Vandens gėrimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio. Mokslininkai ir tyrinėtojai sutaria, kad vanduo mažina energijos suvartojimą, didina sotumo jausmą ir skatina medžiagų apykaitą. „Kaip numesti svorio vanduo“, „kaip numesti svorio geriant vandenį“, „kodėl geriant vandenį lieknėjama“, „ar geriant per daug vandens priaugama svorio“, „kada gerti vandenį? Štai atsakymai į visus šiuos klausimus…
Ar geriant vandenį galite numesti svorio?
Vandens gėrimas padeda numesti svorio. Tyrimai patvirtino, kad vanduo leidžia padidinti termogenezę. Tai padidina šilumos gamybą organizme, o tai reiškia, kad pagreitina medžiagų apykaitą.
Korėjoje atliktas tyrimas teigia, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažina potraukį maistui ir apsaugo nuo per didelio maisto vartojimo.
Geriamasis vanduo taip pat padidina lipolizę arba skaido riebalus, kurie vėliau naudojami kaip kuro šaltinis.
Vandens gėrimas gerina angliavandenių apykaitą ir jautrumą insulinui.
Galiausiai vanduo padeda pašalinti toksinus, taip sumažindamas toksinų susidarymą ir uždegimą organizme.
Kodėl geriant vandenį mesti svorį?
Padeda sudeginti daugiau kalorijų
Daugelis tyrimų rodo, kad tie, kurie išgeria 1–1,5 litro vandens per dieną, pastebimai nukrenta svorio. Jis veiksmingas nustatant kūno masės indeksą, juosmens apimtį ir kūno riebalų santykį.
Šaltas vanduo efektyviau numesti svorį. Kai geriate šaltą vandenį, jūsų kūnas sudegina papildomų kalorijų, kad jį sušildytų.
Vandens gėrimas prieš valgį mažina apetitą
Tyrimai apie apetitą slopinantį vandens gėrimo prieš valgį poveikį tai patvirtina. Vienas tyrimas parodė, kad nutukę suaugusieji, kurie gėrė vandenį prieš valgį, numetė 44% daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė.
Kitas tyrimas parodė, kad vandens gėrimas prieš pusryčius sumažino per dieną suvartojamų kalorijų kiekį 13 proc.
Įvairūs tyrimai rodo, kad pusvalandį prieš valgį išgėrus 2 stiklines vandens, valgio metu suvartojama 75 kalorijų mažiau. Šis rodiklis jums gali pasirodyti mažas, tačiau padauginus jį iš mėnesio ir metų, išryškėja rimti skaičiai.
Jei 75 kartus valgote mažiau nei 2 kalorijas per dieną, 150 kalorijų per dieną, 4500 kalorijų per mėnesį sudaro 54750 kalorijų per metus. Vidutiniškai 7000 kalorijų prilygsta vienam kilogramui. Kitaip tariant, gerdami vandenį prieš valgį numesite 6 kg per metus. Manau, kad tai geras skaičius. Ir tik geriant vandenį...
Užkandžiai yra didelė problema, ypač tiems, kurie bando numesti svorio. Kaloringi užkandžiai prideda papildomų kalorijų ir priauga svorio.
Dietologų ir mitybos specialistų teigimu, kai norisi užkąsti, išgerk vandens ir palaukite 10 minučių. Pamatysite, kad jūsų noras mažėja arba išnyksta.
Vanduo yra gėrimas, kuriame nėra kalorijų.
Ypač geriant vandenį, o ne saldžius gėrimus, jums neleidžiama gauti daug kalorijų. Stebėjimo tyrimais nustatyta, kad vandenį geriantys žmonės per dieną suvartoja 200 kalorijų mažiau.
Antsvorio turintys žmonės ir augantys vaikai turėtų būti skatinami gerti vandenį. Taigi ateityje vaikai negali tapti nutukusiais suaugusiais.
Geriamasis vanduo padeda sudeginti sukauptus riebalus
Aktyvus inkstų ir kepenų naudojimas yra svarbus žmonėms, norintiems numesti svorio. Šie organai turi veikti tvarkingai.
Inkstų užduotis – pašalinti atliekas, o kepenų – metabolizuoti susikaupusius riebalus ir paversti juos energija. Šiems organams funkcionuoti reikalingas vanduo.
Geriamasis vanduo suteikia energijos
Dėl šiek tiek dehidratacijos būsite vangūs. Jei bandote numesti svorio, tai nėra gerai. Norint numesti svorio, reikia judėti, mankštintis ir aktyviai veikti, o jei esate vangus, tikriausiai negalėsite padaryti nė vieno iš jų. Pavyzdžiui; pasivaikščioti Vietoj to, jums labiau patinka gulėti ant sofos priešais televizorių.
Vandens gėrimas padeda auginti raumenis
Tie, kurie siekia numesti svorio, žino, kad daugiau raumenų reiškia mažiau riebalų. Turėdami daugiau raumenų, ilsėdamiesi sudeginsite daugiau riebalų, todėl jūsų medžiagų apykaita veiks greičiau.
Norėdami sukurti raumenis, turite vartoti daugiau baltymų. Lengvas baltymų atliekų pašalinimas iš organizmo taip pat priklauso nuo geriamojo vandens. Vandens cirkuliacija organizme yra svarbi tam, kad kūnas atliktų savo funkcijas, o jūsų raumenys būtų hidratuoti.
Vandens gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą
Greita medžiagų apykaita reiškia, kad sudeginsite daugiau riebalų ir numesite daugiau svorio. Vokiečių mokslininkai atliko tyrimą su dalyviais, kurie ramybės būsenoje išgėrė apie dvi stiklines vandens, ir tuos, kurie jo negėrė.
Dėl to per pirmąsias 10 minučių pradėjo greitėti medžiagų apykaita, per 40 minučių pagerėjo 30%, o toks pasirodymas tęsėsi 1 valandą. Paprasčiau tariant, geriant vandenį pagreitėja medžiagų apykaita, pagreitinant medžiagų apykaitą lengviau deginami riebalai ir numesta svoris.
Kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio?
Jei nesportuojate, per dieną pakanka išgerti 2200 ml (moterims) arba 3000 ml (vyrams) vandens. Tačiau jei reguliariai mankštinatės 60 minučių, vandens suvartojimas turėtų būti didesnis. Sportuodami turėtumėte išgerti 900 ml vandens.
Taip pat turėtumėte atsižvelgti į konkrečios vietovės orą. Sausos arba drėgnos vietos gali sukelti didesnį vandens praradimą dėl prakaitavimo.
Norint sulieknėti, derėtų išgerti vidutiniškai 4-5 litrus (moterims) arba 6-7 litrus (vyrams) vandens. Reikėtų pažymėti, kad vandens poreikis kiekvienam žmogui gali skirtis.
Kiti geriamojo vandens privalumai
– Vanduo padeda išvengti neužkrečiamųjų ligų.
– Vanduo padeda sumažinti toksinus organizme.
Pakankamas vandens gėrimas padeda sumažinti stresą.
– Vanduo gerina smegenų veiklą ir padeda pagerinti nuotaiką.
- Vanduo padeda pagerinti odos būklę.
- Padeda virškinimui.
- Padeda įsisavinti maistines medžiagas.
– Vanduo kartu su maistinėmis skaidulomis padeda gerinti tuštinimąsi.
– Padeda formuotis seilėms.
– Apsaugo audinius, nugaros smegenis ir sąnarius.
– Padeda pašalinti atliekas per prakaitavimą, šlapinimąsi ir tuštinimąsi.
– Padeda maksimaliai padidinti fizinį pajėgumą.
- Gerina kraujo deguonies apytaką.
– Apsaugo nuo bendros dehidratacijos.
- Padeda išvengti ir gydyti galvos skausmą.
– Gali padėti gydyti inkstų akmenis.
- Gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
– Mažina cholesterolio kiekį.
Situacijos, kai organizme atsiranda vandens trūkumas
– Kai geriamojo vandens ištekliai riboti arba žmogus negali atsigerti
– Kai dėl viduriavimo ar gausaus vėmimo yra per didelė ir greita dehidratacija
– Kai yra gausus prakaitavimas
– Per didelis skysčių netekimas atsiranda, kai inkstai praranda vandens sulaikymo funkciją. Jei prarastas skystis nepakeičiamas, tai gali būti pavojinga gyvybei.
Būdai, kaip padidinti vandens suvartojimą
Nors kai kurie žino, kad gerti vandenį sveika, jie negali suvartoti pakankamai vandens per dieną. Norint išvengti minėtų neigiamų situacijų, būtina didinti vandens suvartojimą. Išbandykite šiuos vandens gėrimo būdus.
– Atsikėlę ryte įpraskite gerti vandenį net nenusiprausdami veido.
– Važiuodami į darbą ar užsiimdami fizine veikla, turėkite vandens buteliuką.
– Norėdami sekti kasdienį vandens suvartojimą, išsirinkite butelį ir išgerkite tiek vandens per dieną.
– Nepamirškite prieš valgį išgerti vandens.
– Geriau gerti vandenį, o ne kitus gėrimus.
– Galite suvartoti citrinos, kuri, kaip žinoma, veiksmingai padeda numesti svorį, išspausdama ją į vandenį.
Ar geriant per daug vandens priaugate svorio?
Lygiai taip pat, kaip per daug visko yra kenksminga, per daug vandens gerti gali būti pavojinga. Per trumpą laiką išgėrus per daug vandens, galima apsinuodyti vandeniu. Kai kuriais atvejais tai gali būti mirtina.
Ar turėčiau gerti vandenį kas valandą?
Mūsų kūnas gali nustatyti, kada jam reikia vandens. Kas valandą gerti vandenį gali netikti visiems. Vandens suvartojimas priklauso nuo organizmo poreikių ir aktyvumo lygio.
Jūsų kūnas siunčia jums signalus, kai jam reikia vandens. Per dažnas vandens gėrimas gali pakenkti inkstams.
Ar vandenyje yra kalorijų? Kiek kalorijų vandenyje?
Vanduo, kuris pasiekia iki 60% suaugusio žmogaus kūno, yra gyvybiškai svarbus gyvybei. Jis reguliuoja kūno temperatūrą, perneša maistines medžiagas, suteikia ląstelėms ir audiniams struktūrą, šalina atliekas.
Kiek kalorijų vandenyje?
Sade vandens kalorijų nėra nė vieno. Kalorijų; gaunamas iš angliavandenių, riebalų ir baltymų. Paprastame vandenyje šių maistinių medžiagų nėra, todėl jame nėra kalorijų.
Tačiau kalcio magnis, natrio, cinkas ve varis Jame yra nedidelis kiekis mineralų, tokių kaip
Paprastas vanduo neturi kalorijų, bet aromatizuotas vanduo turi kalorijų. Arba agurkas vandenyje, braškės, citrina Jei geriate mesdami vaisius, tokius kaip vanduo, šis vanduo turi kalorijų.
Tačiau jis nėra per didelis. Natūraliai vaisiuose yra mažai kalorijų. Nors tai skiriasi priklausomai nuo vaisių ir pridėto kiekio. vandens kalorijų tai nebus per daug.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Nėra oficialių rekomendacijų, kiek vandens reikia gerti per dieną. Vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo jūsų individualių poreikių, kur gyvenate, kaip esate aktyvus, ką valgote ir jūsų kūno dydį bei amžių.
Vis dėlto Nacionalinė medicinos akademija parengė šią bendrą rekomendaciją dėl kasdieninio vandens suvartojimo:
Moterys: 2,7 litro viso vandens
Vyrai: 3.7 litro vandens per dieną
Į šiuos kiekius įeina vanduo iš visų gėrimų ir maisto.
Apie 80% viso vandens suvartojama iš vandens ir kitų gėrimų, o 20% - su maistu.
kava ir arbata Kaip ir kofeino turintys gėrimai, nors manoma, kad jie dehidratuoja dėl savo kofeino kiekio, jie prisideda prie skysčių suvartojimo, kai vartojami saikingai.
Dėl to;
Geriamasis vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant svorio metimą. Vanduo yra pagrindinis riebalų ir kalorijų deginimo katalizatorius – nuo medžiagų apykaitos skatinimo iki aktyvumo.
Nustatykite telefono laikrodį arba naudokite priminimo programėlę, kad išgertumėte reikiamą kiekį vandens, kad numestumėte svorio.
Pastebėsite didžiulį savijautos ir odos išvaizdos skirtumą. Padarykite geriamąjį vandenį savo gyvenimo būdo dalimi, kad gautumėte pirmiau išvardytų privalumų.
