
straipsnyje „Kaip numesti svorio nuo veido“, „Kaip numesti svorio nuo skruostų“, „Ką daryti norint numesti svorio nuo veido“, „Kokie pratimai norint numesti svorio nuo veido“ Tokie klausimai kaip:
Kodėl priauga svorio?
Riebalų perteklių ant veido sukelia įvairūs veiksniai, tokie kaip nutukimas, edema ir kitos sveikatos problemos. Veido riebalai kaupiasi skruostų ir smakro srityse.
netinkama mityba
Viena iš pagrindinių putlaus veido priežasčių yra netinkama mityba. Esminių maistinių medžiagų trūkumas organizme yra pagrindinė putlių skruostų priežastis.
Veido riebalų perteklius gali susidaryti, jei nebus vartojamos tam tikros organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Vitaminas C ve beta karotinas trūkumas gali sukelti putlius skruostus. Šios dvi maistinės medžiagos yra atsakingos už bendros sveikatos palaikymą ir veido riebalų mažinimą.
Be to, per didelis angliavandenių ir riebalų suvartojimas gali sukelti veido pūtimą.
hipotirozė
Veido pūtimas yra vienas iš skydliaukės hormonų trūkumo organizme simptomų. hipotirozė sukelia greitą svorio padidėjimą ir veido riebalus.
Dehidratacija
Dehidratacija yra viena iš labiausiai paplitusių veido aliejaus priežasčių. Dehidratacijos atveju žmogaus kūnas linkęs pereiti į išgyvenimo režimą. Jei kasdien negersite pakankamai vandens, išsausėję sulaikysite daugiau vandens.
Veidas yra viena iš kūno vietų, kuriose kaupiamas vanduo.
Gėrimas
Alkoholis dehidratuoja organizmą. Į dehidrataciją organizmas reaguoja sulaikydamas kuo daugiau vandens. Vanduo kaupiamas įvairiose vietose, įskaitant veidą.
Daugeliu atvejų išgėrę kelis butelius alkoholio pabusite su patinusiu veidu.
Kiti veiksniai, galintys sukelti veido patinimą, yra inkstų sutrikimai, alerginės reakcijos į tam tikrus vaistus, sinusų infekcijos, kiaulytė, edema ir dantų infekcijos.
Padidėjęs veido riebalų kiekis yra imuninės sistemos, mirtingumo, kvėpavimo takų infekcijų ir silpnos širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklis.
Gydant ligas ir vengiant alergenų galima sumažinti putlius skruostus.
Kaip susilpninti veidą ir skruostus?
daryti kardio
Dažniausiai veido riebalų perteklius yra kūno riebalų pertekliaus rezultatas.Svorio metimas gali padidinti riebalų praradimą; Jis gali pašviesinti tiek kūną, tiek veidą.
Kardio ar aerobikos pratimai yra bet kokia fizinė veikla, kuri padidina širdies ritmą. Tai laikoma vienu iš efektyviausių svorio metimo būdų.
Keli tyrimai parodė, kad kardio gali padėti deginti riebalus ir sumažinti riebalų kiekį.
16 tyrimų apžvalga parodė, kad kai žmonės daugiau darė kardio pratimus, jie patyrė didesnį riebalų praradimą.
Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti vidutiniškai 150–300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, tai yra apie 20–40 minučių kardio treniruotės per dieną.
Kai kurie dažni kardio pratimų pavyzdžiai yra tokie pratimai kaip bėgiojimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
daugiau vandens
Geriamasis vanduo yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai ir todėl norint numesti svorio yra ypač svarbus. Tyrimai rodo, kad vanduo suteikia sotumo jausmą ir skatina svorio mažėjimą.
Vienas nedidelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimas parodė, kad geriant vandenį su pusryčiais suvartojamų kalorijų kiekis sumažėjo maždaug 13%.
Kitas tyrimas parodė, kad geriamasis vanduo laikinai padidina medžiagų apykaitą 24 proc. Per dieną sudegintų kalorijų kiekio padidėjimas pagreitina svorio metimą.
Be to, drėkina kūną geriant vandenį pabrinkimas ve pilvo pūtimas Tai sumažina skysčių susilaikymą.
Apriboti alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, skatinančių padidėjusį veido riebalavimąsi ir paburkimą. Alkoholis turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, todėl padidėja svorio padidėjimo rizika.
Jis taip pat veikia kaip diuretikas ir sukelia skysčių susilaikymą, todėl veido srityje gali atsirasti patinimas.
Alkoholio vartojimo kontrolė yra geriausias būdas kontroliuoti alkoholio sukeltą pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą.
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių vartojimą
Kaip sausainiai, krekeriai ir makaronai rafinuotų angliavandeniųyra dažni svorio padidėjimo ir riebalų kaupimosi kaltininkai.
Šie angliavandeniai yra labai perdirbti, iš jų netenka naudingų maistinių medžiagų ir skaidulų, juose yra cukraus ir kalorijų bei mažai maistinės vertės.
Kadangi juose labai mažai skaidulų, jos greitai virškinamos, todėl greitai svyruoja cukraus kiekis kraujyje ir kyla persivalgymo rizika.
Vienas didelis tyrimas, kurio metu buvo nagrinėjama 42.696 XNUMX suaugusiųjų mityba per penkerius metus, parodė, kad rafinuotų angliavandenių vartojimas buvo susijęs su didesniu pilvo riebalų kiekiu.
Nors jokiuose tyrimuose nebuvo tiesiogiai nagrinėjamas rafinuotų angliavandenių poveikis veido riebalams, nesmulkintų grūdų, o ne rafinuotų angliavandenių vartojimas gali padėti padidinti bendrą svorio metimą ir taip pat. taigi svorio metimastaip pat gali būti veiksmingi.
Atkreipkite dėmesį į miegą
Kokybiškas miegas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų maksimaliai sumažinti veido riebalų kiekį.
NemigaPadidėja kortizolio, streso hormono, turinčio daugybę galimų šalutinių poveikių, įskaitant svorio padidėjimą, koncentracijos padidėjimą.
Tyrimai parodė, kad didelis kortizolio kiekis gali padidinti apetitą ir pakeisti medžiagų apykaitą, todėl padidėja riebalų atsargos.
Kokybiškesnis miegas gali padėti numesti daugiau svorio. Vienas tyrimas parodė, kad pagerėjusi miego kokybė buvo susijusi su didesniu svorio metimo sėkme.
Atvirkščiai, tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti suvartojamo maisto kiekį, dėl to gali padidėti svoris ir sulėtėti medžiagų apykaita.
Idealiu atveju pabandykite kiekvieną naktį miegoti bent aštuonias valandas, kad galėtumėte kontroliuoti svorį ir prarasti veido riebalus.
Saugokitės druskos vartojimo
perdėtas druskos suvartojimas sukelia paburkimą ir taip pat gali prisidėti prie veido paburkimo. Taip yra todėl, kad druska priverčia organizmą sulaikyti vandens perteklių ir skysčių susilaikymą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant daugiau druskos, gali padidėti skysčių susilaikymas, ypač žmonėms, kurie yra jautresni druskos poveikiui.
Apytiksliai 77 % natrio suvartojama per perdirbtą maistą, todėl atsisakymas paruošto maisto, sūrių užkandžių ir perdirbtos mėsos yra paprastas ir efektyvus būdas sumažinti natrio suvartojimą.
daryti veido pratimus
Veido pratimai gali būti naudojami kovojant su senėjimu ir didinant raumenų jėgą.
Anekdotiniuose pranešimuose teigiama, kad reguliari veido mankšta gali padėti sulieknėti veidą tonizuojant veido raumenis.
Vieni populiariausių pratimų yra skruostų pūtimas ir oro stumdymas iš vienos pusės į kitą, lūpų suspaudimas į kitas puses ir šypsena sukandant dantis keletą sekundžių per tam tikrą laiką.
Nors tyrimai yra riboti, vienas tyrimas parodė, kad veido pratimai gali padidinti mūsų veido raumenų tonusą.
Kitas tyrimas parodė, kad atliekant veido pratimus du kartus per dieną aštuonias savaites padidėjo raumenų storis ir atjaunėjo veidas.
Pratimai norint numesti svorio nuo veido
pučiant balioną
Pučiant balioną plečiasi veido raumenys. Kai jūsų raumenys nuolat plečiasi ir susitraukia, riebalai, suteikiantys reikiamą energiją, šiame procese suskaidomi.
Šios pastangos padeda sumažinti papildomų veido riebalų. Kartokite šį pratimą iki dešimties kartų per dieną, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
čiulpti skruostus
Šis metodas taip pat žinomas kaip besišypsančios žuvies mankšta. Tai apima skruostų čiulpimą į vidų, kad susidarytų mažos įdubos ant veido.
Kelias sekundes palaikykite poziciją ir pabandykite šypsotis. Pakartokite tai kelis kartus per dieną.
veido odos tempimas
Uždėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant mėsingiausios veido dalies ir patraukite link akies. Burna turi atsidaryti ovalo forma, traukiant odą.
Patraukite odą dešimčiai sekundžių, tada atlaisvinkite ją prieš kartodami procesą. Tada pakartokite tris ar keturis kartus.
Veido pakėlimas
Sėdėkite tiesiai ant kėdės ir įsitikinkite, kad galva yra tiesi. Uždarykite lūpas ir perkelkite jas į vieną pusę. Ištempkite, kol nebegalėsite ištempti, ir laikykite ten kelias sekundes.
Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita puse. Pakartokite šį metodą nuo penkių iki dešimties kartų per dieną.
liežuvio pašalinimas
Šis pratimas yra gana paprastas. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, plačiai atverkite burną ir iškiškite liežuvį toliausiai. Laikykite šią poziciją kurį laiką. Pakartokite šią procedūrą kelis kartus per dieną.
Skalauti drungnu vandeniu
Kelis kartus per dieną skalaukite gerklę šiltu vandeniu, kad per trumpą laiką būtų pastebimi rezultatai.
Tai nėra sunkus pratimas, nes reikia sukioti vandenį burnoje. Tai padarę prieš miegą pasieksite geriausių rezultatų.
Smakro pratimai
Sėdėkite tiesiai ant kėdės ir plačiai atverkite burną. Išlaikydami šią padėtį, ištieskite apatinę lūpą į priekį ir atpalaiduokite. Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną.
guma
Veido riebalus galite numesti darydami lengvus pratimus, pavyzdžiui, kramtydami gumą. Tai taip pat sustiprins ir tonizuoja jūsų veido raumenis.
Norėdami per trumpą laiką pasiekti geresnių rezultatų, kasdien keturiasdešimt minučių kramtykite gumą be cukraus. Galite pakartoti šį procesą, kai tik norite.
lūpų mankšta
Šis pratimas naudojamas veido riebalų mažinimui smakro srityje. Norėdami sumažinti šių riebalų kiekį, ištempkite apatinę lūpą per viršutinę lūpą, kol ji palies nosies galiuką.
Kelias sekundes laikykite apatinę lūpą ties nosies galiuku, tada atsipalaiduokite. Ištempkite lūpą, kol pasieksite maksimalų tašką. Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną.
pasukdamas liežuvį
Šis paprastas pratimas nereikalauja per daug spausti. Tai apima liežuvio pasukimą, kol jis paliečia išorinius dantų paviršius. Norint pasiekti geriausių rezultatų, pratimą reikia atlikti užsimerkus. Geriausias laikas šiam pratimui yra prieš miegą.
Šypsenos pratimas su uždaromis lūpomis
Gali būti sunku šypsotis užsimerkus. Daugeliu atvejų lūpos automatiškai atsiskiria ir atidengia dantis.
Tai darydami įsitikinkite, kad lūpos būtų sandariai uždarytos. Nusišypsokite užsimerkę ir palaikykite kelias sekundes prieš atsipalaiduodami.
Pakartokite kelis kartus per dieną, kad pasiektumėte puikių rezultatų.
papūtęs skruostus
Šis pratimas apima burnos uždarymą ir jos išpūtimą stumiant orą į skruostus. Galite pradėti stumdami orą į abu skruostus, tada toliau stumkite orą po vieną skruostą.
Paspaudę orą į skruostus, kurį laiką palaikykite ir tada atsipalaiduokite. Atlikite tai nuo penkių iki dešimties kartų per dieną.
Šis pratimas turi daug privalumų, pavyzdžiui, sumažina veido riebalus, jaunėja ir stiprina veido raumenis.
Idealiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti veido riebalų vidurinėje ir viršutinėje veido dalyje.
Žolelių rekomendacijos svorio netekimui
Žalioji arbata
Žalioji arbataJame gausu kofeino, kuris gali būti laikomas žmogaus organizme. Kofeinas organizme gali išlikti iki šešių valandų. Kofeinas padeda organizmui sumažinti vandens susilaikymą.
Žaliojoje arbatoje esančių stimuliatorių poveikis yra minimalus, nes joje yra tik nedidelis kofeino kiekis. Kadangi žaliojoje arbatoje esantys antioksidaciniai elementai pagreitina medžiagų apykaitą, ji taip pat sukelia svorio mažėjimą.
Jei norite liekno veido, kasdien išgerkite tris ar keturis puodelius žaliosios arbatos.
Kai kurie žaliosios arbatos komponentai, tokie kaip karotinoidai ir antioksidantai, padeda pašalinti toksinus iš kraujotakos. Taigi jie užtikrina laisvą kraujo tekėjimą iš kūno į veidą.
Laisva kraujotaka organizme gali padėti pašalinti riebalų perteklių nuo veido.
kakavos sviestas
Yra žinoma, kad kakavos sviestas drėkina kūną ir daro jį elastingesnį. Pakankamas drėkinimas užtikrina odos elastingumą.
Pakankamai pašildykite kakavos sviestą, kad per trumpą laiką pasiektumėte geriausių rezultatų. Tepdami ant odos būkite atsargūs, kad kakavos sviestas nebūtų per karštas.
Švelniai paskirstykite aliejų ant veido, kad jis įsigertų į odą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, šią procedūrą reikia atlikti du kartus per dieną: ryte ir vakare.
karšto rankšluosčio technika
Ši technika užtikrina vandens ir druskos perteklių pašalinimą. Išeinantys garai šildo veido riebalus ir taip sumažina putlius skruostus. Ši procedūra plačiai naudojama veido priežiūrai dėl savo jauninančių ir stangrinamųjų savybių.
Vandenį užvirinkite ant viryklės ir atidėkite. Leiskite vandeniui šiek tiek atvėsti, tada pamerkite į jį rankšluostį ar minkštą skudurėlį.
Išspauskite rankšluostį arba minkštą skudurėlį, kad pašalintumėte vandens perteklių. Paspauskite šiltą skudurėlį ant skruostų ir kitų riebių veido vietų. Kartokite šią procedūrą kelis kartus per dieną.
Ši procedūra suminkštins riebias veido vietas ir atvers odos poras. Siekiant geriausių rezultatų, šią techniką rekomenduojama taikyti prieš einant miegoti.
ilgoji ciberžolė
ilgoji ciberžolėKai kurie jo komponentai turi senėjimą stabdančių savybių. Kurkuminas yra vienas iš svarbiausių ciberžolės komponentų.
Avinžirnių miltus ir jogurtą sumaišykite su ciberžolės milteliais. Gerai išmaišykite, kol pasta sutirštės. Tada tepkite ant veido.
Palikite kaukę ant veido keletą minučių, kad ji įsigertų į odą. Nuplaukite šaltu vandeniu. Reguliariai naudojant šį metodą, sumažės veido riebalų kiekis, o oda atrodys jauna ir sveika.
Limonas
nuo neatmenamų laikų citrina Jis buvo naudojamas kūno riebalams deginti.
Citrinų ekstraktais galima sumažinti veido riebalų kiekį, o veidas atrodyti stangresnis ir gyvas. Išspauskite citriną ir praskieskite šiltu vandeniu. Į citrinos sultis įpilkite medaus ir išgerkite.
Gerkite tai, kai esate alkanas, kad greitai pasiektumėte pastebimų rezultatų. Tai taip pat padės sumažinti riebalų kiekį kitose kūno vietose.
pienas
pienasyra keletas būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda stangrinti odą. Jis taip pat turi senėjimą stabdančių savybių, kurios padeda išlaikyti jaunatvišką ir elastingą veidą.
Vienas iš pagrindinių piene randamų komponentų yra sfingomielinas, esminis fosfolipidas. Reguliarus pieno vartojimas pagerina odos būklę ir nuolat išlaiko odą drėgną.
Veidą patepkite šviežiu pienu ir palaukite, kol jis susigers į odą. Po kelių minučių kaukę nuplaukite šiltu vandeniu ir švelniai nusausinkite veidą minkštu rankšluosčiu.
Kiaušinių baltymai
Vitaminas A turi daug naudos odai. Kiaušinių baltymaiTai vienas pagrindinių vitamino A šaltinių. Šis sprendimas atlieka svarbų vaidmenį didinant odos atsparumą.
Sumaišykite kiaušinio baltymą, citrinos sultis, medų ir pieną. Užtepkite kaukę ant veido ir palaukite valandą. Tepimo metu švelniai masažuokite odą. Nuplaukite veidą šiltu vandeniu ir švelniai nusausinkite.
Agurkų kaukė
agurkasTai natūrali priemonė veido riebalams mažinti. Jo vėsinantis poveikis odai padeda sumažinti skruostų ir smakro patinimą.
Užtepkite agurkų žieveles ant veido ir palikite kurį laiką, kad oda susigertų. Nuplaukite šaltu vandeniu ir švelniai nusausinkite odą.
melionas
Melionas yra vienas iš vaisių, kuriame gausu vitamino C. Jis turi odą stangrinančių ir senėjimą stabdančių savybių. Išspauskite meliono sultis ir minkštu skudurėliu arba vatos pagalba patepkite veidą.
Palikite kaukę keletą minučių, kad ji geriau įsigertų į odą. Tada nuplaukite veidą šaltu vandeniu ir švelniai nusausinkite.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejusYra žinoma, kad jis drėkina odą, o tai yra svarbus veiksnys išlaikant odos elastingumą ir stangrumą.
Aliejus taip pat turi natūralių valomųjų ir drėkinančių savybių. Kokosų aliejuje esantis vitaminas E padeda odai atrodyti gyvybingai ir elastingai.
Aliejuje esančios riebalų rūgštys padeda sustiprinti ir drėkinti odą. Ištepkite veidą kokosų aliejumi.
veido masažas
Numesti svorioVeido masažas yra veiksmingas būdas. Kiekvieną dieną galite švelniai masažuoti veidą, taip padidinsite deguonies ir kraujotaką.
Veido masažas taip pat gali padėti stangrinti odą ir sugriežtinti veido raumenis, smakrą ir skruostus.
Dėl to;
Veido ir skruostų sritisYra daug būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus odoje. Pakeitus mitybą, mankštinantis ir pakoregavus kai kuriuos kasdienius įpročius, riebalų netekimas gali padidėti ir efektyviai numesti svorio nuo veido.
