Detoksinės dietos – tai metodas, kurio daugelis žmonių griebiasi norėdami išvalyti savo organizmą ir numesti svorio. žaliosios arbatos detoksikacija Tai vienas iš jų, net labiausiai pageidaujamas, nes jį lengva laikytis ir nereikia didelių mitybos pokyčių.
„Ar žaliosios arbatos detoksikacija padeda numesti svorio?“, „Ar žaliosios arbatos detoksikacija yra kenksminga? Galite rasti atsakymus į tokius klausimus kaip:
Kas yra žaliosios arbatos detoksikacija?
žaliosios arbatos detoksikacijaTeigiama, kad tai lengvas būdas pašalinti kenksmingus toksinus ir jaustis energingam. Teigiama, kad geriant žaliąją arbatą kartu su įprasta mityba, iš organizmo gali pasišalinti kenksmingos medžiagos, sustiprėti imunitetas, pagreitėja riebalų deginimas.
Kaip pasidaryti žaliosios arbatos detoksikaciją?
žaliosios arbatos detoksikacijatie, kurie darokasdien reikia išgerti 3-6 puodelius (0.7-1.4 litro) žaliosios arbatos. Nebūtina vengti tam tikrų maisto produktų ar mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau detoksikacijos metu pirmenybė turėtų būti teikiama maistingai dietai. Taisyklės dėl detoksikacijos trukmės skiriasi, tačiau šis detoksikavimas paprastai atliekamas kelias savaites.
Kokie yra žaliosios arbatos detoksikacijos pranašumai?
žaliosios arbatos detoksikacijaNors žaliosios arbatos poveikio tyrimai yra riboti, daugelis tyrimų patikrino žaliosios arbatos naudą.
Suteikia hidrataciją
Gerti pakankamai vandens yra būtina tinkamam beveik visų mūsų kūno sistemų funkcionavimui. Žalioji arbata daugiausia sudaryta iš vandens. Todėl jis drėkina ir padeda patenkinti dienos skysčių poreikį.
žaliosios arbatos detoksikacijaTikriausiai kasdien gersite tik žaliąją arbatą (0.7–1.4 litro). Tačiau žalioji arbata neturėtų būti vienintelis skysčių šaltinis. Taip pat turėtumėte ir toliau gerti daug vandens.
Leidžia numesti svorio
Tyrimai rodo, kad padidėjęs skysčių vartojimas gali padėti numesti svorio. Be to, žalioji arbata ir jos komponentai pagreitina svorio metimo ir riebalų deginimo procesą.
Padeda išvengti ligų
Žaliojoje arbatoje yra galingų junginių, kurie, kaip manoma, padeda apsisaugoti nuo lėtinių ligų. Pavyzdžiui, mėgintuvėliuose atlikti tyrimai parodė, kad epigalokatechin-3-galatas (EGCG), žaliojoje arbatoje esantis antioksidantas, gali padėti slopinti kepenų, prostatos ir plaučių vėžio ląstelių augimą.
Žaliosios arbatos gėrimas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kokia yra žaliosios arbatos detoksikacijos žala?
žaliosios arbatos detoksikacijaNepaisant galimų pranašumų, reikia atsižvelgti ir į kai kuriuos trūkumus.
Kofeino kiekis yra didelis
237 ml žaliosios arbatos porcijoje yra maždaug 35 mg kofeino. Tai žymiai mažiau nei vartojant kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ar energetiniai gėrimai. Tačiau išgeriant 3–6 puodelius (0.7–1.4 litro) žaliosios arbatos per dieną, vien iš žaliosios arbatos gaunama 210 mg kofeino per dieną.
kofeinasTai stimuliatorius, galintis sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą, virškinimo sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir miego sutrikimus, ypač vartojant dideliais kiekiais.
Tai taip pat sukelia priklausomybę ir gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, nuovargis, sunku susikaupti ir nuotaikos pokyčiai.
400 mg kofeino per dieną laikoma saugia daugumai suaugusiųjų. Tačiau kai kurie žmonės yra jautresni jo poveikiui, todėl nustokite daryti šią detoksikaciją, jei pajutote kokių nors neigiamų simptomų.
Maistinių medžiagų įsisavinimo pažeidimas
Žaliojoje arbatoje yra kai kurių polifenolių, tokių kaip EGCG, ir taninų, kurie jungiasi su mikroelementais ir slopina jų pasisavinimą mūsų organizme.
ypač žalioji arbata geležies pasisavinimasTeigiama, kad jis mažina geležies trūkumą ir kai kuriems žmonėms gali sukelti geležies trūkumą. Ypač geležies trūkumas tiems, kuriems gresia pavojus žaliosios arbatos detoksikacija Nerekomenduojama.
nereikalingas ir neveiksmingas
Keletą savaičių geriant žaliąją arbatą kartu su normalia mityba, svoris neteks nedidelis ir trumpalaikis, o pasibaigus detoksikacijai nebus ilgalaikio svorio mažėjimo.
Puodelyje žaliosios arbatos yra 2 kalorijos ir 0,47 g angliavandenių. Teisingai paruoštas jis turi gaivų ir jauninantį skonį.
Sudėtyje yra naudingų katechinų
Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, žinomų kaip katechinai. Žaliojoje arbatoje yra keturių rūšių katechinų – epikatechino (EC), epikatechino-3 galato (EKG), epigalokatechino (EGC) ir epigalokatechino-3 galato (EGCG).
Paprastai 3–5 minutes mirkytoje žaliojoje arbatoje yra apie 51.5–84.3 mg/g katechinų. Epigallocatechin galatas (EGCG) sudaro 50–80% visų žaliosios arbatos katechinų.
Žaliojoje arbatoje esantis EGCG turi antimikrobinių, priešuždegiminių, nutukimą mažinančių, priešvėžinių ir antioksidacinių savybių. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad vartojant 12 mg katechinų 690 savaičių, sumažėjo kūno masės indeksas, kūno riebalai ir liemens apimtis.
Katechinai padeda sumažinti pilvo riebalų, bendro cholesterolio, cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Mokslininkai mano, kad žalioji arbata EGCG slopina genus, kurie skatina riebalų sintezę ir skatina lipolizę (riebalų skaidymą).
Sudėtyje yra riebalus deginančio kofeino
Žaliojoje arbatoje yra riebalus deginančio kofeino kartu su katechinais. Kofeinas veikia energijos balansą padidindamas energijos sąnaudas (sudegintas kalorijas) ir mažindamas energijos suvartojimą (maisto suvartojimą). Padidina termogenezę ir riebalų oksidaciją.
Vienas tyrimas patvirtina, kad padvigubėjus kofeino suvartojimui, svoris sumažėja 22%, kūno masės indeksas padidėja 17%, o riebalų masė - 28%.
Kofeino vartojimas prieš mankštą taip pat padeda padidinti kūno riebalų praradimą.
Pagreitina medžiagų apykaitą
Žalioji arbata gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Žaliosios arbatos katechinai yra antioksidantai. Antioksidantai padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Tai padeda sumažinti oksidacinio streso ir metabolinio sindromo riziką.
Žaliosios arbatos kofeinas taip pat padeda padidinti energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją. Australijos mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos ekstrakto (GTE) vartojimas padidino riebalų oksidaciją ramybėje ir po treniruotės.
slopina apetitą
Žaliosios arbatos katechinai ir kofeinas ne tik didina riebalų oksidaciją ir mažina riebalų pasisavinimą, bet ir slopina apetitą. Švedų mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos vartojimas gali padėti padidinti sotumo lygį.
Padeda deginti pilvo riebalus
Pilvo riebalai yra susiję su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir kai kuriomis vėžio formomis. Tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos katechinai padeda sumažinti pilvo riebalus.
Žalioji arbata taip pat padeda sumažinti liemens apimtį vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu. Viename tyrime reguliarus žaliosios arbatos vartojimas parodė, kad visceralinių riebalų kiekis sumažėjo labiau nei bendras kūno svoris.
Žaliosios arbatos ekstrakte yra daug katechinų. Žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus, bendrą kūno svorį, MTL cholesterolį ir aukštą kraujospūdį.
Reguliuoja nutukimo genus
Mokslininkai nustatė, kad žalioji arbata gali reguliuoti su nutukimu susijusius genus. Tyrėjai taip pat nustatė, kad žaliosios arbatos ekstraktas paskatino baltojo riebalinio audinio rudumą. Tai savo ruožtu padėjo sumažinti nutukimą.
Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gerina žarnyno barjerinę funkciją, slopindamas uždegimą sukeliančių baltymų ekspresiją. Kitame tyrime žaliosios arbatos EGCG sumažino genų, sukeliančių riebalų nusėdimą, ekspresiją.
Tačiau reikia pažymėti, kad dauguma šių tyrimų buvo atlikti su gyvūnų modeliais.
Pagerina pratimų efektyvumą
Reguliari mankšta yra labai svarbi sveikam ir tvariam svorio metimui. Daugelis žmonių negali mankštintis ilgą laiką, nes jiems trūksta jėgų ir ištvermės. Prieš sportuodami išgerdami puodelį žaliosios arbatos, tai gali išspręsti.
Žaliosios arbatos ekstraktas (GTE) padeda padidinti raumenų ištvermę.
Vienas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos katechinai (GTC) pagerino sportinius rezultatus ir padidino riebalų oksidaciją 17% bei bendras energijos sąnaudas.
Dėl to;
Žalioji arbata gali padėti numesti svorio, išlaikyti organizmo hidrataciją ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.
bet žaliosios arbatos detoksikacijaIšgėrus 3–6 stiklines (0.7–1.4 litro) per dieną, gali susilpnėti maistinių medžiagų įsisavinimas ir padidėti kofeino suvartojimas. Kadangi tai daroma trumpai, svorio metimui to neužtenka.
