Kas sukelia desertų krizę? Kaip numalšinti desertų krizę?

Per didelis potraukis saldžiam maistui saldus traškėjimas vadinamas. Tai labai dažna būklė, ypač moterims.

saldus traškėjimas Gyvi žmonės jaučia stiprų norą suvalgyti ką nors saldaus. Jie patys ieško ko nors užkąsti.

Kas sukelia saldumynų troškimą?

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai per dieną didina potraukį saldumynams. Žmonės, kurie nėra įpratę judėti, per daug judėdami trokšta ko nors saldaus.

Kai ši būklė tęsiasi reguliariai persivalgymassukelia tai. Tiesą sakant, tai laikina. Su maistu, kuriame gausu skaidulų ir baltymų saldus traškėjimas lengvai slopinamas.

Kaip numalšinti saldžiąją krizę?

Vaisiai

• Kai dauguma žmonių nori valgyti saldumynus, jie kreipiasi į saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladą. Tačiau saldus traškėjimas Vartodami vaisius, o ne nesveiką maistą, akimirksniu pasieksite reikiamo cukraus. Tai padeda akimirksniu numalšinti jūsų norą.
• Vaisiai yra natūraliai saldūs. Jame yra naudingų augalinių junginių ir skaidulų, kurios padeda palaikyti sveikas organizmo funkcijas.
• Krizės metu valgykite saldžius vaisius, pavyzdžiui, vynuoges.

braškės

• braškėsTai puikus vaisius norint sumažinti cukraus troškimą. 
• Jame gausu augalinių junginių. 
• Jis turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Tamsus šokoladas

• šokoladas, saldus traškėjimas Tai vienas geidžiamiausių maisto produktų akimirksniu.
• Galite valgyti kartaus skonio, kai trokštate šokolado.
• Tamsus šokoladasSudėtyje yra daugiau nei 70% kakavos. Jame taip pat yra sveikų augalų junginių, žinomų kaip polifenoliai.
• Kaip ir kitose rūšyse, juodajame šokolade yra daug cukraus, riebalų ir kalorijų. Todėl būkite atsargūs, kad nevartotumėte per daug.

Chia sėklos

• Chia sėklosTai turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip omega 3 riebalų rūgštys, tirpios skaidulos ir augaliniai junginiai, šaltinis.
• Tirpus pluoštas lengvai sugeria vandenį. Jis išsipučia, kad susidarytų į želė panaši medžiaga žarnyne. 
• Taigi tai padeda ilgiau jaustis sotiems ir saldi krizėjį slopina.

guma be cukraus

• Guma kontroliuoja cukraus potraukį. Kramtomoji guma, pagaminta naudojant dirbtinius saldiklius, yra mažai kaloringa ir neturi cukraus.
• nuslopinkite savo potraukį saldumynamsGumos kramtymas po valgio ne tik padeda dantims, bet ir yra naudingas dantų sveikatai.

pulsas

• Kaip lęšiai, pupelės ir avinžirniai impulsoTai augalinis skaidulų ir baltymų šaltinis.
• Abi maistinės medžiagos didina sotumą. Tai padeda numalšinti alkio sukeltą potraukį saldumynams.

jogurtas

• jogurtasTai užkandis, kuriame gausu baltymų ir kalcio. 
• Kai kurie tyrimai teigia, kad jogurtas padeda kontroliuoti apetitą.

Hurma

• HurmaJis yra maistingas ir labai saldus. Jame yra skaidulų, kalio, geležies ir naudingų augalinių junginių.
• Galite valgyti datules su riešutais, tokiais kaip migdolai ir lazdyno riešutai. 
• Tačiau atminkite, kad datos yra labai mielos. Stenkitės nevalgyti daugiau nei trijų datulių vienu metu.

Mėsa, vištiena ir žuvis

• Valgykite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, raudoną mėsą, paukštieną ar žuvį saldus traškėjimaspadės išvengti 
• Valgyti pakankamai baltymų taip pat labai svarbu norint numesti ir išlaikyti svorį.

Vaisių kokteilio

• Kol dreba rankos ir kojos saldus traškėjimas Jei esate gyvas, kokteiliai gali būti gelbėtojai. 
• Vaisių kokteilio Gamindami naudokite vaisius, o ne sultis. Taigi galite gauti sveiką skaidulų kiekį.

Džiovintos slyvos

• Džiovintos slyvosJame gausu skaidulų ir maistinių medžiagų. Tai labai saldu. saldus traškėjimas Tai sveika alternatyva, galinti patenkinti greitą cukraus troškimą.
• Jame esantis didelis skaidulų kiekis ir natūraliai esantis sorbitolis padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

kiaušinis

• kiaušinis, apetitas ir saldaus potraukioTai daug baltymų turintis maistas, kuris gali padėti išlaikyti
• Tyrimai parodė, kad kiaušinių valgymas pusryčiams mažina alkį ir padeda mažiau valgyti per dieną.

Džiovinti vaisiai ir riešutai

• Džiovinti vaisiai ir riešutų mišinys saldus potraukisJis veiksmingas kovojant su saldaus potraukiopadeda jį sušvelninti.

• riešutai Sudėtyje yra sveikųjų riebalų, baltymų, skaidulų ir augalinių junginių.
• Tačiau nepamirškite, kad džiovinti vaisiai ir riešutai yra labai kaloringi. Būkite atsargūs, kad nepersivalgytumėte.

fermentuoti maisto produktai

• Kaip jogurtas ir rauginti kopūstai fermentuoti maisto produktai Tai naudingų bakterijų šaltinis. Šiuose maisto produktuose esančios naudingosios bakterijos palaiko gerųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Tai sumažina ligas sukeliančių bakterijų skaičių.
• Fermentuoto maisto vartojimas išlaikant žarnyno sveikatą, saldaus potraukioužkerta kelią.

Pilno grūdo

• Pilno grūdo daug skaidulų.
• Dėl didelio skaidulų kiekio jis suteikia sotumo jausmą.

Daržovės

• Jame yra daug skaidulų. Tai mažai kalorijų. Jame taip pat yra daug naudingų maistinių medžiagų ir augalinių junginių.
• Daržovių vartojimas padeda jaustis sotiems visą dieną ir saldus traškėjimasTai padeda slopinti.

Nuorodos: 1